Тревожные состояния и панические атаки становятся распространенными проблемами, затрагивающими людей всех возрастов и профессий. Эти состояния ухудшают качество жизни, мешая выполнять повседневные задачи и наслаждаться радостью. В статье рассмотрим эффективные методы лечения тревожных состояний и панических атак, а также практические рекомендации для их преодоления. Понимание причин и способов борьбы с тревожностью — важный шаг к восстановлению душевного равновесия и улучшению самочувствия.

Паническая атака — что это

Необъяснимый и мучительный приступ тревоги и беспокойства. Он сопровождается паникой и страхом, которые возникают не из-за внешних обстоятельств, а изнутри. В теле проявляются симптомы, связанные со страхом, такие как головокружение, помутнение в глазах, тошнота и спазмы. Человек теряет контроль над собой.

Клинические проявления возникают внезапно и достигают максимальной интенсивности в течение 10 минут. После приступа наблюдается общая слабость и усталость. Сам приступ панической атаки обычно длится от 15 до 30 минут.

Согласно статистике, этому синдрому подвержены около 5% населения, в основном молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет, причем среди них больше женщин.

Первые атаки оставляют глубокий след и запоминаются надолго, что может привести к ожиданию и страху следующего приступа, тем самым провоцируя его. Хотя сами панические атаки не представляют опасности, они могут сделать жизнь невыносимой и со временем привести к депрессии и серьезным неврозам. Поэтому важно разобраться с этой проблемой, научиться помогать себе во время приступа и не усложнять свою жизнь.

Эксперты в области психического здоровья подчеркивают важность комплексного подхода к лечению тревожных состояний и панических атак. Прежде всего, они рекомендуют обратиться к квалифицированному специалисту, который сможет провести диагностику и предложить индивидуальный план лечения. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, зарекомендовала себя как эффективный метод, позволяющий пациентам осознать и изменить негативные мысли и поведение.

Кроме того, медикаментозное лечение, включая антидепрессанты и анксиолитики, может быть полезным для снижения симптомов. Важным аспектом является также внедрение практик релаксации, таких как медитация и дыхательные упражнения, которые помогают справляться с острыми приступами тревоги. Эксперты акцентируют внимание на необходимости поддержки со стороны близких, что способствует улучшению эмоционального состояния и повышению уверенности в себе.

Панические Атаки и Тревожность: Причины, Симптомы, как ЛЕЧИТЬ.

Правда о панической атаке

• От приступа паники не умирают.
• От паники не сходят с ума и это не признак шизофрении.
• Паническая атака не приводит к ухудшению здоровья и нервов.
• Паническая атака всегда проходит без последствий.
• Паника — не показатель слабости и трусости.

Категория помощи	Метод/Техника	Описание
Самопомощь и профилактика	Дыхательные упражнения	Медленное, глубокое дыхание животом (4-7-8) для активации парасимпатической нервной системы.
	Осознанность (Mindfulness)	Фокусировка на настоящем моменте, наблюдение за мыслями и ощущениями без осуждения.
	Физическая активность	Регулярные умеренные нагрузки (прогулки, йога, плавание) для снижения уровня стресса.
	Здоровый образ жизни	Достаточный сон, сбалансированное питание, отказ от кофеина и алкоголя.
	Ведение дневника	Запись мыслей и чувств для выявления триггеров и паттернов тревоги.
	Техники релаксации	Прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка.
Психотерапия	Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)	Выявление и изменение иррациональных мыслей и поведенческих паттернов, вызывающих тревогу.
	Терапия принятия и ответственности (ACT)	Развитие психологической гибкости, принятие неприятных мыслей и чувств, действия в соответствии с ценностями.
	Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)	Обучение навыкам эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости, межличностной эффективности.
	Экспозиционная терапия	Постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями, вызывающими страх, для снижения чувствительности.
Медикаментозное лечение	Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН)	Регулируют уровень нейротрансмиттеров (серотонин, норадреналин) в мозге.
	Анксиолитики (бензодиазепины)	Быстро снимают симптомы тревоги, но имеют риск зависимости, используются кратковременно.
	Бета-блокаторы	Снижают физические проявления тревоги (учащенное сердцебиение, дрожь).
Дополнительные методы	Поддержка близких	Открытое общение с доверенными людьми, получение эмоциональной поддержки.
	Группы поддержки	Обмен опытом и стратегиями преодоления с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами.
	Биологическая обратная связь (БОС)	Обучение контролю над физиологическими процессами (пульс, дыхание) с помощью специальных приборов.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечении тревожных состояний и панических атак:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Это один из самых эффективных методов лечения тревожных расстройств. Исследования показывают, что КПТ может значительно снизить симптомы тревоги и паники, обучая людей распознавать и изменять негативные мысли и поведенческие паттерны.

2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективны, как и медикаментозное лечение для некоторых людей. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

3. Медитация и осознанность: Практики медитации и осознанности (mindfulness) помогают людям лучше справляться с тревожными состояниями. Исследования показывают, что регулярная практика может уменьшить симптомы тревоги и улучшить общее психоэмоциональное состояние, помогая людям оставаться в настоящем моменте и снижая уровень стресса.

Стресс, тревога, панические атаки.

Кто в группе риска

Часто можно заметить, что паническое расстройство связано с эмоциональными переживаниями, которые были испытаны в детстве. Однако важно помнить, что эти воспоминания остаются в прошлом и не должны оказывать влияние на вашу настоящую жизнь. Постарайтесь оставить детские переживания позади, чтобы научиться воспринимать мир без негативных эмоций и искажений.

Негативные и эмоционально нестабильные ситуации в детстве. Мозг запоминает страх, возникающий во время семейных конфликтов, столкновений с опасными ситуациями, угроз и драк. Недостаток эмоциональной связи с ребенком может привести к тому, что во взрослой жизни, даже при косвенном стрессе, мозг активирует симптомы тревоги и спасения. Это также касается детей, испытывающих школьную фобию или трудности в общении с окружающими.

Сверхтревога и гиперопека. Тревожность родителей и их чрезмерная опека, а также контроль за здоровьем, учебой и поведением ребенка могут негативно сказаться на его воспитании. Когда мама или папа постоянно ожидают опасности и несчастий, это ограничивает самостоятельность ребенка и вызывает у него чувство тревоги: до старших классов они провожают его в школу, вмешиваются в личное пространство и контролируют каждый его шаг. В результате ребенок часто вырастает инфантильным, не готовым принимать самостоятельные решения и взаимодействовать с окружающими.

Как узнать паническую атаку

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

• сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
• проходят без следа.

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

При панической атаке задействованы сразу три составляющие:

• Тело — все физические симптомы ПА сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
• Сознание — оценка ситуации как «опасность и угроза» чувство страха и волнение.
• Поведение — спрятаться, убежать, укрыться от всего

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Что такое панические атаки? Как их лечить? #здоровье #медицина #психология #психотерапия

Как помочь себе в момент приступа

Панические атаки часто возникают в схожих ситуациях: в многолюдных местах, в метро или вдали от привычного окружения. Естественно, возникает желание избегать таких обстоятельств, но это возможно лишь при полной изоляции от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксально, но один из самых эффективных советов в борьбе с паникой заключается в том, чтобы не пытаться противостоять паническим атакам. Важно отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их проявления и помнить, что пик неприятных ощущений длится всего 5–10 минут, после чего страх уходит. Лично мне всегда помогал такой подход:

Переключение внимания и «заземление»

1. Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
2. Добавьте характеристики предметов. Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
3. Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
4. Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности.

Контроль дыхания

Контроль над дыханием позволяет справляться с паническими атаками. Дышите медленно, глубоко и равномерно. Начните с того, чтобы удлинить выдох, затем попробуйте дышать животом, а не грудной клеткой. В конце концов, начните считать до 4, когда вдыхаете, задерживайте дыхание на 4 счета и выдыхайте, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле. Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее. Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, яркий свет и прикосновения могут усилить дискомфорт. Закройте глаза и найдите тихое место, где сможете остаться наедине с собой. Включите музыку в наушниках. Сосредоточьтесь на чем-то одном: например, на своем дыхании или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса. Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

Помощь приложения для смартфона

В состоянии паники экран вашего смартфона может стать важным инструментом для борьбы со страхом. Приложение «АнтиПаника», разработанное Институтом Креативной психологии, получило множество положительных отзывов. Это приложение, созданное профессиональными психологами, предлагает немедикаментозные методы экстренной помощи. В бесплатной версии доступны интерактивные советы и техники, теоретическая база знаний, шаблон дневника для отслеживания триггеров и симптомов, а также система карточек страхов с научными опровержениями. Кроме того, в приложении есть игра «Помоги паникёру», которая в увлекательной форме помогает справляться с тревожностью.

Большая часть материалов представлена в формате аудиофайлов, что особенно полезно во время панической атаки, когда сосредоточиться на тексте бывает сложно. После приступа вы сможете проанализировать свои страхи и попытаться их рационализировать. Например, если вас беспокоит страх инфаркта, стоит помнить, что медицина не зафиксировала ни одного случая сердечного приступа, вызванного страхом. Обследование и консультация кардиолога помогут вам справиться с этим страхом. Также важно понимать, что потерять рассудок от паники невозможно, как и утратить контроль над собой.

Как помочь другому

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать.

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Как и почему происходит паническая атака

Панические атаки редко возникают у человека в момент острого стресса; чаще всего они являются следствием накопленного истощения или психологической травмы. Эти приступы могут также сигнализировать о нарушениях в работе эндокринной или сердечно-сосудистой систем, а также о наличии фобий и депрессий. Кроме того, они могут проявляться как побочный эффект некоторых медикаментов.

Каждая атака имеет свой триггер, который запускает реакцию организма. Это может быть усталость, духота, страх перед замкнутыми пространствами, избыток кофеина или определённые стрессовые ситуации, такие как собеседование, визит к врачу или важные переговоры.

В основе панической атаки лежит резкий выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются надпочечниками в кровь. В условиях реальной угрозы этот механизм, известный с древних времён, активирует реакцию «бей или беги». Однако, если поблизости нет реального врага или опасности, организм начинает направлять агрессию внутрь себя. Кортизол вызывает учащение сердцебиения и сужение сосудов, что приводит к повышению давления и спазмам гладкой мускулатуры, ощущаемым в области живота. Тахикардия и повышенный мышечный тонус могут вызывать одышку и чувство нехватки воздуха. Этот процесс становится замкнутым: заметив непонятные симптомы, вы начинаете зацикливаться на них, что лишь усиливает страх и неприятные ощущения.

Как отличить паническую атаку от других проблем

Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

Как лечить панические атаки

Начните с визита к неврологу. Этот специалист поможет выявить причины ваших проблем и исключит наличие других заболеваний, связанных с нервной, эндокринной или сердечно-сосудистой системами. Он также сможет назначить необходимые рецептурные препараты.

Безрецептурные лекарства, как правило, безопасны и действуют на психологическом уровне: сам процесс приема таблетки возвращает вам ощущение контроля над своим телом. Однако не стоит злоупотреблять ими и обязательно обратитесь к врачу.

Невролог может порекомендовать вам консультацию с психотерапевтом, и не стоит этого бояться. Наилучшие результаты в лечении панических расстройств достигаются при сочетании психотерапии и медикаментозного лечения.

Психотерапевтическое лечение

Есть несколько техник и подходов, избавляющих от тревоги и панических атак. Вам лично может подойти любой из них.

• Когнитивно-поведенческая терапия. По форме похожа на активное собеседование. Основная идея: дискомфорт человеку доставляют не сами ситуации, а его мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей. Например, установка «мужчины не плачут» приводит к подавлению эмоций, а представление о том, что «женщина должна быть мягкой и терпеливой» мешает выразить обоснованную агрессию. Задавая вопросы, терапевт помогает клиенту открывать и ставить под сомнение предубеждения и иррациональную логику. Так уменьшается тревожность, пропадает страх перед паническими атаками и симптомы постепенно исчезают.
• Гипноз. Специалист погружает клиента в транс и даёт установки, призванные решить внутренние конфликты и устранить причины панических атак. Метод подходит не всем.
• Телесно-ориентированная психотерапия. По форме напоминает йогу или урок физкультуры. Терапевт помогает клиенту расслабить зажимы в теле, которые определённым образом связаны с проблемами в психике. Включает методы релаксации и дыхательные упражнения, помогающие остановить паническую атаку или смягчить её симптомы.
• Психоанализ. По форме тоже напоминает собеседование, но говорите преимущественно вы. Психоаналитики считают, что причины паники — нерешённые задачи и скрытые внутренние конфликты в области бессознательного. Работа направлена на выявление скрытых проблем. Метод отличается неторопливостью и длительностью, зато влияет на все сферы жизни, а не только лечит панические атаки.

Лекарства

Лекарственные средства для борьбы с паническими атаками можно разделить на пять основных категорий.

• Седативные препараты. Это наиболее распространённая группа медикаментов, многие из которых доступны без рецепта. Их активные компоненты могут быть как полусинтетическими, так и растительными, например, на основе валерианы, зверобоя, мяты, пустырника, ландыша и пассифлоры. К этой категории также относятся травяные чаи. Эти средства помогают снизить уровень тревожности и раздражительности, а также улучшают качество сна. Наиболее эффективно их использование в рамках курса, однако для быстрого снятия приступа они могут не всегда подойти.

• Транквилизаторы, или анксиолитики, представляют собой синтетические препараты. Они способны вызывать быстрое привыкание, поэтому их обычно назначают на короткие сроки. Один из самых известных анксиолитиков — афобазол, который можно приобрести без рецепта. Тем не менее, такие лекарства имеют множество противопоказаний, поэтому их применение без консультации врача не рекомендуется.

• Нейролептики или антипсихотики используются для лечения психических расстройств. Нейролептики второго поколения, обладающие более мягким действием, подходят для терапии тревожных расстройств, сопровождающихся паническими атаками. К ним относятся такие препараты, как «Сонапакс», «Меллерил», «Тиодазин», «Тиорил», «Труксал», «Эглек», «Неулептил», «Бетамакс» и другие.

• Ноотропные препараты. Эти средства способствуют улучшению активности центральной нервной системы и функций мозга, особенно в области высшей психической деятельности. Они повышают устойчивость к стрессам и помогают смягчить последствия стрессовых ситуаций. В лечении панических атак ноотропы обычно используются в сочетании с другими методами и средствами. Один из самых известных безрецептурных ноотропов — глицин.

• Антидепрессанты. Эти препараты восстанавливают работу нейронной сети головного мозга, снижая общий уровень тревожности и улучшая настроение. Эффективность некоторых антидепрессантов, таких как венлафаксин, имипрамин и кломипрамин, была надёжно доказана. Однако стоит отметить, что такие лекарства имеют высокую стоимость, и для достижения желаемого результата требуется время.

Как предотвратить панические атаки

Многие задаются вопросом — если панические атаки проходят без последствий для организма, есть ли смысл обращаться к врачу и что-то менять. Правильный ответ — конечно, нужно. Только представьте — всё время жить в напряжении, ожидая приступа в метро, на работе, в клубе, на вечеринке. Самыми распространёнными последствиями панических атак называют агорафобию — боязнь открытых пространств. Страх перед атаками может вызвать нежелание покидать дом в принципе и даже привести к депрессии. Обязательно обратитесь к врачу и подумайте о профилактике проблем.

• Здоровый образ жизни важен. Алкоголь, злоупотребление кофеином, короткий прерывистый сон, физическая и психическая усталость могут стать катализатором приступов.
• Минимизируйте сидячий образ жизни. Эндорфины при физических нагрузках не дадут шанса чувству беспокойства и тревоги. После занятий спортом или даже энергичной ходьбы у вас обязательно улучшится настроение, главное выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
• Избегайте стрессов. При этом совет «просто не надо нервничать» в случае атак бесполезен, потому что подавление эмоций только усугубит ситуацию. Не пытайтесь избегать эмоций, если у вас есть повод. Проживайте их, но не зацикливайтесь.
• Изучайте техники релаксации. Помочь может йога, дыхательная гимнастика, ци-гун, другие формы работы с собой. Попробуйте медитацию и практики майндфуллнесс или самоосознанности, возвращающие контроль над разумом и телом.
• Проверяйте лекарства. Возможны приступы панической атаки на фоне некоторых препаратов. Внимательно читайте рецепт лекарства, побочным эффектом от приема могут быть тошнота, головокружение и расстройство — те же ощущения, которые сопровождаются приступом атаки.

Профилактика повторений атаки панической

Обращение внимания на терапию панических атак и их профилактику имеет огромное значение. Профилактические меры представляют собой комплексный подход, направленный на укрепление организма в целом и нервной системы в частности. Регулярное выполнение этих мероприятий помогает человеку самостоятельно справляться со стрессом и снижает вероятность возникновения панических атак.

Профилактические действия включают в себя:

• формирование здорового образа жизни;
• борьбу с неврозами, стрессами и депрессивными состояниями;
• лечение соматических заболеваний.

Для предотвращения панических атак пациентам рекомендуется:

1. Обеспечить полноценный сон. Необходимо помнить, что недостаток отдыха снижает устойчивость организма к стрессам и увеличивает вероятность панической атаки. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Если вы чувствуете усталость в течение дня, выделите 30-40 минут для отдыха.
2. Уменьшить потребление алкоголя или полностью от него отказаться. Алкоголь может создать иллюзию расслабления, но это обманчивое состояние. Он замедляет мышление, что затрудняет контроль над мыслями. При паническом приступе мозг не может остановить его. Важно помнить, что паника может возникнуть и во время похмелья, когда тревога от отмены алкоголя усиливается.
3. Ограничить употребление кофе и крепкого чая. Эти напитки активизируют нервную систему, что может привести к паническим состояниям и спровоцировать приступ.
4. Избегать курения. Вредные привычки формируют зависимость, которая негативно влияет на психическое состояние и может стать триггером для панических атак.
5. Соблюдать сбалансированное питание. Важно не пропускать приемы пищи, так как голод может снизить уровень сахара в крови, что также может вызвать приступ. Следите за своим рационом, чтобы ваш организм оставался выносливым и устойчивым к стрессам.
6. Заниматься физической активностью. Даже простые упражнения помогают достичь гармонии и снять внутреннее напряжение, что может сократить количество панических атак.
7. Обеспечить себе качественный отдых. Полноценный отдых способствует эмоциональному и физическому здоровью. Найдите время для отвлечения от повседневных забот. Это может быть любимая музыка, книги, выезд на природу, семейный ужин или поход в кино. Такие занятия помогут сделать панические атаки менее частыми.

Людям, испытывающим панические приступы, крайне важна поддержка близких. Необходимо делиться своими переживаниями с родными и просить о помощи в трудные моменты. Это поможет избежать чувства одиночества и осознать, что рядом есть люди, готовые поддержать. Кроме того, при любых проявлениях панических атак следует обращаться к врачу. Специалист назначит необходимую терапию, которая поможет купировать приступы и предотвратить их повторное возникновение.

Что такое панические атаки

Панические атаки — это тяжелые состояния необъяснимой тревоги, сопровождающиеся рядом неприятных симптомов. Они не угрожают жизни человека, но серьезно подрывают ее качество. Термин «паническая атака» неофициальный и был предложен американскими врачами в 1980-х годах. В реальности аналогичное состояние имеет код по МКБ и лечится у психиатра, совместно с психотерапией. Паничекские атаки — F41.0 Паническое расстройство [эпизодическая пароксизмальная тревожность].

К сожалению, люди часто несерьезно относятся к словам близких, что у них случаются панические атаки.

«Почему ты так боишься ездить в метро?», «ты не садишься в лифт из-за ерунды», «не придумывай, у тебя не болит голова», — это часто слышат люди, страдающие паническими атаками.

На самом деле ваши близкие нуждаются в помощи, если их состояние квалифицируют как паническое расстройство. Они не могут остановить себя сами без поддержки психотерапевта, который предлагает способы самопомощи, они впадают в панику не нарочно, им действительно плохо и страшно. Их симптомы, хоть и являются соматическими, действительно переживаются как удушье, сердечный приступ и.т.д.

Панические атаки: симптомы и причины

Панические атаки могут возникать неожиданно и так же быстро прекращаться. В зависимости от их интенсивности, такие эпизоды могут даже привести к обмороку. У многих людей панические атаки могут быть вызваны:

• Стрессовыми ситуациями;
• Поездками на общественном транспорте;
• Перелетами на самолете;
• Замкнутыми и душными помещениями;
• Процессом засыпания;
• Необходимостью выступать перед аудиторией.

Причины возникновения панических атак разнообразны, как и их проявления. Часто паника возникает без видимых причин и не сопровождается внешними триггерами. Человек может внезапно ощутить сильный страх, который зачастую связан со здоровьем, например, с боязнью сердечного приступа. В такие моменты сердце начинает сильно колотиться, появляется потливость, затрудняется дыхание, возникает ощущение удушья, а иногда может произойти и потеря сознания.

Симптомы панических атак включают:

• Приступы необъяснимой, но интенсивной тревоги и страха;
• Учащенное сердцебиение;
• Холодный пот;
• Головные боли;
• Потемнение в глазах;
• Тремор конечностей;
• Ощущение затрудненного дыхания.

Важно: для того чтобы подтвердить наличие панической атаки, необходимо исключить другие заболевания, которые могут вызывать аналогичные симптомы. Для этого рекомендуется обратиться к терапевту.

Люди, страдающие от панических атак, могут испытывать сильный страх смерти или безумия даже вне приступов. Мысль о том, что атака может повториться, преследует их практически постоянно. В таких случаях крайне важно обратиться за профессиональной помощью к психиатру.

Как справиться с панической атакой

Способы справиться с паническими атаками строго индивидуальны, обсуждать их стоит каждому человеку со своим лечащим врачом — психиатром и психотерапевтом. То, что помогло одному человеку может не помочь другому, потому что лечение панических атак, так же, как причины и проявления этого состояния могут быть разными.

Но есть и универсальные рекомендации:

• Не стоит бояться фармацевтических средств борьбы с паническими атаками, которые может назначать психиатр. Современные препараты безопасны и их прием будет контролироваться врачом. Мифы о том, что вас подсадят на опасные таблетки, от которых вы не сможете отказаться — антинаучны и вредны.
• Обратитесь за помощью к специалистам. Вы не сможете уговорить себя, если в действительности страдаете паническими атаками.
• Помните, что еще никто не умер от панической атаки. Ваше состояние неприятно, но страх смерти не оправдан реальной опасностью. Постарайтесь повторять себе это, когда снова накатит страх.
• Просите близких сопровождать вас во время поездок в общественном транспорте. Нет ничего стыдного в том, чтобы попросить о помощи.
• Носите с собой бутылку воды или термос травяного чая. Глоток напитка может помочь вам придти в себя и отвлечься от чувства страха.
• Попробуйте глубоко дышать, это помогает, но не паникуйте, если у вас не получается сделать глубокий вдох. Вы не умрете от удушья даже, если так кажется.
• Носите с собой в кармане дорогую сердцу вещь, глядя на которую вы попробуете успокоиться — вашу детскую игрушку, подарок мамы или друга, приятный сувенир из путешествия, о котором остались добрые воспоминания.
• Помните — вы не виноваты в том, что происходит. Так же, как человек, заболевший простудой не виноват в том, что чихает. Нуждаться в помощи нормально и иногда это требуется каждому человеку. Не стесняйтесь за ней обратиться!

Симптомы панической атаки

Симптомы панических атак проявляются с высокой интенсивностью как на психическом, так и на физическом уровне. Все эти проявления являются естественной реакцией организма на стресс и могут возникнуть у любого человека, оказавшегося в сложной ситуации. Ниже представлен полный перечень симптомов, однако стоит помнить, что их проявление индивидуально, и не обязательно искать у себя все из перечисленного:

• учащенное сердцебиение, аритмия;
• повышенное кровяное давление;
• усиленное потоотделение;
• озноб;
• дрожь;
• ощущение жара;
• затрудненное дыхание, одышка;
• боли в груди, межреберная невралгия;
• ощущение кома в горле;
• мышечные спазмы, чувство “ватных” ног;
• потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение.

Приступ также сопровождается разнообразными психологическими, когнитивными и поведенческими симптомами, которые также индивидуальны, поэтому не стоит пытаться найти у себя все из следующего списка:

• Дереализация – ощущение, что происходящее не является реальным.
• Деперсонализация – чувство, что события не касаются вас.
• Страх потерять рассудок или серьезно нарушить личность.
• Страх утратить контроль над своим сознанием и действиями.
• Дезориентация – рассеянность, нечеткость сознания, сбивчивые мысли.
• Страх смерти.
• Проблемы со сном – сонливость, бессонница, ночные кошмары.
• Страх повторения панической атаки и избегание мест, где она может возникнуть – агорафобия.

Соматические симптомы могут быть разнообразными и варьироваться по интенсивности: от легкого беспокойства до сильной паники и отчаяния. Эти симптомы могут вызывать значительный страх, однако важно помнить, что панические атаки, хотя и тяжёлые, не представляют угрозы для здоровья или психики.

Что делать в момент приступа

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление. Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ. Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции. Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы, а симптомы это обычные телесные реакции при сильном страхе. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины панических атак

Паническая атака возникает из-за воображения – когда человек начинает думать, что с ним что-то не так или что ему угрожает опасность. Более глубокий вопрос заключается в том, откуда берутся такие пугающие мысли. Это может происходить по различным причинам, среди которых наиболее распространены следующие:

• Сильные текущие стрессы. Обычно это длительные стрессы, из которых человек не видит выхода. Например, работа, которая вызывает постоянное напряжение, но уволиться по каким-то причинам невозможно. Или тяжелые отношения, из которых человек не может выбраться. В общем, это продолжительный стресс, который не удается разрешить. Человек какое-то время терпит его, а затем нервная система не выдерживает, и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс остается неосознанным.
• Психологическая травма. Это может быть ситуация, угрожающая жизни, или событие, которое воспринималось как опасное. В момент возникновения такой ситуации происходит сильный приступ паники, который закрепляется в сознании и затем периодически проявляется в виде панических атак. Например, это может быть автомобильная авария, внезапная смерть близкого человека, серьезное отравление или негативный опыт с наркотиками.
• Тревожный характер. Он часто формируется под влиянием тревожных родителей. Когда мама постоянно беспокоится о своем ребенке, она неосознанно передает ему установку о том, что он находится в опасности. Ребенок невольно усваивает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может развиваться в неблагополучной семье, где ребенок не чувствует себя в безопасности. Это может происходить при деспотичном поведении одного из родителей или когда ребенок ощущает, что не важен для родителей, например, если они заняты только своими проблемами или страдают от алкоголизма.

Как видно, причины панических атак имеют психологическую природу, поэтому для их устранения необходима психотерапия – работа с психологом. В процессе такой работы можно выявить конкретные психологические причины и устранить их. Поскольку причины у каждого индивидуальны, групповой подход к лечению этого расстройства будет значительно менее эффективен, чем индивидуальная терапия.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в лечении – психотерапия. Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать лечение как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую. Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужно лечиться фармакологией. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются. Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Правильный выбор психолога для психотерапии имеет огромное значение. Паническое расстройство — это сложная проблема, и важно, чтобы специалист имел значительный опыт работы в этой области. Чем больше у психолога практики, тем лучше. Чтобы оценить его квалификацию, стоит ознакомиться с отзывами клиентов. Почти у каждого профессионального психолога есть профиль на сайте б17, где пользователи могут оставить свои мнения о его работе. Эти отзывы не подлежат удалению или редактированию, что позволяет получить более объективное представление о его профессионализме.

Психотерапия может проводиться и через Skype. Этот формат так же эффективен, как и личные встречи, но обладает рядом значительных преимуществ.

• Вы можете выбрать любого психолога, не ограничиваясь своим городом. Это особенно важно, если вы живете в небольшом городе, где нет специалистов с опытом работы с паническими атаками.
• Вам не нужно никуда ехать, вы можете находиться в комфортной и защищенной обстановке, что особенно актуально для людей, страдающих от агорафобии.
• Сессии по Skype обходятся дешевле, чем очные встречи, так как отсутствуют расходы на аренду кабинета.
• При необходимости можно назначать сеансы на раннее утро или поздний вечер.

Медикаментозная поддержка

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов. Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги. Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Панические атаки представляют собой проявление глубинных, бессознательных страхов. Чтобы избавиться от них, необходимо сначала осознать эти страхи, а затем найти новый взгляд на ситуацию, который не будет вызывать тревогу. Оба этих шага часто сложно осуществить самостоятельно, так как человек, находясь внутри проблемы, не видит выхода. Если бы он видел решение, панические атаки бы не возникали. Поэтому для эффективного преодоления этой проблемы требуется помощь специалиста, то есть психотерапия.

В качестве самостоятельной работы вы можете ознакомиться с материалами о панических атаках, представленными на нашем сайте. Важно осознать, что приступ паники возникает из-за воображаемой угрозы и не представляет опасности для здоровья или психики. Понимание этого факта может значительно улучшить ваше состояние.

Также полезно освоить методы самопомощи, которые помогут вам быстро справляться с приступами паники. Изучив эти материалы, вы сможете полностью избавиться от панических атак, однако общий уровень тревожности может остаться высоким. Высокий уровень тревоги можно сравнить с подводной частью айсберга, в то время как панические атаки и другие симптомы — это лишь его видимая часть. Для снижения этого тревожного фона универсальных рекомендаций не существует, так как причины его возникновения индивидуальны, и для их решения необходима работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается за помощью вовремя, его состояние может стать хроническим, что потребует больше времени для решения проблемы. Однако при своевременном обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно быстро и без применения медикаментов.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия. Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Как вы и хотели? Употреблять всякий мусор и при этом чувствовать себя здоровым? Так не получится. Панические атаки после еды — это распространенная проблема. Поэтому:

1. Чай, кофе, мате и другие бодрящие напитки — под запретом! Пейте только чистую воду или нейтральные травяные чаи. Под нейтральными я имею в виду обычные витаминные травяные чаи без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав, таких как зверобой, спорыш, тысячелистник или женьшень. Ромашка, мелисса и мята — отличные варианты. Но тоже без излишества!
2. Ограничьте молочные продукты. Забудьте о мифах о полезном кальции. Хотя в молоке его много, он не усваивается. Наоборот, молочный белок может способствовать выведению кальция из организма. Это довольно сложный процесс, но это правда. Творог — еще более коварный продукт. Он значительно увеличивает инсулиновый отклик. Зато вы можете пить йогурты (без сахара и добавок) и кефир.
3. Белая мука и сахар также под запретом. Даже не буду объяснять, почему. Это слишком очевидно. Сюда же относятся мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в разумных пределах! Не более 25 граммов в день. Это четверть стандартной плитки весом 100 граммов.
4. Исключите фаст-фуд! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сухие закуски, конфеты и печенье, мороженое и шоколадные батончики, кока-кола, спрайт и подобные газированные напитки. Вы и сами знаете, что это такое.
5. Не переедайте и не ешьте на ночь до отвала. Минимум за 2 часа до сна старайтесь ничего не есть. Если не можете удержаться, выпейте стакан успокаивающего травяного чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Это отлично успокаивает!

И еще несколько слов о вредной пище. Дело в том, что вся эта так называемая «еда» сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой нагрузкой, организм слишком часто и активно подключает почки. А когда почки работают слишком активно, вырабатывается адреналин, который активирует вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует активности. Аристотель

Вы заметили, как мало вы двигаетесь? Ваша бабушка была гораздо более подвижной. В прошлом веке панические атаки встречались крайне редко, а в позапрошлом о них вообще не имели представления. Неврозы, конечно, случались, но панические атаки были исключением. Это связано с тем, что люди не проводили часы за компьютерами, не лежали на диванах с печеньем, чипсами и мороженым, и не смотрели бесконечные сериалы.

Чтобы справиться с вегетативной дистонией и тревожностью, необходимо больше двигаться! Панические атаки, наоборот, заставляют нас двигаться еще меньше. А выйти на улицу? Нет, нет, нет! Это же страшно! А вдруг приступ случится, и я упаду на улице в грязную лужу, как бомж, а прохожие будут равнодушно проходить мимо или смотреть с отвращением? А если рядом никого не окажется, и никто не поможет? Ой-ой!

Те, кто боится выходить на улицу, часто задаются вопросом, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. На самом деле, активно двигаться можно и дома. Существует множество упражнений и гимнастик, которые можно выполнять.

Какие упражнения помогут справиться с паническими атаками? Многие обращаются к йоге как к универсальному способу стать здоровым, сильным и гибким, а также справиться с паническими атаками. В интернете можно найти множество книг и видеоуроков. Однако я не рекомендую заниматься йогой самостоятельно.

Даже такие, казалось бы, простые комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), которые доступны всем, могут нанести вред вашему здоровью без надлежащего контроля опытного инструктора.

Зато вы можете спокойно выполнять обычную утреннюю гимнастику. Это займет всего 15-20 минут, и такие упражнения действительно просты и доступны каждому. Утренняя зарядка не только пробуждает тело, но и активизирует кровообращение и лимфоток, что положительно сказывается на общем тонусе организма. А где есть хороший тонус, там нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянных мыслей о панических атаках. Пока вы занимаетесь чем-то, что требует внимания, у вас нет времени на тревоги и страхи. Кроме того, активные движения способствуют более быстрому выведению из организма избытка кортизола — гормона стресса.

Вечером я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Эти практики ближе к медитации, чем к физической активности, и прекрасно успокаивают, снимая стресс. Это именно то, что многим из нас сейчас так необходимо.

Как избавиться от страха панических атак? Я советую ознакомиться с простой гимнастикой «18 форм Тайцзи-Цигун». Она в свое время помогла мне справиться с паническими атаками, и я до сих пор с удовольствием выполняю её перед сном, и вам рекомендую.

Также полезно больше гулять. Ознакомьтесь со статьей «Быстрая ходьба против панических атак». Это отличный способ снять накопившийся стресс. Если вы боитесь выходить на улицу, можно просто ходить по дому.

В активном движении, помимо очевидной физической пользы, есть и скрытые психологические преимущества. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено на движении и дыхании, что отвлекает от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать беспокоиться о своем сердце? Вот замечательная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, которая пережила все ужасы панических атак:

Приступы паники сами по себе не представляют опасности. Более того, когда паникер чувствует, что его сердце вот-вот разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не вредят сердцу, но и укрепляют его, как во время физической нагрузки. Таким образом, люди, страдающие от панических атак, не только не имеют проблем с сердцем — их сердце гораздо здоровее, чем у многих других…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь. Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Тот, кто осознал всю глубину жизни, не испытывает страха перед смертью. Страх смерти возникает из-за неосуществленной жизни. Франц Кафка

Работа над своими страхами — задача непростая, но крайне важная. Если вам сложно справиться с ними самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к друзьям или родственникам. Действовать нужно решительно и с ясной целью.

Как можно самостоятельно преодолеть паническую атаку? Начните с того, что вызвало у вас страх во время первой атаки. Это может быть как конкретная ситуация, так и место, где это произошло. Работайте с этим, пока не сможете преодолеть свой страх.

Если паническая атака случилась в метро, и теперь вы боитесь даже подходить к станции, это и есть тот самый страх, с которым вам предстоит справиться. Вы можете попросить друга проехать с вами тем же маршрутом, где произошел инцидент.

При этом внимательно следите за своими ощущениями и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это для того, чтобы победить свой страх. Обратите внимание на свое дыхание. Если вы чувствуете, что страх нарастает, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Если нет возможности обратиться за помощью, действуйте самостоятельно, но постепенно. В метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу же подняться обратно. В следующий раз вы можете попробовать проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Суть этих действий заключается не в том, чтобы снова испытать страх, а в том, чтобы показать своему подсознанию, что бояться здесь нечего. Это формируется через повторения, как обычная привычка. Вы словно наблюдатель, который следит за тем, кому страшно, а не сам переживает этот страх.

Важно немного дистанцироваться от ситуации. Это может не получиться с первого раза, но со временем вы научитесь этому, и это, безусловно, поможет избежать повторных панических атак.

Также вы можете обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту, который поможет вам справиться с боязнью повторения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто спрашивают о хороших книгах, которые могут помочь в борьбе с паническими атаками. Я настоятельно рекомендую обратить внимание на работы доктора А. В. Курпатова, особенно на одну из его книг, которая называется « Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое вы можете увидеть на изображении ниже).

Эти книги содержат множество полезных материалов, изложенных в доступной и, что немаловажно, оптимистичной форме. Именно этого вам сейчас так не хватает. В таком состоянии вряд ли вам захочется углубляться в сложные темы НЛП или классической психологии.

Лично мне книги Курпатова помогли понять суть проблемы и ее причины. Это, в свою очередь, дало мне возможность выбрать правильный путь, и в итоге я смог избавиться от панических атак.

Также рекомендую послушать «Настрои Г. Н. Сытина». Возможно, вы уже слышали о его знаменитых настройках. Во время Второй мировой войны этот человек получил множество тяжелых ранений и был признан инвалидом первой группы. Врачи даже не верили, что он сможет выжить. Однако он постепенно восстановился, используя созданные им словесные установки (аффирмации).

Существует множество настроев — для общего оздоровления и омоложения организма, а также для улучшения состояния конкретных частей тела. Я советую искать уже записанные аудио версии настроев. Когда вам плохо, нет ничего лучше, чем уверенный голос, который внушает вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это действительно работает. Когда меня одолевала депрессия после нескольких панических атак, именно настрои Сытина помогли мне выбраться из этого тяжелого состояния. Начав слушать с недоверием, к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших с момента первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Сначала рекомендую послушать настрой на укрепление сердца. Это придаст вам уверенности в вашем сердце и поможет избавиться от страха перед приступами тахикардии, вызванными паническими атаками. Затем переходите к настройке на общее оздоровление и омоложение. Достаточно делать это раз в день, и эффект обязательно проявится.

Вот и вся программа для избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового или сложного. Все это доступно любому человеку при наличии настойчивости и заинтересованности. А вы точно заинтересованы на все 200%, я это знаю. Приложите немного больше усилий, упрямства и смелости, и у вас все получится!

Я сам следовал этим рекомендациям, и у меня прошли панические атаки. Этот метод, конечно, не быстрый. Для позитивных изменений нужно время и решительность. Если вам не хватает решимости, вы можете обратиться ко мне за помощью (см. Услуги). Я помогу вам устранить корень проблемы всего за один час.

Да, вы не ослышались. Всего за час. Это особый метод. Если бы он был у меня раньше, мне не пришлось бы тратить полгода на преодоление панических атак.

Правильный настрой — это залог успеха!

Подумайте вот о чем. Наверняка у вас не раз возникал вопрос: почему именно на вас свалилась эта беда? Не на пьяного соседа или зловредную бабушку, не на противного коллегу или строгого инспектора, а именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вам стоит гордиться собой. По наблюдениям психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают людей тонкой натуры, высокообразованных и интеллигентных.

Так что вам и карты в руки. Используйте все эти шаги и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Ваш ум и высокий уровень интеллекта помогут вам в этом.

И еще одно. Не пытайтесь зацепиться за прошлое. Не стремитесь вернуть все так, как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Я вас прекрасно понимаю, сам не раз об этом мечтал.

Панические атаки имеют неприятное свойство: вы уверены, что они не пройдут сами по себе, как бы вы их ни лечили. Это не грипп или ангина, которые проходят, и все возвращается в норму.

После первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять своему телу. Исчезает ощущение беззаботности, которое было раньше, ведь паническая атака может возникнуть внезапно и без видимой причины.

Однако знайте, что в прошлом вы не были по-настоящему беззаботны. Это была не беззаботность, а легкомысленность.

Вы кормили свое тело вредной пищей, погружали его в негативные новости и триллеры, накапливали стрессы и напряжение. Разве вы действительно думали, что это не скажется на вас в будущем?

Теперь у вас есть над чем поразмышлять и с чем поработать. Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Вопрос сформулирован не совсем корректно. Панические атаки не являются заболеванием, и их не следует рассматривать как нечто, что нужно лечить. Это скорее стиль жизни, который может быть не самым здоровым и, следовательно, проблемным.

Правильнее было бы спросить: можно ли навсегда избавиться от панических атак? Ответ однозначный — да! Однако важно понимать, что это не похоже на простое удаление больного зуба и успокоение на этом. Это не значит, что после этого вы больше не столкнетесь с проблемами и сможете расслабиться.

Чтобы панические атаки не вернулись, необходимо продолжать заботиться о себе: избегать вредной пищи, активно заниматься физической активностью, медитировать, хорошо высыпаться и мыслить позитивно — все это имеет значение.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что вы будете в порядке.

Роль физической активности в лечении панических атак

Физическая активность играет ключевую роль в лечении тревожных состояний и панических атак. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышению уровня энергии и снижению уровня стресса. Исследования показывают, что физическая активность может значительно уменьшить симптомы тревожности и депрессии, а также повысить общее качество жизни.

Во-первых, во время физической активности в организме выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Эти химические вещества способствуют ощущению радости и расслабления, что особенно важно для людей, страдающих от панических атак.

Во-вторых, физические упражнения помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который может способствовать возникновению панических атак. Регулярные тренировки способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы, что также может помочь в управлении симптомами тревожности. Например, аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипед, могут улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению сна, что также важно для людей, страдающих от тревожных состояний. Недостаток сна может усугубить симптомы тревожности, поэтому регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна и, как следствие, снизить уровень тревожности.

Важно отметить, что не все виды физической активности одинаково эффективны для каждого человека. Некоторые могут предпочитать более спокойные виды спорта, такие как йога или пилатес, которые также помогают снизить уровень стресса и тревожности. Эти практики не только укрепляют тело, но и способствуют развитию осознанности и расслабления, что может быть особенно полезно для людей, страдающих от панических атак.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать различные виды физической активности. Например, можно чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками и практиками на растяжку. Важно также учитывать индивидуальные предпочтения и уровень физической подготовки, чтобы занятия были не только полезными, но и приятными.

Наконец, стоит помнить, что физическая активность должна быть частью комплексного подхода к лечению тревожных состояний и панических атак. Важно сочетать физические упражнения с другими методами, такими как психотерапия, медитация и, при необходимости, медикаментозное лечение. Консультация с врачом или специалистом в области психического здоровья поможет разработать индивидуальный план лечения, который будет включать физическую активность как один из ключевых компонентов.

Вопрос-ответ

Какое лучшее лечение от тревожности и панических атак?

Основными вариантами лечения являются психотерапия и медикаментозное лечение. В зависимости от ваших предпочтений, анамнеза, тяжести панического расстройства и наличия у вас доступа к психотерапевтам, прошедшим специальную подготовку в лечении панических расстройств, может быть рекомендован один или оба метода лечения.

Можно ли вылечить тревожно-паническое расстройство?

Любая причина тревожно-панического расстройства требует вмешательства врача-психиатра и назначения терапии. Это заболевание хорошо поддается лечению.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте техники глубокого дыхания. Когда вы чувствуете, что тревога нарастает, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, а затем выдыхайте через рот на счет шесть. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту. Если тревожные состояния и панические атаки становятся регулярными, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может включать когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение, что поможет вам справиться с симптомами.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанность и медитацию. Эти техники помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Выделяйте несколько минут в день для медитации или практики осознанности, чтобы научиться управлять своими эмоциями и реакциями.