Псиллиум, или семена подорожника, становится популярным средством для поддержания здоровья и улучшения пищеварения. В этой статье рассмотрим, что такое псиллиум, его полезные свойства, инструкции по применению и ориентировочную цену. Знание о псиллиуме поможет вам сделать осознанный выбор в пользу этого натурального продукта, который может улучшить общее самочувствие.

Псиллиум – что это такое

Псиллиум, также известный как Plantago ovata, представляет собой оболочку семян подорожника. Для создания пищевой добавки используются только специально отобранные сорта, а не семена диких растений. Изначально это растение произрастало в Южной и Западной Азии, а в России подходящие виды культивируются в Закавказье.

Оболочка псиллиума доступна как в виде мелкой муки или пудры, так и в цельном виде. Целая шелуха менее концентрирована, поэтому количество продукта в одной столовой ложке может варьироваться в зависимости от формы упаковки.

Капсулы являются более удобным вариантом, так как содержат уже заранее отмеренную дозу, и нет необходимости разводить порошок в воде. В медицинских целях чаще всего применяются капсулы, тогда как в кулинарии используется мука мелкого помола.

Псиллиум, или семена подорожника, представляет собой натуральный источник растворимой клетчатки, который активно применяется в медицине. Специалисты отмечают, что псиллиум помогает нормализовать работу кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая запоры. Он также может способствовать снижению уровня холестерина и контролю сахара в крови, что делает его полезным для людей с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обычно инструкция по применению включает растворение порошка в воде или добавление его в пищу. Важно придерживаться рекомендованной дозировки, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как вздутие живота или дискомфорт. Стоимость псиллиума может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуска, но в целом он доступен для большинства потребителей. Врачи рекомендуют проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема псиллиума, особенно при наличии хронических заболеваний.

Псиллиум – лучшая клетчатка и суперсредство от запоров💪

Псиллиум, получаемый из семян растения Plantago ovata, представляет собой натуральный источник растворимой клетчатки, который активно используется для улучшения пищеварения. Эксперты отмечают, что псиллиум способствует нормализации работы кишечника, помогает при запорах и может снижать уровень холестерина в крови. Его применение рекомендуется как для поддержания здоровья, так и для похудения, так как он создает ощущение сытости.

Инструкция по применению проста: псиллиум обычно принимается в виде порошка, который следует разводить в воде или добавлять в пищу. Рекомендуемая доза варьируется, но обычно составляет 5-10 граммов в день. Важно помнить о достаточном потреблении жидкости, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Цена на псиллиум может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуска, но в целом он доступен и может быть найден в большинстве аптек и специализированных магазинов. Эксперты подчеркивают, что перед началом приема псиллиума стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Химический состав, калорийность, пищевая ценность

Фитохимический состав псиллиума меняется в зависимости от того, о какой части растения идет речь. В составе семян исабгола содержатся полисахариды, аминокислоты и жирные кислоты.

Оболочка семени менее калорийна, в ней содержится большое количество растительной клетчатки, примерно 80% от массы, среди которой 70% приходится на растворимую, а остальная часть — нерастворимая клетчатка.

В 100гр. сухого продукта содержится следующее количество питательных веществ:

• Калории, ккал: 42.
• Белки, г: 2.9.
• Жиры, г: 0.1.
• Углеводы, г: 7.3.
• 5 мг натрия.
• 0,9 миллиграмма железа (5%).

В 1 ст. л. без горки содержится примерно 5 гр. цельной шелухи семян подорожника, это количество обеспечивает организм 4 гр. растворимой клетчатки.

Аспект	Описание	Дополнительная информация
Что такое псиллиум?	Шелуха семян подорожника блошного (Plantago ovata).	Богатый источник растворимой клетчатки.
Польза для здоровья	1. Нормализация пищеварения: Улучшает перистальтику кишечника, предотвращает запоры и диарею. 2. Контроль веса: Создает чувство сытости, снижает аппетит. 3. Снижение холестерина: Связывает холестерин в кишечнике, способствуя его выведению. 4. Стабилизация уровня сахара в крови: Замедляет усвоение углеводов. 5. Поддержка микрофлоры кишечника: Является пребиотиком.	Может быть полезен при синдроме раздраженного кишечника (СРК), дивертикулезе.
Инструкция по применению	Дозировка: Начинать с 1 чайной ложки (5 г) в день, постепенно увеличивая до 1-2 столовых ложек (10-20 г) в день. Способ употребления: Развести в стакане воды, сока или другой жидкости. Выпить сразу. Обязательно выпивать достаточное количество воды в течение дня. Время приема: Можно принимать до или во время еды.	Не рекомендуется принимать в сухом виде. Важно пить много воды, чтобы избежать запоров и дискомфорта.
Противопоказания и побочные эффекты	Противопоказания: Кишечная непроходимость, стеноз пищевода, аллергия на псиллиум. Побочные эффекты: Вздутие живота, газы, спазмы (обычно при начале приема или недостаточном потреблении воды).	При возникновении сильных побочных эффектов или аллергических реакций прекратите прием и обратитесь к врачу.
Цена	Варьируется в зависимости от производителя, объема упаковки и места покупки.	В среднем, от 200 до 800 рублей за 200-500 грамм.
Формы выпуска	Порошок, капсулы.	Порошок более экономичен и универсален в применении.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о псиллиуме:

1. Историческое использование: Псиллиум получают из семян растения Plantago ovata, которое издавна использовалось в традиционной медицине. В Индии и других странах его применяли для лечения различных заболеваний, включая запоры и расстройства пищеварения.

2. Польза для здоровья: Псиллиум является отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение, снижает уровень холестерина и способствует контролю уровня сахара в крови. Он также может помочь в управлении весом, создавая ощущение сытости.

3. Инструкция по применению: Псиллиум обычно принимается в виде порошка или капсул. Рекомендуемая доза варьируется, но часто составляет от 5 до 10 граммов в день. Важно запивать псиллиум достаточным количеством воды, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением, таких как вздутие или запор.

Цена на псиллиум может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуска, но в целом он доступен и может быть найден в большинстве аптек и магазинов здорового питания.

Полезные свойства для организма

Согласно исследованию, проведенному доктором медицинских наук Франциском Спритцлером, регулярное употребление псиллиума может оказать положительное влияние на уровень глюкозы в крови.

Прием от 5 до 20 граммов этого продукта ежедневно способствует стабилизации сахара в крови. Псиллиум, являясь простым углеводом, быстро усваивается, что приводит к резкому увеличению уровня глюкозы, за которым следует столь же стременное снижение. При взаимодействии с водой в желудке шелуха образует гель, который замедляет процесс пищеварения, что, в свою очередь, обеспечивает более равномерное усвоение глюкозы.

Благодаря высокому содержанию клетчатки псиллиум оказывает положительное воздействие на микрофлору кишечника.

К основным фармакологическим свойствам данной пищевой добавки можно отнести:

• Гидрофильные свойства.
• Противодиарейное действие.
• Адсорбционные качества.
• Антацидные свойства.
• Мочегонное действие.
• Успокаивающий эффект.

Кроме того, псиллиум часто используется в диетическом питании и для снижения веса.

Псиллиум представляет собой натуральное растительное средство, получаемое из семян подорожника. Он славится своими полезными свойствами, особенно в области пищеварения. Пользователи отмечают, что псиллиум способствует улучшению работы кишечника, помогает поддерживать регулярный стул и может облегчить симптомы запоров. Также он может быть полезен для контроля уровня сахара в крови и холестерина.
Инструкция по применению достаточно проста: псиллиум обычно принимается в виде порошка, который следует разводить в воде или добавлять в блюда. Рекомендуется начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
Стоимость псиллиума варьируется в зависимости от производителя и формы выпуска, но в среднем составляет от 300 до 1000 рублей за упаковку. Многие пользователи отмечают его эффективность и натуральный состав, что делает псиллиум популярным выбором среди тех, кто заботится о своем здоровье.

Показания к применению

Псиллиум — растительный БАД, который показан людям с нарушением пищеварения. В качестве профилактики подходит тем, кто придерживается здорового питания и периодически чистит организм.

В таблице представлены общие советы по приему согласно возрасту, а также данные о минимально эффективной и максимальной дозировке. В зависимости от цели лечения, подбирается нужное количество.

Минимальная дозировка	Для получения эффекта необходимо принимать минимум 5 гр. добавки в сутки.
Дети	Для ребенка (6-15 лет) среднесуточная доза 5-15 гр.
Взрослые	Для взрослого человека необходимо принимать 10-30 гр. за день. Количество менять в зависимости от цели приема: профилактика или лечение.
Максимальная дозировка	При отметке в 40 гр. есть риск передозировки препарата, вследствие этого наступление побочных эффектов.

Добавка показана при кето-диете. По причине недостаточного потребления углеводов в сутки, могут возникнуть проблемы со стулом и проходимостью кала, иначе говоря, запор.

Подорожник поддерживает необходимый минимум углеводов, тем самым защищает слизистую желудка, восстанавливает микрофлору, выводит токсины и шлаки, копившиеся годами, уменьшает уровень холестерина, которые провоцирует образование бляшек в сосудах.

Инструкция по применению

Псиллиум, инструкция по использованию которого варьируется в зависимости от целей применения, представляет собой биологически активную добавку, обладающую множеством полезных свойств для человеческого организма.

Для нормализации веса, похудения

Клетчатка псиллиума обладает свойством увеличиваться в объеме при поглощении жидкости почти в 15 раз от своего первоначального размера.

При попадании в желудок, впитывая в себя воду и желудочный сок, она разбухает и начинает давить на желудочные стенки, вследствие этого в мозг поступают нейронные сигналы о насыщении организма, и наш голод подавляется. Помимо чувства насыщения пищевые волокна помогают контролировать количество съеденной пищи.

Этот принцип используют в разных добавках для похудения, например, микрокристаллическая целлюлоза, но в отличие от них псиллиум произведен из органического сырья – семян яйцевидного подорожника. Кроме вбирания в себя жидкости лузга захватывает простые углеводы и жиры, поэтому общая калорийность съеденного блюда уменьшается за счет потребления клетчатки.

Научное исследование в 2007 года, опубликованное в издании Clinical and Experimental Hypertension медицинского журнала в августе 2007 года, представило ошеломляющие результаты, употребление псиллиума в течение полугода ведет к снижению ИМТ.

Растительные волокна помогают держать вес в норме своевременно выводить шлаки и токсины из организма. Чтобы нормализовать индекс массы тела, советуют принимать в течение одного месяца 1 ч. л. порошка на стакан воды перед приемом пищи.

псиллиум / как я похудела на 94 кг и улучшила здоровье

При повышенной кислотности желудка, изжоге, гастрите

Жжение и дискомфорт в области груди могут быть вызваны повышенной кислотностью желудка. Это состояние часто возникает из-за чрезмерного употребления алкоголя, длительных периодов голодания или несбалансированного рациона, включая чрезмерное потребление острой или кислой пищи.

Если не предпринять никаких мер, это может привести к развитию гастрита в будущем. Для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта рекомендуется в течение 1-2 недель употреблять измельченный подорожник в дозировке 15-20 граммов.

При запоре

При хроническом запоре специалисты назначают режим питания, в который включают волокнистую пищу с высоким содержанием клетчатки. Помимо этого, врачи рекомендуют употреблять лузгу подорожника.

Псиллиум богат волокнами, которые активно поглощают жидкость в кишечнике, увеличивается в объеме, что стимулирует перистальтику желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого улучшается проходимость каловых масс, и устраняется проблема запора.

Для нормализации стула рекомендуемая дозировка — 2 ч. л. или 10 гр. Порошок или цельную оболочку на 30 мин. замочить в 50 мл. воды, к полученной смеси добавить стакан молока или кефира и выпить перед отходом ко сну. Продолжительность приема – от 3 до 5 дней.

Гелеобразная масса очищает стенки кишечника и пищеварительного канала, улучшает кишечные сокращения и способствует прохождению кала естественным образом. Специалисты советуют употреблять шелуху подорожника тем, кто страдает геморроем, для облегчения акта дефекации.

При диарее и дизентерии

Прием оболочки семян псиллиума оказывается полезным для людей, страдающих от разжиженного стула. Исабгол обладает уникальной способностью поглощать значительное количество жидкости, что способствует нормализации стула и очищению кишечника от инфекционных агентов. Оболочку семян подорожника рекомендуют использовать при легкой или средней степени диареи, а в случае тяжелой формы она может служить дополнительным средством в терапии.

В случае острого инфекционного поноса рекомендуется смешать одну чайную ложку псиллиума и сахара в 50 мл воды и принимать эту смесь три раза в день на протяжении 2-5 дней. Данная комбинация помогает уменьшить водянистость стула.

При диабете

Псиллиум инструкция по применению при диабете для стабилизации уровня сахара в крови. Биологически активная добавка не способна вылечить от диабета, потому что заболевание требует комплексного лечения под наблюдением специалиста. Он будет особенно полезен и диабетикам, и людям, находящимся в группе риска заболевания.

За счет того, что оболочка семян – сложный углевод, он замедляет расщепление и всасывание простых углеводов и сахаров, и в кровеносной системе не происходит резкого поднятия сахара. Для потребления лучше использовать лузгу в капсулах, в инструкции будет указана точная дозировка конкретного препарата для взрослого и ребенка.

Ночная эмиссия

У мужчин, испытывающих эмоциональные расстройства и повышенное возбуждение, иногда возникает деликатная проблема – ночные поллюции или мокрые сны. Это явление, представляющее собой неконтролируемое семяизвержение, затрагивает не только мужчин среднего возраста и старше, но и молодых людей.

Хотя научно не подтверждено прямое влияние определенных препаратов на процесс семяизвержения, народные методы утверждают, что они могут оказывать охлаждающее действие и снижать частоту выбросов. Рекомендуется перед сном смешать шелуху подорожника с сахаром в равных пропорциях и запивать теплым молоком. Курс приема должен составлять не менее трех месяцев, однако лучше ориентироваться на собственное самочувствие и принимать средство по мере необходимости.

Лейкорея (выделение)

При обильных и ненормальных (резкий запах, желтый, зеленоватый или молочно-белый цвет) выделениях женских гениталий показано добавлять в пищу псиллиум для предотвращения развитиях грибковых инфекций.

Лечить женскую болезнь нужно комплексным подходом, а большое количество пищевых волокон поможет в этом. Прокипятите воду и остудите до теплой, затем добавьте в стакан 2 ч. л. порошка оболочки подорожника и оставьте на полчаса. Курс лечения составляет 5 недель по 2 раза в день.

Сухой кашель с першением

Когда возникает сухой кашель с ощущением першения, использование исабгола с сахаром может значительно улучшить состояние. Для этого в 100 мл воды нужно растворить 2 чайные ложки сухого вещества и 2 чайные ложки сахара, после чего оставить смесь на 40 минут для набухания. Рекомендуется принимать данное средство в течение недели дважды в день после еды, при этом следует воздерживаться от пищи и жидкости в течение одного часа после приема. Растительный компонент мягко облегчает першение и помогает избавиться от кашля.

При отравлении

Псиллиум хорошо справляется с кишечными расстройствами. Он обладает противомикробным действием, стимулирует моторику кишечника, вбирает в себя болезнетворные бактерии и формирует каловые массы.

При отравлении следует выпить 3 ч. л. псиллиума мелкого помола, разбавленного с кипяченой водой. После этого не есть 3-4 часа, при улучшении самочувствия разрешается вареный рис без соли, картофель в мундире. Принимать пока не спадут признаки отравления.

От отеков

Для уменьшения отечности рекомендуется сократить потребление жидкости, исключить соль из рациона и использовать смесь, состоящую из 1 столовой ложки молотой оболочки подорожника и полстакана воды. Хотя обычно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, при наличии отеков эксперты советуют ограничить количество употребляемых напитков и воды.

От прыщей, сухости и заболеваний кожи

В этом случае средство используют для наружного применения в виде наложения повязки из кашицы или маски для лица.

Для сухой кожи готовим смесь:

1. Семена – 1 ст. л.
2. Оливковое масло – 1,5 ст. л.

Шелуху смешать с маслом до однородной консистенции, можно добавить травяного отвара, и нанести тонким ровным слоем на проблемные участки. Оставить на 20 минут, затем смыть теплой проточной водой. Процедуру повторять 3 месяца с частотой 2-3 раза в неделю.

При высыпании нужно накладывать маску для лица. Ингредиенты для приготовления: стакан густого кефира, пару капель лимонного сока и пол стакана лузги. В блендер поместить и измельчить шелуху, добавить кефир и сок лимона, пару мин. Перемешивать на средней скорости.

Лицо распарить и провести пилинг мелкими частицами, чтобы не травмировать кожу, например, малиновые косточки. Затем нанести кефирную маску и оставить на 20 мин. Повторять раз в 3-5 дней на протяжении не менее 3 месяцев. После проведения процедуры увлажните кожу лица кремом.

При высоком уровне холестерина и дислипидемия

Псиллиум является отличным выбором для людей с повышенным уровнем холестерина, а также для тех, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.

Лузга семян подорожника, увеличиваясь в объеме, образует защитную оболочку на стенках кишечника, что препятствует активному усвоению вредного холестерина. При регулярном употреблении этого средства уровень холестерина в крови значительно снижается. Для достижения нормализации холестерина рекомендуется: 1 чайную ложку порошка растворить в стакане кипяченой воды комнатной температуры и выпить за полчаса до сна. Курс приема составляет 4 недели.

При высоком кровяном давлении

Повышенное артериальное давление приводит к проблемам сердца и сосудов. БАД предотвращает нарастание бляшек на стенках сосудов за счет блокировки чрезмерного усваивания холестерина, триглицеридов и липидов.

Она укрепляет стенки артерий и нормализует кровяное давление. Регулярное добавление в пищу – это действенная профилактика гипертонии и атеросклероза. Ежедневно добавляйте псиллиум в блюда в количество 20 гр. для взрослого человека в течение одного месяца.

Противопоказания, возможные побочные эффекты

Биологически активная добавка на основе семян подорожника считается безопасной, однако ее следует использовать с осторожностью для следующих групп людей:

• беременные женщины;
• дети младше 7 лет;
• пожилые люди старше 60 лет;
• лица с заболеваниями пищеварительной системы.

Инструкция по применению Псиллиума предупреждает, что превышение рекомендуемой дозы может привести к следующим побочным эффектам:

• метеоризм;
• вздутие живота;
• запор;
• непроходимость пищевода;
• ухудшение усвоения питательных веществ.

Недостаток жидкости может стать причиной появления побочных эффектов. Растительный компонент может содержать вещества, способные вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью.

Признаки аллергической реакции могут включать:

• затрудненное дыхание;
• покраснение и слезотечение глаз;
• заложенность носа.

Если вы заметили данные симптомы, немедленно обратитесь к аллергологу для проведения необходимого обследования.

Можно ли при беременности?

Псиллиум можно принимать женщинам при беременности и кормлении грудью. Он помогает решить проблему непроходимости пищевода. Однако употреблять его стоит в случае предписания терапевтом или эндокринологом.

Цена, где купить, условия хранения

В европейских и американских супермаркетах пищевую добавку можно найти в отделах здорового питания и безглютеновой выпечки. В России же процесс покупки может быть более сложным.

Псиллиум доступен в аптеках крупных городов, где его можно приобрести в капсульной форме. В регионах же придется заказывать его через интернет-магазины. Например, на сайте Iherb средняя стоимость упаковки весом 340 граммов составляет около 550-600 рублей.

Псиллиум можно приобрести в виде порошка, капсул или цельных оболочек. Срок хранения в герметичной упаковке не превышает 36 месяцев, при условии, что он хранится в сухом и прохладном месте.

Псиллиум представляет собой биологически активную добавку, способствующую ускорению метаболизма, стабилизации обмена веществ в крови и поддержанию оптимального веса. Инструкция по применению предлагает различные схемы приема для людей разных возрастов и состояний здоровья, а также в зависимости от желаемого результата.

Видео о Псиллиуме

Малышева о псиллиуме:

https://youtube.com/watch?v=43K-XtnGRb0

Отзывы и мнения пользователей о Псиллиуме

Псиллиум, получаемый из семян растения Plantago ovata, завоевал популярность среди потребителей благодаря своим полезным свойствам и способности улучшать здоровье. Отзывы пользователей о псиллиуме варьируются от положительных до нейтральных, и многие отмечают его эффективность в различных аспектах здоровья.

Одним из наиболее часто упоминаемых положительных эффектов является улучшение пищеварения. Многие пользователи сообщают о значительном облегчении симптомов запоров и улучшении регулярности стула после начала приема псиллиума. Это связано с его высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает увеличить объем стула и облегчает его прохождение через кишечник.

Некоторые отзывы также подчеркивают, что псиллиум способствует снижению уровня холестерина. Исследования показывают, что регулярное употребление псиллиума может помочь снизить уровень LDL (плохого) холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пользователи, следящие за своим сердечно-сосудистым здоровьем, отмечают, что добавление псиллиума в рацион стало важным шагом к улучшению их состояния.

Кроме того, псиллиум часто используется в качестве средства для контроля веса. Многие люди сообщают о том, что после его употребления они чувствуют себя более сытыми, что помогает им избежать переедания. Это свойство псиллиума объясняется его способностью поглощать воду и образовывать гель, который замедляет процесс пищеварения и увеличивает чувство насыщения.

Однако не все отзывы о псиллиуме являются положительными. Некоторые пользователи отмечают, что при неправильном употреблении или недостаточном количестве жидкости, псиллиум может вызывать дискомфорт в животе, вздутие или даже запоры. Поэтому важно следовать рекомендациям по применению и пить достаточное количество воды во время приема этого продукта.

Также стоит отметить, что псиллиум может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, поэтому пользователи, принимающие медикаменты, должны проконсультироваться с врачом перед началом его использования. Это предостережение часто упоминается в отзывах тех, кто столкнулся с проблемами при сочетании псиллиума с другими препаратами.

В целом, мнения пользователей о псиллиуме в основном положительные, особенно среди тех, кто ищет натуральные способы улучшения здоровья. Однако, как и с любым другим продуктом, важно учитывать индивидуальные особенности организма и следовать рекомендациям по применению для достижения наилучших результатов.

Вопрос-ответ

Какие болезни лечит псиллиум?

Псиллиум, или семена подорожника, используется для лечения различных заболеваний, связанных с пищеварительной системой, таких как запоры, синдром раздраженного кишечника и геморрой. Он также может помочь в контроле уровня холестерина и сахара в крови, способствуя улучшению общего состояния здоровья и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно пить псиллиум для очищения кишечника?

Начинайте с добавления одной чайной ложки порошка 2 раза в день, затем постепенно увеличивайте дозировку до нужной вам (оптимально – 2 чайных ложки 2 раза в день). Не забывайте пить больше воды, потому что псиллиум впитывает много жидкости из организма и функционирует за счет влаги.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема псиллиума обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольшой дозы псиллиума и постепенно увеличивайте ее, чтобы дать организму время адаптироваться. Это поможет избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, который может возникнуть при резком увеличении клетчатки в рационе.

СОВЕТ №3

Обязательно пейте достаточное количество воды при приеме псиллиума. Это важно для предотвращения запоров и обеспечения эффективного действия клетчатки, так как псиллиум поглощает воду и увеличивает объем стула.

СОВЕТ №4

Используйте псиллиум как дополнение к сбалансированной диете. Он может быть полезен для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови, но не заменяет полноценное питание и здоровый образ жизни.