Массаж шеи и плеч — это не только приятная, но и эффективная процедура для снятия напряжения, улучшения кровообращения и восстановления подвижности в области, подверженной стрессу и малоподвижному образу жизни. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять массаж шеи и плеч в домашних условиях, чтобы вы могли заботиться о своем здоровье. Правильные техники массажа помогут избавиться от мышечных зажимов, улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.

Для чего нужен массаж шеи и плеч

Разминание области шеи и воротниковой зоны – это наиболее популярный метод мануального воздействия. Эта часть тела часто подвержена онемению, затеканию и болевым ощущениям.

Неправильная поза во время сна, длительное нахождение в неудобном положении или чрезмерные физические нагрузки могут вызывать дискомфорт.

Массаж шеи и плеч (рекомендуется проводить расслабляющие процедуры после предварительной подготовки) способен полностью устранить или значительно уменьшить болевые приступы, а также увеличить подвижность головы и позвоночника.

В результате улучшается кровообращение и лимфатический отток:

• головного мозга;
• легких;
• бронхов;
• гортани;
• трахеи.

Процедура способствует повышению эластичности мимических мышц. Во время разминания в области физиотерапевтического воздействия возникают специфические электрохимические импульсы, которые распространяются на указанные органы и анатомические структуры, улучшая их иннервацию.

Массаж шейно-воротниковой зоны необходим не только для достижения желаемого лечебного эффекта, но и для профилактики застоя биологических жидкостей, а также развития дегенеративно-атрофических процессов, вызванных:

• кислородным голоданием мозга;
• нехваткой питательных веществ в тканях;
• мигренями;
• ухудшением общего состояния из-за хронических болей или неврологических нарушений;
• снижением иммунной защиты из-за угнетения процессов кроветворения.

Процедуру должен проводить квалифицированный специалист в домашних условиях, медицинском учреждении или массажном салоне. Физиотерапевтические манипуляции необходимы пациентам с хронической скованностью шейно-плечевых мышц и защемлением нервных корешков.

Массаж шеи и плеч – это эффективный способ снятия напряжения и улучшения кровообращения. Врачи подчеркивают, что правильное выполнение массажа в домашних условиях может значительно облегчить состояние людей, страдающих от мышечных болей и усталости. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно обращать внимание не только на мышцы, но и на суставы, аккуратно прорабатывая область вокруг них. Врачи советуют использовать масла или кремы для улучшения скольжения рук по коже, что поможет избежать травм. Также стоит помнить о регулярности процедур: даже короткие сеансы массажа могут принести ощутимую пользу, если проводить их несколько раз в неделю. Однако при наличии серьезных заболеваний или травм обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом массажа.

Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи

Эксперты в области массажа подчеркивают важность правильной техники выполнения массажа шеи и плеч в домашних условиях. Они рекомендуют начинать с легких поглаживаний, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Использование масла или крема поможет избежать трения и сделает процедуру более комфортной. Специалисты советуют уделить внимание области трапециевидной мышцы, так как именно здесь часто накапливается напряжение. Важно помнить о ритмичности движений: круговые и прямолинейные техники должны чередоваться. Также эксперты акцентируют внимание на необходимости не переусердствовать и прислушиваться к ощущениям, чтобы избежать дискомфорта. Регулярное выполнение таких процедур может значительно улучшить общее состояние и снизить уровень стресса.

Лечебно-профилактические эффекты

Систематическая болезненность, избыточная компрессия кровеносных сосудов, мускульные спазмы провоцируют мигрень, бессонницу, негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

В результате симптоматические проявления усиливаются и обостряются. Физиотерапевтическая процедура разрывает порочный круг патологических нарушений.

Мануальная манипуляция:

• стимулирует обменные процессы;
• устраняет неврологический дефицит;
• ускоряет регенеративные реакции в органических волокнах;
• замедляет возрастное разрушение хрящевых элементов;
• усиливает выработку синовиальной жидкости в суставных капсулах.

Среди опосредованных клинических воздействий массажной процедуры отмечают благоприятное влияние на функции органов дыхания и пищеварительной системы, рефлекторно сопряженных с шейно-воротниковой зоной.

Другие достигаемые лечебные эффекты:

• Устранение мышечных спазмов. При таком состоянии воздействие на целевой мускул запрещено. Антиспастический эффект достигается исключительно расслаблением мышцы-антагониста.
• Улучшение микроциркуляции крови и системной гемодинамики. Массаж шейно-плечевой части тела активизирует выработку в головном мозге специфических гормональных соединений, участвующих в регуляции тонуса сосудистых стенок.
• Нейрометаболическая симуляция. Энергичное физическое воздействие на кожных покров и подлежащие ткани усиливает газо- и минерально-белковый обмен в краниальном пространстве, дыхательных полостях.
• Улучшение когнитивных способностей. Лечебный эффект обусловлен ускорением синтеза окситоцина, повышением активности отвечающих за умственную деятельность и запоминание информации орбитофронтальной коры с верхне-височной бороздой.

Массаж шеи и плеч правильно делать курсовым способом, что обеспечивает стойкий клинический результат.

Дополнительная польза заключается в ускорении эвакуации из органических тканей и биологических жидкостей:

• минеральных солей;
• натриевого хлорида;
• фосфатных молекул;
• азотистых веществ;
• мочевой кислоты.

Физиотерапевтическая процедура усиливает реакции возбуждения в центральном, периферическом и вегетативном отделах нервной системы, что приводит к увеличению минутного объема дыхания.

Манипуляция активизирует сложные, взаимозависимые механизмы нейроэндокринной и нейрогуморальной регуляции. Начальным звеном многоэтапного процесса служит физическое раздражение механорецепторов кожного покрова.

Массаж и Мануальная терапия всех суставов. Хохотушка Кристина #массаж

Этап массажа	Техника выполнения	Описание и рекомендации
Подготовка	Удобное положение	Сядьте на стул с прямой спиной или лягте на спину. Расслабьтесь.
	Разогрев	Легкие поглаживания шеи и плеч ладонями в течение 1-2 минут.
Основные приемы	Поглаживание	Начните с легких поглаживаний от основания черепа вниз по шее и плечам. Повторите 5-7 раз.
	Разминание	Захватите мышцы шеи и плеч между большим и остальными пальцами. Мягко разминайте круговыми движениями. Избегайте сильного давления на позвоночник.
	Растирание	Кончиками пальцев или костяшками кулаков растирайте мышцы шеи и плеч круговыми или прямолинейными движениями. Уделите внимание зонам напряжения.
	Вибрация	Легкие постукивания кончиками пальцев или ладонями по мышцам. Можно использовать легкие похлопывания.
Завершение	Поглаживание	Завершите массаж легкими поглаживаниями, как в начале, чтобы успокоить мышцы.
	Растяжка (опционально)	Медленно наклоните голову вправо, затем влево, вперед и назад. Потяните плечи вверх к ушам, затем опустите.
Общие рекомендации	Длительность	10-15 минут.
	Частота	2-3 раза в неделю или по мере необходимости.
	Масло/крем	Используйте массажное масло или крем для лучшего скольжения и увлажнения кожи.
	Ощущения	Массаж должен быть приятным, не вызывать боли. Если чувствуете боль, уменьшите давление.
	Противопоказания	Острые воспалительные процессы, травмы, кожные заболевания, повышенное давление, онкологические заболевания. При наличии сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о массаже шеи и плеч, которые могут быть полезны при его выполнении в домашних условиях:

1. Снижение стресса и напряжения: Массаж шеи и плеч может значительно снизить уровень стресса и напряжения. Исследования показывают, что даже короткие сеансы массажа могут помочь уменьшить уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что способствует улучшению общего самочувствия.

2. Улучшение кровообращения: Регулярный массаж шеи и плеч способствует улучшению кровообращения в этой области. Это может помочь в доставке кислорода и питательных веществ к мышцам, что способствует их восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

3. Техника самомассажа: В домашних условиях можно использовать простые техники самомассажа, такие как поглаживание, разминание и нажатие. Например, для снятия напряжения в области плеч можно использовать пальцы для нажатия на точки, расположенные вдоль трапециевидной мышцы, что может помочь расслабить напряженные участки и улучшить подвижность.

Эти факты подчеркивают важность массажа шеи и плеч как способа улучшения физического и эмоционального состояния.

Показания

Мануальное воздействие на область шеи и плеч назначается пациентам, страдающим от искривлений позвоночника, таких как сколиоз, лордоз и кифоз. Эта процедура оказывается эффективной при нарушениях осанки, когда центральная вертикаль тела отклоняется от своего физиологически нормального положения.

Хотя такие анатомические изменения не считаются заболеваниями, ортопеды рассматривают их как предболезненные состояния.

Показания для массажа шеи и плеч:

• асимметричное расположение ключиц и лопаток, что может указывать на развивающиеся деформации в опорно-двигательном аппарате или дистрофические процессы;
• отклонение головы от центральной вертикали тела, вызванное ослаблением мышц-фиксаторов или морфологическими изменениями в твердых тканях;
• искривление линии плеч как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости;
• наклон шеи, возникающий из-за вывиха суставов.

Массаж также показан при плечевом артрите – хроническом воспалении в области головки плечевого сустава. Физиотерапевтические процедуры применяются при заболеваниях периферической нервной системы, таких как плексит и неврит.

Массаж является частью поддерживающего лечения пациентов с лопаточно-плечевым периартритом, который характеризуется медленно прогрессирующими дегенеративно-воспалительными изменениями в мягких тканях, окружающих сустав.

С помощью мануального воздействия можно устранить последствия черепно-мозговых травм, повреждений шейных сухожилий и растяжений связок. Массаж назначается также при миозитах (воспалениях мышц) любой этиологии в данной области.

Общие показания для проведения физиотерапевтической процедуры:

• восстановление после перенесенного инфаркта или инсульта, после купирования острого состояния;
• вегетососудистая дистония, сопровождающаяся резкими колебаниями артериального давления и признаками сердечной аритмии;
• пневмония – инфекционно-воспалительное заболевание легких с вовлечением альвеол;
• хронический бронхит – прогрессирующее повреждение дыхательных путей с морфологическими изменениями тканей;
• астма – массаж в этом случае направлен на расслабление мускулатуры шеи и плеч, а также гладкой мускулатуры дыхательных путей;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в период ремиссии.

С профилактической целью мануальное воздействие назначается при ощущении скованности в шейно-воротниковой зоне, вызванной поведенческими факторами, особенностями работы или физиологическими причинами.

Массаж также используется в комплексном лечении повышенной раздражительности, хронической бессонницы и ночного апноэ. При правильном выполнении массажа шеи и плеч можно достичь быстрого улучшения общего состояния и устранения неприятных симптомов.

После проведения диагностического обследования и по рекомендации невролога физиотерапевтические процедуры могут быть назначены при системных заболеваниях, проявляющихся приступами головной боли, внезапными обмороками и периодическими сильными головокружениями.

Массаж шеи и плеч — это распространенная практика, способствующая снятию напряжения и улучшению общего состояния здоровья. Многие отмечают, что регулярные сеансы массажа значительно уменьшают головные боли и дискомфорт, возникающий от длительной работы за компьютером. В домашних условиях можно освоить несколько простых техник. Начните с легких поглаживающих движений по шее и плечам, постепенно увеличивая давление. Используйте большие пальцы для массажа точек напряжения и круговые движения для расслабления мышц. Не забывайте о важности дыхания: глубокие вдохи помогут усилить эффект. Регулярная практика не только улучшит физическое состояние, но и станет отличным способом расслабиться после напряженного дня.

Противопоказания

Процедуру запрещено проводить после гипертонического криза, при активном инфекционно-воспалительном процессе до завершения медикаментозной терапии и купирования острой симптоматики.

К местным противопоказаниям относят любые нарушения целостности кожного покрова в зоне целевой манипуляции:

• открытые раны;
• ссадины;
• гематомы;
• потертости;
• царапины;
• трещины;

• фурункулы;
• гнойные очаги;
• сильные покраснения;
• поверхностные воспаления.

Процедуру не проводят при травматических повреждениях скелетного столба, онкологических заболеваниях, доброкачественных неоплазиях.

Другие абсолютные клинические запреты на выполнение мануальной манипуляции представлены в таблице:

Противопоказание	Патогенетические особенности
Гемофилия	Представляет собой группу наследственных нарушений факторов свертываемости. Массаж может спровоцировать у таких пациентов внутренние кровотечения.
Патологии кроветворения	Физическое воздействие на кожный покров с подлежащими тканями шейно-плечевой зоны запрещено при анемических состояниях, лейкозе, миелофиброзе и других заболеваниях этой нозологической категории.
Цинга	Характеризуется интенсивной кровоточивостью и ослаблением десневых тканей. Цинга часто развивается на фоне острого дефицита витамина С. Массажная процедура способна спровоцировать обострение симптоматики.
Туберкулез легких или костей	Вызывает морфологические изменения в сочетании с функциональной недостаточностью пораженных органических структур. Физиотерапевтическое воздействие может усугубить состояние пациента.

Воздержаться от проведения сеансов необходимо в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

С осторожностью и под врачебно-диагностическим контролем назначают массаж шейно-плечевой зоны пациентам с декомпенсированной сердечной недостаточностью, артериальной гипертензией, повышенной ломкостью сосудов.

Подготовка к проведению процедуры

Перед началом сеанса рекомендуется принять гигиенический душ с теплой, но не слишком горячей водой. Основная цель этого подготовительного этапа — очистить целевую область от загрязнений, кожного сала и других органических или синтетических веществ.

Эти вещества могут забивать поры кожи, что затрудняет теплообмен организма. Процедуру лучше проводить в состоянии физического расслабления и эмоционального спокойствия.

Массаж шеи и плеч следует выполнять с использованием специальных масел, которые способствуют лучшему скольжению рук по коже. Психологически комфортная обстановка также способствует максимальному расслаблению.

Находясь в удобной позе, вы повышаете эффективность массажа. Лежа на спине, можно наиболее эффективно проработать напряженные группы мышц шеи и плеч.

В качестве увлажняющего средства подойдут следующие масла:

• масло жожоба;
• оливковое масло;
• масло виноградных косточек;
• кокосовое масло.

Перед сеансом можно зажечь ароматическую лампу с эфирными маслами лимонного дерева, лаванды или бергамота. Рекомендуется устранить все раздражающие и отвлекающие факторы, которые могут помешать полному расслаблению.

Как делать лечебный и расслабляющий массаж плеч и шеи

Базовые терапевтические задачи заключаются в улучшении кровообращения, устранении мышечных спазмов, активизации иннервационной функции. Техника классического расслабляющего массажа лечебного предназначения сводится к следующим движениям:

• Поглаживания. Такими действиями начинают и заканчивают сеанс. Поглаживания оказывают расслабляющее воздействие на мышечные ткани, разогревающее – на кожный покров.

В зависимости от применяемой техники выполняют плоскостно-поверхностные, глубинно-интенсивные или прерывисто-обхватывающие движения.

• Растирания. Напоминают предыдущий вариант массажных действий, но отличаются большей энергичностью. Растирания вызывают покраснение кожного покрова из-за прилива к поверхности капиллярной крови. Техника движений бывает прямолинейной, спиралеобразной, вращательной.
• Разминания. Самая длительная и главная фаза массажной процедуры. Манипуляция подразумевает интенсивное воздействие на глубоко залегающие мышечные волокна, сухожилия, связочный аппарат. Разминанию подвержены соединительнотканные структуры низкой эластичности.
• Постукивания. Ритмичные толчкообразные движения предназначены для усиления притока гематологической жидкости к мягким тканям, примыкающим к эпидермису. В процессе постукиваний активизируются механорецепторы, улучшается иннервация шейно-плечевой зоны.

При выполнении процедуры массажист проводит одновременно обеими ладонями от затылка к ключицам и обратно. Цикл повторяют 5-7 раз. Манипуляция направлена на растирание всей шейно-воротниковой зоны.

Классическая техника предусматривает качественное разминание суставных сочленений для расширения двигательного диапазона головы и повышения показателя эластичности фиксирующих мышц. Манипуляцию выполняю 4-мя пальцами.

Их устанавливают на шейные позвонки и совершают неспешные вращательные движения в разном направлении – в каждом по 7-8 раз. Расслабляющую специфику имеет легкие поглаживающие действия, которыми завершают сеанс.

Массаж при остеохондрозе

Дегенеративно-дистрофические изменения в шейных позвонках имеют свои характерные клинические проявления, что связано с близким расположением этих структур. Увеличенное трение между дисками и хрящевыми элементами способствует ускорению разрушительных процессов в пораженных системным заболеванием участках.

Массаж шеи и плеч следует проводить при остеохондрозе в сочетании с медикаментозной терапией или после завершения курса поддерживающего лечения.

Эту процедуру должен выполнять только квалифицированный физиотерапевт по рекомендации врача.

Категорически запрещено проводить массаж только по желанию пациента. В период, когда симптомы не обостряются, рекомендуется выполнять классический массаж ежедневно в течение двух недель. Повторный курс можно проводить через 4-6 месяцев. Техника массажа требует особой осторожности.

Не следует надавливать на поврежденные остеохондрозом позвонки или пытаться вправить деформированные и выступающие за пределы анатомического положения структуры. Во время массажа пациент должен находиться в сидячем положении.

В течение 2,5-3 минут специалист осторожно разминает кожу на шейной области. Поглаживающие движения выполняются вдоль линии роста волос, постепенно опуская руки к плечам.

Межпозвонковые мышцы и сухожилия разминаются легкими круговыми движениями, избегая сильного давления. После завершения процедуры пациенту рекомендуется оставаться в покое без активных движений в течение 10-15 минут.

Косметический массаж

Такая разновидность физиотерапевтического воздействия направлена на улучшение внешнего вида и эстетических свойств кожного покрова шейно-воротниковой зоны.

Курс массажей:

• устраняет птоз шейных тканей;
• подтягивает подбородок;

• усиливает коллагеновый синтез;
• разглаживает мелкие морщины и глубокие заломы;
• улучшает клеточное дыхание;
• стимулирует трофические процессы;
• ускоряет регенерацию костных конструкций;
• повышает эластичность мышц.

В процессе физиотерапевтического воздействия улучшается морфологическая структура эпидермиса. Кожный покров приобретает гладкий и шелковистый вид. При проведении косметического массажа используют розовое либо абрикосовое масло.

Такие вещества:

• укрепляют стенки капилляров;
• оказывают спазмолитическое воздействие;
• восстанавливают естественное строение эпителиальных тканей;
• стимулируют репаративные реакции.

Характер движений при косметическом массаже не отличается от классической лечебной техники, но имеет более щадящую и деликатную специфику. Выполнять процедуру рекомендуется с интервалом в 3-4 дня.

Продолжительность сеанса составляет 5-7 мин. Косметическая техника мануальной манипуляции предназначена для омолаживания, профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, замедления естественного старения кожного покрова.

Процедура препятствует накоплению целлюлитных отложений в шейно-воротниковой зоне. Выполняемое в процессе проведения косметического массажа разминание служит своеобразной пассивной гимнастикой для скелетной мускулатуры.

При толстых жировых наслоениях в области шеи и плеч применяют более активную технику – «рубление» ребром ладоней. Подобный метод косметического массажа предусматривает энергичные постукивания. Правильно делать манипуляцию с соблюдением ритмичности и поочередности.

Видео о массаже

Массаж шеи и плеч:

Болит шея, плечо и между лопаток | Прием пациента | Мануальная терапия, массаж, упражнения

Частота и продолжительность сеансов массажа

Частота и продолжительность сеансов массажа шеи и плеч играют ключевую роль в достижении желаемого эффекта. Правильное планирование этих сеансов поможет не только расслабить мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

Рекомендуется проводить массаж шеи и плеч не реже одного раза в неделю. Для людей, которые испытывают постоянное напряжение в этой области, например, из-за сидячей работы или стресса, частота сеансов может быть увеличена до двух-трех раз в неделю. Важно помнить, что слишком частые сеансы могут привести к переутомлению мышц, поэтому необходимо находить баланс.

Что касается продолжительности сеанса, то оптимальное время для массажа шеи и плеч составляет от 15 до 30 минут. Это время достаточно для того, чтобы проработать основные группы мышц и достичь расслабления. Если вы только начинаете заниматься массажем, лучше начинать с более коротких сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность по мере привыкания организма.

При планировании сеансов массажа также стоит учитывать индивидуальные особенности. Например, если у вас есть хронические заболевания или травмы в области шеи и плеч, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом массажа. В некоторых случаях может потребоваться индивидуальный подход, и массаж может быть рекомендован только через определенные промежутки времени.

Не забывайте о том, что массаж должен приносить удовольствие и расслабление. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время сеанса, стоит уменьшить интенсивность или прекратить массаж. Важно прислушиваться к своему телу и адаптировать частоту и продолжительность сеансов под свои ощущения и потребности.

В заключение, регулярный массаж шеи и плеч, проводимый с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций, может значительно улучшить ваше самочувствие, снять напряжение и повысить качество жизни. Не забывайте о важности отдыха и восстановления между сеансами, чтобы достичь наилучших результатов.

Вопрос-ответ

Каковы основные техники массажа шеи и плеч, которые можно использовать дома?

Среди основных техник массажа шеи и плеч, которые можно применять в домашних условиях, выделяются поглаживание, разминание и растирание. Поглаживание помогает расслабить мышцы, разминание улучшает кровообращение, а растирание способствует снятию напряжения. Рекомендуется начинать с легких поглаживающих движений, постепенно переходя к более интенсивным техникам.

Сколько времени следует уделять массажу шеи и плеч за одну сессию?

Оптимальное время для массажа шеи и плеч составляет от 10 до 20 минут. Это время достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение, не вызывая при этом дискомфорта. Важно прислушиваться к своему телу и при необходимости корректировать продолжительность сеанса.

Какие противопоказания существуют для массажа шеи и плеч?

Существуют несколько противопоказаний для массажа шеи и плеч, включая острые воспалительные процессы, травмы или заболевания позвоночника, а также кожные инфекции. Если у вас есть хронические заболевания или вы не уверены в безопасности массажа, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом процедуры.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа убедитесь, что вы находитесь в комфортной и расслабляющей обстановке. Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, и подготовьте удобное место для сидения или лежания.

СОВЕТ №2

Используйте массажное масло или крем, чтобы снизить трение и сделать массаж более приятным. Это поможет вашим рукам скользить по коже, а также увлажнит и питает её.

СОВЕТ №3

Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Обратите внимание на напряженные участки и уделите им больше времени, но не переусердствуйте, чтобы не вызвать дискомфорт.

СОВЕТ №4

Завершите массаж легкими поглаживаниями и растиранием, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. После массажа рекомендуется выпить стакан воды, чтобы помочь организму восстановиться.