Витамины для подростков 13-14 лет девочек

Подростковый возраст — это период активного роста, когда организму необходимы витамины и минералы для поддержания здоровья и обмена веществ. Девочки 13-14 лет испытывают изменения в физическом и эмоциональном развитии, и правильное питание играет ключевую роль. В статье рассмотрим полезные витамины для девочек этого возраста, их влияние на здоровье и настроение, а также рекомендации по получению из пищи и добавок.

Какие витамины нужны девочкам-подросткам

Витамины для девочек-подростков в возрасте 14 лет требуют особого внимания, так как в этот период наблюдается не только активный рост, но и начало менструального цикла. Подбор витаминных комплексов должен учитывать как особенности питания, так и уровень физической активности, например, занятия спортом.

Согласно мнению специалистов, организм растущей девушки чаще всего нуждается в следующих витаминах:

Витамины группы А. Они играют важную роль в формировании костей, развитии репродуктивной системы и синтезе гормонов;
Витамины группы В. Эти витамины поддерживают работу мозга, нервной системы и участвуют в нормализации уровня железа, а также помогают восстановить гормональный баланс;
Витамин С. Он способствует нормализации свертываемости крови (что особенно актуально при обильных менструациях), улучшает работу мозга и участвует в выработке энергии;
Витамин Е. Регулирует гормональный фон, отвечает за обмен веществ и предотвращает появление пигментных пятен;
Витамин Д. Участвует в углеводном обмене (что важно, так как в подростковом возрасте может наблюдаться набор веса), укрепляет нервную систему и костную ткань;
Витамин F. Он регулирует обмен веществ, способствует поступлению питательных веществ в ткани и нормализует работу сердца и сосудов, которые испытывают повышенную нагрузку в подростковом возрасте;
Витамин Н. Участвует в обменных процессах и поддерживает нормальную работу нервной системы;
Витамины группы К. Эти витамины важны для свертываемости крови, повышают прочность костей и стенок сосудов;
Витамин L-карнитин. Особенно полезен для активных девушек, так как способствует выработке энергии и росту мышечной массы;
Витамин N. Участвует в обменных процессах и выработке энергии, а также влияет на умственные способности;
Витамин Р. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы и восстановления гормонального баланса;
Витамин РР. Поддерживает умственную деятельность, помогает выводить токсины и улучшает психологическое состояние;
Витамин К. Важен для нормальной работы нервной и иммунной систем, а также для метаболизма.

Недостаток этих витаминов может привести к замедлению роста и развития, а также к нарушениям гормонального фона.

Врачи акцентируют внимание на значимости витаминов для девочек-подростков в возрасте 13-14 лет, так как в этот период происходит активное развитие организма. Специалисты рекомендуют уделять особое внимание витаминам группы B, которые способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают здоровье нервной системы. Витамин D важен для укрепления костей и зубов, особенно в условиях нехватки солнечного света. Также необходимы витамины A и C, которые поддерживают иммунитет и здоровье кожи. Врачи советуют получать витамины из разнообразного рациона, включая фрукты, овощи, молочные продукты и орехи. Однако в некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов, что следует обсудить с врачом.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ПОДРОСТКУ И ПОЧЕМУ

Эксперты в области питания подчеркивают важность витаминов для девочек в возрасте 13-14 лет, так как этот период является критическим для их физического и эмоционального развития. В это время происходит активный рост, и организму необходимы дополнительные питательные вещества. Витамины группы B, такие как B6 и B12, играют ключевую роль в поддержании энергетического обмена и здоровья нервной системы. Витамин D важен для формирования костной ткани, а кальций способствует укреплению костей. Также не стоит забывать о витамине C, который поддерживает иммунитет и способствует усвоению железа. Эксперты рекомендуют разнообразить рацион, включая свежие фрукты, овощи, орехи и молочные продукты, чтобы обеспечить полноценное поступление всех необходимых витаминов и минералов. Правильное питание в этом возрасте закладывает основу для здоровья в будущем.

Суточные нормы употребления витаминов для девочек 13-14 лет

Витамины для подростков 14 лет (девочек) должны поступать в организм в соответствии с суточной нормой. Иначе может развиться дефицит или переизбыток витаминов. Ниже в виде табличных данных указана средняя потребность девочек в возрасте 13-14 лет в витаминах.

Вид витамина	Требуемая норма в сутки (в мг)	С какими продуктами поступают в организм
А	700	Рыбий жир, печень, яйца, а также морковь, петрушка, шпинат
С	60-80	Лимон, шиповник, апельсин, еще в киви и смородине
D	10	Рыбий жир, яйца, сметана, а также сливочное масло, злаки
E	7-8	Злаковые, брокколи, облепиха, еще в шпинате и яйцах
В1	1,2-1,6	Орехи, горох, фасоль, а также в хлебобулочных изделиях
В2	1,2-1,8	Творог, сыр, яйцо, еще в гречке, зеленом горошке
В3	14-16	Печень, грибы, мясо, также в хмеле, мяте, петрушке
В4	400-500	Яичный желток, печень, еще в шпинате и злаковых культурах
В5	3-5	Куриные потроха (печень, сердце, почки) и яйца
В6	1,5-1,8	Абрикосы, шпинат, рыба, также в чесноке, томатах, фасоли
В8	400-500	Бобовые культуры, фасолевые, пшеничная мука
В9	200-300	Яблоки, морковь, свекла, а также в шпинате, орехах и апельсинах
В10	80-100	Печень, молоко, пивные дрожжи, еще в рыбе, рисе, картофеле
В11	200-300	Мясо, чем краснее филе, тем больше в нем витамина
В12	3	Соя, шпинат, рыба, также моллюски, осьминоги, мидии
РР	16-17	Яйцо, мясо, рыба, еще в печени, сыре, молоке
F	800-1000	Кукуруза, рыба, сухофрукты, также злаки, орехи и смородина
Н	13-15	Капуста, бобовые, орехи, еще в луке, яблоках, картофеле
L-карнитин	200-300	Мясо и молочные продукты
N	10-12	Печень, злаки, рыба, также в молоке, орехах и капусте
Р	25-50	Абрикос, шиповник, смородина, еще в рябине, томатах
К	45-55	Молоко, рыбий жир и в зеленых листьях растений

Показатель нормы может отклоняться в зависимости от физических нагрузок подростка и усвоения витаминов организмом. Если в пищевом рационе содержится недостаточно витаминов, то их недостаток можно пополнить употреблением витаминных комплексов.

Нужно ли давать детям витамины? Советы родителям.

Витамин/Минерал	Важность для девочек 13-14 лет	Источники
Витамин D	Необходим для крепких костей и зубов, усвоения кальция, поддержки иммунитета.	Жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, обогащенное молоко, солнечный свет.
Кальций	Основа для формирования костной ткани, особенно важен в период активного роста.	Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), обогащенные продукты.
Железо	Предотвращает анемию, поддерживает уровень энергии, важно для кроветворения, особенно актуально с началом менструаций.	Красное мясо, птица, бобовые, шпинат, сухофрукты, обогащенные злаки.
Витамин C	Укрепляет иммунитет, способствует усвоению железа, важен для здоровья кожи и соединительных тканей.	Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец, брокколи.
Витамины группы B (особенно B6, B12, фолиевая кислота)	Участвуют в метаболизме энергии, поддерживают нервную систему, важны для роста и развития.	Цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи.
Цинк	Важен для иммунной системы, роста, заживления ран, здоровья кожи и волос.	Мясо, морепродукты, бобовые, орехи, семена.
Магний	Поддерживает здоровье костей, мышц и нервной системы, участвует в выработке энергии.	Орехи, семена, цельнозерновые, зеленые листовые овощи, бобовые.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о витаминах, которые особенно важны для девочек-подростков в возрасте 13-14 лет:

Рост и развитие: В этом возрасте девочки переживают значительный рост и развитие, что делает витамины и минералы особенно важными. Например, кальций и витамин D необходимы для укрепления костей, так как в подростковом возрасте происходит максимальное накопление костной массы.
Менструальный цикл: С началом менструаций потребность в железе увеличивается, так как его уровень может снижаться из-за менструальных кровопотерь. Витамины группы B, особенно B12 и фолиевая кислота, также важны для поддержания энергии и общего самочувствия.
Психическое здоровье: Витамины, такие как витамин D и омега-3 жирные кислоты, играют важную роль в поддержании психического здоровья. Исследования показывают, что достаточное количество этих веществ может помочь снизить риск депрессии и тревожности, что особенно актуально в подростковом возрасте, когда эмоциональные изменения могут быть значительными.

Как правильно и какие витамины выбрать?

Витамины играют ключевую роль в жизни подростков. С 14 лет в организме ребенка происходят значительные изменения. Активно развиваются костная и мышечная ткани, меняется обмен веществ, а также усиливается гормональная активность. Особенно заметны эти изменения у девочек.

Читайте также:

Витамины для подростков 12-13-14-15-16 лет. Какие лучше, для спортсменов, мальчиков, девочек, памяти, умственной активности

В этот период крайне важно обеспечить поступление достаточного количества витаминов, чтобы избежать возможных отклонений в здоровье подростка.

При выборе витаминных добавок стоит обратить внимание на следующие аспекты:

необходимо учитывать возраст ребенка, так как потребность в витаминах варьируется в зависимости от возраста;
пол подростка. Суточные нормы и виды витаминов различаются для мальчиков и девочек;
тип витаминных комплексов. Они могут быть как одно-, так и многокомпонентными, а также содержать минералы.

Кроме того, при выборе препаратов следует обращать внимание на натуральность продукта, так как они могут иметь разные назначения.

Мнения о витаминах для девочек-подростков в возрасте 13-14 лет весьма разнообразны. Многие родители и специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания, однако признают, что не всегда возможно получить все необходимые вещества из пищи. Некоторые матери отмечают, что витамины помогают их дочерям чувствовать себя более энергичными и улучшать концентрацию в учебе. В то же время, подростки часто делятся, что принимают витамины для поддержания здоровья кожи и волос, что особенно актуально в этом возрасте. Однако есть и те, кто считает, что добавки не нужны, если рацион разнообразен. Важно помнить, что перед началом приема витаминов стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергических реакций или передозировок.

Синтетические

Для приготовления данных средств используется химический синтез. Стоимость на синтетические витамины не высокая, а также данные препараты чаще состоят из одного витамина.

Назначают средства на непродолжительное время, для устранения дефицита входящего в состав витамина. При использовании данных средств следует учитывать, что вероятность развития побочных эффектов самая высокая, а усваивается малая часть синтетического витамина.

Полусинтетические

Полусинтетические препараты представляют собой комбинацию синтетических и натуральных витаминов. Благодаря гармоничному составу и доступной цене, такие средства приобрели широкую популярность. Их применяют не только для устранения нехватки витаминов, но и для повышения иммунной защиты организма.

Натуральные

Для создания витаминов используются натуральные компоненты, в итоге препараты не только восполняют недостаток витаминов, но при этом побочные эффекты практически отсутствуют. Также входящие в состав витамины хорошо и полностью усваиваются. Минусом натуральных средств является очень высокая цена.

В связи с изложенной информацией рекомендовано отдавать предпочтение витаминно-минеральным полусинтетическим комплексам с учетом возраста подростка.

Обзор лучших витаминных комплексов для девочек

Витамины для девочек-подростков в возрасте 14 лет следует принимать только после консультации с врачом-педиатром. Специалист поможет выбрать оптимальный витаминный комплекс, определит необходимую суточную дозу и продолжительность курса.

Читайте также:

Витамины группы B в таблетках. Названия препаратов, какие комплексы лучше принимать. Цены

Дуовит

Дуовит является словенским комплексом, который включает в состав поливитамины и минералы. В поливитаминный состав входят: витамин А, С, витамины группы В, а также витамин Е, Д и РР). Упакован комплекс витаминов в капсулу красного цвета.

В состав минералов входят:

кальций;
магний;
железо;
фосфор;
медь;
цинк;
марганец;
молибден.

Минеральный состав помещен в капсулу синего цвета. Принимать в сутки следует 1 капсулу красного цвета и 1 капсулу синего цвета. При этом капсулу с витаминами желательно употреблять в утренние часы, а капсулу с минералами в вечернее время. Длительность курса составляет 20-30 дней.

Следующий курс можно начинать через 30-90 дней (требуется уточнять у врача).

При выборе Дуовита следует учитывать, что принимать их можно после достижения возраста 10 лет, а также при отсутствии аллергии на препарат и почечной недостаточности. При длительном приеме препарата возможно нарушение работы почек, появление болей в животе и развитие гипервитаминоза.

Важно. Дуовит нельзя сочетать с приемом антибиотиков и антикоагулянтов. При необходимости использования данных лекарственных средств, прием Дуовита следует прекратить.

Супрадин

Супрадин – это швейцарский витаминно-минеральный комплекс, который представлен в форме обычных и шипучих таблеток. В состав поливитаминов входят витамины А, Д, Е, а также С, Н и витамины группы В.

Минеральный состав таблеток включает:

фосфор;
кальций;
железо;
магний;
цинк;
медь;
молибден;
марганец.

Рекомендуется принимать Супрадин по одной таблетке (независимо от формы) утром во время завтрака. Курс лечения может длиться от 20 до 30 дней. После завершения курса необходимо сделать перерыв не менее 60 дней.

Для достижения наилучшего результата важно обсудить с педиатром дозировку и продолжительность приема препарата. Супрадин не рекомендуется детям младше 12 лет, а также при наличии непереносимости компонентов и почечной недостаточности.

Читайте также:

Жирорастворимые и водорастворимые витамины. Особенности, функции, суточная норма, где содержатся

Побочные эффекты от применения препарата встречаются крайне редко и могут проявляться в виде аллергических реакций или изменения цвета мочи.

Важно. Супрадин нельзя принимать одновременно с другими поливитаминными комплексами.

Витрум

Витрум является американским поливитаминным комплексом с минералами в составе. Подобранный состав позволяет обеспечить организм необходимой суточной нормой витаминов и минералов. Производится средство только в виде таблеток, покрытых оболочкой.

Принимать Витрум следует 1 раз в утренние часы. Продолжительность использования комплекса определяется врачом индивидуально и может составлять 30-60 дней.

При выборе данного препарата следует учитывать, что средство обладает достаточно широким списком противопоказаний и побочных эффектов, которые указаны в таблице.

Списки запретов и побочной реакции

Противопоказания

· возраст до 12 лет;

· гипервосприимчивость к составу;

· наличие почечной недостаточности;

· туберкулез;

· наличие выраженных воспалительных процессов;

· нарушение состояния и проходимости сосудов;

· повышенное содержание тромбов;

· выраженное нарушение обменных процессов;

· нарушение работы щитовидной железы;

· выраженная сердечная недостаточность;

· обострение патологий пищеварительного тракта.

Негативная реакция

· проявление симптомов аллергии;

· развитие бронхоспазма;

· диарея/запор;

· боли в животе;

· рвота;

· головные боли;

· повышенная сонливость;

· ухудшение зрения;

· нарушение деятельности почек;

· аритмия.

При правильно применении препарата, побочные эффекты проявляются очень редко. Но в связи с большим списком негативных реакций принимать Витрум длительное время или в больших дозах нельзя.

Важно. Витрум запрещено комбинировать с антибиотиками и другими витаминно-минеральными средствами.

Компливит Сияние

Компливит Сияние представляет собой российский витаминно-минеральный комплекс, который включает в себя витамины (С, Р, N, а также Е, А и витамины группы В) и микроэлементы (кальций, магний, кремний, железо, цинк, медь, кобальт и селен). Препарат выпускается в форме фиолетовых таблеток с оболочкой.

Рекомендуется принимать Компливит Сияние по одной таблетке утром в течение 30 дней. Продолжительность перерыва между курсами назначается педиатром индивидуально. При выборе данного средства важно помнить, что его не следует использовать до достижения 12 лет, а также при наличии аллергии на компоненты состава.

Читайте также:

Витамины с селеном и цинком для женщин после 35-60 лет

В редких случаях применение витаминно-минерального комплекса может привести к аллергическим реакциям. Обратите внимание. Компливит Сияние не рекомендуется сочетать с другими витаминными комплексами.

Ундевит

Ундевит является отечественным поливитаминным комплексом. Производится препарат в форме драже со следующим составом: витамины С, А, Е, Р и группы В. Средство позволяет восполнить дефицит перечисленных витаминов, а также укрепить иммунитет в период приема антибиотиков.

Принимать Ундевит с профилактической целью необходимо по 1 драже в течение 24 часов. При использовании препарата в период болезни дозировку требуется увеличить до 3 драже в сутки. Курс лечения должен составлять от 20 до 30 суток.

Повтор терапии возможен через 1-3 месяца (длительность перерыва устанавливается педиатром). Ундевит нельзя использовать до достижения пациентом 14 лет, при наличии аллергии на состав, а также при тяжелых патологиях печени, желудка и двенадцатиперстной кишки.

При несоблюдении указанной дозировки велика вероятность развития аллергии на состав, появления диареи и болей в животе. Также отмечалось нарушение работы органов пищеварительного тракта.

Важно. Ундевит нельзя комбинировать с другими витаминными комплексами.

Центрум Детский

Центрум Детский представляет собой итальянский витаминный комплекс, который выпускается в форме жевательных таблеток. В его состав входят важные витамины: А, К1, Е, а также С, Д и витамины

Пиковит

Пиковит – это словенский поливитаминный комплекс. Выпускают препарат в виде таблеток в оболочке и сиропа для перорального приема. В состав средств входят: витамин А, С, Д, а также группа витаминов В. В таблетированной форме дополнительно присутствуют кальций и фосфор.

Дозировка средства зависит от выбранного вида лекарственной формы и возраста ребенка. Длительность курса составляет до 20 суток. Повторный прием препарата возможен только с разрешения педиатра.

При выборе поливитаминного комплекса Пиковит следует учитывать, что средство обладает приличным списком противопоказаний и побочных эффектов (перечислены ниже в таблице).

Таблица:

Списки запретов и побочной реакции

Противопоказаний

· гиперчувствительность к составу;

· наличие гипервитаминоза;

· выраженное нарушение обменных процессов;

· патологии почек в тяжелой форме;

· повышенное содержание тромбоцитов;

· выраженная сердечная недостаточность;

· туберкулез;

· патологии органов ЖКТ в тяжелой форме;

· нарушение деятельности щитовидной железы.

Таблетки нельзя использовать детям до 12 лет, а сироп – до достижения 1 года.

Негативная реакция

· головная боль;

· бронхоспазм;

· нарушение зрения;

· повышенная раздражительность;

· нарушение работы сердца, органов ЖКТ и почек;

· различные проявления аллергии.

Побочные эффекты проявляются преимущественно при несоблюдении дозировки или при очень длительном приеме средства.

Важно. Пиковит нельзя принимать одновременно с другими поливитаминными средствами и антибиотиками.

Гексавит

Гексавит представляет собой отечественное поливитаминное средство, выпускаемое в форме драже. В его состав входят витамины С, А, РР и группы В. Данный препарат рекомендуется применять при повышенной нагрузке на зрение, а также во время курса антибиотикотерапии.

Детям в возрасте от 3 до 7 лет следует принимать по 1 драже дважды в день. После достижения 7-летнего возраста дозировка увеличивается до 1 драже каждые 8 часов. Курс лечения назначается педиатром с учетом индивидуальных особенностей пациента. Важно помнить, что детям до 3 лет, а также при наличии непереносимости компонентов, драже не следует использовать.

Превышение рекомендованных доз или длительное применение может привести к следующим последствиям:

аллергическим реакциям;
рвоте и болям в животе;
головным болям;
запорам или диарее;
повышенной возбудимости;
ухудшению зрения.

Также возможно нарушение работы органов пищеварительной системы. Важно отметить, что Гексавит не следует сочетать с гормональными противовоспалительными средствами, препаратами для разжижения крови и другими поливитаминными комплексами.

Стоимость витаминов

Витамины для подростков 14 лет (девочек) можно купить в аптеке, специализированном магазине, заказать на официальном сайте производителя.

В таблице представлен ценовой диапазон описанных в статье препаратов:

Название средства	Количество препарата в упаковке	Диапазон цен (в руб.)
Дуовит	30 таблеток	590-660
Супрадин	30 таблеток	770-850
Супрадин	20 шипучих таблеток	650-720
Витрум	30 таблеток	370-450
Компливит Сияние	30 таблеток	440-520
Ундевит	50 драже	50-80
Центрум Детский	30 таблеток	540-620
Пиковит	30 таблеток	240-310
Пиковит	150 мл сиропа	400-480
Гексавит	50 драже	50-80

Для подростков 14 лет рекомендовано покупать препараты в официальных аптеках, чтобы избежать покупки подделки.

При выборе средства следует обратить внимание на перечень компонентов, так как состав комплексов для девочек отличается от тех, что требуется мальчикам или взрослым женщинам. Дополнительно рекомендовано получить консультацию педиатра, перед началом приема витаминных препаратов.

Видео о витаминах для подростков 13-14 лет

Обзор витамин для подростков Супрадин:

Supradyn | Супрадин или Как поднять иммунитет. Личный опыт.

Вопрос-ответ

Какие витамины следует принимать 13-летней девочке?

Доктор Гораб отмечает, что большинству подростков и юных возрастов не требуется дополнительный приём витаминов, но исключением может быть витамин D. Половое созревание — это период быстрого роста человеческого организма, и витамин D необходим для укрепления костей и поддержки иммунной системы.

Какие витамины нужны для подростков 14 лет?

В этот период нужны витамины для укрепления нервной и сердечно-сосудистой систем, иммунитета, улучшения работы мозга. Это витамины D, PP, E, фолиевая кислота, B5, B7, B12.

Какой витамин лучше всего подходит девочкам?

Витамин D: залог здоровья костей, хорошего настроения и иммунитета. Витамин D — жирорастворимый витамин, который наш организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света. Он также содержится в продуктах, обогащённых витамином D, например, в молоке. Почему витамин D важен? Витамин D помогает организму усваивать кальций.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D. Он играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Подросткам рекомендуется получать достаточное количество солнечного света и, при необходимости, добавлять витамин D в рацион через пищевые добавки или продукты, такие как рыба, яйца и молочные изделия.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витаминах группы B. Эти витамины необходимы для нормального обмена веществ и поддержания энергии. Включите в рацион такие продукты, как цельнозерновые, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи, чтобы обеспечить достаточное поступление витаминов B1, B2, B6 и B12.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на железо и кальций. Девочки-подростки часто нуждаются в большем количестве этих минералов из-за менструаций и роста. Включите в рацион мясо, рыбу, бобовые, орехи и молочные продукты, чтобы поддерживать уровень железа и кальция на оптимальном уровне.

СОВЕТ №4

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема витаминных добавок. Индивидуальные потребности в витаминах могут варьироваться, и специалист поможет определить, какие именно добавки могут быть полезны в вашем случае.

Клиника - Династия