Самоконтроль в психологии — важный аспект поведения, позволяющий управлять эмоциями, желаниями и действиями. Это качество критично для достижения личных и профессиональных целей, а также для гармонии в межличностных отношениях. В статье рассмотрим определение самоконтроля, его виды и способы развития, что поможет читателям эффективно управлять своим поведением и достигать желаемых результатов.

Определение, что это такое

Самоконтроль в психологии представляет собой осознание и оценку собственных действий, психических процессов и состояний человеком (по данным Большого психологического словаря). Это понятие также включает в себя способность индивида ориентироваться на образцы поведения и получать информацию о своих контролируемых действиях и состояниях.

В толковых словарях, таких как С. И. Ожегова, Д. Н. Ушакова и Т. Ф. Ефремовой, самоконтроль определяется как способность человека контролировать себя, свое поведение и состояние своей деятельности.

Профессор А. А. Крылов подчеркивал, что на протяжении всей жизни человек выступает как субъект и объект контроля. В первом случае он является владельцем контрольного механизма, а во втором — подвержен общественному контролю. В понятие «самоконтроль» доктор психологических наук вкладывал возможность личности самостоятельно управлять своими поступками, а также психологической и эмоциональной деятельностью.

Педагогический энциклопедический словарь описывает этот термин как осознанную регуляцию человеком своего состояния, побуждений и действий, основываясь на принятых в обществе субъективных представлениях и нормах. Важным аспектом здесь является самоограничение, которое представляет собой способность человека отказываться от непродуктивных и социально неодобряемых импульсов.

Раскрывая это понятие, авторы словаря также отметили, что способность к самоконтролю не является врожденной, а формируется постепенно, развивая личность.

Как психологическое явление, самоконтроль включает в себя все процессы, благодаря которым личность может:

• управлять своим поведением;
• контролировать биологические потребности, импульсы и желания;
• адаптировать свои влечения в зависимости от условий внешней среды и окружения.

В психологии под самоконтролем также понимается уникальная способность индивида усмирять свои чувства, что связано с осознанием своего несовершенства и стремлением действовать как разумный человек, соблюдающий установленные нормы поведения.

Профессор А. А. Крылов отметил, что нейрологические процессы, связанные с самоконтролем, в основном происходят в коре головного мозга. Травмы любой из его долей (как внутриутробные, так и полученные в результате сознательной деятельности) могут привести к нарушениям в процессе самоконтроля, а также к проявлениям агрессивного или девиантного поведения.

Самоконтроль в психологии — это способность управлять своими эмоциями, поведением и мыслями в различных ситуациях. Специалисты подчеркивают, что это важный аспект психического здоровья, способствующий улучшению качества жизни и снижению уровня стресса. Определение самоконтроля охватывает как эмоциональную регуляцию, так и умение откладывать удовлетворение. Методы его развития варьируются от практики медитации и осознанности до ведения дневника, что помогает людям лучше осознавать свои реакции и эмоции. Врачи выделяют несколько видов самоконтроля: эмоциональный, когнитивный и поведенческий. Каждый из этих видов играет свою роль в формировании устойчивости к стрессовым ситуациям и улучшении межличностных отношений. Таким образом, развитие самоконтроля является важной задачей для достижения гармонии и благополучия в жизни.

Внутренняя дисциплина, самоконтроль и как не насиловать себе

Самоконтроль в психологии представляет собой способность управлять своими эмоциями, поведением и импульсами. Эксперты подчеркивают, что это важный аспект личностного развития, который влияет на успех в различных сферах жизни. Определение самоконтроля включает в себя осознание своих желаний и умение откладывать удовлетворение ради достижения долгосрочных целей.

Существует несколько способов развития самоконтроля. К ним относятся техники медитации и осознанности, которые помогают лучше понимать свои эмоции и реакции. Также полезно устанавливать конкретные цели и разбивать их на небольшие шаги, что делает процесс более управляемым.

Среди видов самоконтроля выделяют эмоциональный, когнитивный и поведенческий. Эмоциональный самоконтроль позволяет справляться с негативными чувствами, когнитивный — управлять мыслями, а поведенческий — контролировать действия. Развитие этих навыков способствует улучшению качества жизни и повышению устойчивости к стрессам.

Характеристика и описание процесса

Самоконтроль в психологии – это, по мнению американо-израильского психолога Д. Кинемана, система, обеспечивающая функционирование человеческой психики и концентрацию внимания, обязательную для сознательных умственных действий.

По словам психолога, самоконтроль:

• является неотъемлемой частью саморазвития;
• способствует достижению человеком поставленных целей;
• помогает избавиться от вредных привычек и оказывает помощь в формировании новых привязанностей.

Д. Кинеман так же вкладывал в понятие «самоконтроля» — помощь в сохранении человеком в стрессовых ситуациях приверженности, а также один из способов борьбы с различными психологическими проблемами. Благодаря самоконтролю индивид легче переносит трудности, физические, психологические и интеллектуальные нагрузки.

В 1960-м году американский психолог У. Мишель провел среди маленьких детей «зефирный тест» во время которого каждый из детей получил по куску десерта и наказание о том, чтобы не думать, а его вкусе и сладости.

Ребенку предлагалось 2 варианта действия:

• сесть кусок зефира сразу;
• выждать 15 мин и получить еще одну часть десерта.

Последующие 40 лет психолог внимательно следил за жизнью участников эксперимента и пришел к выводу о том, что дети, поддавшиеся искушению и съевшие свой кусок зефира сразу, во взрослой жизни сталкивались с множеством эмоциональных и психологических проблем намного чаще тех, кто при помощи самоконтроля преодолел первоначальный соблазн.

Обобщенное определение термина доктор психологических наук, профессор А.А. Крылов дает с позиции функционального подхода к нему, основанного на том, что объект самоконтроля, независимо от сферы психических явлений, всегда имеет проверочный характер, осуществляемый в процессе сличения его с эталоном, уже фактически имеющим место в реальном мире.

В основу самоконтроля психологии вкладывают понятия:

1. Закона Йеркса-Додсона, основанного на формировании результатов под воздействием различного мотивационного уровня. В соответствии с данной теорией высокий мотивационный уровень подходит только для достижения краткосрочных результатов и небольших целей.
2. Потребностно-информационной теории эмоций, в соответствии с которой низкая мотивация – является залогом достижения желанной, но труднодоступной цели, поскольку чем дольше человек движется к желаемому результату, чем сильнее нарастает эмоциональное перенапряжение, приводящее к состоянию стресса и потери возможности мыслить рационально.

По мнению психологов, в большинстве случаев эти два феномена связаны между собой, являясь основной частью самоконтроля.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о самоконтроле в психологии:

1. Определение и важность: Самоконтроль — это способность управлять своими эмоциями, импульсами и поведением для достижения долгосрочных целей. Исследования показывают, что высокий уровень самоконтроля связан с успешностью в различных сферах жизни, включая учебу, карьеру и здоровье. Люди с развитым самоконтролем чаще достигают своих целей и имеют более высокую удовлетворенность жизнью.

2. Методы развития: Существуют различные способы развития самоконтроля, включая практики осознанности (mindfulness), ведение дневника, установление четких целей и использование техник визуализации. Например, регулярные медитации помогают улучшить концентрацию и снизить уровень стресса, что способствует лучшему управлению импульсами.

3. Виды самоконтроля: В психологии выделяют несколько видов самоконтроля, включая эмоциональный (умение управлять своими эмоциями), поведенческий (контроль над действиями) и когнитивный (способность контролировать мысли и внимание). Каждый из этих видов играет важную роль в формировании общего уровня самоконтроля и может быть развит с помощью различных техник и практик.

Виды самоконтроля

Самоконтроль в психологии представляет собой способность индивида сдерживать свои базовые импульсы и эмоции, чтобы направить их на более значимые и высокие цели (по данным словаря «Психология человека от рождения до смерти»).

Доктор психологии А.А. Крылов в своих лекциях подчеркивает, что умение контролировать себя пронизывает все сферы человеческой активности: учебу, игры, профессиональную деятельность и спорт. В зависимости от особенностей проявления, а также временных и пространственных факторов, самоконтроль классифицируется в соответствии с установленными в психологии категориями.

Существует несколько видов самоконтроля:

Также выделяются зрительный, слуховой и тактильный самоконтроль.

Процесс жизнедеятельности человека в значительной степени зависит от внешнего самоконтроля, который преобладает в различных сферах общественной активности и поведенческой практике. Например, человек, идущий пешком или использующий личный или общественный транспорт, сверяет свое местоположение с конечной точкой маршрута с помощью навигатора.

Самоконтроль в психологии — это умение управлять своими эмоциями, поведением и желаниями, что позволяет достигать долгосрочных целей. Определение этого термина может варьироваться, но в целом оно включает в себя способность откладывать удовлетворение и противостоять импульсам. Люди отмечают, что высокий уровень самоконтроля способствует успешной адаптации в обществе, улучшает отношения и повышает продуктивность.
Существует множество методов для развития самоконтроля. Например, техники медитации и осознанности помогают лучше понимать свои мысли и эмоции, что способствует более взвешенному поведению. Также полезны стратегии планирования и постановки целей, которые помогают четко видеть путь к желаемому результату. Виды самоконтроля могут включать эмоциональный, поведенческий и когнитивный. Каждый из них играет важную роль в жизни человека, помогая справляться с трудностями и достигать успеха.

Механизм самоконтроля

Самоконтроль – это условие адекватной, целенаправленной, интегрированной психики человека, основа его самовоспитания и самосовершенствования, обучения и профессиональной деятельности, поведения в обществе (доктор психологии, профессор Крылов А.А.).

В процессе своей жизнедеятельности личность, по мнению доктора наук, способна выступать как в роли объекта, так и субъекта контроля:

1. В первом случае человек (как объект) подчиняет нормам общественной морали и нормативно-правовым правилам, регулирующим воспитательный и обучающий процесс, профессиональную деятельность, социальные и бытовые отношения.
2. В качестве субъекта человек сам управляет конкретными механизмами контроля, направляя их вовне (на поступки и действиях окружающих людей) или на самого себя.

Осуществление самоконтроля невозможно без наличия должного (эталонного) поведения, а соответствие поступков, действий или внешних факторов по отношению к эталонным нормам проводится путем сличения.

Механизм самоконтроля, по мнению А. Крылова, проходит на клеточном уровне человеческого организма и основывается на способности саморегуляции к поддержанию оптимального уровня дыхания, состояния крови и работы всех жизненно важных органов и систем.

Пронизывает самоконтроль и все протекающие в организме человека психологические процессы: ощущение, мышление, восприятие, собственное психическое состояние и эмоциональную сферу.

Ключевые навыки развития, выделяемые А.А. Крыловым для развития самоконтроля:

Саморегулирование

Способствует развитию способности человека анализировать свои поступки до их выполнения, а также дает возможность проявлять самоконтроль, сохраняя разумность и спокойствие даже в напряженных обстоятельствах.

Надежность

Отражает то, насколько хорошо человек способен выполнять взятые на себя обязательства, помогать окружающим и следовать принятым в обществе нормам морали и нравственности,

Адаптивность

Умение подстраивать свои эмоции и реакции под разные обстоятельства свидетельствует о том, что человек может успешно справляться с любыми изменениями, как внешними, так и внутренними, становясь более адаптивным и восприимчивым к различным мнениям.

Оптимизм

Оптимистичное отношение необходимо для тренировки ума и эмоций, позволяет человеку улучшить свое поведение, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Специалисты отмечают, что для людей с развитым самоконтролем характерны три ключевые черты:

1. Самосохранение. Заключающее в развитии здорового отношения человека к окружающему миру и происходящим в нем явлениям, и сосредоточенность его на использовании ресурсов для улучшения своего качества жизни.
2. Самоутверждение. Основано на способности человека адекватно оценивать себя и свои способности, а также возможности свободно обсуждать интересующие его вопросы.
3. Самореализация. Связана со стрессоустойчивостью, заставляющей человека понять необходимость саморазвития для осуществления наиболее трудных дел.

Как развить самоконтроль

Самоконтроль в области психологии – это метод, направленный на развитие уверенности в себе, который основывается на регулярном ведении человеком журнала социальных событий. Этот журнал фиксирует как негативные, так и позитивные эмоциональные изменения, происходящие в его жизни (Хьел Л., Зиглер Д. «Теории личности»).

По своей природе самоконтроль представляет собой сознательное подавление негативных эмоций, желаний и действий. Овладение этой способностью является важным условием для успешного взаимодействия как в социальной, так и в личной сфере.

Методы, способствующие развитию самоконтроля, по мнению практикующего психотерапевта, гештальт-терапевта и кандидата биологических наук Шахова Е.Г., включают:

КАК БЫТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ УСТОЙЧИВЫМ?! / ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Способность к самоограничению

Самоограничение как качество личности – основано на способности человека добровольно контролировать желания своего ума и тела, держать себя в рамках культурных и нравственных ограничений. Как яркий признак зрелости личности самоограничение основано на связывании себя с нравственным долгом.

Ярким примером самоограничения являются деяния святых мучеников или добровольный отказ человека от сладостей и алкоголя, в пользу выработки естественных гормонов удовольствия.

Способность к распознаванию эмоций

Процесс включает в себя регулярное наблюдение человеком за своими эмоциями с целью выявления их первичного или вторичного происхождения.

К первичным эмоциям специалисты в области психологии выделяют:

• радость;
• страх;
• гнев;
• печаль;
• отвращение;
• удивление.

Все остальные эмоциональные состояния представляют собой сочетание первичных эмоций и считаются вторичными.

Ведение дневника эмоций

Определившись с качеством эмоций человеку, по мнению психолога и специалиста в техники проведения когнитивно-поведенческой терапии Гуздовой С.Л. следует завести специальный дневник, в котором он будет отслеживать, и контролировать свои эмоции, мысли, чувства и желания, выделяя из них проблемные и вызывающие у него негативное состояние.

Контроле эмоций

Когда эмоции начинают брать верх, психотерапевт и гештальт-терапевт, кандидат биологических наук Е.Г. Шахова рекомендует людям сделать шаг назад и переключить свое внимание на другие чувства, используя следующие методы:

1. Отвлечение от текущей ситуации: это может быть прогулка на свежем воздухе или перемещение в другую комнату.
2. Физические упражнения. Интенсивная тренировка поможет уменьшить интенсивность эмоционального состояния.
3. Глубокая визуализация приятных воспоминаний.

Тренировка

В качестве тренировки самоконтроля специалисты советуют индивиду использовать любые видеоролики (фильмы, песни, клипы), вызывающие негативное эмоциональное состояние. Во время просмотра человек должен стараться сдерживать свои чувства, а в случае ощущения потери контроля над ними, постараться дистанционироваться, переключив внимание на другие занятия.

Помощь в развитии самоконтроля человеку, по мнению специалиста гельштат-психологии Гуздовой С.Л., окажет:

1. Постановка им реальных, достижимых целей, направленных на изменение старых привычек и выработку новым навыков. Примером такого поведения может стать выработка человеком способности просыпаться на 10 мин раньше обычного времени для того, чтобы сделать утреннюю зарядку.
2. Согласование целей со своими ценностями. Большую помощь в обучении эмоциональному контролю окажет правильная мотивация, направленная на получение желаемой цели.
3. Принятие ответственности. Самоконтроль невозможен без принятия человеком ответственности за свои эмоции и поступки. Так, например, если человек поставит перед собой задачу закончить важный проект в течение недели, он будет вынужден перебороть желание отдохнуть.
4. Отношение к себе в позитивном ключе.
5. Ведение режима дня, развивающее дисциплинированность человека и помогающее обучению правильному распределению своего времени.
6. Спортивные занятия, повышающие выносливость и стрессоустойчивость человека, и чтение книги, необходимое для умственного развития и самообразования личности.
7. Периодический выход человека из зоны своего комфорта, способствующий расширению кругозора и заставляющий человека преодолевать свои внутренние страхи.

В психологии в понятие «самоконтроля» вкладывается умение человеком сохранять спокойное эмоциональное состояние даже в самых сложных стрессовых ситуациях. Способность управлять своими эмоции, чувствами и действия считается психологами одним из главных условий успешной жизни и реализации человека в социальной и профессиональной деятельности, овладеть которой может любой желающий посредством несложных, но эффективных психологических упражнений.

Видео о самоконтроле

Научиться управлять своими эмоциями – это важный навык, который может значительно улучшить качество жизни. Эмоции влияют на наше поведение, отношения и общее самочувствие. Вот несколько советов, которые помогут вам развить этот навык.

Во-первых, важно осознавать свои эмоции. Постарайтесь регулярно анализировать, что вы чувствуете в разных ситуациях. Это поможет вам лучше понять свои реакции и выявить триггеры, которые вызывают сильные эмоции.

Во-вторых, практикуйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация или йога могут помочь вам успокоиться в моменты стресса. Эти методы способствуют снижению уровня тревожности и помогают лучше контролировать свои эмоции.

Третьим шагом является развитие эмоционального интеллекта. Учитесь распознавать эмоции других людей и понимать их чувства. Это поможет вам лучше взаимодействовать с окружающими и избегать конфликтов.

Кроме того, важно находить здоровые способы выражения своих эмоций. Вместо того чтобы подавлять их, попробуйте делиться своими переживаниями с близкими или записывать их в дневник. Это поможет вам освободиться от негативных эмоций и найти конструктивные решения.

Наконец, не забывайте о значении физической активности. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете научиться контролировать свои эмоции и улучшить свою жизнь.

Как научиться контролировать свои эмоции? Советы психолога по самоконтролю.

Примеры успешного самоконтроля в жизни

Самоконтроль проявляется в различных аспектах жизни, и его успешное применение может значительно улучшить качество жизни и способствовать достижению целей. Рассмотрим несколько примеров, которые иллюстрируют, как самоконтроль может быть использован в повседневной жизни.

1. Управление временем. Эффективное управление временем требует высокого уровня самоконтроля. Например, студенты, которые устанавливают строгий график учебы и придерживаются его, демонстрируют высокий уровень самоконтроля. Они могут избегать прокрастинации, что позволяет им успешно завершать задания и готовиться к экзаменам. Использование тайм-менеджмента, таких как метод Помодоро, помогает им сосредоточиться на задачах и избегать отвлекающих факторов.

2. Здоровый образ жизни. Люди, стремящиеся к поддержанию здорового образа жизни, часто сталкиваются с необходимостью контролировать свои привычки. Например, те, кто хочет похудеть, могут ограничивать потребление высококалорийной пищи и регулярно заниматься спортом. Успешный самоконтроль в этом случае проявляется в способности отказаться от соблазнов, таких как фастфуд или сладости, и придерживаться заранее установленного плана питания и тренировок.

3. Финансовая грамотность. Самоконтроль играет ключевую роль в управлении личными финансами. Люди, которые умеют контролировать свои расходы, могут избегать долгов и накапливать сбережения. Например, составление бюджета и строгое следование ему помогает избежать импульсивных покупок. Успешные инвесторы также демонстрируют самоконтроль, когда они не поддаются панике во время рыночных колебаний и придерживаются своей долгосрочной стратегии.

4. Эмоциональный интеллект. Способность контролировать свои эмоции является важным аспектом самоконтроля. Люди, которые умеют управлять своими реакциями в стрессовых ситуациях, могут лучше справляться с конфликтами и поддерживать здоровые отношения. Например, в трудной беседе с коллегой, человек с высоким уровнем самоконтроля может сохранять спокойствие и конструктивно обсуждать проблему, вместо того чтобы поддаваться гневу или обиде.

5. Достижение долгосрочных целей. Самоконтроль необходим для достижения долгосрочных целей, таких как получение образования или карьерный рост. Например, аспиранты, которые работают над диссертацией, должны проявлять самоконтроль, чтобы регулярно выделять время на исследования и написание, несмотря на отвлекающие факторы. Их способность оставаться сосредоточенными на конечной цели помогает им успешно завершить обучение и получить степень.

Эти примеры показывают, что самоконтроль является важным навыком, который можно развивать и применять в различных сферах жизни. Он способствует не только личному развитию, но и улучшению качества жизни в целом.

Вопрос-ответ

Что такое самоконтроль и почему он важен?

Самоконтроль — это способность управлять своими эмоциями, желаниями и поведением в соответствии с установленными целями и социальными нормами. Он важен, потому что помогает человеку принимать более обоснованные решения, избегать импульсивных поступков и достигать долгосрочных целей, что в свою очередь способствует улучшению качества жизни и психического здоровья.

Какие существуют способы развития самоконтроля?

Существует несколько эффективных способов развития самоконтроля, включая практику медитации, ведение дневника, установление четких целей и планирование действий. Также полезно использовать техники визуализации, чтобы представить себе успешное выполнение задач, и применять методы самонаблюдения для отслеживания прогресса в управлении своими импульсами.

Какие виды самоконтроля существуют?

Существует несколько видов самоконтроля, включая эмоциональный, поведенческий и когнитивный. Эмоциональный самоконтроль связан с управлением своими чувствами, поведенческий — с контролем действий и привычек, а когнитивный — с регулированием мыслительных процессов и восприятия информации. Каждый из этих видов играет важную роль в общем развитии самоконтроля и может быть улучшен с помощью различных техник и практик.

Советы

СОВЕТ №1

Разработайте систему целей. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, которые помогут вам лучше контролировать свои действия и эмоции. Записывайте их и регулярно пересматривайте, чтобы отслеживать свой прогресс.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанность. Регулярные медитации и упражнения на внимание помогут вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что в свою очередь улучшит ваш самоконтроль. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время.

СОВЕТ №3

Используйте техники самонаблюдения. Ведите дневник, в котором фиксируйте свои эмоции и поведение в различных ситуациях. Это поможет вам выявить триггеры, которые влияют на ваш самоконтроль, и разработать стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №4

Создайте поддерживающую среду. Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши усилия по развитию самоконтроля. Общение с единомышленниками поможет вам оставаться мотивированным и получать полезные советы от тех, кто уже достиг успеха в этой области.