Грудной остеохондроз — распространенное заболевание, вызывающее боль и ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. В статье рассмотрим эффективные упражнения для укрепления мышц спины, улучшения осанки и снижения дискомфорта. Физическая активность важна для профилактики и лечения остеохондроза, поэтому знание подходящих упражнений поможет поддерживать здоровье позвоночника и улучшить качество жизни.

Польза и особенности выполнения ЛФК при грудном остеохондрозе

Остеохондрозом называют группу заболеваний позвоночника воспалительного характера, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и позвонков, сжимая нервные корешки и вызывая искривление осанки. Основным признаком этого недуга является болевой синдром, возникающий в грудной области позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) служит важным дополнением к медикаментозной терапии, повышая шансы на полное выздоровление. Регулярные занятия помогают перевести заболевание в стадию ремиссии и улучшить общее состояние здоровья.

ЛФК рекомендуется пациентам в следующих случаях:

• установленный диагноз остеохондроза (шейного, грудного или поясничного отделов);
• профилактика заболевания;
• наличие ортопедических патологий или травм опорно-двигательного аппарата;
• пониженный мышечный тонус.

В группу риска входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, старше 40 лет и страдающие от избыточного веса.

Таблица с положительными эффектами и противопоказаниями для занятий ЛФК.

Врачи акцентируют внимание на значимости физических упражнений при грудном остеохондрозе, так как они способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые не создают нагрузки на позвоночник. Например, плавные наклоны и повороты помогают снять напряжение в мышцах и улучшают кровообращение. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия физкультурой могут существенно снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Врачи настоятельно рекомендуют сочетать физические упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Упражнение от боли в груди и "грудного остеохондроза" в домашних условиях

Эксперты в области реабилитации и физиотерапии подчеркивают важность регулярных упражнений при грудном остеохондрозе. Они отмечают, что физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты туловища, которые помогают улучшить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника. Также важны дыхательные упражнения, способствующие расслаблению мышц и улучшению вентиляции легких. Однако эксперты предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок, чтобы избежать усугубления состояния. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни пациентов с грудным остеохондрозом.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе назначают ортопеды-травматологи. Основными причинами патологии служат сжимание нервных корешков и расстройства в процессах кровообращения, которые вызываются недостаточностью физических нагрузок, сидячим образом жизни, избыточным весом.

Для борьбы с заболеванием используются такие приемы как регулярные занятия лечебной гимнастикой. При этом ее основной целью служит снятие воспалительных процессов, оптимизация кровообращения, возвращение дисков на их природное местоположение.

Начинать заниматься лечебной гимнастикой можно сразу же после снятия болевого синдрома с помощью медикаментозных средств. При выполнении упражнений следует придерживаться правил постепенной нагрузки, поэтапного их усложнения.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о упражнениях при грудном остеохондрозе:

1. Укрепление мышечного корсета: Регулярные упражнения для грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Это, в свою очередь, может уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.

2. Улучшение гибкости и подвижности: Специальные упражнения, такие как растяжка и мягкие наклоны, помогают увеличить гибкость грудного отдела позвоночника. Это важно, так как ограниченная подвижность может усугублять симптомы остеохондроза и приводить к дополнительным проблемам с позвоночником.

3. Дыхательные практики: Упражнения, направленные на улучшение дыхательной функции, также могут быть полезны при грудном остеохондрозе. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить напряжение в области грудной клетки, что способствует общему улучшению состояния пациента.

Эффективность тренировок

Занятия лечебной гимнастикой не требуют много времени, но порой становятся единственным действенным способом борьбы с заболеваниями. При правильном выполнении, эти упражнения помогают укрепить мышцы грудного отдела и спины, а также способствуют нормализации кровообращения.

Не все виды физической активности подходят людям, страдающим остеохондрозом; выбор упражнений зависит от локализации воспалительного процесса в позвоночнике и степени повреждения тканей.

Заниматься лечебной гимнастикой или другими спортивными активностями в качестве самолечения крайне не рекомендуется. Интенсивность и тип тренировок должны определяться лечащим врачом, поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с ним.

При диагностировании заболевания недопустимыми считаются следующие нагрузки:

• бег;
• прыжки и подскоки;
• силовые тренировки;
• приседания;
• поднятие тяжестей (штанги, гири).

Лечебная физкультура при остеохондрозе помогает закрепить и усилить результаты медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.

Эффект от упражнений основан на том, что умеренная физическая активность служит биологическим стимулятором, который запускает процесс восстановления и снижает нагрузку на позвоночник.

Благодаря тренировкам можно достичь следующих результатов:

• остановить разрушение хрящевых тканей;
• уменьшить болевые ощущения;
• сохранить подвижность позвоночника;
• нормализовать питание тканей и органов, нарушенное сжатием;
• улучшить обмен веществ, ускоряющий восстановительные процессы в пораженных тканях;
• укрепить мышечный корсет;
• поддерживать позвоночник в правильном положении;
• снизить зависимость от медикаментов.

Мнения людей о физических упражнениях при грудном остеохондрозе часто различаются. Многие отмечают, что регулярные тренировки значительно облегчают симптомы и улучшают общее состояние. Упражнения помогают укрепить спинные мышцы, повысить гибкость и снять напряжение. Однако некоторые пациенты предостерегают о необходимости осторожности: неправильное выполнение может усугубить проблему. Важно помнить, что перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора оптимального комплекса. Многие делятся положительным опытом, утверждая, что сочетание упражнений с массажем и растяжкой дает наилучшие результаты.

Общие правила лечебной гимнастики

Упражнения при грудном остеохондрозе, выполняемые даже на дому, оказывают позитивное воздействие на организм и позвоночник.

При их реализации необходимо придерживаться ряда правил:

• Нагрузки на позвоночный ствол осуществляют в щадящем режиме. Они не должны приводить к деструктивным состояниям.
• Физические нагрузки увеличивают постепенно по мере становления нормальной работы мышечного аппарата.
• Во время выполнения упражнений следует исключить резкие опасные движения, которые способны привести к микротравмам межпозвоночных дисков.
• Тренировки желательно осуществлять регулярно, кроме тех дней, когда наблюдается плохое самочувствие.
• В комплекс упражнений первоначально должна входить разминка, а последние ее минуты занимать растяжка.
• Во время занятий ЛФК следует следить за своим самочувствием. Если наблюдаются симптомы головокружения, одышки или другие признаки ухудшения здоровья, то их нужно прекратить.

Кроме стандартных комплексов упражнений также можно заниматься на велотренажерах или эллипсоиде, осуществлять занятия с осевой нагрузкой в положениях «лежа на спине», «сидя», «стоя» и на наклонной поверхности.

Полезны для позвоночника занятия йогой и пилатесом. В этих случаях необходимо выбирать квалифицированных инструкторов, которые будут отслеживать правильность выполнения движений.

Разминка перед упражнениями

Перед началом тренировок важно провести разминку. Она необходима для разогрева мышц, улучшения их гибкости и повышения выносливости суставов. Разминка помогает снизить вероятность получения травм. Тело должно быть подготовлено к предстоящим упражнениям.

Разминка отличается от основной части тренировки тем, что выполняется в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью. В процессе разминки не должно возникать чувства усталости или переутомления. Обычно разминка занимает от 5 до 10 минут. Важно выбирать такие упражнения, которые будут напоминать основные тренировочные.

В программу разминки можно включить следующие движения:

1. Несколько минут ходьбы по помещению или на месте с высоко поднятыми коленями.
2. Выполнение полуприседаний.
3. В положении «ноги на ширине плеч», с опущенными руками, повороты тела влево и вправо.
4. Не меняя исходную позицию, наклоны вниз и вверх, сохраняя горизонтальное положение.
5. Круговые вращения руками и плечами.
6. Подъем на носки с последующим опусканием на всю стопу.
7. Наклоны в стороны с растяжкой.
8. Круговые движения бедрами и коленями.

Из положения «стоя»

Упражнения при грудном остеохондрозе можно делать в вертикальном положении тела только после того как боли совсем исчезли.

Техника выполнения заключается в занятии позиции:

1. Стоя на ровной поверхности, ноги ставят на ширину плеч.
2. Руки опускают вдоль тела по бокам.
3. Голову держат ровно.

В положении можно делать следующие упражнения:

• Плавные повороты головой по 8-10 раз в каждую сторону.
• Ладонь руки кладут на лоб и осуществляют наклоны головы, оказывая сопротивление рукой. После осуществления 1 подхода необходимо дать телу время на отдых (порядка 10-20 сек.) и сменить руку.
• Подъем плеч. Они поднимаются так высоко, как только можно. В верхнем положении их нужно удерживать на протяжении 10 сек., затем расслабляя, делать выдох. Упражнение выполняется по 10 раз.
• Разминание затылка кончиками пальцев. Руки ложатся на затылок и осуществляются круговые массажные движения, достаточно интенсивные глубокие, но они не должны причинять боль.
• Растяжка лицом к стене. Необходимо встать в угол комнаты лицом к нему и упереться ладонями в стену над головой. Грудную клетку медленно приближают к стене, чувствуя упор в руках, с одновременным сдвиганием вместе лопаток. При этом грудные мышцы должны растягиваться.
• Растяжка спиной к стене. Позвоночник необходимо прислонить к стене, прижимаясь к ней лопатками и согнутыми руками. Их поднимают вверх так, чтобы тыльная сторона ладоней скользила по стене, а затем опускают вниз.

Сидя на стуле

В комплекс упражнений включены те, которые можно выполнять, сидя на стуле. При этом важно, чтобы позвоночник касался спинки стула.

В тренировку могут входить следующие упражнения, каждое из которых рекомендуется повторять 8-10 раз:

• Отводите голову назад, прогибая поясницу, а затем наклоняйтесь к полу.
• Обе руки разместите на плечах и поднимайте их, преодолевая сопротивление.
• Руки положите на затылок. Отводите голову назад, оказывая сопротивление руками. При этом, ощущая напряжение в мышцах, удерживайте позу в течение 3-5 секунд.
• Боковое сгибание выполняется аналогичным образом. Поддерживайте голову руками по бокам (по очереди), наклоняясь в стороны и преодолевая сопротивление. Наклон выполняется в сторону той руки, которая поддерживает голову. Если это правая рука, наклоняйтесь вправо (и аналогично влево). В нижнем положении удерживайте голову в течение 3-5 секунд.

Лежа на спине

Для выполнения упражнений в горизонтальном положении тела нужно иметь коврик. Позицию «лежа» обычно назначают врачи при наличии деформаций позвоночника II-III степени.

Для выполнения упражнений понадобится небольшая подушка, которую подкладывают под поясницу:

• Ноги сгибают так, чтобы ступни опирались о пол. Осуществляют подъем плеч так, чтобы шея оставалась на месте.
• Выпрямляют верхние и нижние конечности и переворачиваются с бока на бок без использования рук.
• Руки опускают вдоль тела и поочередно поднимают с заведением за голову.
• Пальцы ладоней кладут на плечи и осуществляют круговые движения.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз. При этом наличие подушки необязательно.

Стоя на четвереньках

В комплекс упражнений для лечения остеохондроза входят движения, выполняемые в положении «на четвереньках».

Следуйте этим рекомендациям:

• Установите ладони на пол, при этом ягодицы опускаются на пятки, а затем возвращаются в исходное положение.
• При опускании подбородка спина округляется, после чего следует прогнуть её, одновременно поднимая голову.
• Качания тела из стороны в сторону выполняются в расслабленном состоянии, когда тело свободно провисает.

Все упражнения следует выполнять, ориентируясь на свои ощущения. Если вы чувствуете напряжение в мышцах, задержитесь в этой позе на 15-20 секунд. Повторяйте движения 8-10 раз за подход.

Растяжение спинных мышц

Упражнения при грудном остеохондрозе включают растяжку спинных мышц.

Для ее реализации применяется следующий комплекс движений:

• В положении «сидя» нужно обнять себя руками, максимально возможно охватить спину. Позу следует зафиксировать на 10-15 сек.
• В положении «стоя, ноги вместе» делают наклоны вперед. При этом желательно, чтобы лоб касался колен.
• Разгибают тело в положении «сидя с прямой спиной» и стараются свести лопатки вместе. Момент максимального приближения лопаток необходимо закрепить в напряжении на 30 сек.
• В положении «стоя на четвереньках» выполняют перекручивания. Для этого опираются на левую руку, а правую протягивают под животом в левую сторону. Потом повторяют действия, сменяя руки.
• В позиции «сидя» руки поднимают над головой и цепляют в замок. Глубоко вдыхают, напрягая пресс, а при выдыхании делают наклон влево или вправо.

Лучшие упражнения при грудном остеохондрозе Back pain

Дыхательная гимнастика

При воспалительных процессах в грудном отделе позвоночника основная нагрузка приходится на нижние грудные позвонки и межпозвоночные диски. Если человек испытывает дискомфорт не только после длительного сидения, но и даже ночью между лопатками, то ему обязательно стоит заняться дыхательной гимнастикой.

В комплекс упражнений могут входить следующие действия:

• Встать прямо, поднять и согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были направлены вверх, а локти – вниз. Начать активно вдыхать через нос и одновременно сжимать ладони в кулаки. Повторить это упражнение 4 раза, затем опустить руки в свободное положение и дать им отдохнуть в течение 3-4 секунд. Сделать три подхода.
• В положении «стоя» сжать кисти рук и прижать их к животу на уровне талии. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз к полу. В это время плечи должны быть напряжены, прямые руки касаются пола, а затем возвращаются в исходное положение на талии. При этом плечи расслабляются, а выдох происходит. Выполнить 7-8 повторений с паузами по 5 секунд между ними.
• Принять стойку с ногами на ширине плеч и руками вдоль тела. Сделать вдох, который заканчивается наклоном вперед. Затем поднять таз и снова сделать вдох.
• Для выполнения этого упражнения понадобится палка или скрученная в рулон газета. Держите предмет в руках и наклоняйтесь, представляя, что накачиваете велосипедную шину. Руки, не касаясь пола, возвращаются в исходное положение. Наклоны можно выполнять по 10-12 раз, при этом каждое опускание должно сопровождаться вдохом, а подъем – выдохом.

Растяжка после занятий

При грудном остеохондрозе комплекс упражнений заканчивается растяжкой.

Она может включать следующие движения:

• Нужно встать в дверном проеме и упереться предплечьями в косяки. Грудную клетку следует тянуть вперед, не отрываясь от косяка. Положение фиксируют на протяжении 5-10 сек. Затем повторяют.
• Аналогичное упражнение подразумевает выполнение его в углу комнаты. Дверной проем заменяют углом, к которому нужно встать лицом. Предплечьями упираются в стены, руки кладут на них. От стен отталкиваются руками, одновременно прижимаясь к ним грудью. Положение фиксируют в течение 10 сек. и повторяют.
• В положении «сидя» выпрямляют спину, плечи расслабляют и опускают. При этом грудь направляют вперед, а голову опускают до образования второго подбородка. Момент, когда мышцы напрягаются, нужно задержать на 5 сек., затем расслабиться. Упражнение выполняют по 3-5 раз.
• Растяжку можно делать на массажном ролике, одеяле или мате в положении «лежа на спине». Ролик или подушка кладется под верхнюю часть спины в районе лопаток. Руки поднимают и складывают в замок за шеей. В момент, когда голову опускают, мышцы спины расслабляются. В таком положении достаточно пролежать 10 сек. Со временем период фиксации позиции увеличивают в 3 раза.

Общие рекомендации

В перечень общих рекомендаций по занятиям входят:

• Первоначальные тренировки должны длиться 15-20 минут и состоять из простейших упражнений. Со временем их сложность и продолжительность могут увеличиваться до 30-40 минут, при этом стоит добавлять новые движения.
• Занятия следует проводить строго по индивидуально разработанному плану, который составляется лечащим врачом.
• Несмотря на индивидуальный график, растяжку необходимо выполнять ежедневно в течение 5-10 минут.
• Тренировки по лечебной физкультуре лучше всего проводить в просторных помещениях с хорошей вентиляцией.
• Одежда для занятий должна быть комфортной и не ограничивать движения.
• Во время выполнения упражнений важно контролировать дыхание, а также следить за пульсом и артериальным давлением.
• Все нагрузки должны увеличиваться и усложняться постепенно, чтобы избежать переутомления.
• Занятия не следует проводить при плохом самочувствии или обострении сопутствующих заболеваний.

При хроническом остеохондрозе грудного отдела позвоночника, в зависимости от интенсивности болей, врач может рекомендовать дополнительно занятия плаванием, лыжами или спортивными играми.

Видео об упражнениях при остеохондрозе

7 базовых упражнений для грудного отдела позвоночника:

►ГРУДНОЙ ОСТЕОХОНДРОЗ: 7 базовых упражнений для грудного отдела позвоночника

Профилактика грудного остеохондроза через физическую активность

Грудной остеохондроз — это заболевание, которое связано с дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках и суставах грудного отдела позвоночника. Одним из наиболее эффективных способов профилактики и лечения данного заболевания является физическая активность. Регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, а также снизить риск возникновения болей в спине.

Физическая активность при грудном остеохондрозе должна быть тщательно подобрана и включать в себя как общие, так и специальные упражнения. Основная цель таких упражнений — укрепление мышц спины и шеи, улучшение осанки и восстановление нормального кровообращения в области грудного отдела.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать усугубления состояния. Специалист поможет определить оптимальный уровень нагрузки и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Одним из основных направлений профилактики грудного остеохондроза является укрепление мышц спины. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Упражнение “Кошка”: Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и грудную клетку вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову. Повторите 10-15 раз.
• Упражнение “Плавание”: Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки и ноги, удерживая их в верхней точке несколько секунд. Повторите 10-12 раз.
• Упражнение “Скручивания”: Сядьте на пол, ноги вытянуты. Поверните корпус в одну сторону, стараясь дотянуться рукой до противоположного колена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10-12 повторений.

Кроме того, важно включать в комплекс упражнений элементы растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах:

• Упражнение “Растяжка грудной клетки”: Встаньте прямо, руки разведите в стороны. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их, стараясь максимально растянуть грудные мышцы. Повторите 8-10 раз.
• Упражнение “Наклоны в стороны”: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите одну руку вверх, на выдохе наклонитесь в сторону, удерживая другую руку вдоль тела. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите в другую сторону.

Не менее важным аспектом профилактики грудного остеохондроза является поддержание правильной осанки в повседневной жизни. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и передвигаетесь. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает развитие заболеваний.

Регулярные занятия физической активностью не только укрепляют мышцы и улучшают гибкость, но и способствуют улучшению общего состояния организма, повышают уровень энергии и улучшают настроение. Поэтому важно включить физическую активность в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить развитие грудного остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вопрос-ответ

Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?

Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при грудном остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать усугубления состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего случая.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны и повороты туловища. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать позвоночник и мышцы.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, уделяя внимание не только грудному, но и шейному и поясничному отделам. Это поможет поддерживать общую гибкость и укрепить мышцы спины.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить результаты от выполнения упражнений.