Холестерин — важное вещество для организма, уровень которого зависит от возраста и пола. Знание норм холестерина для мужчин и женщин в разные возрастные периоды помогает выявлять риски сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий. Эта статья объяснит нормы холестерина и способы поддержания его на здоровом уровне, что важно для общего здоровья и профилактики заболеваний.

Причины повышенного холестерина

Почему у женщин уровень холестерина в крови может быть повышен, что это означает и какие меры следует предпринять? Вероятность увеличения холестерина возрастает при наличии наследственной предрасположенности, если у близких родственников диагностированы атеросклероз, ишемическая болезнь сердца или артериальная гипертензия.

С возрастом риск развития гиперхолестеринемии также возрастает. В среднем возрасте повышенный уровень холестерина чаще наблюдается у мужчин, однако после наступления климакса женщины становятся подвержены этой проблеме так же часто, как и мужчины.

Тем не менее, основные причины высокого уровня холестерина у женщин и мужчин, как правило, имеют приобретенный характер:

1. Неправильный образ жизни: недостаток физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, частые стрессы;
2. Сопутствующие заболевания: избыточный вес, диабет, системные болезни соединительной ткани;
3. Пищевые привычки: регулярное потребление жирной пищи животного происхождения и недостаток свежих овощей и фруктов в рационе.

Все перечисленные факторы являются прямыми причинами повышения уровня холестерина и, по сути, отражают небрежное отношение к собственному здоровью.

Эксперты в области кардиологии подчеркивают важность контроля уровня холестерина для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нормы холестерина варьируются в зависимости от возраста и пола. У мужчин уровень общего холестерина должен находиться в пределах 3,9-5,2 ммоль/л, тогда как у женщин эти значения немного ниже — 3,6-5,2 ммоль/л. С возрастом, особенно после 50 лет, у женщин наблюдается увеличение уровня холестерина, что связано с изменениями в гормональном фоне. Специалисты рекомендуют регулярные проверки уровня холестерина, начиная с 20 лет, чтобы своевременно выявить возможные отклонения и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек играют ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина на протяжении всей жизни.

Здравствуйте / Норма холестерина в крови

Как снизить

Чтобы снизить холестерин, врачи сначала дают рекомендации по изменению образа жизни. Как правило, люди ленятся выполнять эти назначения. Реже бывает так, что пациент старается, но его холестерин все равно остается повышенным. Во всех этих случаях через некоторое время доктора выписывают рецепты на лекарства, понижающие холестерин.

Давайте сначала разберемся, как перейти на здоровый образ жизни, чтобы снизить холестерин и при этом обойтись без лекарств. Многие распространенные рекомендации на самом деле не помогают или даже приносят вред.

Чего не нужно делать	Почему	Как правильно поступить
Переходить на низко-калорийную, «обезжиренную» диету	Низко-калорийные диеты не работают. Люди не готовы терпеть голод даже под угрозой смерти от инфаркта или инсульта.	Перейдите на низко-углеводную диету. Строго соблюдайте ее. Считайте углеводы в граммах, а не калории. Старайтесь не переедать, особенно на ночь, но ешьте досыта.
Ограничивать потребление животных жиров	В ответ на уменьшение потребления насыщенных жиров организм вырабатывает больше холестерина в печени	Спокойно ешьте красное мясо, сыр, сливочное масло, куриные яйца. Они повышают «хороший» холестерин ЛПВП. Держитесь подальше от транс-жиров и продуктов, содержащих много углеводов.
Есть продукты из цельного зерна	Продукты из цельного зерна перегружены углеводами, которые повышают «плохой» холестерин. Они также содержат глютен, который вреден 50-80% людей.	Поинтересуйтесь, что такое чувствительность к глютену. Попробуйте прожить без глютена 3 недели. Определите, улучшилось ли ваше самочувствие в результате этого.
Питаться фруктами	Людям, имеющим лишний вес, фрукты приносят больше вреда, чем пользы. Они перегружены углеводами, ухудшающими холестериновый профиль.	Строго соблюдайте низко-углеводную диету, не ешьте фрукты. Взамен на отказ от фруктов вы получите хорошее самочувствие и завидные результаты анализов крови на факторы сердечно-сосудистого риска.
Беспокоиться из-за массы тела	Гарантированного способа похудеть до нормы пока еще не существует. Однако, можно контролировать холестерин и иметь низкий сердечно-сосудистый риск, несмотря на лишний вес.	Питайтесь продуктами, разрешенными для низко-углеводной диеты. Занимайтесь физкультурой 5-6 раз в неделю. Убедитесь, что у вас нормальный уровень гормонов щитовидной железы в крови. Если он пониженный — лечите гипотиреоз. Все это гарантированно нормализует ваш холестерин, даже если не удастся похудеть.

Что помогает снизить холестерин:

• физическая активность 5-6 раз в неделю по 30-60 минут;
• не ешьте продукты, содержащие транс-жиры;
• ешьте побольше клетчатки, в продуктах, разрешенных для низко-углеводной диеты;
• ешьте морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю или принимайте жирные кислоты Омега-3;
• бросьте курить;
• будьте трезвенником или пейте алкоголь умеренно.

Возраст	Общий холестерин (ммоль/л)	ЛПНП (ммоль/л)	ЛПВП (ммоль/л)	Триглицериды (ммоль/л)
Мужчины
20-29 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.0	< 1.7
30-39 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.0	< 1.7
40-49 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.0	< 1.7
50-59 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.0	< 1.7
60+ лет	< 5.2	< 3.4	> 1.0	< 1.7
Женщины
20-29 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.2	< 1.7
30-39 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.2	< 1.7
40-49 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.2	< 1.7
50-59 лет	< 5.2	< 3.4	> 1.2	< 1.7
60+ лет	< 5.2	< 3.4	> 1.2	< 1.7

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о норме холестерина по возрастам для женщин и мужчин:

1. Различия по полу: У женщин уровень общего холестерина обычно ниже, чем у мужчин в молодом возрасте. Однако после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается, уровень холестерина у женщин может увеличиваться, что делает их более уязвимыми к сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Возрастные изменения: Нормы холестерина варьируются в зависимости от возраста. Например, у мужчин в возрасте 20-39 лет нормальный уровень общего холестерина составляет менее 200 мг/дл, тогда как у мужчин старше 40 лет этот уровень может быть немного выше, но все же желательно оставаться ниже 240 мг/дл.

3. Влияние образа жизни: Уровень холестерина может значительно варьироваться в зависимости от образа жизни, включая диету, физическую активность и наличие вредных привычек, таких как курение. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание могут помочь поддерживать уровень холестерина в пределах нормы на протяжении всей жизни.

Нормы холестерина #здоровье #шишонин #холестерин

Диета при повышенном холестерине

Диета при высоком уровне холестерина может быть весьма разнообразной. Как вы уже могли заметить, множество продуктов способны способствовать снижению его содержания в организме. Например, перед завтраком полезно выпить медовый напиток: смешайте 1 стакан горячей воды с 1 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока.

На завтрак можно приготовить тушеные овощи, добавив к ним немного куркумы. Альтернативой может стать бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой. Для ее приготовления смешайте ¾ ч. л. куркумы с 1 ½ стол. л. воды и 2 стол. л. пюре из баклажанов.

Баклажан богат клетчаткой, что помогает выводить излишки холестерина, шлаки и токсины, а также улучшает кровообращение.

В рацион при повышенном холестерине также стоит включить следующие продукты:

• красная фасоль (200 г);
• кокосовое масло (1-2 стол. л.);
• семена и листья пажитника, которые можно использовать как приправу к салатам (40-50 г);

Хозяйкам на заметку: чтобы избавиться от горечи, семена следует замочить в воде на ночь.

• сельдерей (добавляется в салаты, овощные соки, супы и вторые блюда);
• темный шоколад (не молочный), 30 г;
• красное вино (150 мл);
• томаты или томатный сок;
• шпинат;
• свекла (в умеренных количествах);

Свекла содержит оксалаты, высокая концентрация которых может привести к образованию камней.

• брокколи;

Интересный факт: брокколи в сыром виде менее полезна, чем вареная. Однако варить или жарить овощ следует недолго, чтобы не потерять его полезные свойства.

Мы ответили на все вопросы, которые задавали читатели о повышенном холестерине, народных средствах и диете. Делитесь своими впечатлениями в комментариях и рассказывайте о своем опыте.

Продукты, понижающие холестерин

Продукты, которые понижают холестерин:

• жирная морская рыба;
• орехи, кроме арахиса и кешью;
• авокадо;
• капуста и зелень;
• оливковое масло.

Из морской рыбы нежелательно употреблять тунец, потому что он может быть загрязнен ртутью. Возможно, по этой причине он так недорого продается в русскоязычных странах… Орехи нужно есть без соли и сахара, желательно в сыром виде. На оливковом масле можно жарить, а также добавлять его в салаты.

Продукты, которые не улучшают, а ухудшают холестериновый профиль:

• маргарин;
• фрукты;
• овощные и фруктовые соки.

Какова норма холестерина? А также о "плохом" и "хорошем" холестерине, липидограмме и других анализах

Народные средства

В сети можно обнаружить множество народных методов, направленных на снижение уровня холестерина. В их состав обычно входят:

• цветки липы;
• корень одуванчика;
• отвар из фасоли и гороха;
• рябина — как ягоды, так и настойка;
• сельдерей;
• золотой ус;
• разнообразные фрукты;
• соки из овощей и фруктов.

Тем не менее, большинство народных рецептов не имеют научного обоснования. Они могут обогатить организм витаминами и микроэлементами, но не стоит ожидать значительного снижения холестерина с их помощью. Фрукты и соки не только не способствуют снижению холестерина, но могут даже усугубить ситуацию, способствуя развитию атеросклероза из-за высокого содержания вредных углеводов.

Средство	Потенциальная польза	Возможные побочные эффекты
Экстракт артишока	Может снизить общий уровень холестерина и ЛПНП	Вздутие, аллергические реакции
Клетчатка, шелуха семян подорожника	Может снизить общий холестерин и ЛПНП	Вздутие, боли в животе, тошнота, диарея или запор
Рыбий жир	Снижает уровень триглицеридов в крови	Взаимодействует с антикоагулянтами, такими как варфарин. Редкие побочные эффекты: неприятный привкус, метеоризм, запах рыбы от кожи, тошнота, рвота, диарея.
Семена льна	Может снизить уровень триглицеридов	Вздутие, метеоризм, диарея
Экстракт чеснока в капсулах	Может снизить триглицериды, общий и «плохой» холестерин	Запах чеснока, изжога, вздутие, тошнота, рвота. Взаимодействует с антикоагулянтами — варфарином, клопидогрелом, аспирином.
Экстракт зеленого чая	Может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП	Редкие побочные эффекты: тошнота, рвота, вздутие, метеоризм, диарея

Добавки следует рассматривать только как вспомогательное средство, дополняющее здоровую диету и физическую активность. Чеснок лучше употреблять в капсулах, чтобы обеспечить поступление стабильной дозы активных веществ. Низкоуглеводная диета может значительно нормализовать уровень триглицеридов в крови всего за несколько дней. Никакие добавки или медикаменты не способны обеспечить такой же эффект.

Лекарства от холестерина

Перейти на здоровый образ жизни — это первое, что нужно сделать, чтобы привести в норму холестерин. Однако, если этого оказывается недостаточно или пациент ленится, наступает очередь лекарств. Какие препараты назначит врач — зависит от степени риска сердечно-сосудистых заболеваний, возраста и сопутствующих заболеваний.

Статины	Самые популярные таблетки, понижающие холестерин. Они уменьшают выработку этого вещества в печени. Возможно, некоторые статины не только тормозят развитие атеросклероза, но и уменьшают толщину бляшек на стенках артерий.
Секвестранты желчных кислот	Холестерин в печени используется в том числе для выработки желчных кислот. Лекарства делают часть желчных кислот неактивными, вынуждая печень использовать больше холестерина для компенсации их действия.
Ингибиторы всасывания холестерина	Пищевой холестерин всасывается в тонком кишечнике. Препарат Эзетимиб тормозит этот процесс. Таким образом, холестерин в крови понижается. Эзетимиб можно назначать вместе со статинами. Врачи часто так делают.
Витамин В3 (ниацин)	Витамин В3 (ниацин) в больших дозах уменьшает способность печени вырабатывать «плохой» холестерин ЛПНП. К сожалению, он часто вызывает побочные эффекты — приливы крови к коже, чувство жара. Возможно, он повреждает печень. Поэтому врачи рекомендуют его только людям, которые не могут принимать статины.
Фибраты	Лекарства, которые уменьшают триглицериды в крови. Они уменьшают выработку в печени липопротеидов очень низкой плотности. Однако эти препараты часто вызывают серьезные побочные эффекты. Низко-углеводная диета быстро нормализует триглицериды и приносит пользу для здоровья. Поэтому нет смысла принимать фибраты.

Из всех групп лекарств, перечисленных выше, только статины доказали свою способность уменьшать риск смерти от инфаркта. Они реально продлевают жизнь больным. Остальные препараты не уменьшают смертность, даже несмотря на то, что понижают холестерин в крови. Производители лекарств щедро финансировали исследования секвестрантов желчных кислот, фибратов и Эзетимиба. И даже несмотря на это, результаты оказались негативными.

Статины

Статины представляют собой значимую группу медикаментов. Эти препараты помогают снизить уровень холестерина в крови, что существенно уменьшает вероятность как первого, так и повторного инфаркта. Они действительно могут продлить жизнь пациентам на несколько лет. Однако стоит отметить, что статины могут вызывать серьезные побочные эффекты. В следующем разделе мы рассмотрим, как принять решение о необходимости их приема.

Статины снижают выработку холестерина в печени, что приводит к уменьшению его концентрации в крови. Тем не менее, доктор Синатра и множество других кардиологов из США утверждают, что настоящая польза статинов заключается не только в этом. Они снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний благодаря своему воздействию на хроническое воспаление в сосудах.

С начала 2000-х годов ведущие специалисты отмечают, что эффективность статинов не всегда зависит от уровня холестерина. Ключевым аспектом является их противовоспалительное действие, которое защищает сосуды от атеросклероза. Таким образом, показания для назначения этих препаратов должны основываться не только на анализах крови пациента на холестерин.

После 2010 года эта концепция начала внедряться в международные рекомендации. Оптимальным считается уровень холестерина ЛПНП ниже 3.37 ммоль/л. Однако при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний теперь принимаются во внимание и другие факторы. Пациентам с низким риском статины назначаются только в случае, если уровень холестерина ЛПНП составляет 4.9 ммоль/л и выше. В то же время, если риск инфаркта высокий, квалифицированный врач может назначить статины даже при нормальном уровне холестерина.

К группе с высоким сердечно-сосудистым риском относятся:

• лица, перенесшие инфаркт;
• пациенты с стенокардией;
• люди с сахарным диабетом;
• страдающие ожирением;
• курильщики;
• пациенты с плохими показателями анализов на С-реактивный белок, гомоцистеин, фибриноген;
• пациенты, не желающие менять образ жизни на более здоровый.

Для людей из вышеуказанных категорий врач может назначить статины, даже если уровень холестерина ЛПНП находится в пределах нормы. В таком случае прием этих таблеток может принести больше пользы, чем вреда от побочных эффектов. С другой стороны, если у вас повышенный уровень холестерина, но отсутствуют сердечные заболевания и другие факторы риска, возможно, стоит обойтись без статинов. В любом случае, переход на здоровый образ жизни необходим.

Повышенный холестерин у детей

Повышенный холестерин у детей может быть по одной из двух причин:

1. Ожирение, гипертония.
2. Наследственное генетическое заболевание.

Тактика лечение зависит от причины повышенного холестерина у ребенка.

Американская академия педиатрии рекомендует всем детям в возрасте 9-11 лет сдать анализы крови на общий, «плохой» и «хороший» холестерин. С точки зрения здравого смысла, незачем это делать, если ребенок не страдает ожирением и нормально развивается. Однако если есть подозрение на повышенный холестерин из-за генетического заболевания, то сдать анализы нужно уже в возрасте 1 год.

Врачи и ученые, связанные с производителями лекарств, сейчас продвигают назначение статинов детям, страдающим ожирением или сахарным диабетом. Другие специалисты называют эту рекомендацию не только бесполезной, а даже преступной. Потому что до сих пор неизвестно, какие отклонения в развитии детей могут вызывать статины. Низко-углеводная диета позволит взять под контроль повышенный холестерин у детей, страдающих диабетом, ожирением и гипертонией. Попробуйте здоровое питание вместо лекарств. Также нужно выработать у ребенка привычку регулярно заниматься физкультурой.

Дети, у которых холестерин повышен из-за наследственных заболеваний, — совсем другое дело. Им оправдано назначение статинов с самого раннего возраста. Кроме детей, больных диабетом 1 типа, которым нужна низко-углеводная диета, а не лекарства. К сожалению, при семейной гиперхолистеринемии статины помогают недостаточно. Поэтому сейчас идет разработка более мощных лекарств, понижающих холестерин.

Когда назначают этот анализ?

Определение уровня холестерина рекомендуется проводить следующим категориям пациентов:

1. Женщинам, которые долгое время используют гормональные контрацептивы;
2. Женщинам в период менопаузы;
3. Мужчинам старше 35 лет;
4. Людям с наследственной предрасположенностью к заболеваниям;
5. При достижении определенного возраста;
6. Страдающим от сахарного диабета и гипотиреоза;
7. Имеющим избыточный вес;
8. Обладающим вредными привычками;
9. При наличии признаков системного атеросклероза.

Многие эксперты утверждают, что малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок на свежем воздухе, переедание и большое количество вредной пищи в рационе — это ключевые факторы, способствующие раннему развитию атеросклероза и повышению уровня холестерина в организме.

Норма холестерина в крови

Чтобы проследить уровни холестерина сдают биохимический анализ крови из вены в поликлинике. Хотя можно воспользоваться и другим способом. Для этого надо иметь специальный прибор с комплектом одноразовых тест – полосок.

С ним можно просто и быстро в домашних условиях измерить уровни холестерина. Он экономит время: чтобы сдать анализ в поликлинике и получить заключение, приходится не раз сходить туда, подстраиваясь под часы приема врача и работы лаборатории.

На приеме терапевт выписывает направление и дает рекомендации: прежде, чем сдавать анализ крови утром, необходимо с вечера отказаться от пищи (перерыв должен составить 12 часов). Накануне также противопоказаны физические нагрузки и занятия спортом.

Нет необходимости сдавать анализ, если человек здоров и нет никаких симптомов недомогания. Хотя мужчинам в 40 лет и всем после 50 и 60 делать это все — таки необходимо, так как в пожилом возрасте повышается риск атеросклероза. Другие причины, чтобы сдавать анализ крови смотрите в списке ниже:

• высокое артериальное давление;
• сердечные болезни;
• курение;
• избыточный вес;
• сердечная недостаточность;
• не активный образ жизни;
• климакс.

Идеальный анализ крови (в ммоль/л) для женщин и мужчин выглядит так:

CHOL	КАТR	LDL	Триглицериды	HDL
до	меньше	больше
5	3	3	2	1

Расшифровка:

• КАТR – коэффициент атерогенности, который показывает соотношение LDL и HDL;
• ммоль/л – единица измерения количества миллимолей в литре раствора;
• CHOL – холестерин общий.

Норма холестерина в крови у женщин и мужчин, молодых и в возрасте, здоровых и страдающих проблемами сердца — разная.

анализ крови	норма для мужчин	женская норма
CHOL	3,6 – 5,2	3,6 – 5,2
LDL	2,25 – 4,82	3,5
HDL	0,7 – 1,7	0,9 – 0,78
триглицериды	до 2

Холестерин норма которого 1 — 1,5 (ммоль/л) допустима для женщин и мужчин с проблемами сердца. Здесь речь идет о HDL.

Биохимический анализ крови проводится с использованием методик и тестов, которые отличаются в разных лабораториях, так же различаются и нормы холестерина:

анализ крови	норма для мужчин	норма холестерина в крови у женщин
CHOL	3,0 – 6,0	3,0 – 6,0
LDL	2,25 – 4,82	1,92 – 4,51
HDL	0,7 – 1,73	0,86 – 2,28
КОЭФФИЦИЕНТ АТЕРОГЕННОСТИ	2,0 – 2,8 (для женщин и мужчин 20 – 30 лет); 3,0 – 3,5 (после 30, 50, 60).

Сдавая анализ крови вовремя (каждые пять лет) и по возрасту: в 40, 50, 60 лет, мужчины и женщины защищают себя от риска инсульта и преждевременной смерти.

Симптомы

Существуют определенные признаки, которые могут указывать на повышенный уровень холестерина:

• стенокардия, вызванная сужением коронарных артерий сердца.
• боли в ногах при физической активности.
• образование тромбов и разрывы сосудов.
• разрыв атеросклеротических бляшек, что может привести к сердечной недостаточности.
• наличие ксантомы – желтых пятен на коже, чаще всего в области глаз.

Важно отметить, что сам по себе высокий уровень холестерина не проявляется никакими симптомами. Признаки могут возникать при атеросклерозе – распространенном следствии избыточного холестерина. Если простуда может быть распознана по легкому насморку, то повышенный холестерин в крови зачастую выявляется только после инфаркта.
Таким образом, не стоит ждать появления симптомов высокого холестерина. Рекомендуется проходить анализы для профилактики каждые 1-5 лет, в зависимости от уровня риска.

Как лечить повышенный холестерин?

Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови нужен комплексный подход. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для выбора оптимальной программы борьбы с повышенным содержанием холестерина.

В зависимости от степени риска, применяются разные методы лечения:

• отказ от вредных привычек;
• лечебная физкультура;
• снижение веса;
• специальные диеты;
• медикаментозное лечение.

Помогает снизить холестерин в крови у женщин и мужчин:

• физическая активность 5-6 раз в неделю по 30-60 минут;
• не ешьте продукты, содержащие транс-жиры;
• ешьте побольше клетчатки, в продуктах, разрешенных для низко-углеводной диеты;
• ешьте морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю или принимайте жирные кислоты Омега-3;
• бросьте курить;
• будьте трезвенником или пейте алкоголь умеренно.

Следует отметить важное значение регулярных медицинских осмотров, ведь большинство заболеваний гораздо проще вылечить на начальной стадии, когда человека еще практически ничто не беспокоит. Помните: осложнения, которые вызываются повышенным холестерином, необратимы, а лечение не избавляет от существующих проблем, а лишь предотвращает развитие новых.

Продукты повышающие холестерин

Чтобы снизить уровень гиперхолестеринемии, необходимо сократить потребление продуктов, способствующих повышению холестерина:

• красное мясо, включая говядину и телятину;
• яичные желтки;
• жирные сорта свинины и баранины, а также сало;
• субпродукты;
• колбасные изделия и сосиски;
• мясо утки;
• майонез;
• консервированные продукты;
• легко усваиваемые углеводы;
• жареные блюда;
• маргарин;
• кофе;
• продукты с трансжирами, такие как фаст-фуд: чипсы, крекеры и подобные изделия.

Важно помнить, что лишь около 30% холестерина поступает в организм с пищей, в то время как остальная часть вырабатывается самим организмом. Поэтому даже при соблюдении различных диет, направленных на снижение уровня холестерина, полностью устранить его значительную долю не получится. Эксперты советуют придерживаться безхолестериновой диеты не для профилактики, а исключительно в лечебных целях, когда уровень холестерина действительно высок.

Продукты понижающие холестерин

Помимо ограничение продуктов, которые повышают холестерин, можно добавить в свой рацион питания продукты, понижающие уровень холестерина.

• авокадо;
• зародыши пшеницы;
• отруби коричневого риса;
• семена кунжута;
• семечки подсолнуха;
• фисташки;
• семена тыквы;
• кедровые орехи;
• льняное семя;
• миндаль;
• оливковое масло;
• зелень в любом виде;
• дикий лосось и сардины — рыбий жир;
• черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград.

Также исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15%.

Занятия спортом

Наилучший и наиболее естественный способ заботиться о состоянии сосудов — это активность: физическая работа, занятия гимнастикой, танцы, прогулки и все, что вызывает чувство радости в мышцах. У людей, ведущих активный образ жизни, как правило, уровень общего холестерина ниже, а уровень «хорошего» холестерина выше.

Полчаса прогулки в умеренном темпе 3–5 раз в неделю, при этом пульс увеличивается не более чем на 10–15 ударов в минуту, является отличным вариантом для поддержания здоровья.

Холестерин 5,2 – это нормально или нет

Весь циркулирующий в плазме крови холестерол носит название общий. Несмотря на это, он делиться на фракции (триглицериды, ЛПВП и ЛПНП). «Хорошие» ЛПВП помогают растворять «плохие» ЛПНП. Высокая концентрация липопротеинов высокой плотности не даёт откладываться липопротеинам низкой плотности внутри организма и тем самым наносить ему существенный вред. Анализ соотношения фракций многоатомного жирного спирта, циркулирующих в плазме крови, позволяет рассчитать коэффициент атерогенности. Этот коэффициент позволяет выявить риск возникновения патологий, к которым приводит нарушение обмена веществ.

По данным большинства биохимических лабораторий значение холестерина 5,2 ммоль/л – это верхняя граница нормы, а холестерин 5,3 ммоль/л считается её превышением.  Некоторые исследовательские центры предоставляют данные, согласно которым содержание холестерола 5,1 ммоль/л, это все ещё норма. А вот значение 5,2 – 5,3 ммоль/л уже считается отклонением в сторону повышения.

Общий холестерин 5,5 и больше – что делать

Согласно информации, предоставляемой биохимическими лабораториями, уровень общего холестерина в диапазоне 5,5 – 5,6 ммоль/л указывает на умеренный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что для женщин в период беременности уровень холестерина 5,5 ммоль/л считается нормальным, так как для правильного формирования и развития плода необходимо наличие достаточного количества холестерина. Природа предусмотрела, что у беременных женщин уровень холестерина может быть немного выше обычных значений, поэтому даже показатель 5,7 ммоль/л не должен вызывать беспокойства. После рождения ребенка, при отсутствии каких-либо заболеваний у матери, уровень холестерина обычно возвращается к норме.

Многие пациенты, столкнувшиеся с нарушениями жирового обмена, задают своим врачам вопросы: «Является ли уровень холестерина 5,8 ммоль/л нормальным?» или «Показатель 5,9 – это много?». Чтобы дать точный ответ, врачу необходимо тщательно проанализировать липидограмму, оценить общее состояние пациента, учесть его жалобы и, при необходимости, направить на дополнительные исследования.

В общем, повышение общего холестерина до 5,9 ммоль/л не является критичным. Однако такие изменения могут представлять определённую угрозу, так как существует риск дальнейшего повышения уровня до 6,3 ммоль/л. Пациенты с таким уровнем гиперхолестеринемии попадают в группу высокого риска по развитию сопутствующих заболеваний и их осложнений.

Если уровень сывороточного холестерина достигает 5,9 ммоль/л, необходимо срочно принимать меры по лечению. Прежде всего, людям с гиперхолестеринемией следует исключить факторы, способствующие развитию этого состояния. К ним относятся:

• наличие вредных привычек (употребление алкоголя и курение);
• избыточное потребление жирной и сладкой пищи;
• отсутствие физической активности;
• нарушение режима труда и отдыха;
• недостаток сна;
• частые стрессы;
• избыточный вес.

Перед началом приема препаратов, снижающих уровень холестерина, врачи рекомендуют внести изменения в питание и образ жизни. Как правило, у большинства людей, следящих за этими рекомендациями, уровень холестерина возвращается в норму. Важно помнить, что даже после нормализации показателей необходимо проходить полное обследование у врача не реже двух раз в год!

Почему у мужчин и женщин разные показатели нормы

Согласно данным биохимических лабораторий нормой сывороточного холестерина, как для мужчин, так и для женщин считается 5,0 – 5,2 ммоль/л. Но из-за некоторых физиологических особенностей женского организма даже повышение уровня холестерина до 5,83 не будет приносить ему вреда. Однако такое утверждение касается только представительниц прекрасного пола, находящихся в детородном возрасте. Это связано с тем, что гормональный фон репродуктивного периода является своеобразной защитой от накоплений избытка холестерола. Таким образом, даже при повышении показателя, молекулы липидов не способны накапливаться и вызывать заболевания. Поэтому некоторые специалисты считают, что общий холестерин 5,4 у женщин – это все еще предел нормы.

По мере угасания функции половых желез, гормональный фон женского организма меняется, и вред от избыточного содержания плазменного холестерина становится таким же, как и для представителей сильного пола. Холестерин в крови 5,5 ммоль/л у мужчин – это повод обратиться к врачу, чтобы вовремя принять необходимые меры. Мужской организм очень уязвим к повышению этого показателя. Поэтому чем раньше приступить к решению данной проблемы, тем меньше вероятность получить серьёзные осложнения.

Чем опасен высокий холестерин

При увеличении уровня холестерина в сыворотке крови и нарушении соотношения его фракций возрастает вероятность накопления липидов на стенках сосудов. Это связано с тем, что печень не успевает перерабатывать избыток холестерина. Со временем это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, одним из которых является атеросклероз. У людей, страдающих этой болезнью, значительно повышается риск инфарктов, инсультов и внезапной коронарной смерти.

Показатели холестерина в диапазоне 5,0 – 5,2 ммоль/л считаются нормальными для мужчин и женщин. Чтобы предотвратить увеличение уровня до 5,9 ммоль/л и выше, следует следовать простым рекомендациям: исключить из рациона продукты, содержащие большое количество животных и гидрогенизированных жиров, и добавить в меню источники омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Также важно избавиться от вредных привычек, регулярно заниматься физической активностью, хорошо высыпаться, избегать стресса и поддерживать здоровый индекс массы тела.

Людям старше 45 лет рекомендуется ежегодно проходить анализ на липидный профиль, чтобы своевременно выявлять возможные отклонения от нормы!

Сегодня многие люди испытывают страх перед словом «холестерин», что во многом связано с работой диетологов, фармацевтических компаний и желтой прессы. Но действительно ли холестерин так опасен, как его описывают? Очевидно, что общественная паника по поводу этого вещества достигла чрезмерных масштабов. Многие до сих пор уверены, что именно «плохой» холестерин является главной причиной их заболеваний.

В магазинах здорового питания можно встретить продукты, снижающие уровень холестерина, которые стоят довольно дорого. Некоторые активно рекламируют безхолестериновые диеты. В этой ситуации выигрывают только фармацевтические компании, а обычные люди остаются в проигрыше. Чтобы прояснить ситуацию, мы расскажем о том, что такое холестерин, зачем он нужен и когда стоит предпринимать меры для его снижения.

Холестерин, или холестерол, представляет собой природный липофильный спирт, который присутствует в клетках нашего организма. В крови он находится в виде комплексных соединений — липопротеинов. Существуют основные группы белков-транспортеров, которые переносят холестерин к органам и тканям: высокомолекулярные (часто называемые «хорошим» холестерином), низкомолекулярные (так называемый «плохой» холестерин) и очень низкомолекулярные (липопротеины низкой плотности).

Важно отметить, что около 80% холестерина в крови вырабатывается половыми железами, надпочечниками, печенью, кишечником и почками, а лишь 20% поступает с пищей.

Холестерин необходим для нормального функционирования организма, так как он участвует в синтезе важных стероидных гормонов (таких как эстроген, прогестерон, кортизол, альдостерон, тестостерон) и желчных кислот. Без него невозможно нормальное функционирование иммунной и нервной систем. Кроме того, холестерин необходим для синтеза витамина D и восстановления клеток и стенок сосудов при их повреждении.

Высокий уровень холестерина действительно может быть опасен, так как приводит к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов, что увеличивает риск тромбообразования. Это может привести к инфаркту миокарда, легочной артериальной эмболии, инсульту и внезапной коронарной смерти. Однако «плохой» холестерин не является единственным фактором, способствующим серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому не стоит спешить снижать его уровень без консультации врача.

Иногда повышение уровня холестерина может быть оправданным, так как его низкий уровень также делает сосуды уязвимыми. Поэтому важно понимать, что снижение холестерина должно происходить только по рекомендации лечащего врача.

Нормы холестерина варьируются в зависимости от возраста. Регулярный анализ крови на биохимию поможет контролировать уровень холестерина.

• До 30 лет у девушек уровень общего холестерина обычно низкий, так как ускоренный метаболизм эффективно справляется с липидами даже при неправильном питании. Нормальные значения — 3,16-5,9 ммоль/л.
• После 40 лет нормальным считается уровень общего холестерина в пределах 3,9-6,6 ммоль/л.
• Для женщин старше 50 лет нормальные значения составляют 4,3-7,5 ммоль/л.
• После 60 лет важно также следить за уровнем сахара и давления. Все, что превышает 4,45-7,7 ммоль/л, требует коррекции диетой и медикаментами.
• После 70 лет уровень общего холестерина должен находиться в диапазоне 4,48-7,35 ммоль/л.

У мужчин, в отличие от женщин, сердечно-сосудистая система не защищена половыми гормонами. Кроме того, многие мужчины чаще подвержены вредным привычкам, таким как курение и злоупотребление алкоголем. Поэтому им также следует ежегодно сдавать кровь на биохимический анализ, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Нормы для мужчин по возрасту:

• 20-30 лет — 3,16 – 6,32 ммоль/л.
• 35-45 лет — 3,57 – 6,94 ммоль/л.
• 50-60 лет — 4,09 – 7,15 ммоль/л.
• 65-70 лет — 4,09 – 7,10 ммоль/л.

Факторы, способствующие повышению уровня холестерина:

• ожирение;
• избыточный вес;
• длительное курение;
• нарушения работы печени;
• избыток гормонов надпочечников;
• диабет;
• гиподинамия;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток гормонов репродуктивной системы;
• заболевания почек;
• прием некоторых медикаментов.

Профилактика — лучшее средство, поэтому важно вести здоровый образ жизни, больше гулять, заниматься физической активностью и следить за питанием. Регулярные занятия спортом хотя бы два раза в неделю помогут поддерживать уровень холестерина в норме. Если изменения в образе жизни не приносят результатов, врач может назначить специальные препараты.

Что такое холестерин

Холестерин – это жироподобное вещество, липид, который находится в каждой клетке организма человека, а также содержится в яичных желтках, домашнем молоке, сметане и твороге, моллюсках.

Он формируется в надпочечниках, кишечнике, печени (80%) и поступает с продуктами питания (20%). Без этого вещества мы не могли бы жить, так как в нем нуждается мозг, он необходим для выработки витамина D, переваривания пищи, строительства клеток, регенерации тканей и производства гормонов.

Он наш друг и враг одновременно. Когда норма холестерина, человек здоров. Он хорошо себя чувствует благодаря стабильности функционирования организма. Высокий показатель холестерина говорит о назревании опасности, которая часто заканчивается внезапным сердечным приступом.

Холестерин транспортируется по крови молекулами, липопротеинами низкой и высокой плотности, (ЛПНП, LDL) и (ЛВПВ, HDL).

Расшифровка: HDL – называют хорошим холестерином, а LDL – плохим. Хороший холестерин производится только в организме, а плохой поступает также с пищей.

Чем выше плохой холестерин, тем хуже для организма: из печени он переносится в артерии, где в виде налета накапливается на их стенках, формируя бляшки.

Иногда он окисляется, тогда его неустойчивая формула проникает в стенки артерий, провоцируя организм производить на защиту антитела, избыточная масса которых вызывает разрушительный воспалительный процесс.

Хороший холестерин выполняет противоположное действие, очищая стенки артерий. Удаляя с них LDL, он возвращает их назад в печень.

Повышение HDL достигается с помощью занятий спортом, физической и умственной работой, а снижение холестерина LDL добиваются специальной диетой.

Норма холестерина в крови у женщин в 50 лет

Повышенный уровень холестерина может наблюдаться в любом возрасте, включая 50 лет. Нормативные показатели представлены в ммоль/л в следующей таблице:

CHOL	5,2 – 6,19
LDL	4,0
HDL	0,78

Соотношение между высоким уровнем LDL и низким HDL встречается у половины женщин старше 50 лет. Причины этого явления связаны не только с физиологическими изменениями, происходящими в организме женщин в период менопаузы. Увеличение уровня холестерина может быть вызвано множеством факторов. К основным причинам повышения холестерина относятся: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, избыточный вес, наследственные факторы, психологический стресс и возраст. Реже холестерин может повышаться из-за заболеваний щитовидной железы, печени или почек.

• Менопауза. В период менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к увеличению показателей CHOL и LDL, а также триглицеридов и снижению HDL. Для восстановления нормального состояния организма женщины часто прибегают к гормональной терапии, которая может иметь негативные последствия. Однако многие не знают, что безопасные способы снижения высокого уровня LDL и повышения низкого HDL заключаются в изменении образа жизни.
• Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности приводит к аналогичным нарушениям в уровнях LDL и HDL, как и в период менопаузы.
• Избыточный вес. Лишний вес создает значительную нагрузку на организм. Среднее увеличение массы тела на 2,1 кг ежегодно, начиная с 20-30 лет, может привести к ожирению в пожилом возрасте. Даже небольшое количество лишних килограммов может повысить уровень плохого холестерина, который можно снизить только с помощью здорового питания или специальной диеты.
• Наследственность. Семейная гиперхолестеринемия увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Женщинам с таким наследственным фактором необходимо вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты, включая продукты, способствующие снижению холестерина и очищению сосудов.
• Возраст. У женщин в молодом возрасте уровень холестерина ниже, чем у молодых мужчин. После менопаузы ситуация меняется, и женщины начинают набирать вес, что, как уже упоминалось, приводит к повышению уровня LDL.
• Психологический стресс. Женщины, которые не умеют справляться со стрессом, часто заедают свои переживания. В качестве утешения они потребляют много сладостей и мучных изделий, содержащих насыщенные жиры и плохой холестерин.
• Алкоголь. Употребление небольшого количества вина может повысить уровень хорошего холестерина, но снизить LDL таким образом невозможно. Поэтому полагаться на алкогольные напитки для восстановления баланса холестерина не имеет смысла.

Какие продукты снижают холестерин

Хорошо, если вам давно за 40 и нет повода, чтобы переживать за свое здоровье. Но это не значит, что ничего не надо делать, даже для профилактики. Начиная с 30 – 40 летнего возраста необходимо начинать контролировать уровень холестерина в крови, в поликлинике или в домашних условиях. Кстати, у мужчин повышенный холестерин может быть уже в 35 лет.

Быстро понизить уровень плохого холестерина у женщин и мужчин поможет здоровое питание. Для чего в рацион включают несколько полезных продуктов.

1. Овсяные хлопья, фасоль, яблоки, груши, чернослив и ячмень. Они содержат в большом количестве растворимые волокна, которые снижают всасывание липопротеинов низкой плотности в кровь. Чтобы избавиться от плохого холестерина и вывести шлаки, достаточно употреблять 5 – 10 г клетчатки в день. Например, в одной чашке овсяной каши около 4 г растворимых волокон. Обогащение блюда черносливом добавит еще несколько граммов клетчатки.
2. Рыбий жир, жирная рыба или льняное масло. Во всех этих продуктах содержится омега – 3. Она никак не влияет на липопротеины низкой плотности, но имеет преимущества для сердца, снижая высокое давление и риск образования тромбов. Недельная норма рыбы для взрослых: 200 г скумбрии, форели, сельди, сардин, тунца, лосося или палтуса.
3. Миндаль, арахис, фундук, кедровые орешки, не соленые фисташки, грецкий орех, пекан. Они снижают риск сердечных заболеваний, поддерживая холестерин в норме. Ореховая порция на каждый день равна горсти или 40 – 42 граммам.
4. Авокадо. Мощный источник полезных для организма веществ. Авокадо улучшает уровень плохого холестерина у взрослых с избыточным весом. Экзотический фрукт добавляют в салаты и включают в питание даже в качестве гарнира или ингредиента для бутербродов.
5. Оливковое масло. Несколько граммов масла (две столовые ложки) в день вместо вредных жиров поможет сохранить сердце здоровым. Больше этой нормы употреблять нежелательно, так как оливковое масло – это высококалорийный продукт.
6. Апельсиновый сок, фруктовые йогурты. Преимущество таких продуктов, в том, что они содержат растительные стерины или станолы, польза которых заключается в блокировании всасывания в кровь плохого холестерина. Они снижают уровень ЛПНП на 5 – 15 %, но не влияют на триглицериды и липопротеины высокой плотности.
7. Молочная сыворотка. Казеин в молочной сыворотке имеет свойство эффективно и быстро снижать ЛПНП, в том числе уровень общего холестерина. Альтернативный вариант молочной сыворотке — сывороточный протеин, который можно приобрести в магазинах спортивного питания. Он полезен также для наращивания мышечной ткани и сжигания жира.

Эффективно избавиться от избытка плохого холестерина в крови с помощью полезных продуктов невозможно без частичного или полного исключения из рациона насыщенных и транс – жиров. Они присутствуют в сливочном масле, сырах, маргарине, печенье, пирожных. Для организма достаточно только 1 г этих вредных веществ, чтобы одновременно произошло повышение ЛПНП и понижение ЛПВП.

Морковь, свекла и коричневый рис, чеснок, зеленый чай, коэнзим Q10 также понижают холестерин.

Диета с полезными продуктами – не единственный вариант, который подсказывает, как снизить холестерин без лекарств. В домашних условиях от этой проблемы можно избавиться и народными средствами.

Как снизить холестерин народными средствами

Многих взрослых интересует вопрос, как быстро снизить уровень холестерина, используя народные методы, а не медикаменты. Интересно, достаточно ли для этого трех недель? Именно столько времени потребуется, чтобы ежедневно употреблять по горстке миндаля, что позволит снизить уровень вредного холестерина на 10%. Если же вы хотите добиться снижения на 16%, добавьте в свой рацион грецкие орехи, употребляя их четыре раза в неделю. Также можно готовить различные напитки и пить их по утрам:

• 1 ч.л. меда растворить в стакане теплой воды;
• 1 ч.л. сока лайма или 10 капель яблочного уксуса добавить в стакан теплой воды.

Расшифровка: ч.л. (чайная ложка), кап. (капли), ст. (стакан).
Не все знают, насколько вкусным и полезным является ревень. Его можно есть после еды, готовя на пару с небольшим количеством меда или кленового сиропа. После приготовления добавьте немного кардамона или ванили для аромата.
Ниже приведены рецепты, которые также считаются эффективными народными средствами. Их легко приготовить в домашних условиях:

Основной ингредиент с полезными свойствами	Как приготовить средство в домашних условиях
Репчатый лук (1 головка)	Мелко нарезать или использовать соковыжималку. Смешать с медом и луковым соком, по 1 ч.л. каждого. Норма на день для взрослых: весь полученный объем.
Семена кориандра	В 250 мл кипящей воды добавить 2 ч.л. порошка семян. Перемешать, затем добавить молоко, кардамон и сахар по вкусу. Пить утром и вечером.
Молотая корица помогает снизить холестерин, если пить напиток с ней натощак за 30 минут до завтрака	Размешать 1 ч.л. порошка в кипятке. Накрыть крышкой и настоять полчаса. Процедить. Добавление 1 ч.л. меда сделает напиток более вкусным и полезным.
Яблочный уксус	Размешать 1 ч.л. уксуса в стакане теплой воды и пить 2-3 раза в день. Яблочный уксус можно смешивать с любым фруктовым соком.

Некоторые растения обладают лечебными свойствами, полезными для сердца. Из них в домашних условиях готовят напитки, которые считаются эффективными народными средствами для снижения уровня холестерина в крови. Включив их в свой рацион, можно значительно улучшить здоровье и вывести токсины.

Лекарственные растения	Причины, подтверждающие их полезные свойства
Зеленый чай – выпивать три чашки в день	Антиоксиданты защищают ЛПНП от окисления
Цикорий – добавка и заменитель кофе. Напиток с цикорием не рекомендуется только беременным, противопоказаний по возрасту или хроническим заболеваниям нет	Витамин С, бета-каротин и антиоксиданты регулируют метаболизм холестерина, уравновешивая уровни ЛПНП и ЛПВП
Листья артишока	Цинарин (cynarine) способствует повышению выработки желчи в печени, что помогает вывести излишки холестерина из крови и очищает стенки артерий
Ягода боярышника – сердечный тоник. Чай готовят из расчета 1-2 ч.л. ягод на стакан горячей воды	Активные вещества питают сердечно-сосудистую систему, тонизируя ее и помогая избавиться от плохого холестерина

Настойки, порошки и капсулы из боярышника также помогают избавиться от ЛПНП. Для лечения сердечных заболеваний используют ягоды, листья и даже цветы этого растения. Лекарственные формы и чай принимают три раза в день.
Настойку из боярышника готовят из расчета 100-120 г ягод на поллитра коньяка. Настаивают две недели, процеживают и принимают по столовой ложке, запивая водой.
Такие народные средства, как чай из корня солодки и настойка из боярышника, могут помочь при высоком уровне холестерина. Для приготовления напитка в стакане горячего кипяченого молока или воды размешивают 5-15 г (1 ч.л.) экстракта солодки. Настаивают 5 минут и пьют без сахара или меда.
Чай из корня солодки – мощное средство, способствующее выведению ЛПНП и очищению сосудов, но он имеет противопоказания:

• высокое кровяное давление;
• нервные расстройства;
• беременность;
• гипокалиемия – дефицит калия;
• заболевания почек;
• эректильная дисфункция.

Полезно также включить в рацион имбирный чай. У него есть множество преимуществ. Имбирь обладает приятным вкусом, помогает вывести токсины и очистить сосуды от плохого холестерина, а также способствует снижению веса и предотвращает ангину.

Влияние стресса на уровень холестерина

Стресс является одним из факторов, способствующих изменению уровня холестерина в организме. В условиях постоянного стресса, который может быть вызван как профессиональной деятельностью, так и личными проблемами, организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут влиять на обмен веществ и, в частности, на уровень холестерина.

При хроническом стрессе наблюдается увеличение уровня триглицеридов и общего холестерина в крови. Это связано с тем, что стресс активирует симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, приводит к повышению аппетита и потреблению высококалорийной пищи. Часто в состоянии стресса люди выбирают продукты с высоким содержанием жиров и сахара, что также способствует увеличению уровня холестерина.

Кроме того, стресс может негативно сказаться на физической активности. Люди, испытывающие стресс, часто меньше занимаются спортом и ведут малоподвижный образ жизни, что также является фактором риска для повышения уровня холестерина. Физическая активность помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, поэтому ее недостаток может усугубить ситуацию.

Важно отметить, что влияние стресса на уровень холестерина может различаться у мужчин и женщин. Исследования показывают, что женщины могут быть более чувствительны к стрессовым ситуациям, что может приводить к более выраженным изменениям в уровне холестерина. У мужчин, как правило, уровень холестерина может быть более устойчивым к стрессу, однако это не исключает возможности его повышения в условиях хронического стресса.

Для снижения негативного влияния стресса на уровень холестерина рекомендуется применять методы управления стрессом, такие как медитация, йога, физические упражнения и правильное питание. Эти подходы помогут не только снизить уровень стресса, но и поддерживать нормальный уровень холестерина, что в свою очередь положительно скажется на общем состоянии здоровья.

Вопрос-ответ

Каковы нормальные уровни холестерина для мужчин и женщин в разных возрастных группах?

Нормальные уровни холестерина могут варьироваться в зависимости от возраста и пола. В общем, для мужчин до 35 лет уровень общего холестерина должен быть ниже 5.2 ммоль/л, а для женщин в той же возрастной группе — ниже 4.5 ммоль/л. С возрастом эти значения могут немного увеличиваться, но для мужчин старше 35 лет нормой считается уровень ниже 5.6 ммоль/л, а для женщин — ниже 5.0 ммоль/л.

Как можно контролировать уровень холестерина в крови?

Контроль уровня холестерина можно осуществлять с помощью регулярных анализов крови, которые рекомендуются проводить каждые 4-6 лет для взрослых. Также важно следить за своим образом жизни: придерживаться сбалансированной диеты, заниматься физической активностью, избегать курения и контролировать вес. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, назначенное врачом.

Какое влияние на уровень холестерина оказывает питание?

Питание играет ключевую роль в регулировании уровня холестерина. Употребление продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, может повысить уровень LDL (плохого) холестерина. Напротив, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и растительными стеролами, может помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуется ограничить потребление красного мяса, молочных продуктов с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем холестерина регулярно. Рекомендуется проходить анализы на холестерин не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или вы старше 40 лет.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), а также клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) может помочь поддерживать уровень холестерина в норме.

СОВЕТ №3

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, способствуют снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышению хорошего (ЛПВП).

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом о возможных генетических факторах. Если в вашей семье были случаи повышенного холестерина или сердечно-сосудистых заболеваний, обсудите с врачом необходимость более частого контроля и возможные меры профилактики.