Дыхательная гимнастика важна для реабилитации пациентов с бронхитом и заболеваниями легких, улучшая функцию дыхательной системы и общее состояние здоровья. В статье рассмотрим методы гимнастики, разработанные Александрой Стрельниковой, Константином Бутейко и Борисом Фроловым. Эти упражнения облегчают симптомы, улучшают вентиляцию легких и повышают качество жизни. Они восстанавливают дыхательные функции, укрепляют дыхательные мышцы и нормализуют обмен веществ, что делает их полезным дополнением к традиционным методам лечения.

Как работает дыхательная гимнастика, ее задачи

Бронхит возникает из-за воздействия инфекционных микроорганизмов, таких как пневмококки, стрептококки, стафилококки и грибки. Воспалительная реакция организма на проникновение этих патогенов приводит к сужению бронхиол, что вызывает накопление мокроты и, как следствие, нехватку кислорода, кашель и одышку.

Обструктивный бронхит, при котором нарушается проходимость воздуха, представляет особую опасность для детей. Их узкие дыхательные пути быстро поддаются инфекции, и одышка может развиваться с высокой скоростью.

К бронхо-легочным заболеваниям также более подвержены:

• люди старше 50 лет;
• курильщики с большим стажем;
• лица, страдающие хроническим алкоголизмом;
• работники на вредных производствах;
• люди с избыточным весом;
• жители экологически неблагополучных регионов.

Поверхностное дыхание, возникающее при заболеваниях дыхательной системы, позволяет воздуху проникать лишь в верхние отделы легких. Альвеолы, представляющие собой пузырьки в легких, которые связаны с капиллярами, остаются без кислорода, что нарушает процесс газообмена.

Дыхательная гимнастика при бронхите и астматическом синдроме способствует полноценному заполнению легких. При волнообразном вдохе сначала наполняется живот (воздух поступает в нижние доли легких), затем расширяется грудная клетка (заполняются средние отделы), и, наконец, поднимающиеся ключицы открывают доступ в верхние доли.

Выдох осуществляется в обратном порядке: плечи опускаются, грудь сжимается, а живот втягивается.

Таким образом, каждое «закачивание» воздуха направлено на очищение дыхательных путей от накопившейся мокроты, уменьшение кашля и насыщение тканей кислородом и кровью. Сочетание дыхательных упражнений с легкими физическими нагрузками на пресс, плечевой пояс и конечности активизирует иммунные и компенсаторные механизмы.

Врачи подчеркивают, что дыхательная гимнастика играет ключевую роль в реабилитации пациентов с бронхитом и другими легочными заболеваниями. Упражнения, разработанные по методикам Стрельниковой, Бутейко и Фролова, способствуют улучшению вентиляции легких, укреплению дыхательной мускулатуры и облегчению отхождения мокроты. Методика Стрельниковой акцентирует внимание на активном вдохе и пассивном выдохе, что улучшает кислородный обмен. Метод Бутейко направлен на нормализацию дыхания и снижение гипервентиляции, что особенно важно для пациентов с хроническими заболеваниями. Фролов предлагает комплекс упражнений, который помогает восстановить нормальное дыхание и улучшить общее состояние легких. Врачи отмечают, что регулярные занятия дыхательной гимнастикой могут значительно повысить качество жизни пациентов и ускорить процесс выздоровления.

Гимнастика для лёгких и бронхов – НЕ дыхательная! * При Бронхите, Астме, ХОБЛ, после Ковида, и др.

Эксперты в области дыхательной терапии отмечают, что дыхательная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с бронхитом и другими заболеваниями легких. Упражнения по методикам Стрельниковой, Бутейко и Фролова помогают улучшить вентиляцию легких, способствуют очищению дыхательных путей и укрепляют дыхательную мускулатуру. Методика Стрельниковой, основанная на активном дыхании и ритмичных движениях, помогает восстановить нормальный дыхательный ритм и улучшить кислородное насыщение. Метод Бутейко, акцентирующий внимание на контроле дыхания и уменьшении гипервентиляции, способствует снижению симптомов астмы и бронхита. Метод Фролова, использующий специальные тренажеры, помогает развивать дыхательную функцию и повышает общую выносливость. В совокупности эти методы могут значительно улучшить качество жизни пациентов и ускорить процесс выздоровления.

Польза правильного дыхания при бронхите и болезнях легких

Лечебный эффект упражнений для респираторной системы подтвержден многолетней медицинской практикой. Врачи  солидарны в том, что одними медикаментами, без регулярных сеансов глубокого дыхания, трудно сократить сроки реабилитации, добиться полного устойчивого выздоровления, не допустить рецидивов.

О благотворном влиянии ЛФК свидетельствуют такие факты:

Гимнастика полезна, не только во время болезни, но и на протяжении всей жизни.

Правильное дыхание обеспечивает слаженную деятельность всего организма:

• стимулирует усвоение кислорода на клеточном уровне;
• повышает сопротивляемость негативным факторам;
• избавляет от лишнего веса;
• оздоравливает при вегето-сосудистой дистонии;
• стимулирует метаболизм, выведение шлаков;
• вентилирует весь объем легких;
• замедляет учащенный пульс;
• расширяет сосуды, снижая давление крови на стенки;
• борется с жировыми запасами;
• позволяет сократить дозировку медикаментозных препаратов.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дыхательной гимнастике при бронхите и заболеваниях легких, включая методы Стрельниковой, Бутейко и Фролова:

1. Метод Стрельниковой: Эта дыхательная гимнастика была разработана Александрой Стрельниковой, которая сама страдала от проблем с дыхательной системой. Упражнения направлены на восстановление дыхательной функции и улучшение вентиляции легких. Они включают активные вдохи через нос и пассивные выдохи через рот, что помогает улучшить кровообращение и насыщение кислородом.

2. Метод Бутейко: Разработанный Константином Бутейко, этот метод основан на контроле дыхания и уменьшении его глубины. Бутейко утверждал, что многие заболевания легких, включая астму и бронхит, связаны с гипервентиляцией. Упражнения направлены на нормализацию дыхательного ритма и увеличение уровня углекислого газа в крови, что способствует улучшению состояния пациентов.

3. Метод Фролова: Этот метод включает использование специального устройства, которое создает сопротивление при выдохе. Это помогает укрепить дыхательные мышцы и улучшить вентиляцию легких. Упражнения по Фролову также способствуют улучшению обмена газов и могут быть полезны для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как бронхит и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Эти методы дыхательной гимнастики могут значительно улучшить качество жизни пациентов с заболеваниями легких, способствуя восстановлению дыхательной функции и общему укреплению организма.

Противопоказания

Упражнения для дыхательной системы не следует выполнять при:

• повышенной температуре тела;
• высоких значениях СОЭ (свыше 30 мм/час);
• наличии кровотечений;
• туберкулезе, острых тромбофлебитах и онкологических заболеваниях.

Дыхательная гимнастика становится все более востребованной среди людей, страдающих от бронхита и других легочных заболеваний. Многие отмечают, что методики Стрельниковой, Бутейко и Фролова способствуют улучшению общего самочувствия, облегчают дыхание и уменьшают частоту обострений.
Метод Стрельниковой, основанный на активном дыхании и ритмичных движениях, помогает улучшить вентиляцию легких и насыщение организма кислородом. Практикующие отмечают, что это не только облегчает состояние при бронхите, но и повышает общий жизненный тонус.
Метод Бутейко, который акцентирует внимание на контроле дыхания и его глубины, позволяет многим людям справляться с паническими атаками и одышкой.
Метод Фролова, использующий специальные тренажеры, способствует укреплению дыхательной мускулатуры и улучшению обмена веществ.
В целом, отзывы о дыхательной гимнастике положительные, и многие пациенты рекомендуют включать эти упражнения в комплексное лечение легочных заболеваний.

Общие правила проведения занятий для детей, взрослых, пожилых

Больной бронхитом может заниматься лежа в своей постели, сидя на стуле или стоя, все зависит от самочувствия. Комплексы ЛФК в основном универсальны, не предусматривают возрастных ограничений, за исключением пары нюансов: пожилым людям не рекомендованы низкие наклоны, детям нужно устраивать занятия с игровыми элементами и чаще давать возможность передохнуть.

Дыхательная гимнастика при бронхите проводится по следующим правилам:

• в теплое время года открыть окно (без сквозняков), в холодное – 10 мин. предварительно проветрить комнату;
• сухой воздух увлажнить;
• включить тихую релаксирующую музыку;
• заниматься при неотягощенном пищей желудке;
• концентрироваться на плавном полном вдохе носом, выдыхать ртом неспешно, без напряжения, с мыслью о том, что бронхи очищаются, из организма уходит все плохое;
• соблюдать ритмичность дыхания и движений, останавливаться для откашливания и продолжать дальше;
• выполнять комплекс в несколько подходов, устраивая непродолжительные расслабления;
• начинать каждое занятие со статических упражнений, только когда дыхательная система разомнется приступать к динамическим;
• завершать комплекс похлопываниями по груди, спине в области бронхов;
• при усилении чувства слабости, головокружения устраивать внеплановые передышки.

Детям и взрослым будет весело вместе надувать шары, силой выдоха заставлять двигаться легкий кораблик в тазу или придавать ускорение мыльным пузырям.

Как часто нужно заниматься и сколько времени уделять гимнастике Разрабатывать застои мокроты нужно дважды в день по 30 мин. Первые признаки улучшения станут заметны примерно к концу второй недели. Чтобы они стали устойчивыми, должно пройти не менее месяца. Чтобы не было рецидивов, заниматься нужно всю жизнь, комбинируя по возможности с другими видами физической нагрузки. Считается, что маленьким детям во время болезни достаточно глубоко продышаться утром и перед сном по 10 мин. с 1-2 паузами. Популярные методики Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик. В лечебном дыхании по Стрельниковой основное внимание уделяется сериям активных вдохов. Метод поверхностного дыхания по Бутейко направлен на повышение концентрации углекислого газа. Способ малоамплитудных вдохов-выдохов многим помогает избавиться от ЛОР, бронхиальных, атеросклеротических, аллергических расстройств, ВСД. Цигун гармонично сочетает неспешные глубокие вдохи, вдвое растянутые выдохи, секундные задержки дыхания. Восточная практика сопровождается размеренными движениями, медитативным освобождением энергетических каналов, позитивными мыслями об исцелении. Американский мастер Цигуна Ли Холден включает в свою методику точечный массаж. Индийская йога состоит из цепочки статических поз, в каждой из которых нужно достичь свободного глубокого дыхания за счет физического и психологического расслабления. Бодифлекс был придуман в Америке для похудения. Вместе с тем регулярное выполнение силовых изометрических (статических), изотонических (динамичных), растягивающих упражнений в правильном дыхательном ритме эффективно оздоравливает организм. Техника оксисайз россиянки М.Корпан отличается от бодифлекса дополнением каждого диафрагмального вдоха и каждого выдоха 3-мя мелкими, чтобы добиться максимальной глубины. Эта техника используется вместе с упражнениями на разные группы мышц. Система Мюллера (датского спортсмена) состоит из комплекса активных упражнений, помогающих глубокому доступу воздуха. Она нацелена на возрождение жизненной силы не столько в мышцах, сколько во внутренних органах, в том числе в легких. Занятия дополняются водными процедурами, самомассажем. Гимнастика по Пэм Гроут (США) признает только носовое дыхание. Она содержит элементы цигуна, восточной дыхательной практики кун-фу, самомассажа. Рекомендуемые автором энергетические «коктейли» способствуют расширению грудной клетки, увеличению объема легких, интенсивному таянию лишнего жира, укреплению каждой биофункции и организма в целом. Солнечно-лунная методика благотворно влияет стимуляцией нервных окончаний в носу путем попеременного дыхания одной и второй ноздрей. Вьетнамская 4-фазная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких чередованием глубокого вдоха с задержкой дыхания на пике и глубокого выдоха с таким же акцентом. Динамические упражнения При бронхите изотонические дыхательные упражнения выполняются с четким ритмом диафрагмального или комбинированного диафрагмально-грудного дыхания. Стоя руки, как расправленные крылья, поднять выше плеч, на выдохе плавно опустить. Выполнить для начала 5-6 раз, имитируя неспешный полет крупной птицы. Сеть на стул, руки на талии. Вдыхая повернуть влево корпус с выпрямленной в сторону одноименной рукой. На выдохе вернуться назад. То же в правую сторону. Вариация полета на бегу отличается плавными взмахами в фазе надувания воздухом живота. Затем руки уходят вниз одновременно с втягиванием живота. Бег мягко сменяется медленной ходьбой. Сделать 5 коротких циклов. Выполнить аналог подъема рук над головой, только в лежачем положении. Грудной клетке, сердцу должно быть свободно и удобно. Пользуясь диафрагмальным вдохом, не спеша уложить руки за головой, на выдохе опустить вдоль туловища. То же чуть быстрее двигая руками, поочередно меняя их в момент выдоха. Ногами имитировать вращение педалей. При нехватке дыхания делать паузы. Повторять до усталости в ногах. Лежа лицом вниз руки вытянуть по бокам тела, в упражнении их не задействовать. Набирая в грудь воздуха поднимать голову вверх до упора, выпуская воздух возвращаться назад. После нескольких повторений подключить руки, протягивая их виртуальному объекту. Повернуться на бок, ноги немного согнуть. Тянуть руку вверх, обеспечивая максимальную растяжку суставов, освобождение внутреннего пространства корпуса. Аналогично на другом боку. Еженедельно добавлять несколько повторений, довести их до 14. Удерживать полную нагрузку до выздоровления. Легкий дыхательный комплекс Выработка внутрибронхиальной слизи при воспалении значительно увеличивается. Мокрота сгущается, налипает на стенки, становится трудной для выведения. Вибрирование сгустков вызывает болезненный кашель, а эвакуации не происходит. Застои усиливаются, если у больного постельный режим. Справиться со сгустками помогут легкие дыхательные упражнения: Самый простой прием, разрешенный в остром периоде – подложить руки под спину, глубоко вдыхать носом, выдыхать сквозь чуть раздвинутые губы, чтобы создавалось сопротивление. При затрудненном носовом дыхании, можно пользоваться вдохом через рот. Усилит сопротивляемость выдоху твердая трубка либо гибкий шланг небольшого диаметра, опущенный одним концом в банку с водой. На протяжении четверти часа, с остановками на отдых и откашливание, нужно хорошо вдыхать воздух носом (ртом), затем медленно, но по возможности сильно выпускать отработанную углекислоту через сжатую губами трубку, чтобы вода забурлила. Такая вентиляция необходима на протяжении каждого дня, поскольку мокрота постоянно прибывает, сужая просветы. Лежа лицом вверх, втягивать воздух на счет 1, 2, 3. На цифре 4 сделать сильный выдох, напрягая пресс, и осторожно прокашляться. Цель – с помощью диафрагмы усилить давление на легкие, побуждая выталкивание мокроты. Более интенсивные варианты: 1 – на выдохе подтянуть к животу согнутые ноги, удерживая их руками покашлять; 2 – в фазе выдоха обнять плечи как можно сильнее, воздушную струю выпускать с шипением. Ударными махами рук с замкнутыми пальцами имитировать раскалывание полена. Руки за головой – вдох, в момент рубки – выдох. Со временем, когда достаточно улучшится самочувствие, некоторые упражнения можно выполнять сидя и стоя. В этот период станет доступным «Спуск на лыжах». Ноги установить на полу всей стопой, слегка раздвинуть. Взять в руки короткие палки или вообразить их. Подняв тело на пальцах ног, взмахнуть руками, сделать вдох. На выдохе присесть с наклоном вперед, чтобы колени достали до живота, а руки ушли назад. Сделать еще 2-3 пружинистых приседания, затем на вдохе вернуться к началу упражнения. Звуковая гимнастика Дыхательная гимнастика при бронхите станет эффективнее, если сопровождать ее произнесением различных букв. Направленная внутрь вибрация, сопротивление при выдувании позволяют разбить застои слизи на мелкие комочки, легче эвакуируемые кашлем. Рекомендуется применять шепот при хроническом бронхите, гудящие и жужжащие звуки при астме. Сделать полный вдох, подняв руки вверх, вытянувшись на носках. Мягко опуститься на пятки, выпуская воздух губами трубочкой со звуком «у». Повторять не менее 5 раз. Сесть, скрестить ноги как в медитации. Надувая живот выдвигать вверх кулаки. Втягивая живот произносить врастяжку звук «х». Сесть на стул или под стенку на коврик. Поднимать руки в стороны – вдох, опускать – длинный выдох с фырчанием «ф-ф». Утвердив ноги на небольшом расстоянии, делать махи руками вперед, назад, сочетая их соответственно с выдохом, вдохом и со звуками «р-р», «ж-ж», «з-з». В стойке «ноги вместе» одномоментно с вдохом поднять правую руку вверх, левую отвести в сторону. В фазе медленного шипящего выдыхания «а-а» менять положение верхних конечностей. Можно еще подобрать для себя действенные звуки: о, жжрух, дг, кч, пррухх, ссухх, ш-ш, м-м. Дренажная гимнастика Позиционное выведение наружу вязкой либо гнойной слизи облегчает состояние при хронических бронхо-легочных заболеваниях. Дренаж проводится через полчаса после получения аэрозолей, эндотрахеальных вливаний, бронхорасширяющих препаратов, отхаркивающих чаев. Дренажные упражнения делают дважды в день. Больной занимает положение, обеспечивающее самопроизвольное вытекание слизи ближе к трахее и последующее ее выкашливание. Из стойки с опущенными руками втянуть воздух, считая сначала до 3, позже до 6. Для выдоха счет продлить на 1-2. Лежа поднять руки с вдохом, потянуться к потолку. Выдохнуть, плавно опуститься. В позе на спине одна рука лежит вдоль корпуса, вторая заведена дальше головы. В режиме свободного дыхания менять конечности местами. Спина и стопы на ковре. Вбирая воздух, поднять вверх бедра, выпуская – вернуться на ковер. В позиции лежа сделать вдох, выдыхая потянуться руками к стопам. Лечь обратно на вдохе. Перевернуться на живот. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнуться до поясницы, вернуться с выдохом. Дренажные упражнения сочетают с массирование грудной клетки. При усилении одышки занятия прекращают. Комплекс Стрельниковой Автор эффективной гимнастики певица А. Стрельникова, став педагогом решила помочь будущим вокалистам овладеть приемами правильного дыхания, защищающими их от профессиональных заболеваний респираторной системы. Чтобы научиться основам методики нужно положить руки по бокам на талию и слегка вдавить их под ребра. Сделать носом короткий как укол вдох, направив воздух в живот. При этом талия должна раздвинуть сжимающие ее руки. Диафрагма в этот момент пружинисто распрямляется, а возвращаясь в нормальное положение, стимулирует самопроизвольное полное выталкивание воздуха через рот. Количество акцентных вдохов кратно 4-м: сначала по 4 шумных вдоха; по мере освоения практики – по 8, 16, 32; затем переходят на «стрельниковскую сотню» – 32 вдоха в 3 подхода с паузами; полная нагрузка – от 1500 вдохов за 2 занятия в день. Общий ритм дыхания не должен быть учащенным, а легкие – переполненными. Когда метод станет привычным, можно переходить к упражнениям. Их конструкция парадоксальна – вдох выполняется в момент наклона, скручивания, сжатия грудной клетки. Стоя, сидя, или лежа разводить на выдохе согнутые руки в стороны, а на вдохе обнимать себя, но не прикасаться к предплечьям. Стоя делать наклоны, руки как будто двигают рукоятку насоса ниже колен. Мысленно представить вхождение воздуха через поясницу. В упражнении не требуется полного разгибания. Примерно на половине подъема должен произойти автоматический выдох. Под ритмичную музыку на вдохе делать повороты верхней частью корпуса. Руки согнуты в локтях. Дыхательная гимнастика по Бутейко Физиолог К. Бутейко выбрал противоположную методику – поверхностное дыхание с накоплением углекислого газа. Она рекомендована для ежедневного 3-кратного выполнения. Затаить дыхание насколько возможно. Затем долго дышать с минимальной амплитудой. Во время ходьбы перемежать фазы отсутствия дыхания полноценным поступлением воздуха. Сидя, лежа или стоя дышать по принципу трепетания свечи (минимально), доводя эту способность до 10 минут. Комплекс от Юрия Вилунаса Академик-историк Вилунас утверждает, что его методика способна полностью оздоровить организм, избавить от любой боли. Он сам вылечился от диабета, ишемии, гипертонии. Этим «рыдающим» способом пациенты излечивались от бронхита. Дыхательная гимнастика при бронхите по Вилунасу: короткий секундный вдох (примерно половина от полного); резкий полусекундный выдох с негромким «ха»; задержка дыхания ровно на 3 с. Для профилактики достаточно 1 цикла в день. Для лечения нужно выполнять упражнения каждый час – сначала несколько раз по 1 циклу, а в конце часа – 3 подряд. Гимнастика по Фролову Биохимик В.Фролов создал тренажер ТДИ-01 для дыхания воздухом горного типа. Воздушно-капельная смесь образует разреженные, низкокислородные условия как на большой высоте. Благодаря этому возрастает степень усвоение кислорода, происходит увлажнение, массаж легких, активное выведение мокроты, очищение бронхиального дерева. Для эффективного действия гипоксии следует: зажав нос специальной прищепкой, втянуть увлажненный воздух из трубки, соединенной с небольшим баллоном, и туда же его выпустить; резко втянуть баллонную смесь (2-3 с), задействовав диафрагму; выдыхать 1-1,5 мин., втягивая живот. Сеансы длятся 20-30 мин. по самочувствию. С учетом этого фактора регулируется уровень воды в баллоне и ее сопротивление. Тренировки предпочтительны натощак в течение месяца. Очень важен позитивный психологический настрой. Прибор разрешен для лечения детей с 4 лет. Здоровый человек не использует весь поступающий кислород, выдыхая остаток вместе с углекислым газом. При бронхите процент остаточного оксигена намного больше. Симбиоз дыхания и гимнастики в несколько раз повышает объем усвоенного кислорода, при этом улучшает обмен веществ, состояние крови, эффективно освобождает от слизи дыхательные пути. Полезные видео о различных техниках дыхательной гимнастики при бронхите Дыхательная гимнастика Стрельниковой: Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Гимнастика при заболеваниях органов дыхания:

Нет-одышке! Нет-кашлю! Упражнения при заболеваниях органов дыхания

Популярные методики

Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик.

1. В лечебном дыхании по Стрельниковой основное внимание уделяется сериям активных вдохов.
2. Метод поверхностного дыхания по Бутейко направлен на повышение концентрации углекислого газа. Способ малоамплитудных вдохов-выдохов многим помогает избавиться от ЛОР, бронхиальных, атеросклеротических, аллергических расстройств, ВСД.
3. Цигун гармонично сочетает неспешные глубокие вдохи, вдвое растянутые выдохи, секундные задержки дыхания. Восточная практика сопровождается размеренными движениями, медитативным освобождением энергетических каналов, позитивными мыслями об исцелении. Американский мастер Цигуна Ли Холден включает в свою методику точечный массаж.
4. Индийская йога состоит из цепочки статических поз, в каждой из которых нужно достичь свободного глубокого дыхания за счет физического и психологического расслабления.
5. Бодифлекс был придуман в Америке для похудения. Вместе с тем регулярное выполнение силовых изометрических (статических), изотонических (динамичных), растягивающих упражнений в правильном дыхательном ритме эффективно оздоравливает организм.
6. Техника оксисайз россиянки М.Корпан отличается от бодифлекса дополнением каждого диафрагмального вдоха и каждого выдоха 3-мя мелкими, чтобы добиться максимальной глубины. Эта техника используется вместе с упражнениями на разные группы мышц.
7. Система Мюллера (датского спортсмена) состоит из комплекса активных упражнений, помогающих глубокому доступу воздуха. Она нацелена на возрождение жизненной силы не столько в мышцах, сколько во внутренних органах, в том числе в легких. Занятия дополняются водными процедурами, самомассажем.
8. Гимнастика по Пэм Гроут (США) признает только носовое дыхание. Она содержит элементы цигуна, восточной дыхательной практики кун-фу, самомассажа. Рекомендуемые автором энергетические «коктейли» способствуют расширению грудной клетки, увеличению объема легких, интенсивному таянию лишнего жира, укреплению каждой биофункции и организма в целом.
9. Солнечно-лунная методика благотворно влияет стимуляцией нервных окончаний в носу путем попеременного дыхания одной и второй ноздрей.
10. Вьетнамская 4-фазная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких чередованием глубокого вдоха с задержкой дыхания на пике и глубокого выдоха с таким же акцентом.

Динамические упражнения

При бронхите рекомендуется выполнять изотонические дыхательные упражнения с четким ритмом, используя диафрагмальное или комбинированное диафрагмально-грудное дыхание.

1. Встаньте, расправив руки, как крылья, и поднимите их выше плеч. На выдохе плавно опустите руки. Начните с 5-6 повторений, имитируя неспешный полет крупной птицы.
2. Сядьте на стул, положив руки на талию. Вдыхая, поверните корпус влево, вытянув в сторону одноименную руку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону.
3. Вариация полета на бегу заключается в плавных взмахах рук во время надувания живота. Затем опустите руки вниз одновременно с втягиванием живота. Бег постепенно смените на медленную ходьбу. Выполните 5 коротких циклов.
4. Выполните аналогичное упражнение с поднятием рук над головой, но в лежачем положении. Убедитесь, что грудная клетка и сердце чувствуют себя комфортно. Используя диафрагмальный вдох, медленно поднимите руки за голову, на выдохе опустите их вдоль туловища.
5. Повторите это упражнение, немного увеличив скорость, меняя руки поочередно в момент выдоха.
6. Имитируйте вращение педалей ногами. Если почувствуете нехватку дыхания, делайте паузы. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете усталость в ногах.
7. Лежа лицом вниз, вытяните руки по бокам тела, не задействуя их в упражнении. Набирая воздух в грудь, поднимите голову вверх, а затем, выдыхая, вернитесь в исходное положение. После нескольких повторений подключите руки, протягивая их к воображаемому объекту.
8. Повернитесь на бок, слегка согнув ноги. Потяните руку вверх, обеспечивая максимальную растяжку суставов и освобождение внутреннего пространства корпуса. Повторите аналогично на другом боку.

Каждую неделю добавляйте несколько повторений, доведя их количество до 14. Поддерживайте полную нагрузку до полного выздоровления.

Легкий дыхательный комплекс

Выработка внутрибронхиальной слизи при воспалении значительно увеличивается. Мокрота сгущается, налипает на стенки, становится трудной для выведения. Вибрирование сгустков вызывает болезненный кашель, а эвакуации не происходит. Застои усиливаются, если у больного постельный режим.

Справиться со сгустками помогут легкие дыхательные упражнения:

1. Самый простой прием, разрешенный в остром периоде – подложить руки под спину, глубоко вдыхать носом, выдыхать сквозь чуть раздвинутые губы, чтобы создавалось сопротивление. При затрудненном носовом дыхании, можно пользоваться вдохом через рот.
2. Усилит сопротивляемость выдоху твердая трубка либо гибкий шланг небольшого диаметра, опущенный одним концом в банку с водой. На протяжении четверти часа, с остановками на отдых и откашливание, нужно хорошо вдыхать воздух носом (ртом), затем медленно, но по возможности сильно выпускать отработанную углекислоту через сжатую губами трубку, чтобы вода забурлила. Такая вентиляция необходима на протяжении каждого дня, поскольку мокрота постоянно прибывает, сужая просветы.
3. Лежа лицом вверх, втягивать воздух на счет 1, 2, 3. На цифре 4 сделать сильный выдох, напрягая пресс, и осторожно прокашляться. Цель – с помощью диафрагмы усилить давление на легкие, побуждая выталкивание мокроты.
4. Более интенсивные варианты: 1 – на выдохе подтянуть к животу согнутые ноги, удерживая их руками покашлять; 2 – в фазе выдоха обнять плечи как можно сильнее, воздушную струю выпускать с шипением.
5. Ударными махами рук с замкнутыми пальцами имитировать раскалывание полена. Руки за головой – вдох, в момент рубки – выдох.
6. Со временем, когда достаточно улучшится самочувствие, некоторые упражнения можно выполнять сидя и стоя. В этот период станет доступным «Спуск на лыжах». Ноги установить на полу всей стопой, слегка раздвинуть. Взять в руки короткие палки или вообразить их. Подняв тело на пальцах ног, взмахнуть руками, сделать вдох. На выдохе присесть с наклоном вперед, чтобы колени достали до живота, а руки ушли назад. Сделать еще 2-3 пружинистых приседания, затем на вдохе вернуться к началу упражнения.

Звуковая гимнастика

Дыхательная гимнастика при бронхите будет более эффективной, если ее сочетать с произнесением различных звуков. Внутренняя вибрация и сопротивление при выдохе способствуют разрушению слизи на мелкие частицы, которые легче выводятся при кашле. При хроническом бронхите рекомендуется использовать шепот, а при астме – гудящие и жужжащие звуки.

1. Сделайте глубокий вдох, подняв руки вверх и встая на носки. Затем плавно опуститесь на пятки, выдыхая через губы, как будто формируете трубочку, произнося звук «у». Повторите это упражнение не менее 5 раз.
2. Сядьте, скрестив ноги, как в медитации. При вдохе надувайте живот, поднимая кулаки вверх. При выдохе втягивайте живот и произносите звук «х» в растяжке.
3. Сядьте на стул или на коврик у стены. Поднимайте руки в стороны – вдох, опускайте – длинный выдох с фырчанием «ф-ф».
4. Установив ноги на небольшом расстоянии друг от друга, выполняйте махи руками вперед и назад, синхронизируя их с выдохом, вдохом и звуками «р-р», «ж-ж», «з-з».
5. В положении «ноги вместе» одновременно с вдохом поднимите правую руку вверх, а левую отведите в сторону. При медленном шипящем выдохе «а-а» меняйте положение рук.

Вы также можете подобрать для себя эффективные звуки: о, жжрух, дг, кч, пррухх, ссухх, ш-ш, м-м.

Дренажная гимнастика

Позиционное выведение наружу вязкой либо гнойной слизи облегчает состояние при хронических бронхо-легочных заболеваниях. Дренаж проводится через полчаса после получения аэрозолей, эндотрахеальных вливаний, бронхорасширяющих препаратов, отхаркивающих чаев.

Дренажные упражнения делают дважды в день. Больной занимает положение,  обеспечивающее самопроизвольное вытекание слизи ближе к трахее и последующее ее выкашливание.

1. Из стойки с опущенными руками втянуть воздух, считая сначала до 3, позже до 6. Для выдоха счет продлить на 1-2.
2. Лежа поднять руки с вдохом, потянуться к потолку. Выдохнуть, плавно опуститься.
3. В позе на спине одна рука лежит вдоль корпуса, вторая заведена дальше головы. В режиме свободного дыхания менять конечности местами.
4. Спина и стопы на ковре. Вбирая воздух, поднять вверх бедра, выпуская – вернуться на ковер.
5. В позиции лежа сделать вдох, выдыхая потянуться руками к стопам. Лечь обратно на вдохе.
6. Перевернуться на живот. На вдохе поднять верхнюю часть корпуса, прогнуться до поясницы, вернуться с выдохом.

Дренажные упражнения сочетают с массирование грудной клетки. При усилении одышки занятия прекращают.

Комплекс Стрельниковой

Автором уникальной гимнастики является певица А. Стрельникова, которая, став педагогом, решила помочь будущим вокалистам освоить техники правильного дыхания, защищающие их от профессиональных заболеваний органов дыхания.

Для того чтобы освоить основы методики, необходимо расположить руки по бокам на талии и слегка надавить ими под ребра. Сделайте короткий вдох носом, как будто делаете укол, направляя воздух в живот. В этот момент талия должна раздвинуть руки, которые ее сжимают. Диафрагма при этом пружинисто распрямляется, а возвращаясь в исходное положение, способствует естественному полному выталкиванию воздуха через рот.

Количество акцентированных вдохов должно быть кратно 4:

• сначала выполняйте 4 шумных вдоха;
• по мере освоения техники увеличивайте до 8, 16, 32;
• затем переходите к «стрельниковской сотне» — 32 вдоха в 3 подхода с паузами;
• полная нагрузка может составлять до 1500 вдохов за 2 занятия в день.

Общий ритм дыхания не должен учащаться, а легкие должны быть переполнены. Когда метод станет привычным, можно переходить к упражнениям. Их структура может показаться парадоксальной — вдох выполняется во время наклона, скручивания или сжатия грудной клетки.

1. Стоя, сидя или лежа разводите на выдохе согнутые руки в стороны, а на вдохе обнимайте себя, не касаясь предплечий.
2. Стоя, выполняйте наклоны, представляя, что руки двигают рукоятку насоса ниже колен. Мысленно представляйте, как воздух входит через поясницу. Полное разгибание не требуется; примерно на половине подъема должен произойти автоматический выдох.
3. Под ритмичную музыку выполняйте повороты верхней частью корпуса на вдохе. Руки при этом согнуты в локтях.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Физиолог К. Бутейко выбрал противоположную методику – поверхностное дыхание с накоплением углекислого газа. Она рекомендована для ежедневного 3-кратного выполнения.

1. Затаить дыхание насколько возможно. Затем долго дышать с минимальной амплитудой.
2. Во время ходьбы перемежать фазы отсутствия дыхания полноценным поступлением воздуха.
3. Сидя, лежа или стоя дышать по принципу трепетания свечи (минимально), доводя эту способность до 10 минут.

Комплекс от Юрия Вилунаса

Академик и историк Вилунас утверждает, что его метод может полностью восстановить здоровье и избавить от любых болей. Он сам смог излечиться от диабета, ишемии и гипертонии. Этот «рыдающий» метод помог многим пациентам избавиться от бронхита.

Дыхательная гимнастика при бронхите по методике Вилунаса:

• короткий вдох, длительностью около секунды (примерно половина полного вдоха);
• резкий выдох, продолжающийся полсекунды, с тихим звуком «ха»;
• задержка дыхания на ровно 3 секунды.

Для профилактики достаточно выполнять один цикл в день. Для лечения рекомендуется делать упражнения каждый час: сначала несколько раз по одному циклу, а в конце часа – три подряд.

Гимнастика по Фролову

Биохимик В.Фролов создал тренажер ТДИ-01 для дыхания воздухом горного типа. Воздушно-капельная смесь образует разреженные, низкокислородные условия как на большой высоте. Благодаря этому возрастает степень  усвоение кислорода, происходит увлажнение, массаж легких, активное выведение мокроты, очищение бронхиального дерева.

Для эффективного действия гипоксии следует:

• зажав нос специальной прищепкой, втянуть увлажненный воздух из трубки, соединенной с небольшим баллоном, и туда же его выпустить;
• резко втянуть баллонную смесь (2-3 с), задействовав диафрагму;
• выдыхать 1-1,5 мин., втягивая живот.

Сеансы длятся 20-30 мин. по самочувствию. С учетом этого фактора регулируется уровень воды в баллоне и ее сопротивление. Тренировки предпочтительны натощак в течение месяца. Очень важен позитивный психологический настрой. Прибор разрешен для лечения детей с 4 лет.

Здоровый человек не использует весь поступающий кислород, выдыхая остаток вместе с углекислым газом. При бронхите процент остаточного оксигена намного больше. Симбиоз дыхания и гимнастики в несколько раз повышает объем усвоенного кислорода, при этом улучшает обмен веществ, состояние крови, эффективно освобождает от слизи дыхательные пути.

Полезные видео о различных техниках дыхательной гимнастики при бронхите

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Гимнастика для лечения заболеваний дыхательной системы

Нет-одышке! Нет-кашлю! Упражнения при заболеваниях органов дыхания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

Рекомендации по сочетанию дыхательной гимнастики с другими методами лечения

Дыхательная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения бронхита и заболеваний легких. Однако для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений необходимо правильно сочетать их с другими методами терапии. В этом разделе мы рассмотрим рекомендации по интеграции дыхательной гимнастики с медикаментозным лечением, физиотерапией и другими реабилитационными методами.

1. Медикаментозное лечение

При бронхите и заболеваниях легких часто назначаются бронхолитики, противовоспалительные и муколитические препараты. Дыхательная гимнастика может быть использована в качестве дополнения к медикаментозной терапии. Упражнения, такие как те, что предлагает метод Бутейко, помогают улучшить вентиляцию легких и способствуют более эффективному усвоению лекарств. Рекомендуется проводить дыхательные упражнения через 30-60 минут после приема медикаментов, чтобы избежать дискомфорта и обеспечить максимальную эффективность препаратов.

2. Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры, такие как ингаляции, электрофорез и ультразвуковая терапия, могут значительно улучшить состояние пациентов с заболеваниями легких. Дыхательная гимнастика может быть использована в сочетании с физиотерапией для повышения ее эффективности. Например, перед проведением ингаляции рекомендуется выполнить несколько упражнений по Стрельниковой, чтобы подготовить дыхательную систему и улучшить проходимость бронхов. Это позволит лекарственным веществам лучше проникать в легкие и оказывать более выраженное терапевтическое действие.

3. Реабилитация и физическая активность

После обострения бронхита или других заболеваний легких важно включить дыхательную гимнастику в программу реабилитации. Упражнения помогут восстановить дыхательную функцию, улучшить оксигенацию тканей и укрепить дыхательную мускулатуру. Рекомендуется сочетать дыхательную гимнастику с легкими физическими упражнениями, такими как ходьба или плавание, что поможет улучшить общую физическую форму и повысить выносливость. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, следя за состоянием пациента.

4. Психологическая поддержка

Не стоит забывать и о психологическом аспекте лечения. Заболевания легких могут вызывать у пациентов чувство тревоги и страха. Дыхательная гимнастика, особенно метод Фролова, включает в себя элементы релаксации и медитации, что способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Рекомендуется проводить занятия в спокойной обстановке, что поможет пациентам лучше сосредоточиться на дыхательных упражнениях и достичь большего эффекта.

Таким образом, дыхательная гимнастика может быть эффективно интегрирована с другими методами лечения бронхита и заболеваний легких. Правильное сочетание этих методов позволит улучшить общее состояние пациента, ускорить процесс выздоровления и повысить качество жизни.

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить бронхит дыхательной гимнастикой?

Упражнения для диафрагмального дыхания играют важную роль в лечении бронхита. Гимнастика помогает быстрее восстановиться после болезни, улучшает работу дыхательной системы и положительно влияет на общее состояние.

Сколько минут надо дышать по Бутейко?

Чтобы подготовиться к гимнастике по методу Бутейко, нужно провести небольшой тест. Сделайте обычный вдох и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Если вы продержитесь меньше 20 секунд – это плохой результат, от 20 до 40 секунд – удовлетворительно, до 1 минуты – хорошо, более 1 минуты – отличный результат.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет улучшить вентиляцию легких и укрепить дыхательную мускулатуру.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильное дыхание и осанка играют важную роль в эффективности гимнастики. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным, а тело расслабленным.

СОВЕТ №4

Записывайте свои ощущения и прогресс. Ведение дневника поможет вам отслеживать изменения в состоянии здоровья и выявлять, какие упражнения приносят наибольшую пользу.