Эндорфин и дофамин — ключевые нейромедиаторы, влияющие на эмоциональное состояние и самочувствие. Оба вещества связаны с счастьем и удовольствием, но их функции и механизмы действия различаются. В этой статье рассмотрим отличия между эндорфинами и дофамином, их влияние на организм и способы естественного увеличения уровня этих веществ для улучшения настроения, повышения мотивации и качества жизни.

Что такое эндорфины

Эти гормоны представляют собой питательные вещества, относящиеся к группе пептидов, которые воздействуют на специфические клетки-рецепторы в целевых органах, а также в мозге и нервной системе. Процесс синтеза эндорфинов включает участие гипофиза и центральной нервной системы. В результате этого в организме передаются нейронные сигналы, среди эффектов, вызванных этими нейромедиаторами, можно выделить выработку дофамина.

Одно из распространенных определений эндорфинов — «гормоны счастья». Они способствуют улучшению передачи импульсов в подкорке мозга к центрам удовольствия через нервную систему. Яркие изменения происходят благодаря активации этих областей. Наиболее заметно влияние этих веществ проявляется в повышении настроения, энергии, продуктивности, а также в улучшении восприятия и активности.

Уровень «гормонов счастья» и стабильность их выработки оказывают значительное влияние на общее качество жизни. Влияние на эмоциональное состояние и личную эффективность — лишь часть вклада эндорфинов в жизнедеятельность человека, они являются критически важными веществами для его существования.

Эти нейромедиаторы образуются нейронами головного мозга. Химической основой данных гормонов является бета-липотропин, за синтез которого отвечает гипофиз. На 2022 год наука выделяет около 20 различных видов эндорфинов, которые условно делятся на 4 класса.

Их химические формулы выглядят следующим образом:

• Альфа-эндорфин – C77H120N18O26S, молярная масса 1745,97 г/моль;
• Бета-эндорфин – C158H251N39O46S, молекулярная масса 3465,03 г/моль;
• Гамма-эндорфин – C83H131N19O27S, молярная масса 1859,1 г/моль;
• Дельта-эндорфин – C98H152N22O29S, молекулярная масса 2134,45 г/моль.

Врачи подчеркивают, что эндорфины и дофамин играют ключевые роли в регулировании настроения и эмоционального состояния человека, однако их функции и механизмы действия различаются. Эндорфины, часто именуемые “гормонами счастья”, вырабатываются в ответ на стресс, физическую активность или боль, помогая снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Дофамин, в свою очередь, отвечает за систему вознаграждения в мозге, способствуя мотивации и удовольствию от достижения целей.
Для повышения уровня эндорфинов врачи рекомендуют заниматься физической активностью, медитацией и смеяться, так как эти действия способствуют их выработке. Чтобы увеличить уровень дофамина, полезно ставить и достигать небольшие цели, правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые тирозином, и избегать стрессов. Важно помнить, что баланс между этими нейромедиаторами необходим для поддержания психоэмоционального здоровья.

Как повысить ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ и радости? Что такое эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин?

Эксперты в области нейробиологии подчеркивают важные различия между эндорфинами и дофамином, двумя ключевыми нейромедиаторами, играющими значительную роль в регуляции настроения и эмоционального состояния. Эндорфины, часто называемые “гормонами счастья”, вырабатываются в ответ на физическую нагрузку и стресс, помогая снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. В отличие от них, дофамин отвечает за систему вознаграждения, способствуя чувству удовольствия и мотивации.

Для увеличения уровня эндорфинов эксперты рекомендуют заниматься физической активностью, такой как бег или йога, а также практиковать медитацию и глубокое дыхание. Для повышения дофамина полезно включить в рацион продукты, богатые тирозином, например, бананы и орехи, а также заниматься творческой деятельностью и ставить перед собой достижимые цели. Сбалансированное сочетание этих подходов может значительно улучшить общее эмоциональное состояние и повысить качество жизни.

Что такое дофамин

К этим нейромедиатрам применяют то же упрощённое название, распространённое в ненаучных кругах. Данный вид «счастливых гормонов» способствует предвкушению удовлетворения от достижения цели, успеха в каком-либо деле, получения вознаграждения или комплимента. С дофамином также же связана зависимость от азартных игр, алкоголя и прочих психоактивных веществ.

Получение его в больших количествах формирует привязанность к связанному с этим досугу, к примеру, сексу, интересным хобби, другим видам приятного времяпровождения.

Дофамин, получаемый естественным образом, способствует мотивации в стремлении к результату, он вырабатывается в процессе достижения или поиска цели. Механизм эмоционального вознаграждения повышает шансы пристраститься к вредным привычкам, в данном случае гормон будет стимулировать тягу к получению новых удовольствий.  Проявления неуверенности и простой в выполнении задач могут быть признаками низкого количества дофамина.

Он обеспечивает целый ряд жизненно важных функций и реакций организма, передавая нервные импульсы и взаимодействуя с другими трансмиттерами. Дофамин, появлению которого предшествуют реакции с эндорфинами, в свою очередь, используется для выработки адреналина.

Гормон принадлежит к классу нейротрансмиттеров катехоламинов, его химическая формула имеет вид:

• C₈H₁₁NO₂, молекулярный вес составляет 153,1784 г/моль.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о эндорфинах и дофамине:

1. Разные функции в мозге: Эндорфины и дофамин играют разные роли в мозге. Эндорфины, часто называемые “гормонами счастья”, помогают уменьшать боль и вызывают чувство эйфории, что делает их важными для управления стрессом и эмоциональным состоянием. Дофамин, с другой стороны, связан с системой вознаграждения и мотивацией, а также играет ключевую роль в обучении и памяти.

2. Способы увеличения: Уровень эндорфинов можно повысить через физическую активность, такие как бег или занятия спортом, а также через смех и позитивные эмоции. Дофамин можно увеличить, употребляя продукты, богатые тирозином (например, бананы, авокадо и орехи), а также через достижения и выполнение целей, что создает чувство удовлетворения и мотивации.

3. Влияние на здоровье: Баланс между эндорфинами и дофамином важен для психического здоровья. Низкий уровень дофамина может привести к депрессии и апатии, в то время как недостаток эндорфинов может увеличить восприимчивость к стрессу и боли. Поддержание их оптимального уровня может способствовать улучшению общего самочувствия и качеству жизни.

Сходство

Эндорфин и дофамин обладают следующими общими свойствами:

• оба вещества участвуют в создании положительных эмоций;
• эти гормоны оказывают непосредственное воздействие на процессы в мозге;
• они задействованы в механизмах повышения личной эффективности, формирования чувства благополучия и мотивации;
• дофамин и эндорфины играют важную роль в различных реакциях и процессах жизнедеятельности, взаимодействуя с рецепторами организма.

Эндорфин и дофамин — это два ключевых нейромедиатора, которые существенно влияют на наше настроение и ощущение счастья. Эндорфины, известные как “гормоны счастья”, вырабатываются в ответ на физическую активность, стресс или боль, что помогает снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Дофамин, в свою очередь, отвечает за систему вознаграждения в мозге, способствуя ощущению удовлетворения и мотивации.
Чтобы повысить уровень эндорфинов, рекомендуется заниматься спортом, смеяться и проводить время на свежем воздухе. Для увеличения дофамина полезно ставить и достигать небольшие цели, а также употреблять продукты, богатые тирозином, такие как бананы и орехи. Понимание этих различий позволяет людям лучше управлять своим эмоциональным состоянием и находить способы улучшения качества жизни.

Разница

Причина путаницы между дофамином и эндорфинами кроется в схожести их воздействия. Оба вещества способствуют повышению настроения, обеспечивая продуктивность и жизнерадостность, однако если первый тип гормонов появляется в результате химических реакций в организме, то выработке второго могут способствовать отдельные продукты.

Прочие отличия:

• Воздействие эндорфинов на рецепторы ЦНС вызывает схожие с наркотическими эйфорию и возбуждение, а также служит катализатором процесса выработки дофамина. Ощутимый эффект последнего заключается в стремлении, предвкушении желаемого результата и связанного с этим подъёма, чувстве любви, привязанности.
• Благодаря дофамину в организме вырабатывается тестостерон и адреналин. Если он входит в группу нейромедиаторов катехоламинов, то эндорфины принадлежат к пептидам, действующим на опиоидные рецепторы организма.
• Их синтез происходит в гипофизе головного мозга и центральной нервной системе. Выработкой же дофамина занимаются структуры головного мозга, одним из участков которых является гипоталамус.
• Эндорфины выделяются у животных и людей, растения образуют схожие вещества идентичного назначения. Дофамин же вырабатывается у всех трёх видов органической жизни.
• Химической основой для последнего служит L-DOPA (аминокислота дигидроксифенилаланин), эндорфины же организм производит из белка POMC (проопиолмеланокортина).
• Дофамин воздействует на головной мозг. Влиянию эндорфинов подвержена периферическая и центральная нервная система.
• Если целью эндогенных морфинов служат опиодные рецепторы, то DA (дофамин) задействован для амин-ассоциированных (hTAAR1) и связанных импульсов.

Функция

Эндокринная система отвечает за множество процессов в нашем организме, а её железы насыщают кровь гормонами, выполняющими различные функции. Уровень этих веществ в организме зависит не только от реакций на внешние события и состояния здоровья, но и от времени суток. Например, уровень кортизола повышается при пробуждении, в то время как мелатонин способствует засыпанию.

Гипофиз играет ключевую роль в выработке гормонов, которые влияют на множество функций и ощущений, таких как тревога, голод, доверие и чувство насыщения. Эндорфины и дофамин часто называют гормонами счастья, однако их функции гораздо более разнообразны. Слово «гормон» имеет греческое происхождение и переводится как «побуждать» или «двигать».

Дофамин и эндорфины циркулируют в крови и участвуют в важных процессах, обеспечивая взаимодействие организма с психикой и окружающей средой. При более глубоком анализе можно заметить, что даже в области положительных эмоций между ними существуют значительные различия. Одной из главных функций эндорфинов является подавление болевых сигналов, которые передает нервная система.

Эти гормоны не только вызывают удовольствие от секса или увлекательных занятий, но и вырабатываются во время физических нагрузок или в стрессовых ситуациях. Временное снижение чувствительности позволяет принимать более рациональные решения и находить безопасное место в случае угрозы или травмы.

Эндорфины помогают организму регулировать выработку важных для обмена веществ соматропина и АКТГ, а также пролактина, необходимого для лактации, и кортикостерона с альдостероном, которые поддерживают функции почек.

Дофамин, отвечающий за мотивацию и систему вознаграждения, также способствует переключению внимания, обучению, работе памяти и когнитивным функциям. Он участвует в принятии решений, расширении сосудов, а также в формировании репродуктивного поведения и материнской заботы. С возрастом уровень дофамина снижается, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

К числу его эндокринных функций относятся:

• выведение мочи и натрия почками;
• продвижение пищи через ЖКТ благодаря воздействию на перистальтику;
• вызов рвоты;
• регулирование выделения инсулина поджелудочной железой.

Согласно последним исследованиям, дофамин не вызывает удовольствия сам по себе, однако его адаптивная функция и повышение уровня при травмах, тревоге или стрессе схожи с действием эндорфинов.

Преимущества дофамина и эндорфинов:

Отклонения от нормы

Чрезмерно высокий уровень содержания «гормонов счастья», как и их недостаток, способны повлечь за собой изменения в восприятии, трудоспособности, критические нарушения психики и процессов жизнедеятельности человека. Причинами этого могут быть низкий уровень жизни, возрастные изменения, проблемы со здоровьем и употребление психоактивных веществ.

Избыток эндорфинов может вызвать неадекватное поведение, кратковременную потерю памяти, резкие смены настроения, низкий самоконтроль, неконтролируемый смех и истерию. Очень сильное радостное переживание также может нарушить сердечный ритм и привести к заболеваниям сердца.

Избыток дофамина способствует нервозности и беспокойству, агрессии, повышению либидо и слюноотделения, бессоннице, появлению маний, гиперактивности, бреду, паранойе и галлюцинациям. В долгосрочной перспективе это может вызвать пониженное давление, обмороки, шизофрению, психозы и прочие нарушения психики.

Недостаток эндорфинов проявляется в следующих признаках:

• подавленность;
• вялость;
• апатия;
• раздражительность;
• рассеянность внимания;
• нарушение сна и метаболизма;
• беспричинная тоска.

Среди причин низкого уровня содержания эндорфинов выделяют продолжительное голодание, острый стресс, депрессию, употребление психоактивных веществ. В последнем случае систематическое воздействие наркотиков и алкоголя на опиоидные рецепторы способствует всё меньшей выработке гормона в трезвом состоянии с перспективой потери восприимчивости рецепторов по мере новых состояний опьянения.

Одной из причин названия эндорфинов «гормонами счастья» служит популярное заблуждение, что на вводимые в организм психоактивные вещества подобны им из-за вызываемой эйфории. На самом деле она является эффектом воздействия допинга на другие нейротрансмиттеры, многие из которых даже не подходят по классу.

При употреблении психоактивных веществ происходит значительное увеличение выброса дофамина, количество и естественное производство которого так же снижаются регулярным приёмом. Это ведёт к уменьшению числа рецепторов «системы поощрения», постепенному увеличению дозировки, невозможности получить удовольствие в трезвом состоянии и патологическим нарушениям метаболизма головного мозга.

Признаки нехватки «гормона мотивации» схожи с недостатком эндорфинов, они включают:

• частые смены настроения;
• болезнь Паркинсона;
• склонность к галлюцинациям;
• депрессивность;
• пониженное либидо;
• постоянную усталость;
• предрасположенность к сахарному диабету;
• беспричинную агрессию;
• дискинезию;
• ожирение в результате нарушенного метаболизма;
• нестабильное состояние системы кровообращения;
• раздражительность;
• бесчувственность;
• апатию;
• деперсонализацию (в запущенных случаях).

Помимо возраста и употребления психоактивных веществ недостаток дофамина может быть вызван следующими факторами:

• низкое качество пищи;
• расстройства психики;
• прохождение стадий принятия неизбежного;
• частое злоупотребление жирной пищей и сладостями;
• серьёзный кризис;
• зависимость от чая или кофе.

Как повысить уровень

Недостаток гормонов можно компенсировать с помощью медицинских методов и профилактических процедур. Например, в традиционной китайской медицине иглоукалывание основывается на воздействии эндорфинов. Эти вещества вырабатываются в ответ на болевые ощущения, возникающие во время процедуры акупунктуры.

Современная медицина предлагает разнообразные препараты и добавки к пище, которые помогают восстановить уровень недостающих гормонов.

Эндорфины и дофамин можно стимулировать к более активному выделению без вреда для здоровья, однако неправильный выбор средств может привести к серьезным последствиям. Указанные препараты имеют свои противопоказания и возможные побочные эффекты. Перед началом их применения важно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты и проконсультироваться с врачом.

Эндорфины

Попытки создать обезболивающие и энергетики с синтетическим аналогом этого гормона не имели значительного успеха. Полученные средства производили краткосрочный эффект, вызывали сильные побочные эффекты, привыкание, и по действию больше походили на наркотические вещества. Их современные варианты в основном используют в качестве антидепрессантов, однако польза от их применения вызывает разногласия во врачебном сообществе.

Подобные лекарства больше распространены в странах Запада, на постсоветском же пространстве легче найти способствующие естественной выработке гормона средства.

Эти препараты создают оптимальные условия для производства эндорфинов организмом либо вносят предшествующие их синтезу вещества и витамины. Подобные лекарства имеют разное назначение, чаще всего они встречаются в виде БАДов (биологически-активных добавок).

Популярностью пользуются следующие средства:

• DL-Фенилаланин;
• L-Фенилаланин;
• Эндофаин;
• Эндорфинин (Чехия);
• Форвел (также способствует выработке дофамина и норадреналина).

Приведённые препараты имеют широкий спектр применения, поскольку включают много других полезных компонентов.

Эндорфины — Вячеслав Дубынин

Дофамин

Для контроля уровня этого гормона применяются препараты из категории дофаминомиметиков (дофаминергических средств). Они способны воздействовать на рецепторы, связанные с дофамином, или замедлять его распад в синапсах, что усиливает действие вещества. К показаниям для использования дофаминометиков относятся также нежелательная лактация, проблемы с фертильностью и заболевания яичников, а также болезнь Паркинсона.

Среди популярных препаратов можно выделить:

• Допамин;
• Флибансерин;
• Леводопа;
• Амантадин;
• Разагилин;
• Бромокриптин;
• Селегилин.

Также могут быть полезны биологически активные добавки на основе тирозина или фенилаланина. Эти аминокислоты являются предшественниками дофамина в процессе его естественного синтеза.

Повышение без медикаментов

Эндорфин и дофамин можно нормализовать без специальных средств и врачебного вмешательства. Поскольку эти вещества вырабатываются в процессе обычной жизнедеятельности, следует обеспечить лучшие условия для этого. Причины нехватки нейросигнальных молекул могут включать недостаток солнечного освещения, несбалансированный режим дня, чрезмерные эмоциональные или физические нагрузки, бездеятельность.

Для повышения выработки «гормонов радости» потребуется внести изменения в образ жизни, рацион и, возможно, освоить новый вид деятельности. Поскольку выбросу дофамина предшествуют реакции с эндорфинами, в большинстве случаев они могут иметь общие рекомендации для повышения уровня содержания.

Этому способствуют:

• занятия спортом;
• путешествия (в том числе по незнакомой местности);
• участие в увлекательных мероприятиях;
• прогулки на свежем воздухе;
• медитации;
• занятия музыкой и другими видами творчества;
• времяпровождение с любимыми питомцами, семьёй;
• объятия, поцелуи;
• массаж;
• секс;
• смех;
• посещение сауны;
• аромотерапия;
• выполнение добрых дел (к примеру, волонтёрство);
• акупунктура;
• просмотр вызывающих эмоциональный отклик фильмов или передач.

Стимулировать выработку нужных гормонов поможет включение в рацион следующих продуктов:

• натуральный шоколад (высокая концентрация какао);
• бананы;
• красное мясо;
• орехи;
• творог;
• соя;
• клубника;
• авокадо;
• мороженное;
• виноград;
• жирная рыба;
• водоросли морские;
• молочные продукты;
• острая пища.

Дофамин и эндорфины в значительной степени влияют на поведение и выбор человека, стимулирующие их выработку механизмы используют в рекламе, торговле, социальных программах. Помимо этого, они обеспечивают тонус, здоровье и качество жизни.

Для прилива сил или поднятия настроения необязательно прибегать к экзотическим процедурам или сильнодействующим препаратам, приведённые выше способы позволяют подобрать наиболее быстрый и эффективный метод. К примеру, можно посыпать кончик языка перцом чили и подождать.

Видео о веществах эндорфин и дофамин

Что такое дофамин, особенности:

Дофамин — Вячеслав Дубынин

Роль эндорфинов и дофамина в психическом здоровье

Эндорфины и дофамин играют ключевую роль в поддержании психического здоровья, влияя на наше настроение, уровень стресса и общее самочувствие. Эти нейромедиаторы, хотя и имеют разные функции, работают в тесной взаимосвязи, создавая сложную сеть химических процессов в мозге.

Эндорфины, часто называемые “гормонами счастья”, вырабатываются в ответ на физическую нагрузку, стресс или боль. Они помогают уменьшить восприятие боли и вызывают чувство эйфории, что делает их важными для управления стрессом и эмоциональным состоянием. Эндорфины также способствуют улучшению сна и укреплению иммунной системы, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье.

Дофамин, с другой стороны, известен как “гормон удовольствия”. Он отвечает за систему вознаграждения в мозге, активируясь при выполнении приятных действий, таких как еда, физическая активность или социальные взаимодействия. Дофамин играет важную роль в мотивации, обучении и формировании привычек. Низкий уровень дофамина может привести к состояниям, связанным с депрессией, апатией и снижением интереса к жизни.

Оба этих нейромедиатора имеют свои уникальные механизмы действия, но их взаимодействие критически важно для поддержания психического здоровья. Например, физическая активность, которая способствует выработке эндорфинов, также может повысить уровень дофамина, что приводит к улучшению настроения и повышению мотивации. Таким образом, регулярные физические упражнения могут стать мощным инструментом в борьбе с депрессией и тревожностью.

Кроме того, эндорфины и дофамин могут быть увеличены через различные методы, такие как медитация, йога, здоровое питание и социальные взаимодействия. Например, медитация помогает снизить уровень стресса и способствует выработке эндорфинов, в то время как общение с близкими людьми может повысить уровень дофамина, создавая чувство удовлетворения и счастья.

Важно отметить, что дисбаланс в уровнях этих нейромедиаторов может привести к различным психическим расстройствам. Например, недостаток дофамина связан с такими состояниями, как болезнь Паркинсона и депрессия, тогда как низкий уровень эндорфинов может способствовать развитию хронической боли и тревожных расстройств. Поэтому понимание их роли и способов увеличения может стать важным шагом к улучшению психического здоровья.

Вопрос-ответ

Каковы основные функции эндорфинов в организме?

Эндорфины, часто называемые “гормонами счастья”, играют ключевую роль в снижении боли и улучшении настроения. Они действуют как естественные обезболивающие, уменьшая восприятие боли и вызывая чувство эйфории. Кроме того, эндорфины помогают справляться со стрессом и могут улучшать общее самочувствие.

Какие методы могут помочь увеличить уровень дофамина?

Увеличить уровень дофамина можно с помощью различных методов, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание, богатое аминокислотами (например, тирозином), а также практику медитации и достаточный сон. Также полезно заниматься хобби и деятельностью, которая приносит удовольствие, так как это способствует выработке дофамина.

Как различаются эффекты эндорфинов и дофамина на психическое состояние?

Эндорфины в основном связаны с уменьшением боли и улучшением настроения, создавая чувство счастья и расслабления. Дофамин, в свою очередь, отвечает за мотивацию, удовольствие и вознаграждение, что делает его важным для достижения целей и поддержания интереса к жизни. Таким образом, эндорфины помогают справляться со стрессом, а дофамин способствует активной жизненной позиции.

Советы

СОВЕТ №1

Чтобы увеличить уровень эндорфинов, занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как бег, плавание или танцы, способствуют выработке этих “гормонов счастья”, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

СОВЕТ №2

Для повышения уровня дофамина включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, такие как бананы, авокадо, орехи и молочные продукты. Тирозин является предшественником дофамина и помогает поддерживать его уровень в организме.

СОВЕТ №3

Практикуйте медитацию и осознанность. Эти практики помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке как эндорфинов, так и дофамина, что в свою очередь улучшает общее самочувствие и эмоциональное состояние.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности сна. Качественный и достаточный сон способствует нормализации уровней как эндорфинов, так и дофамина, что помогает улучшить настроение и повысить продуктивность в течение дня.