Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха или дискомфорта, достигающий пика за несколько минут и сопровождающийся физическими и психологическими симптомами. Панические атаки могут возникать у людей любого возраста и существенно влиять на качество жизни, вызывая страх перед повторением и ограничивая повседневные действия. Эта статья поможет разобраться в природе панических атак, их симптомах, причинах и методах преодоления, что позволит лучше справляться с этим состоянием и искать помощь.

Что такое антидепрессанты?

На самом деле это не опасно. Это не лоботомия и не что-то ужасное. Врачи используют сложные термины — ингибиторы обратного захвата серотонина. Серотонин, известный как гормон счастья, иногда начинает вырабатываться организмом хуже, чем раньше, по самым разным причинам. В моем случае это привело к тому, что организм начал самостоятельно стимулировать себя, вызывая выбросы адреналина, а вместе с ним и серотонина (да, в состоянии паники он тоже вырабатывается, что может показаться странным). Конечно, я не медик, поэтому делюсь лишь своей интерпретацией того, что происходило со мной.

При депрессии, например, мы также сталкиваемся с нарушением работы нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин). Важно осознавать, что депрессия — это не просто временный стресс, не капризы и не желание поныть. Если вы знаете людей, которые долго находятся в подавленном состоянии, постарайтесь поддержать их. Если вы сами страдаете от депрессии, то вам физически сложно «забить» на это и «переключиться». Это не решается ни сладостями, ни шопингом. Человек, который испытывает это состояние, находится на самом дне. Помогите ему выбраться, ведь, скорее всего, он не в силах сделать это самостоятельно.

Вся эта ужасная ситуация произошла со мной 2,5 года назад. Мне понадобилось около 2 лет, чтобы преодолеть страх. Сейчас я постепенно начинаю делать то, чего боялась, но понимаю, что в этом вопросе лучше не торопиться. Главное, я верю и знаю, что все это пройдет.

Паническая атака представляет собой внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут. Эксперты отмечают, что такие атаки могут сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, а также психологическими проявлениями, включая чувство надвигающейся катастрофы или потерю контроля. По мнению специалистов, панические атаки могут возникать у людей любого возраста и часто связаны с высоким уровнем стресса или тревожными расстройствами. Важно понимать, что такие эпизоды могут быть временными, но в некоторых случаях требуют профессиональной помощи для управления симптомами и предотвращения повторных атак. Психотерапия и медикаментозное лечение могут значительно улучшить качество жизни пациентов, страдающих от этого состояния.

Что такое панические атаки? Как их лечить? #здоровье #медицина #психология #психотерапия

Несколько советов

Удерживайте баланс. Только сейчас я понимаю, как хорошо, когда «все хорошо». Не нужно расшатывать качели на ровном месте. Не выбивайте себя из равновесия. Будьте осторожны! Больше отдыхайте. Просто нужно учиться говорить «нет». Иногда, к сожалению, приходится от чего-то отказываться. Запомните: ваше здоровье гораздо дороже любых денег. Берегите себя! Цените тех, кто рядом. Я так благодарна всем, кто не испугался моего состояния, кто был рядом и кто вел меня вперед. Это было очень непростое испытание. Но оно помогло посмотреть на все, что меня окружало, другими глазами.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о панических атаках:

1. Физиологические реакции: Во время панической атаки у человека могут проявляться симптомы, схожие с реакцией на опасность, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и одышка. Эти реакции вызваны выбросом адреналина, который подготавливает организм к “борьбе или бегству”. Это объясняет, почему панические атаки могут ощущаться так интенсивно и пугающе.

2. Распространенность: По данным исследований, около 2-3% населения страдают от панических атак в течение своей жизни. Они могут возникать в любом возрасте, но чаще всего начинаются в подростковом или молодом возрасте. Женщины более подвержены паническим атакам, чем мужчины.

3. Связь с агорафобией: Панические атаки могут привести к развитию агорафобии — боязни открытых пространств или ситуаций, из которых трудно уйти. Многие люди, пережившие паническую атаку в общественном месте, начинают избегать подобных ситуаций, что может значительно ограничить их повседневную жизнь и социальные взаимодействия.

Панические атаки: ✅ лечение, симптомы и признаки

Симптоматика

Депрессивное состояние обычно характеризуется общим снижением работоспособности, уменьшением физической выносливости, плохим настроением, утратой интереса к жизни, а также нарушениями сна и аппетита.

Паническая депрессия проявляется через появление панических атак. Эти атаки при депрессии могут возникать неожиданно, без видимых причин, и сопровождаются неконтролируемым приступом страха, который может включать такие симптомы, как:

• обильное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение и сильная тошнота;
• выраженный озноб;
• боли в области сердца и повышение артериального давления;
• ощущение нехватки воздуха;
• предобморочное состояние.

Также могут наблюдаться и другие симптомы, которые напоминают проявления различных известных заболеваний.

Причины

Главным провокатором вегетативного криза считаются нервные патологии и заболевания, в том числе депрессивные расстройства. Также в группу риска попадают люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации: смерти или болезнь близкого родственника, трудный развод, проблемы с работой и т. д.

Важно! Следует знать, что панические атаки никогда не появляются самостоятельно, поэтому в случае их возникновения нужно срочно обратиться к специалистам (например, к известному специалисту по избавлению от психосоматики Никиты Валерьевичу Батурину) для выявления и лечения болезней, ставших причиной приступов.

Физическими причинами развития тревожных симптомов могут стать такие отклонения, как:

• органические болезни ЦНС;
• заболевания соматического и аутоиммунного характера;
• нарушения гормонального фона;
• раковые образования.

В таких случаях депрессия, бессонница и панические атаки могут являться реакцией на невозможность справиться с ситуацией.

Паническая атака: неотложная помощь

Что первичнее: депрессия или панические атаки?

На самом деле оба сценария имеют место быть: депрессия может как вызывать панические атаки, так и возникать в результате их появления.

В первом случае депрессивное расстройство долгое время остается незамеченным и скрытым. Такую форму депрессии принято называть соматизированной или латентной. Лишь спустя некоторое время «скрытая» депрессия начинает проявляться в совершенно противоположных формах:

• депрессивной: апатия, утрата интереса к жизни и удовольствиям;
• соматической: панические приступы, мышечные спазмы, болевые ощущения.

Во втором случае процесс начинается с развития тревожно-фобического невроза, который проявляется в виде отдельных панических атак и связанных с ними страхов. В результате появления тревожных приступов человек начинает зацикливаться на них и их причинах, испытывая постоянный страх и не в состоянии отвлечься на что-либо другое. В итоге у него развивается депрессия после панических атак.

Соотношение обоих вариантов примерно одинаково, и лечение должно быть направлено на оба состояния одновременно.

Депрессия и панические атаки – как бороться

Обычно борьба с этими взаимосвязанными заболеваниями ведется сразу по нескольких направлениях, сочетая прием необходимых лекарственных средств и работу со специалистами-психотерапевтами.

Фармакология

Лекарственные препараты подбираются врачом с учетом следующих задач:

• устранение панических атак;
• профилактическое лечение (предполагает назначение медикаментов, помогающих пациенту справляться с возникшими приступами тревоги);
• терапия, направленная на предотвращение панических атак.

Ключевыми средствами в борьбе с паническими атаками и депрессией являются антидепрессанты и транквилизаторы.

Важно! При использовании медикаментов, предназначенных для облегчения симптомов во время тревожного приступа, необходимо строго соблюдать рекомендованную дозировку и ни в коем случае не превышать ее – это может усугубить состояние.

После завершения реабилитационного курса пациенту назначается поддерживающая терапия, которая также включает прием лекарственных средств.

Психотерапия при депрессии и панических атаках

Известно несколько эффективных методов воздействия в качестве психотерапии, каждый из которых выбирается с учетом нюансов заболевания и психологического состояния человека.

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Проверенная методика лечения панических расстройств, работающая непосредственно с тревожными приступами. Складывается из нескольких уровней, на каждом из которых больных учат постепенно менять своё отношение к приступам, преодолевать страх и избегание, снижать общий уровень тревожности.
2. Эриксоновский гипноз. Представляет собой помощь пациенту в достижении гипнотического состояния, в котором больной пытается прийти к разрешению внутренних проблем, провоцирующих всплески паники.
3. Классический гипноз. Популярное направление отечественной психотерапии, базируется на внушении пациенту установок, способствующих избавлению от тревожных приступов.
4. Телесно-ориентированная психотерапия. Представляет собой группу методик, направленных на работу с физиологическими ощущениями и снижением тревожного уровня через них. Сюда входят различные техники дыхания и релаксации, помогающие пациенту в дальнейшем самостоятельно справляться с паническими атаками и справляться с тревогой в принципе.

Не менее популярной при работе с данными расстройствами является семейная и групповая психотерапия. Однако этот метод подходит не всем пациентам и выбирается также на усмотрение врача.

Чтобы быть готовым на случай столкновения с тревожными приступами и суметь помочь рядом находящемуся человеку, можно самостоятельно изучать техники дыхания. Узнать больше о панических депрессиях можно также на ютуб-каналах специалистов, например, здесь.

Как помочь себе во время панической атаки?

Паническая атака — это внезапный эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут и сопровождается множеством физический и эмоциональных симптомов. Во время панической атаки человек может испытывать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, тошноту, головокружение и даже страх смерти или потери контроля. Эти симптомы могут быть настолько интенсивными, что многие люди ошибочно принимают паническую атаку за сердечный приступ или другое серьезное медицинское состояние.

Когда человек сталкивается с панической атакой, важно знать, как справиться с этим состоянием. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

• Дыхательные упражнения: Один из самых эффективных способов справиться с панической атакой — это контролировать свое дыхание. Постарайтесь дышать медленно и глубоко, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Например, можно использовать метод «4-7-8»: вдохните через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8.
• Осознанность: Практика осознанности может помочь вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, звуках вокруг вас или на том, что вы видите. Это может помочь отвлечься от панических мыслей.
• Физическая активность: Легкие физические упражнения, такие как прогулка или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение.
• Позитивные аффирмации: Повторение позитивных утверждений может помочь изменить негативные мысли, которые возникают во время панической атаки. Например, можно сказать себе: «Это пройдет», «Я в безопасности» или «Я контролирую свою жизнь».
• Поддержка близких: Общение с друзьями или членами семьи может быть очень полезным. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с теми, кому вы доверяете. Это может помочь вам почувствовать себя менее изолированным и более поддерживаемым.
• Профессиональная помощь: Если панические атаки становятся частыми или мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак.

Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому важно экспериментировать с различными методами и находить те, которые работают именно для вас. Помните, что панические атаки — это временное состояние, и с правильной поддержкой и стратегиями вы можете научиться справляться с ними.

Вопрос-ответ

Каковы основные симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, тошноту, головокружение, а также страх потери контроля или смерти. Эти симптомы могут возникать внезапно и достигать пика в течение нескольких минут.

Что может спровоцировать паническую атаку?

Панические атаки могут быть спровоцированы различными факторами, включая стрессовые ситуации, травмы, употребление кофеина или наркотиков, а также наличие определенных психических расстройств, таких как тревожное расстройство. У некоторых людей атаки могут возникать без видимой причины.

Как можно справиться с паническими атаками?

Справиться с паническими атаками можно с помощью различных методов, включая дыхательные упражнения, медитацию, физическую активность и терапию. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, назначенное врачом. Важно обратиться за помощью к специалисту, если атаки становятся частыми или мешают повседневной жизни.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите симптомы панической атаки. Знание того, что именно происходит с вашим телом и разумом во время атаки, поможет вам лучше справляться с этими состояниями. Часто понимание, что это временное и неопасное состояние, может снизить уровень тревожности.

СОВЕТ №2

Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое и медленное дыхание может помочь успокоить нервную систему и снизить интенсивность панической атаки. Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, а затем выдохнуть на счет 6.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь говорить о своих переживаниях с близкими людьми или специалистами. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панических атак.

СОВЕТ №4

Избегайте триггеров. Обратите внимание на ситуации или вещества, которые могут провоцировать панические атаки, такие как кофеин или стрессовые ситуации. Постепенно уменьшайте их влияние на вашу жизнь, чтобы снизить вероятность возникновения атак.