Дофамин и серотонин — ключевые нейромедиаторы, регулирующие настроение, эмоции и здоровье. Понимание их функций, симптомов дефицита и способов повышения уровня этих гормонов может улучшить качество жизни. В статье рассмотрим, что такое дофамин и серотонин, факторы, блокирующие их действие, и практические рекомендации для поддержания оптимального уровня в организме.

Что такое серотонин и дофамин

Серотонин и дофамин, известные также как допамин, представляют собой биологически активные соединения, которые играют ключевую роль в функционировании нервной системы. Эти вещества высвобождаются в ответ на нервные импульсы и обеспечивают передачу сигналов между клетками. Попадая в общий кровоток, они способствуют нормальному функционированию удаленных клеток и тканей, что делает их нейрогормонами.

Примерно 90% серотонина производится в эндокринных клетках, расположенных в эпителии желудочно-кишечного тракта. Здесь он также накапливается в специальных гранулах.

Транспортировка серотонина в кровеносную систему осуществляется через тромбоциты, а его расщепление происходит в плазме крови, печени и других внутренних органах. Наивысшая концентрация серотонина в головном мозге наблюдается в таламусе, который отвечает за передачу сенсорных ощущений.

Дофамин, уровень которого сложнее повысить по сравнению с серотонином, в основном вырабатывается в гипоталамусе. Он служит предшественником адреналина и норадреналина. Эти биологически активные вещества тесно связаны с положительными эмоциями, поэтому их часто называют «гормонами счастья и удовольствия».

Дофамин также является биосинтетическим предшественником норадреналина и адреналина, и он выступает в роли одного из основных нейромедиаторов центральной нервной системы.

Дофамин и серотонин играют важную роль в регулировании настроения, мотивации и общего состояния здоровья. Врачи подчеркивают, что нехватка этих нейромедиаторов может привести к различным проблемам, таким как депрессия, тревожность и снижение энергии. Блокаторы, воздействующие на уровни дофамина и серотонина, могут применяться для лечения психических расстройств, однако их использование требует осторожности из-за возможных побочных эффектов.

Для повышения уровней дофамина и серотонина специалисты рекомендуют заниматься физической активностью, придерживаться здорового питания, включая продукты, богатые триптофаном и тирозином, а также практиковать методы, способствующие снижению стресса, такие как медитация и йога. Также важно поддерживать регулярный режим сна, так как его нехватка негативно сказывается на выработке этих гормонов. Врачи акцентируют внимание на том, что комплексный подход к поддержанию баланса дофамина и серотонина может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Дофамин – гормон радости. Как восполнить дефицит дофамина.

Дофамин и серотонин играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и общего самочувствия человека. Эксперты отмечают, что дефицит этих нейромедиаторов может привести к различным симптомам, таким как депрессия, тревожность и апатия. Блокаторы, такие как некоторые антидепрессанты, могут влиять на уровень серотонина, в то время как дофаминовые антагонисты могут снижать его активность, что иногда используется в лечении психозов. Для повышения уровня дофамина и серотонина специалисты рекомендуют физическую активность, здоровое питание, богатое омега-3 жирными кислотами, а также практики, способствующие снижению стресса, такие как медитация и йога. Важно помнить, что поддержание баланса этих гормонов способствует улучшению качества жизни и психоэмоционального состояния.

Выработка и функции

В организме человека серотонин претерпевает целый ряд превращений, из которых наиболее изученным является процесс метаболизма с участием фермента моноаминоксидазы (расщепление до 50% гормона). Конечное вещество выводится с мочой и калом.

Одним из промежуточных продуктов обмена является мелатонин – гормон, регулирующий цикл сон-бодрствование. Период полураспада серотонина в различных органах составляет от 2 мин. (головной мозг) до 48 ч в клетках крови. Для его выработки необходим ультрафиолет (солнечный свет), именно поэтому в солнечные дни человек чаще бывает в хорошем расположении духа.

Серотонин оказывает следующее действие:

• сокращение гладких мышц, являющихся составной частью стенок полых органов (кишечник, кровеносные сосуды, бронхи, сердце и другие);
• регулирование процессов в центральной нервной системе, моторики и секреции в ЖКТ;
• стимуляция первых сокращений сердца у эмбриона во время беременности;
• повышение активности тромбоцитов и, соответственно, свертываемости крови;
• увеличение проницаемости стенок кровеносных сосудов;
• сокращение матки во время родов и сосудов плаценты, регулирование процесса овуляции;
• влияние на механизм аллергического и воспалительного процесса посредством активизации эозинофилов, перемещения лейкоцитов, разрушения гранул тучных клеток (что приводит к высвобождению гистамина и биологически активных веществ);
• раздражение чувствительных клеток и стимулирование болевых ощущений в зоне воспаления или повреждения тканей;
• возбуждение и торможение полового влечения.

Дофамин преобразуется из аминокислоты тирозин, который, в свою очередь, поступает в организм человека с пищей или трансформируется в печени из фенилаланина, содержащегося в продуктах, богатых белком. При его искусственном введении в кровеносное русло гормон практически не проникает в мозг, так как он не может пройти через физиологический барьер.

Промежуточным продуктом при превращении тирозина в дофамин является L-дофа. На основе этого вещества созданы медицинские препараты для лечения заболеваний нервной системы, в основе которых лежит дофаминовая недостаточность.

Дофамин участвует в основных обменных процессах, а его влияние на организм человека заключается в следующем:

• увеличение силы сокращений сердца и его ударного объема, повышение артериального давления;
• улучшение кислородного питания миокарда за счет усиления коронарного кровотока;
• повышение экскреции натрия с мочой и почечной фильтрации из-за уменьшения сопротивления кровеносных сосудов;
• ослабление перистальтики ЖКТ, расслабление нижнего сфинктера в пищеводе, стимуляция рвотного рефлекса;
• повышение двигательной активности, снижение скованности;
• активизация процесса расщепления гликогена до глюкозы, повышение концентрации последней в крови;
• активизация общих приспособительных реакций и метаболизма за счет воздействия на гипоталамо-гипофизарную систему;
• на эмоционально-психологическом уровне – развитие чувства удовольствия, избирательного внимания, положительных эмоций при творчестве и во время обучения (так называемая мотивационная «система вознаграждения»), регулирование скорости мышления и обработки сенсорных сигналов.

Воздействие этого вещества на ЦНС неоднозначно: на одни центры потребностей он оказывает тормозной эффект (к ним относятся голод, страх и тревога, чувство родительской заботы о потомстве), а на другие – активизирующий (половое влечение, агрессия). С избыточной концентрацией дофамина связывают также привыкание к алкоголю, наркотикам и курению.

Дофамин, повысить который удается уже в процессе ожидания акта, связанного с удовольствием (например, еда и секс), определяет дальнейшее поведение человека. Он дает сигнал мозгу о том, какие действия необходимо предпринять для достижения этих приятных ощущений.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дофамине и серотонине:

1. Роль в настроении и мотивации: Дофамин часто называют “гормоном удовольствия”, так как он играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Он способствует ощущению удовольствия и мотивации. Серотонин, в свою очередь, отвечает за регуляцию настроения, сна и аппетита. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии и тревожности.

2. Блокаторы и их влияние: Некоторые препараты, такие как антипсихотики, действуют как блокаторы дофамина, что может помочь при лечении шизофрении, но также может вызывать побочные эффекты, такие как апатия и снижение мотивации. В то же время, антидепрессанты, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), помогают повысить уровень серотонина в мозге, что может улучшить настроение и общее состояние.

3. Способы повышения уровней: Для повышения уровня дофамина можно использовать физическую активность, здоровое питание (например, продукты, богатые тирозином, такие как бананы и авокадо), а также практики, связанные с медитацией и внимательностью. Для увеличения серотонина полезны солнечные лучи, физическая активность и продукты, содержащие триптофан (например, индейка, орехи и семена).

Взаимосвязь серотонина и психического здоровья

Физиологическое влияние серотонина напрямую связано с психическим состоянием человека. Недостаток этого нейромедиатора может привести к сбоям в работе центральной нервной системы. В конечном итоге ухудшение функции гладкой мускулатуры может негативно сказаться на работе жизненно важных органов и даже привести к летальному исходу.

В медицине выделяют следующие аспекты влияния серотонина на психическое здоровье:

• Снижение уровня серотонина значительно увеличивает чувствительность к боли, и даже незначительное раздражение может вызвать сильный болевой синдром;
• Недостаток серотонина в мозге является одним из основных факторов, способствующих развитию депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и тяжелых форм мигрени;
• Увеличение уровня серотонина (серотониновый синдром) может привести к возникновению галлюцинаций и развитию шизофрении.

Дофамин и серотонин — это важные нейромедиаторы, которые играют значительную роль в нашем настроении и общем состоянии здоровья. Дофамин часто называют “гормоном счастья”, так как он отвечает за чувство радости и мотивацию. Серотонин, в свою очередь, влияет на эмоциональное состояние, а также помогает регулировать сон и аппетит. Недостаток этих веществ может проявляться в виде депрессии, усталости и сниженной концентрации. Препараты, такие как некоторые антидепрессанты, могут воздействовать на уровень серотонина, что иногда приводит к улучшению состояния. Для повышения уровня дофамина и серотонина рекомендуется заниматься физической активностью, правильно питаться, включать в рацион продукты, богатые триптофаном и тирозином, а также уделять внимание качественному сну и социальным взаимодействиям.

Серотонин — Вячеслав Дубынин на ПостНауке

Нормальные диапазоны серотонина

В норме содержание серотонина в крови колеблется в широком диапазоне: от 20 до 200 мкг/л. При карциноидном синдроме, который представляет собой комплексную патологию, обусловленную повышенной выработкой серотонина, это значение может достигать 5 тыс. мкг/л.

Отмечено также, что с возрастом происходит деградация серотониновых рецепторов в головном мозге, поэтому развивается гормональная недостаточность. Она приводит к ухудшению микроциркуляции крови и структурным изменениям во внутреннем слое артерий и вен, снижению его антитромбогенных и антиадгезивных свойств. Это способствует дисфункции гладких мышц в органах и тканях.

Отклонение от нормы содержания дофамина

Уровень дофамина в организме значительно ниже, чем уровень серотонина, и составляет от 10 до 100 пг/мл.

Увеличение концентрации этого гормона, как реакция на неблагоприятные условия, наблюдается в следующих ситуациях:

• обширные ожоги и травмы;
• значительная потеря крови;
• стресс, тревожность, страх;
• болевые ощущения.

Также на повышение уровня дофамина могут влиять заболевания почек, которые приводят к ухудшению их кровоснабжения.

Симптомы и причины дефицита

Дефицит серотонина приводит к нарушению его взаимодействия с рецепторами гладких мышц, а также к расстройству системы крови, которое заключается в повышенном потреблении тромбоцитов в тканях и их ускоренном разрушении.

При увеличенном уровне этого гормона развивается не менее опасный карциноидный (или серотониновый) синдром, чаще всего возникающий на фоне передозировки антидепрессантов или наркотиков.

Дофамин и его недостаточность прежде всего отражаются на когнитивных расстройствах, которые в конечном итоге могут привести к тяжелым психическим нарушениям.

Повысить его до неопределенного уровня нельзя, так как избыток этого гормона способствует формированию поведения, при котором человек находится в постоянном поиске наслаждений (гедонизм), а также появлению бреда и галлюцинаций. Нарушение баланса дофамина – причина патологических непроизвольных движений, развития болезни Паркинсона и шизофрении.

На начальной стадии недостаток гормонов проявляется в виде неспецифических симптомов, поэтому трудно распознать истинную причину такого состояния. Точный диагноз устанавливается только на основании анализа сыворотки крови.

Серотонина

Серотониновая недостаточность может проявляться через ряд симптомов:

• общая усталость и снижение работоспособности;
• угнетенное состояние, депрессивные расстройства;
• нарушения сознания при избыточном употреблении психотропных средств;
• ухудшение когнитивных функций;
• судороги и непроизвольные мышечные сокращения;
• неустойчивая походка;
• мигрени;
• венозные тромбы;
• синдром раздраженного кишечника (боли в животе, наличие слизи в стуле, запоры или поносы);
• в тяжелых случаях – полиорганная недостаточность и кровотечения.

Причины данного состояния могут быть следующими:

• заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, которые приводят к нарушению синтеза и хранения серотонина в энтерохромаффинных клетках;
• патологии системы кровообращения – тромбоцитопения или снижение количества тромбоцитов, а также их функциональная неполноценность;
• инфекционные заболевания вирусной и бактериальной природы, отравления токсинами, аллергические реакции, которые мешают транспортировке серотонина тромбоцитами из-за оседания на них патологических частиц (вирусов, токсинов и др.);
• радиационное облучение, которое ускоряет обмен серотонина в организме под воздействием свободных радикалов;
• недостаточное питание, нехватка белковых продуктов в рационе, что приводит к снижению поступления тирозина – предшественника серотонина;
• заболевания центральной нервной системы, вызывающие нарушения обмена серотонина;
• воспаление стенок сосудов из-за иммунных комплексов после перенесенных инфекций, пищевой аллергии, укусов насекомых или переохлаждения;
• использование некоторых анестетиков, антибиотиков и психотропных препаратов, а также их передозировка.

Дофамина

Симптомами дофаминовой недостаточности являются такие признаки, как:

• замедление темпа психических процессов (мышления, речи, эмоциональных реакций);
• устойчивое повторение каких-либо фраз или деятельности;
• игнорирование негативного опыта, неспособность учиться на своих ошибках;
• безынициативность, апатия, а при сильных нарушениях – невозможность совершить какое-либо активное действие;
• депрессия;
• стремление к социальной замкнутости и чувство неполноценности;
• тремор рук и головы;
• непроизвольное напряжение мышц.

Дофамин, повысить который можно с помощью рекомендаций, изложенных ниже, снижается по следующим причинам:

• прием антипсихотических средств (Метилдопа, Циннаризин, Дипразин, Флунаризин, Резерпин и другие), противоэпилетпических лекарств с вальпроевой кислотой, в единичных случаях – при лечении интерферонами, Амиодароном, Диазепамом, Индометацином, Циметедином, Циклоспорином и другими препаратами;
• нарушение мозгового кровообращения;
• отравление токсинами;
• внутриутробное нарушение развития ЦНС при инфекционных заболеваниях матери во время беременности;
• кислородное голодание тканей;
• нарушение обмена веществ (особенно меди и железа);
• опухоли головного мозга;
• черепно-мозговые травмы;
• длительный стресс;
• синдром Фара (накопление кальция в различных отделах головного мозга);
• нейродегенеративные наследственные заболевания;
• употребление наркотиков.

Физиологическое снижение уровня дофамина также происходит в пожилом возрасте. Это связано с уменьшением объема мозга и рецепторов, в результате чего концентрация гормона в подкорковых структурах значительно падает.

Клинически это выражается в виде следующих симптомов:

• снижение быстроты реакции и внимания;
• ослабление мимики;
• ухудшение памяти;
• общая замедленность;
• старческая поза и укорочение длины шага.

Как повысить серотонин

Для повышения уровня серотонина применяются медикаменты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина, которые действуют, блокируя его захват, а также агонисты рецепторов серотонина. Ниже представлены основные характеристики этих препаратов.

Среди немедикаментозных методов повышения уровня серотонина можно выделить следующие:

• Употребление продуктов, богатых триптофаном, который является предшественником серотонина. К таким продуктам относятся: мясо, рыба, молочные изделия, шоколад и какао, сухофрукты (финики, инжир), орехи и семена (кунжут, арахис, кедровые орехи), бобовые (включая сою), томаты, сливы и растительные масла.
• Регулярные физические нагрузки, включая дыхательные упражнения. Умеренные физические активности способствуют увеличению уровня серотонина.
• Оптимизация образа жизни, улучшение качества сна, прогулки на свежем воздухе (гелиотерапия), а также ранний подъем, поскольку гормон вырабатывается в большей степени в утренние часы.

Как повысить уровень дофамина?

Существующие лекарственные средства на основе гидрохлорида дофамина обычно не применяются для повышения уровня этого гормона, так как он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Такие препараты назначают для кардиостимуляции при шоке различного происхождения (анафилактический, послеоперационный, кардиогенный и другие виды) и острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Наркотические аналоги (Амфетамин, Метамфетамин, опиаты и другие) также нельзя порекомендовать для лечения. На фармацевтическом рынке имеются лишь БАД с L-тирозином импортного производства, которые не прошли клиническое апробирование и сертификацию в официальной медицинской науке.

При болезни Паркинсона находят применение препараты на основе промежуточного вещества – L-дофы. К этим лекарствам относится Леводопа, которая содержит предшественник дофамина. Препарат позволяет устранить такие негативные проявления, как недостаточная двигательная активность, тремор, слюнотечение, нарушение тонуса мышц.

Дофамин, повысить который с помощью безопасных лекарственных средств пока не представляется возможным, можно нормализовать при помощи следующих рекомендаций:

• Употребление продуктов с высоким содержанием тирозина (жирная рыба, яйца, мясо, арахис, миндаль, творог, сыр, овсяная крупа, авокадо, бобовые), правильный питьевой режим.
• Занятия легкими физическими нагрузками, например, ходьбой, не приводящей к истощению и переутомлению.
• Творческая деятельность, которая стимулирует выработку гормона.
• Правильный образ жизни, сбалансированная диета, богатая витаминами, рациональный режим труда и отдыха.

Лекарственные препараты, применяемые при гормональной недостаточности, нельзя принимать самостоятельно, так как переизбыток биологически активных веществ в организме человека так же опасен, как и их недостаток.

Повысить уровень дофамина и серотонина в первую очередь можно при помощи правильного питания и режима жизни. В тяжелых случаях врач может назначить психотропные препараты, предотвращающие развитие заболеваний центральной нервной системы.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о дофамине

Курс химии мозга. Дофамин:

Дофамин — Вячеслав Дубынин

Роль питания в регуляции серотонина и дофамина

Питание играет ключевую роль в регуляции уровней серотонина и дофамина, двух важных нейромедиаторов, отвечающих за настроение, мотивацию и общее психоэмоциональное состояние человека. Эти вещества синтезируются в организме из аминокислот, витаминов и минералов, которые поступают с пищей. Поэтому правильный выбор продуктов может существенно повлиять на их уровень.

Серотонин, известный как “гормон счастья”, в основном синтезируется из триптофана — аминокислоты, содержащейся в белковых продуктах. Для повышения уровня серотонина рекомендуется употреблять:

• Индейка и курица: Эти виды мяса богаты триптофаном и помогают улучшить настроение.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр также содержат триптофан и способствуют выработке серотонина.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена тыквы являются хорошими источниками триптофана и полезных жиров.
• Бананы: Этот фрукт не только вкусный, но и богат витаминами и минералами, способствующими синтезу серотонина.

Дофамин, в свою очередь, синтезируется из тирозина, который также является аминокислотой. Для повышения уровня дофамина полезно включать в рацион:

• Мясо и рыба: Говядина, свинина, курица и рыба содержат тирозин и способствуют выработке дофамина.
• Яйца: Яйца являются отличным источником белка и тирозина, что делает их полезными для повышения уровня дофамина.
• Бобовые: Чечевица и фасоль содержат много белка и тирозина, что также способствует синтезу дофамина.
• Шоколад: Темный шоколад содержит флавоноиды, которые могут способствовать повышению уровня дофамина.

Кроме того, важно учитывать, что некоторые витамины и минералы играют вспомогательную роль в синтезе серотонина и дофамина. Например, витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) необходимы для правильного метаболизма аминокислот. Магний и цинк также важны для поддержания нормального уровня этих нейромедиаторов.

Не менее важным аспектом является баланс между углеводами и белками в рационе. Углеводы способствуют повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, помогает триптофану легче проникать в мозг и способствует выработке серотонина. Однако избыток углеводов может привести к колебаниям уровня сахара в крови, что негативно сказывается на настроении и уровне энергии.

Таким образом, для оптимизации уровня серотонина и дофамина необходимо следить за разнообразием и сбалансированностью питания, включая в рацион продукты, богатые триптофаном и тирозином, а также витаминами и минералами, способствующими их синтезу. Это поможет не только улучшить психоэмоциональное состояние, но и повысить общую жизненную энергию.

Вопрос-ответ

Как поднять уровень дофамина и серотонина?

Это может включать в себя регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, социальную поддержку и удовольствие от жизни. Также некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и творог, содержат вещества, которые могут увеличить уровень серотонина в организме.

Как понять, что у тебя дефицит дофамина?

Дефицит дофамина может проявляться через симптомы, такие как постоянная усталость, апатия, снижение мотивации, трудности с концентрацией, изменения в настроении, а также физические проявления, такие как нарушения сна и аппетита. Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, стоит обратиться к специалисту для более детальной оценки и возможного обследования.

Как можно восстановить уровень нейромедиаторов?

При тяжёлом дефиците нейромедиаторов назначают пищевые добавки, инфузии или поддерживающую гормональную терапию. После того как удастся восстановить уровень нейромедиаторов, произойдёт реактивация мозга. «Этот процесс можно сравнить с перезапуском компьютера».

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свой рацион питания. Убедитесь, что в вашем меню присутствуют продукты, богатые триптофаном и тирозином, которые способствуют выработке серотонина и дофамина. К таким продуктам относятся бананы, орехи, рыба и молочные продукты.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют повышению уровня дофамина и серотонина, что может улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна может негативно сказаться на уровне этих гормонов. Стремитесь к регулярному режиму сна, создайте комфортные условия для отдыха и избегайте использования электронных устройств перед сном.

СОВЕТ №4

Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация или йога. Эти практики могут помочь снизить уровень кортизола, который негативно влияет на выработку серотонина и дофамина, и способствовать их естественному повышению.