Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — методика для улучшения дыхательной функции и состояния организма. В статье рассмотрим основные упражнения, которые укрепляют дыхательную систему, повышают уровень энергии, улучшают настроение и снижают стресс. Применение этих простых и эффективных техник поможет на пути к здоровью и гармонии.

Польза гимнастики

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой может быть использована как в лечебных, так и в профилактических целях для борьбы с различными заболеваниями.

Польза от упражнений проявляется в следующих аспектах:

• активация всех мышечных групп;
• восстановление функций внутренних органов;
• увеличение объема легких;
• предотвращение развития бронхита, ринита, астмы и хронических заболеваний бронхов и легких;
• помощь в преодолении стрессовых состояний;
• тренировка дыхательной системы;
• снижение избыточного веса.

После первой тренировки объем вдыхаемого воздуха может увеличиться примерно на 15-20%. При регулярных занятиях этот показатель может возрасти еще больше.

Дыхательная гимнастика, разработанная Стрельниковой, помогает справиться с заиканием, аллергическими реакциями, стрессом, а также с проблемами, связанными с:

• дыхательной системой;
• избыточным весом;
• опорно-двигательным аппаратом;
• пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной системами;
• сердечно-сосудистой системой.

Методика дыхательной гимнастики по Стрельниковой вызывает интерес у врачей благодаря своей эффективности в реабилитации пациентов с заболеваниями органов дыхания. Специалисты отмечают, что упражнения, основанные на чередовании вдохов и выдохов, способствуют улучшению вентиляции легких и повышению уровня кислорода в крови. Врачи подчеркивают, что эта методика подходит не только людям с хроническими заболеваниями, но и здоровым людям, стремящимся укрепить свою дыхательную систему.
Кроме того, гимнастика помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Врачи рекомендуют выполнять упражнения регулярно, сочетая их с другими оздоровительными методами. Однако важно предварительно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы исключить противопоказания и адаптировать программу под индивидуальные потребности пациента.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой привлекает внимание специалистов благодаря своей эффективности и доступности. Эксперты отмечают, что упражнения, основанные на сочетании дыхательных техник и физических движений, способствуют улучшению вентиляции легких и повышению общей жизненной энергии. Методика особенно полезна для людей, страдающих от заболеваний дыхательной системы, а также для тех, кто хочет укрепить иммунитет и повысить стрессоустойчивость.

Среди ключевых упражнений выделяются “птичка” и “наклоны”, которые помогают развивать диафрагмальное дыхание и улучшают кровообращение. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия не только укрепляют здоровье, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Важно отметить, что гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, что делает её универсальным инструментом для поддержания здоровья.

Правила

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на пассивных выдохах и активных вдохах. Носом требуется шумно и быстро поглощать окружающий воздух, выполняя выдох через ротовую полость в полуоткрытом состоянии. При этом нельзя испытывать напряжение.

Дополнительно гимнастические движения следует проводить одновременно с выдохами. За счет этого можно за короткое время сделать мышцы крепкими и выносливыми. Движения нужно осуществлять под счет в энергичном, но спокойном ритме.

Правила дыхательной гимнастики:

• Вдыхать воздух нужно короткими подходами, от 4 и до 32 раз, между которыми требуется выполнять небольшие перерывы от 3 и до 5 сек., чтобы немного отдохнуть. Полный тренировочный комплекс включает больше 10 различных упражнений, среди которых только 2 являются основными. Это касается смыкания верхних конечностей перед грудной клеткой с шумным и активным вдохом, а также наклонов с синхронным резким вдохом.
• В процессе тренировки требуется придерживаться всех правил и инструкции, чтобы получить от занятий только пользу. При регулярном выполнении упражнений организм сможет адаптироваться к данному количеству кислорода, что позволит облегчить работу.
• Выдохи должны быть тихими, мягкими и плавными, а также производимыми на этапе расслабления. Зачастую вдох производится в процессе поднимания, а выдох – в процессе наклонов. В данном случае дыханию нужно помогать движением.
• Изначально стоит освоить первоначальные 3 базовые серии. После допустимо ежедневно включать в тренировку по 1 дополнительному занятию.
• Мышцы груди и рук не должны помогать мышцам, которые принимают участие в дыхательном процессе. За счет этого они будут более усиленно работать. После тренировочного комплекса мышцы приобретут силу, газообмен станет более активным, при этом организм быстро насытится кислородом. В результате общее состояние улучшится.

В лечебных целях гимнастикой нужно заниматься дважды в сутки, выполняя 1 500 вдохов до приема пищи либо спустя 1 час 30 мин. после еды. В профилактических целях тренировкой лучше заниматься в утреннее время вместо выполнения физических общеукрепляющих упражнений.

Это обусловлено тем, что гимнастика оказывает на организм общеукрепляющее воздействие. Для снятия усталости либо напряжения после тяжелого трудового дня оптимально выполнять упражнения в вечернее время.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхательной гимнастике по Стрельниковой и ее упражнениях:

1. Исторические корни: Дыхательная гимнастика была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1940-х годах. Она сама страдала от проблем с голосом и дыханием, что побудило ее создать систему упражнений, направленных на восстановление дыхательной функции и улучшение общего состояния здоровья.

2. Уникальная методика: Упражнения Стрельниковой основаны на принципе “вдоха через нос” и “выдоха через рот”, что отличается от традиционных методов дыхания. Эта техника помогает активировать диафрагму и улучшить вентиляцию легких, что особенно полезно для людей с заболеваниями дыхательной системы.

3. Широкая применимость: Дыхательная гимнастика по Стрельниковой используется не только для лечения заболеваний дыхательных путей, но и в подготовке артистов, певцов и ораторов. Упражнения помогают развивать голос, улучшать дикцию и повышать выносливость, что делает методику популярной среди профессионалов, работающих с голосом.

Подготовительный комплекс дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой включает в себя подготовительный комплекс, который помогает разогреть мышцы, отвечающие за дыхательные процессы. Первоначально занятия рекомендуется проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре или врача, а затем можно продолжать тренировки самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений для подготовки к дыхательной гимнастике:

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой получает множество положительных отзывов от практикующих. Люди отмечают, что упражнения способствуют улучшению общего состояния, повышению жизненной энергии и снятию стресса. Многие подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить функции дыхательной системы, что особенно актуально для людей с заболеваниями органов дыхания. Упражнения просты в исполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для широкой аудитории. Кроме того, многие делятся своим опытом о том, как гимнастика помогает в восстановлении после болезней и укреплении иммунной системы. В целом, гимнастика по Стрельниковой становится все более популярным средством для поддержания здоровья и активного образа жизни.

Упражнения для взрослых

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает 12 упражнений, которые нужно осваивать постепенно, чтобы ознакомиться с принципами данного оздоровительного комплекса, а также сформировать требуемые умения, относительно правильного дыхательного ритма.

Данная тренировка подходит как терапевтическое вспомогательное средство в лечении разных патологий соматического типа.

Упражнение «Ладони»:

1. Занять прямое и ровное положение, сжав руки в локтях. Локти должны смотреть вниз.
2. Кисти рук разместить на уровне плечевой зоны, чтобы ладони смотрели вперед.
3. Во время вдоха сжать ладони в кулак.
4. Тренировку повторить 4 раза, выполнив 8 вдохов.

Упражнение также допускает лежачее либо сидячее положение, если пациент не может находиться в вертикальной позиции, исходя из физического состояния.

Упражнение «Погончики»:

1. Резко (почти в толчке) направить руки от пояса вниз.
2. Одновременно выполнять шумный и короткий вдох.
3. По завершении тренировки руки вернуть в первоначальную позицию, расположив на поясе. При этом верхние конечности должны находиться в расслабленном состоянии.
4. Выполнить 32 движения, разделив на 4 подхода.

Во время 1 тренировки изначально нужно последовательно произвести 8 вдохов с выдохами, не делая перерывы. После можно отдохнуть на протяжении 3-5 сек., продолжив затем тренировку. При проведении занятия в лежачей либо сидячей позиции рекомендуется выполнить 12 подходов по 8 движений.

По прошествии нескольких суток количество серий допустимо сократить в 2 раза, осуществляя по 16 вдохов с выдохами. Со временем нужно дойти до 3 серий, в каждой из которых необходимо выполнять по 32 вдоха с выдохом.

Упражнение «Насос»:

1. В ровном и прямом положении опустить голову вниз. Спина должна быть согнута в отделе поясницы.
2. Руки должны быть опущены вниз, а кисти со спиной – расслабленными.
3. Выполнить не спеша наклон вперед, при этом сделав носом короткий вдох.
4. За 4 подхода сделать по 8 дыхательных движений. Чтобы общее количество активных движений достигало 32.

Данное занятие подразумевает расположение рук на уровне коленок, не ниже. Если данное положение некомфортное, разрешается расположиться на стуле. Тренировку нельзя проводить при глаукоме, грыже между позвонками, высоком артериальном и внутричерепном давлениях, а также при камнях в почках либо желчном пузыре.

Также не стоит заниматься гимнастикой, если наступило обострение остеохондроза, при сотрясении мозга, неправильном положении дисков между позвонками и миопии.

Упражнение «Кошка»:

1. В позиции стоя ноги должны быть расставлены на уровне плеч, а руки расположить вдоль корпуса.
2. Изначально присесть, немного поджав ноги в коленях. Далее через носовую полость произвести короткий и резкий вдох, повернув голову с туловищем в правую сторону.
3. Руки поджать в локтях и отвести в сторону с корпусом. Правая рука должна быть немного ниже левой.
4. После вдоха не спеша занять первоначальную позицию. При этом произвести неторопливо выдох с полным мышечным расслаблением.

Изначально на протяжении нескольких суток требуется осуществлять по 2-3 серии с 8 движениями в каждой. После каждого сета нужно выполнять перерыв от 3 и до 5 сек. В дальнейшем количество серий допустимо увеличить до 6, а число вдохов с выдохами в каждом сете поднять до 16.

Также разрешается делать 12 подходов по 8 вдохов с выдохами. Если нет возможности стоять, тренировку можно выполнить в сидячей позиции. В данном случае поворачивать нужно только корпус и голову.

Упражнение «Обними плечи»:

1. Первоначально в горизонтальном положении разместить руки на ширине плеч. Верхние конечности согнуть в локтях и расслабить.
2. При вдохе резко сомкнуть руки, стараясь обнять себя за плечи.
3. Оптимально проделать 4 серии по 8 движений в каждой.

Изначально нужно осуществлять 2-3 подхода по 8 вдохов и выдохов в каждом, между которыми разрешается отдохнуть в течение 5 сек. В дальнейшем количество подходов требуется увеличить до 12. После в каждом сете необходимо производить по 16, а после по 32 движения. При этом требуется сокращать число подходов.

Упражнение «Большой маятник»:

1. Наклонить корпус, пытаясь коснуться пальцами рук коленей. При этом выполнить резкий вдох.
2. Выпрямившись, прогнуть поясницу и коснуться кистями рук плеч.
3. Выполнить 4 серии по 8 дыхательных движений.

Первая тренировка должна проходить в щадящем режиме, на средней скорости и с отдыхом в 5 сек. между каждым сетом. Всего нужно проделать 12 подходов по 8 движений в каждом.

Спустя время за 1 занятие необходимо делать 6 подходов по 16 вдохов с выдохами. В дальнейшем сетов должно быть всего 3, а число вдохов с выдохами в каждом подходе увеличено до 32.

Упражнение «Поворот головы»:

1. В позиции стоя прижать руки к корпусу и опустить вниз.
2. По очереди поворачивать головой вправо и влево, выполняя одновременно вдох.
3. Вернувшись в первоначальную позицию головой, сделать бесшумный выдох ртом либо носом.
4. Выполнить 4 сета по 8 вдохов и выдохов в каждом.

Первые занятия лучше проводить в умеренном темпе. При этом количество подходов должно быть в пределах 12, а число движений в каждой серии – 8. Между подходами можно отдыхать от 3 и до 5 сек.

Спустя 4 тренировки требуется сократить число подходов до 6, а количество движений повысить до 16. Через еще нескольких суток нужно достичь стандартной программы комплекса, состоящей из 3 подходов по 32 вдоха с выдохами.

Упражнение «Ушки»:

1. По очереди двигать головой в сторону плеч. Мышцы шеи не должны быть напряженными.
2. Тренировка должна сопровождаться прерывистыми вдохами. При этом смотреть строго по горизонтали.
3. Нормой считаются 4 сета по 32 вдоха и выдоха в каждом.

Упражнение «Маятник головой»:

1. Занять стоячее положение, чтобы руки были прижаты к туловищу и направлены вниз.
2. Голову по очереди поднимать и опускать, при этом выполняя активные вдохи.
3. Чтобы тренировка прошла успешно, дыхательный ритм должен быть правильным.
4. В течение упражнения сделать 32 вдоха и выдоха.

Упражнение «Перекаты», в котором правая нога должна впереди:

1. Левую и правую нижние конечности разместить друг от друга на дистанции в 1 шаг. При этом левая нога должна быть сзади, правая – впереди.
2. Вес переместить на конечность, которая стоит впереди.
3. Выполнить небольшое приседание и одновременно произвести вдох.
4. Затем массу тела перевести на левую конечность, которая находится сзади. Немного на ней поприседать, выполняя резкие вдохи.
5. Тренировка заключается в выполнении движений вперед-назад с одновременным вдыханием и выдыханием воздуха.
6. Упражнение включает 4 серии по 8 дыхательных движений.

Упражнение «Перекаты», в котором левая нога должна находиться впереди:

1. На расстоянии в 1 шаг расставить ноги друг от друга. Однако левая конечность должна быть впереди, а правая сзади.
2. Переместив массу на ведущую ногу, выполнить приседания. В это время делать вдох.
3. После переместить вес на правую конечность и осуществить несколько приседаний. Вдыхать воздух резкими движениями.
4. Данную тренировку сделать сразу после завершения занятия «Перекаты» с правой ногой впереди.

Упражнение «Передний шаг»:

1. Правую либо левую нижнюю конечность синхронно согнуть в коленке и тазобедренном суставе.
2. Массу тела сконцентрировать на другой ноге. Сделать плавные и легкие приседания.
3. Ритм дыхания должен совпадать с техникой движений.

Упражнение «Задний шаг»:

1. Туловище выровнять по вертикали. Левую либо правую ногу согнуть полностью в колене, отведя голень назад.
2. Удерживая заданное положение, сделать несколько плавных приседаний, сопровождая вдохом.
3. После каждой серии менять положение ног.
4. Тренировка состоит из 4 серий по 8 приседаний в каждой.

На этапе ремиссии данное занятие нужно проводить в щадящем режиме. В данном случае ногу требуется приподнимать не очень высоко либо ставить на носок.

Если выявлен тромбофлебит, изначально нужно посоветоваться со специалистом, потому что активные движения нижними конечностями способны спровоцировать резкое ухудшение общего самочувствия больного.

Гимнастика по Стрельниковой считается уникальным способом, позволяющим оздоровить организм естественным путем. При этом метод отличается от остальных дыхательных упражнений тем, что короткий и шумный вдох носом требуется выполнять в процессе движений, которые не раскрывают, а сжимают грудную клетку.

Благодаря этому можно проработать внутренние мышцы органов дыхания, которые скрыты. В результате улучшается общее самочувствие и укрепляется иммунная система, что способствует выздоровлению за короткий промежуток времени. Главное – не торопиться и выполнять все упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой / Восстановление голоса и дыхательной системы

Видео о дыхательной гимнастике по Стрельниковой

Комплекс упражнений гимнастики по методике Стрельниковой:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | Комплекс упражнений

Отзывы и рекомендации практикующих

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективный метод улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие практикующие отмечают положительное влияние этих упражнений на физическое и эмоциональное состояние. В отзывах пользователей можно выделить несколько ключевых аспектов, которые подчеркивают преимущества данной методики.

Во-первых, многие отмечают, что регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению работы дыхательной системы. Практикующие сообщают о снижении частоты простудных заболеваний и улучшении функции легких. Это связано с тем, что упражнения активизируют кровообращение и способствуют лучшему насыщению организма кислородом.

Во-вторых, гимнастика помогает справляться со стрессом и повышает уровень энергии. Пользователи отмечают, что после выполнения упражнений чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Это объясняется тем, что дыхательные практики способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья и удовлетворенности.

Кроме того, многие практикующие рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, особенно на начальном этапе. Это поможет избежать ошибок в технике выполнения упражнений и обеспечит максимальную эффективность. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости адаптировать программу занятий.

Некоторые пользователи делятся своим опытом о том, как дыхательная гимнастика помогла им в восстановлении после заболеваний или операций. Они отмечают, что регулярные занятия способствовали улучшению общего состояния, восстановлению сил и повышению жизненного тонуса.

Важно помнить, что дыхательная гимнастика по Стрельниковой подходит не только для людей с проблемами дыхательной системы, но и для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и качество жизни. Рекомендуется выделять время для занятий хотя бы несколько раз в неделю, чтобы ощутить все преимущества этой методики.

В заключение, отзывы практикующих подчеркивают, что дыхательная гимнастика по Стрельниковой — это доступный и эффективный способ улучшения здоровья, который может быть полезен каждому. Регулярные занятия помогут не только укрепить физическое здоровье, но и повысить эмоциональное благополучие.

Вопрос-ответ

В чем смысл гимнастики Стрельниковой?

Суть методики Стрельниковой заключается в том, что все дыхательные упражнения выполняются с включением в работу рук, ног, головы, пояса, пресса, плечевого пояса. Организм активно насыщается кислородом, и обменные процессы активизируются на клеточном уровне. Усиливается внутреннее тканевое дыхание.

Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой?

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом.

Сколько раз в день можно делать гимнастику Стрельниковой?

Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8). Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой по Стрельниковой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Не спешите, дайте своему организму время адаптироваться к новым нагрузкам. Это поможет вам избежать переутомления и повысит эффективность занятий.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно вы заметите улучшение своего самочувствия и дыхательной функции.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и ритмом дыхания, чтобы избежать напряжения и дискомфорта. Если вы не уверены в своих действиях, рассмотрите возможность занятий с инструктором, который поможет вам освоить методику.