Запоры — распространенная проблема, затрагивающая людей всех возрастов, включая взрослых, пожилых и беременных женщин. В статье рассмотрим, как массаж живота и лечебная гимнастика могут улучшить работу кишечника и облегчить состояние при запоре. Поделимся простыми и безопасными техниками, которые нормализуют пищеварение, улучшают перистальтику и восстанавливают комфорт. Эта информация будет полезна тем, кто ищет естественные и доступные способы решения проблемы запоров и заботится о здоровье.

Показания для массажа живота при запоре

Массаж живота рекомендуется людям:

• страдающим от хронических запоров, при этом без острых заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки);
• имеющим проблемы с дефекацией, вызванные спазмами кишечника – спастический запор;
• столкнувшимся с атоническим запором, который возник из-за ослабления тонуса толстой кишки;
• ведущим малоподвижный образ жизни для профилактики запоров.

При отсутствии противопоказаний массаж может быть полезен как для детей, так и для взрослых. Также массаж живота или точечное воздействие можно использовать для профилактики колита.

Врачи подчеркивают, что массаж живота может быть действенным способом борьбы с запорами, особенно у взрослых, пожилых людей и беременных женщин. Правильная техника массажа способствует улучшению перистальтики кишечника, что облегчает процесс дефекации. Специалисты советуют выполнять легкие круговые движения по часовой стрелке, начиная с правого нижнего квадранта живота.
Кроме того, лечебная гимнастика играет важную роль в поддержании здоровья кишечника. Упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и улучшение кровообращения, могут значительно снизить риск запоров. Врачи акцентируют внимание на том, что для беременных важно выбирать безопасные и щадящие упражнения, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Регулярная физическая активность в сочетании с массажем может стать эффективной стратегией для поддержания нормальной работы кишечника.

Массаж живота при запоре

Эксперты в области гастроэнтерологии и физиотерапии отмечают, что массаж живота может быть эффективным средством для облегчения запоров. Он способствует улучшению перистальтики кишечника, что особенно важно для взрослых, пожилых людей и беременных женщин, у которых могут возникать проблемы с пищеварением. Мягкие круговые движения в области живота помогают расслабить мышцы и стимулировать работу кишечника.

Кроме того, лечебная гимнастика, включающая простые упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и улучшение кровообращения, также играет важную роль в профилактике и лечении запоров. Специалисты рекомендуют сочетать массаж с физической активностью, что позволит достичь наилучших результатов. Однако перед началом любых процедур важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Виды массажа

При недостаточной дефекации применяют 5 видов массажа:

1. Точечный – воздействующий на определённые точки на животе, ступнях, ладонях;
2. Сегментно-рефлекторный – отличается тем, что во время него производится воздействие на отдельные органы брюшной полости;
3. Самомассаж – процедура, которую может выполнить каждый самостоятельно, оказывает несильное послабляющее действие, особенно рекомендован тем, у кого проявляются сильный метеоризм и боли;
4. Аппаратный – выполняется при помощи специализированный аппаратов;
5. Общий – массаж, при котором прорабатывают весь живот, при процедуре используются классические базовые приёмы массажа.

Основная задача массажа при запоре – это наладить работу кишечника, а именно улучшить эластичность стенок органа, его перистальтику.

Наиболее доступными в выполнении является точечный, общий массаж и самомассаж. Точечное воздействие производить очень просто, важно только правильно найти точки на теле. При таком массаже не возникает неприятных ощущений.

Массаж живота при запоре у взрослых имеет такие положительные стороны:

• проработка мышц брюшной полости;
• улучшения кровообращения и движения лимфы;
• стимуляция перистальтики кишечника.

Самомассаж подразумевает самостоятельное аккуратное и щадящее воздействие на живот. Человек сам контролирует темп массажа. Наиболее сложным и неприятным является сегментно-рефлекторный массаж. Выполнить самостоятельно его практически невозможно. К тому же во время процедуры велика вероятность ухудшения самочувствия.

Важно учитывать, что при запоре, связанном со спазмами кишечника, нельзя делать тонизирующий массаж, потому что он может усилить спазм. Необходим успокаивающий массаж. При запоре, вызванной снижением перистальтики, рекомендован тонизирующий массаж.

Категория	Массаж живота при запоре	Лечебная гимнастика для кишечника
Взрослые	Техника: По часовой стрелке, легкое давление, круговые движения от пупка к периферии. Продолжительность: 5-10 минут, 2-3 раза в день. Дополнительно: Использование масел (оливковое, миндальное) для лучшего скольжения.	Упражнения: “Велосипед”, подтягивание коленей к груди, наклоны туловища, скручивания. Рекомендации: Выполнять натощак или через 2 часа после еды. Начинать с 5-10 повторений, постепенно увеличивая.
Пожилые	Техника: Очень мягкие, нежные движения, без сильного давления. Начинать с легких поглаживаний. Продолжительность: 3-5 минут, 1-2 раза в день. Дополнительно: Можно использовать теплый компресс на живот перед массажем для расслабления.	Упражнения: Медленные подъемы ног, сгибание и разгибание коленей в положении лежа, повороты туловища сидя. Рекомендации: Выполнять в медленном темпе, избегать резких движений. При наличии сопутствующих заболеваний проконсультироваться с врачом.
Беременные	Техника: Только после консультации с врачом! Легкие поглаживания по часовой стрелке, избегая области матки. Продолжительность: 2-3 минуты, 1 раз в день. Дополнительно: Использовать натуральные масла без резких запахов.	Упражнения: Только после консультации с врачом! “Кошка-корова”, наклоны таза, ходьба на месте. Рекомендации: Избегать упражнений, вызывающих напряжение брюшной полости. При любых неприятных ощущениях прекратить выполнение.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о массаже живота и лечебной гимнастике для кишечника:

1. Массаж живота как способ стимуляции перистальтики: Массаж живота может помочь улучшить перистальтику кишечника, что способствует облегчению запоров. Легкие круговые движения по часовой стрелке могут активировать нервные окончания и стимулировать работу кишечника, что особенно полезно для пожилых людей и беременных женщин, у которых могут быть ограничения в использовании медикаментов.

2. Лечебная гимнастика для кишечника: Специальные упражнения, такие как “березка” или “колени к груди”, могут помочь улучшить кровообращение в области живота и способствовать нормализации работы кишечника. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают снять напряжение, что может быть особенно полезно для людей, страдающих от хронических запоров.

3. Безопасность и эффективность для беременных: Массаж живота и гимнастика могут быть безопасными и эффективными для беременных женщин, если выполняются правильно и с осторожностью. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом любых процедур, чтобы избежать возможных осложнений и обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.

Техники

Техники массажа не имеют значительных отличий. Все они направлены на то, чтобы тонизировать мышцы живота, расслаблять и устранять спазмы, а также улучшать перистальтику. Обычно массажные движения начинают выполнять круговыми движениями от области пупка.

Во время процедуры применяются:

• растирания;
• поглаживания;
• вибрации;
• толкания.

Массаж живота при запоре у взрослых будет наиболее эффективным, если его проводить ежедневно по утрам.

Список приемов:

1. Приём «растирание» выполняется пальцами, ребром ладони, опорной частью кисти или локтевым краем. В массаже живота чаще всего используется локоть. Важно не просто скользить по коже, а сминать и перемещать руки вместе с кожей. Для правильного выполнения этого приема рекомендуется использовать массажное масло.
2. Приём «поглаживание» осуществляется ладонями. Основная характеристика этого приема – легкое успокаивающее воздействие на кожу, без затрагивания мускулатуры. Руки должны плавно скользить по коже, для чего также используется масло.
3. Приём «вибрация» подразумевает аккуратное воздействие средним или большим пальцем на массируемую область. Этот прием способствует улучшению обменных процессов и кровообращения. Важно не делать вибрацию слишком интенсивной, чтобы не вызывать напряжение мышц.
4. Приём «толкание» выполняется большим пальцем. Массажист выбирает точку и производит движение от периферии к центру этой точки. Постепенно интенсивность воздействия увеличивается. При возникновении дискомфорта массаж следует прекратить.

Массаж живота при запоре становится все более популярным среди людей, стремящихся к естественным методам улучшения пищеварения. Многие отмечают, что мягкие круговые движения помогают активизировать перистальтику кишечника и улучшают общее самочувствие. Особенно полезен такой массаж для пожилых людей, у которых могут возникать проблемы с регулярностью стула. Беременные женщины также находят его полезным, так как он способствует расслаблению мышц и снижению дискомфорта.
Лечебная гимнастика для кишечника включает простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Такие занятия помогают укрепить брюшные мышцы и активизировать работу кишечника. Регулярные физические нагрузки в сочетании с массажем создают комплексный подход к решению проблемы запоров. Важно помнить, что перед началом любых процедур стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

При запорах

Успокаивающий

Успокаивающий массаж направлен на снижение метеоризма, снятие боли, улучшение перистальтики. Наиболее часто применяется при спастическом запоре, то есть вызванной спазмами. Сокращение мышц кишечника вызывают длительный дискомфорт и невозможность дефекации.

Успокаивающий массаж выполняется пошагово:

1. Начинают массаж с круговых движений справа налево вокруг пупка. Длительность – 5 мин.
2. Затем производят глубокие медленные поглаживания в форме буквы «П» по часовой стрелке, то есть по расположению толстой кишки также в течение 5 мин.

Нельзя щипать и трясти живот, потому что такие движения могут усилить спазм.

Успокаивающий массаж необходимо выполнять ежедневно.

Самомассаж живота по Огулову при запорах

Самомассаж по методике Огулова представляет собой уникальную и бережную технику воздействия на внутренние органы.

Эта методика рекомендована не только при запорах, но и при:

• коликах;
• геморрое;
• энтерите;
• язвенной болезни;
• панкреатите;
• холецистите;
• гастрите.

Согласно теории профессора Огулова, в человеческом организме существует не два, а три центра управления, к которым он относит головной мозг, спинной и брюшной. Головной и спинной мозг были известны в анатомии и медицине и до появления работ профессора, тогда как концепция брюшного мозга стала настоящим открытием.

Под брюшным мозгом профессор подразумевал скопление нервных клеток в области живота, включая желудок, печень, поджелудочную железу, желчный пузырь и кишечник. Огулов утверждал, что многие болезни возникают из-за смещения органов в брюшной полости.

Однако изменение их положения приводит не только к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, но и к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также проблемам с мозгом и суставами.

Во время массажа пациент может испытывать болезненные ощущения и некоторый дискомфорт. По мнению Огулова, такие ощущения возникают в местах, где происходит застой крови или лимфы. После нескольких сеансов интенсивная боль уходит, так как кровь и лимфа начинают нормально циркулировать. Один сеанс массажа занимает около 50-60 минут.

Массаж выполняется ладонью, кулаком или пальцами. Начальная позиция для массажа — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Пациент должен максимально расслабить живот.

Самомассаж живота по методике Огулова выполняется по следующему алгоритму:

1. Начинают с проработки области желчного пузыря. Чтобы найти его местоположение, нужно отступить от конца грудины на 2/3 расстояния до пупка и сместиться на ширину двух пальцев вправо. Массаж начинается с надавливания двумя пальцами до появления легкого дискомфорта. Во время массажа можно ощутить движение желчи под пальцами.
2. Далее переходят к поджелудочной железе. Этот орган находится за желудком, и его невозможно проработать напрямую, но можно снять напряжение с поверхностных мышц. Для этого аккуратно проводят двумя пальцами по диагонали к левому подреберью.
3. Затем выполняется массаж печени. Этот орган располагается справа, на 2 пальца ниже рёбер. Два пальца помещаются в подреберье, и производится надавливание. Если во время процедуры возникает ухудшение самочувствия (например, головокружение), массаж следует приостановить на несколько минут, а затем продолжить.
4. Следующий этап — массаж селезёнки. Массаж выполняется давящими движениями под левым подреберьем. Если самочувствие ухудшается, процедуру также следует остановить и возобновить позже.
5. Затем массажируют илеоцекальный клапан, который соединяет тонкий и толстый кишечник. Плохое состояние клапана (снижение его упругости) может привести к замедлению продвижения пищевого комка. Для массажа пальцы располагаются на линии между пупком и углом тазовой кости на 1/3 от подвздошного выступа. Производятся легкие надавливания до появления урчания и движения кишечника — перистальтики.
6. После этого выполняется массажное движение, называемое «спираль». Аккуратно давят пальцами по спирали от илеоцекального клапана к правому подреберью, затем к левому и вниз к подвздошной области, описывая круг вокруг пупка.
7. Завершающим этапом является проработка пупка. На него аккуратно надавливают.

Самомассаж по методике Огулова рекомендуется выполнять ежедневно в вечернее время.

Акупрессурное воздействие, точки от запора

Идея акупрессурного воздействия заключается во мнении, что всё тело человека пронизано разнообразными энергетическими каналами, которые имеют выход в виде точек. Энергетические каналы от кишечника выходят в ладонях, ногах, ступнях и животе. Стимуляция точек кишечника способна тонизировать его, заставить «работать».

Одна из точек кишечника находится на ладони, примерно на 2 см ниже ложбинки между безымянным пальцем и мизинцем. Наибольшая активность этой точки приходится на утреннее время, поэтому массировать её следует с утра. Эта точка отвечает за слепую кишку.

Лучше проводить массаж не одной этой точки, а линии. Линия начинается от точки слепой кишки и продолжается до ложбинки между безымянным и средним пальцами. Точка, находящаяся там отвечает за толстую кишку.  Массаж снимает спазм и боли, снижает метеоризм, стимулирует естественную перистальтику.

На ладони находится точка, отвечающая за тонкий кишечник. Располагается она посередине ладони. Наибольшая активность точки приходится на обеденное время, примерно с 13 до 15 часов. Массируют её круговыми движениями по часовой стрелке.

При выполнении акупрессурного массажа важно следовать следующим правилам:

1. правильно определить место нахождения точки, ведь от этого зависит эффективность массажа;
2. прорабатывать сразу несколько активных точек на обеих ладонях (ногах, ступнях);
3. массировать 1 точку следует очень медленно, круговыми движениями как бы разогревая точку, не отрывая пальцев от кожи;
4. помимо растирания можно использовать приёмы «вибрация» или «толкание»;
5. воздействие на 1 точку следует продолжать в течение 5-6 мин;
6. правильно определить, какой необходим массаж: успокаивающий или тонизирующий;
7. усилить эффект от массажа можно проработкой этих же точек на ступнях.

Помимо точек на ладонях и ступнях, существуют точки, отвечающие за работу кишечника, на животе и ногах. Есть точка на большом пальце, в правом нижем углу ногтя. Также существует «точка кишечника», находящаяся на 4 пальца ниже колена со внутренней стороны ноги.

Помимо этого, есть 2 точки на самом животе. Они расположены по обе стороны от пупка, на расстоянии от него в 4 пальца. К воздействию на эти точки можно прибегнуть при сильных спазмах кишечника или при очень длительном запоре.

Вышеперечисленные точки можно стимулировать таким же образом, как и точки на ладонях.

Особенно эффективной считается стимуляция двух точек на животе. Массировать их необходимо дважды в день в течение 5-6 мин.

Особенности выполнения для пожилых людей

Выбор подходящего массажа для пожилых людей требует особого внимания. С возрастом наблюдается уменьшение объема мышечной массы, что затрагивает как толщину, так и массу мускулатуры брюшного пресса. Это особенно важно учитывать при проведении сегментно-рефлекторного массажа, так как он предполагает значительное воздействие на внутренние органы и весь организм.

У пожилых людей после такого массажа может наблюдаться ухудшение самочувствия. Кроме того, потеря мышечной массы часто становится причиной запоров. У здорового человека мышцы пресса обеспечивают естественный «массаж» кишечника, однако с возрастом они ослабевают, что замедляет продвижение каловых масс. Также у пожилых людей снижается перистальтика кишечника.

К основным причинам запоров у пожилых людей относятся:

• малоподвижный образ жизни;
• недостаток жидкости;
• прием больших доз лекарств;
• нехватка витаминов;
• атеросклероз;
• диабет;
• стресс;
• паркинсонизм.

У пожилых людей, как правило, больше хронических заболеваний, поэтому выбор техники массажа для них следует осуществлять с особой осторожностью. Однако массаж может значительно улучшить кровообращение в мышцах и органах, а также повысить защитные функции организма. Кроме того, он положительно сказывается на состоянии кожи и способствует улучшению эластичности суставов.

Чаще всего для пожилых людей рекомендуется тонизирующий массаж, который способствует улучшению перистальтики.

Правила выполнения массажа:

1. Массаж при запоре у пожилых людей следует проводить утром, сразу после пробуждения;
2. Процедуру начинают с проработки области пупка, выполняя разминания и растирания;
3. Завершают массаж легким физическим упражнением – соединением согнутой в колене ноги с животом;
4. Движения должны быть медленными и плавными, повторяя их 10 раз на каждую ногу.

Особенности выполнения для женщин при беременности

Массаж живота при запоре поможет наладить работу ЖКТ взрослым женщинам в период беременности. Важно учитывать, что решить вопрос о мануальной или медикаментозной терапии должен лечащий врач.

Запоры при беременности случаются часто. Прежде всего, это связано с гормональной перестройкой организма, при которой значительно повышается уровень прогестерона. На поздних сроках матка значительно увеличивается и может сдавливать кишечник, из-за чего велика вероятность возникновения непроходимости кишечника.

При правильном массаже многие гинекологи отмечают снижение метеоризма.

Важно отметить, что разрешённым является только точечный массаж, а любой другой является запрещённым при беременности.

Точечное воздействие выполняют по общим инструкциям в часы наибольшей активности точки. Для лучшего результата рекомендуется массировать сразу несколько точек. Точечный массаж обладает мягким послабляющим действием. Также такой массаж можно использовать для профилактики запоров.

Противопоказания

Основные противопоказания к массажу при запорах:

1. психические расстройства;
2. наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
3. онкологические заболевания;
4. тромбоз сосудов;
5. наличие камней в почках или желчном пузыре.

Акупрессурный массаж имеет свои противопоказания:

1. беременность;
2. менструация;
3. туберкулез;
4. онкологические заболевания;
5. язвенные болезни;
6. заболевания крови;
7. лихорадочные состояния;
8. алкогольное опьянение;
9. возраст до 1 года и старше 75 лет.

Проблема регулярных запоров затрагивает около половины населения планеты. Не стоит надеяться на то, что неприятный симптом исчезнет сам по себе, так как его причины могут быть связаны с неправильным питанием, недостаточной физической активностью, возможными новообразованиями в кишечнике и другими заболеваниями. Взрослым можно временно облегчить ситуацию с помощью лечебного массажа живота.

Автор статьи: Горшкова Снежана

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о массаже живота при запоре

Как делать массаж живота при запоре:

https://youtube.com/watch?v=kKqAHB5JhbQ

Рекомендации по диете и образу жизни для улучшения работы кишечника

Для эффективного лечения запоров и улучшения работы кишечника важно не только применять массаж и гимнастику, но и следовать определённым рекомендациям по диете и образу жизни. Правильное питание и активный образ жизни играют ключевую роль в поддержании нормальной функции кишечника.

1. Увеличение потребления клетчатки

Клетчатка является важным компонентом рациона, который способствует нормализации стула. Она помогает увеличить объем каловых масс и улучшает перистальтику кишечника. Рекомендуется включать в рацион:

• Фрукты (яблоки, груши, ягоды, бананы);
• Овощи (брокколи, морковь, свекла, шпинат);
• Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна);
• Бобовые (чечевица, фасоль, горох).

2. Поддержание водного баланса

Недостаток жидкости в организме может привести к затруднениям при дефекации. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Важно учитывать, что кофе и алкоголь могут иметь мочегонный эффект, поэтому их потребление следует ограничить.

3. Регулярные приемы пищи

Соблюдение режима питания помогает организму наладить работу кишечника. Рекомендуется есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Это способствует регулярной перистальтике и предотвращает запоры.

4. Ограничение употребления продуктов, вызывающих запоры

Некоторые продукты могут способствовать возникновению запоров. К ним относятся:

• Продукты с высоким содержанием жиров (жареная пища, фастфуд);
• Сладости и кондитерские изделия;
• Белый хлеб и изделия из белой муки;
• Молочные продукты (в некоторых случаях могут вызывать запоры).

5. Физическая активность

Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы кишечника. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут значительно улучшить перистальтику. Рекомендуется уделять физической активности не менее 30 минут в день.

6. Устранение стресса

Стресс и эмоциональное напряжение могут негативно сказаться на работе кишечника. Практики релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и занятия хобби, помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.

7. Консультация с врачом

Если запоры становятся хроническими, важно обратиться к врачу для выявления возможных причин и назначения соответствующего лечения. Специалист может рекомендовать дополнительные методы, такие как пробиотики или медикаментозные средства, которые помогут улучшить работу кишечника.

Соблюдение этих рекомендаций поможет не только улучшить работу кишечника, но и повысить общее качество жизни. Правильное питание и активный образ жизни являются основой для здоровья и благополучия.

Вопрос-ответ

Как массаж живота помогает при запоре?

Массаж живота способствует улучшению кровообращения и стимуляции перистальтики кишечника. Это помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и облегчить процесс дефекации, что особенно важно при запорах.

Какие упражнения из лечебной гимнастики наиболее эффективны для улучшения работы кишечника?

Эффективные упражнения включают наклоны, повороты туловища и легкие скручивания. Также полезны упражнения на пресс и дыхательные практики, которые помогают расслабить живот и активизировать работу кишечника.

Можно ли делать массаж живота беременным женщинам?

Да, массаж живота может быть полезен для беременных, но важно делать его осторожно и избегать сильного давления. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом массажа, чтобы исключить возможные противопоказания.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа живота обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы находитесь в состоянии беременности. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие методы.

СОВЕТ №2

Используйте мягкие и плавные движения при массаже. Начинайте с легкого поглаживания, постепенно увеличивая давление. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области живота.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте лечебную гимнастику для кишечника, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц живота. Это не только улучшит работу кишечника, но и поможет поддерживать общую физическую форму.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление клетчатки, пейте достаточное количество воды и избегайте продуктов, которые могут вызывать запоры. Здоровое питание в сочетании с массажем и гимнастикой даст наилучшие результаты.