Фолиевая кислота, или витамин B9, важна для здоровья, особенно во время беременности. Этот водорастворимый витамин участвует в синтезе ДНК, образовании красных кровяных клеток и поддержании нормального функционирования нервной системы. В статье рассмотрим, зачем организму нужна фолиевая кислота, последствия её недостатка и важность её потребления в повседневной жизни.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который играет ключевую роль в формировании и развитии кровеносной и иммунной систем. Это сложное органическое соединение с химической формулой C19H19N7O6 относится к группе водорастворимых витаминов. Природные формы этого вещества, содержащиеся в растительных продуктах, известны как фолаты.

В небольших количествах фолиевая кислота синтезируется нашей кишечной микрофлорой.

Фолиевая кислота (необходимость ее приема зависит от дефицита и связанных с ним соматических расстройств) поддерживает основные метаболические процессы, участвует в синтезе нуклеотидов и способствует улучшению кровообращения.

Впервые витамин B9 был выделен из шпината в 1931 году.

Фолиевая кислота, или витамин B9, имеет значительное значение для поддержания здоровья человека. Врачи отмечают, что этот витамин необходим для синтеза ДНК и РНК, что особенно критично в период активного клеточного деления, например, во время беременности. Недостаток фолиевой кислоты может привести к различным проблемам, включая анемию и пороки развития у плода. Специалисты рекомендуют принимать добавки с фолиевой кислотой не только будущим матерям, но и всем, кто планирует беременность, а также людям с хроническими заболеваниями или несбалансированным питанием. Кроме того, фолиевая кислота помогает улучшить функционирование нервной системы и может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи советуют следить за уровнем этого витамина в организме и при необходимости корректировать его потребление.

👉 Фолиевая кислота – когда, кому и зачем?

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Эксперты подчеркивают, что этот витамин необходим для синтеза ДНК и РНК, что особенно важно в период активного деления клеток, например, во время беременности. Недостаток фолиевой кислоты может привести к серьезным последствиям, таким как анемия и нарушения в развитии плода. Специалисты рекомендуют принимать фолиевую кислоту не только будущим мамам, но и всем, кто стремится поддерживать свое здоровье на высоком уровне. Она способствует улучшению обмена веществ, поддерживает работу нервной системы и может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, регулярное употребление фолиевой кислоты является важным аспектом заботы о своем организме.

Физико-химические свойства

Молекулу фолиевой кислоты составляют известный антитиреотоксическим воздействием парааминобензойный компонент, сложенный пиримидиновым и пиразиновым гетероциклическими кольцами птеридин, стимулирующий церебральный метаболизм L-глутамин.

Лабораторно синтезированный витамин В9 представляет собой мелкокристаллическую порошковую субстанцию желтоватого оттенка без вкуса и запаха. В процессе нагревания темнеет, но не расплавляется. Повышение температуры до показателя 250°С приводит к обугливанию кристаллов.

Витамин В9 подвержен быстрому распаду на структурные составляющие под воздействием солнечного излучения. Хранить лекарственное средство рекомендуется в темном месте.

При температурном показателе около 100°С растворяется 50 мл вещества в 100 мл воды, при 0°С – не больше 1 мл в аналогичном объеме жидкости. Фолатные соединения быстро расщепляются в едких щелочных средах.

Витаминное вещество устойчиво к воздействию:

• слабоконцентрированной соляной кислоты;
• уксуса;
• эфиров;
• хлороформа;
• этилового спирта;
• ацетона;
• бензольных жидкостей;
• любых органических растворителей.

В водной среде не подвержены распаду вариации витамина В9 с содержанием солей серебра, цинка, свинца. Фолиевая кислота быстро адсорбируется активированным углем, энтеросорбентами на основе соединений алюминиевых силикатов с магнием.

Аспект	Описание	Зачем пить/Для чего организму
Общее название	Витамин B9, фолацин	Важный водорастворимый витамин, необходимый для многих жизненно важных процессов.
Основные функции	Синтез ДНК и РНК, деление клеток, кроветворение, метаболизм аминокислот	Обеспечивает нормальное развитие и функционирование всех систем организма, особенно быстро делящихся клеток.
Беременность и планирование	Предотвращение дефектов нервной трубки у плода	Критически важна для правильного формирования головного и спинного мозга ребенка, снижает риск врожденных аномалий.
Кроветворение	Участие в образовании эритроцитов (красных кровяных телец)	Предотвращает развитие мегалобластной анемии, улучшает транспорт кислорода к тканям.
Сердечно-сосудистая система	Снижение уровня гомоцистеина	Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт). Фолиевая кислота помогает его нормализовать.
Нервная система	Поддержка когнитивных функций, синтез нейротрансмиттеров	Влияет на настроение, память, концентрацию, может снижать риск депрессии и нейродегенеративных заболеваний.
Иммунная система	Участие в формировании иммунных клеток	Поддерживает нормальное функционирование иммунитета, помогая организму бороться с инфекциями.
Пищеварение	Поддержание здоровья слизистой оболочки кишечника	Важна для регенерации клеток ЖКТ, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Источники	Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые, цитрусовые, печень, цельнозерновые продукты, обогащенные продукты	Обеспечение организма необходимым количеством витамина через рацион.
Признаки дефицита	Анемия, усталость, слабость, раздражительность, проблемы с памятью, депрессия, язвы во рту	Своевременное выявление и устранение дефицита для предотвращения серьезных последствий для здоровья.
Дозировка	Зависит от возраста, пола, состояния здоровья (например, беременность)	Обеспечение оптимального уровня фолиевой кислоты в организме, избегая как дефицита, так и избытка.
Взаимодействие с лекарствами	Некоторые препараты (например, противосудорожные, метотрексат) могут влиять на усвоение фолиевой кислоты	Важно учитывать при приеме лекарств, чтобы избежать дефицита или нежелательных взаимодействий.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о фолиевой кислоте и её значении для организма:

1. Ключевая роль в развитии плода: Фолиевая кислота особенно важна для женщин в период беременности, так как она помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода, такие как спина бифида. Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту еще до зачатия и продолжать в первые месяцы беременности.

2. Участие в образовании клеток: Фолиевая кислота играет критическую роль в синтезе ДНК и РНК, а также в образовании новых клеток. Это делает её важной не только для беременных женщин, но и для всех, особенно в период роста и восстановления тканей, например, после травм или операций.

3. Влияние на психическое здоровье: Исследования показывают, что недостаток фолиевой кислоты может быть связан с повышенным риском депрессии и других психических расстройств. Фолиевая кислота участвует в производстве серотонина, нейромедиатора, который влияет на настроение и эмоциональное состояние.

Эти факты подчеркивают важность фолиевой кислоты для здоровья и благополучия человека.

Биохимические свойства

Натуральное вещество выполняет функцию кофермента, который в основном активирует каталитические процессы. Фолиевая кислота отвечает за транспортировку одноуглеродных молекул. Этот компонент участвует в переносе метильных групп при синтезе метионина и тиамина.

Вещество переносит оксиметильные соединения при образовании серина и формильные – при синтезе пуриновых оснований.

В организме экзогенный витамин В9 преобразуется в форму Н4, которая является основной восстановленной модификацией растительного соединения и называется тетрафолиевой кислотой.

Процесс создания этой биохимически активной формы происходит с непосредственным участием дигидрофолата редуктазы – ключевого фермента внутриклеточного метаболизма. Употребление больших доз фолиевой кислоты может скрывать дефицит цианокобаламина.

Клетки используют это вещество не в виде поступающего с пищей экзогенного соединения, а в форме биологически активных метаболитов после соответствующей трансформации.

Эта форма легко усваивается и может накапливаться в:

• крови;
• органических тканях;
• внутриклеточном пространстве;
• лимфатической жидкости.

После поступления в организм и метаболической трансформации вещество интегрируется в естественный фолатный цикл. Благодаря своей химической стабильности и термической устойчивости витамин В9 обладает высокой биодоступностью.

Фолиевая кислота, известная также как витамин B9, вызывает множество обсуждений, особенно в контексте здоровья и благополучия. Многие осведомлены о её важности в процессе формирования клеток и синтеза ДНК, что делает её особенно необходимой для беременных женщин. Однако её значение выходит за рамки этого. Фолиевая кислота способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая уровень гомоцистеина, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она помогает улучшить настроение и снизить симптомы депрессии, что делает её важным элементом в рационе многих людей. Некоторые утверждают, что регулярный прием фолиевой кислоты способствует повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия. Важно помнить, что, несмотря на все преимущества, перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить индивидуальные потребности.

Роль фолиевой кислоты для женского организма

Вещество задействовано в эндокринной деятельности, гемостазе, пищеварительных процессах. Витамин В9 опосредованно стимулирует иммунную защиту, повышает резистентность к грибковым, бактериальным, вирусным инфекциям.

Фолиевая кислота (для чего применяют лекарственное средство женщины – для похудения, облегчения протекания беременности, улучшения состояния кожного покрова) задействована в продукции эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов.

Обобщенные значения витамина В9:

• участие в образовании желудочных кислот;
• обеспечение сбалансированной нервной деятельности;
• снижение вероятности развития депрессивных состояний;
• стимуляция синтеза стероидных белков;
• усиление продукции коллагена;
• минимизация риска возникновения инсульта;
• выведение излишков холестерина.

Вещество отвечает за передачу электрохимических импульсов, регулирует производство и уровень концентрации норадреналина. Витамин В9 входит в состав ликворной жидкости, которая защищает церебральные ткани от механических повреждений.

Органическая субстанция поддерживает стабильный уровень внутричерепного давления, регулирует водно-электролитное равновесие в рамках системного гомеостаза. Фолиевая кислота обеспечивает протекание трофических процессов и вещественного обмена.

Витамин В9 ускоряет эвакуацию шлаков, токсинов, отработанных жидкостей. Органическое соединение оказывает выраженное влияние на вегетативные функции нервной системы, обеспечивает работоспособность периферических волокон.

Важный биологический аспект действия фолиевой кислоты заключается в образовании новых клеточных ядер, нуклеиновом и пуриновом синтезе. Вещество устраняет послеродовую депрессию за счет участия в процессе выделения эндорфинов.

Систематическое потребление насыщенных витамином В9 продуктов питания улучшает женскую фертильность, стимулирует овогенез. Фолиевая кислота считается эффективным средством против акне благодаря выраженным антиоксидантным свойствам.

Вещество включают в состав косметических продуктов для укрепления волосяных фолликулов и стержней, выравнивания тона кожного покрова. Фолиевая кислота способствует разглаживанию мелких морщин, повышению упругости и гладкости эпидермальных тканей.

При беременности и лактации

Витамин В9 играет важную роль как для будущей матери, так и для ее малыша. Во время подготовки к беременности или на ранних этапах гестации часто рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой в профилактических целях.

Этот витамин участвует в регуляции обмена белков, аминокислот и нуклеиновых кислот, а также способствует гармоничному развитию эмбриона, улучшая процессы клеточной пролиферации.

Польза витамина В9 для беременной женщины:

• Профилактика анемии.

Анемия может возникать во время беременности из-за физиологической гемодилюции, которая проявляется увеличением объема крови на 40-45% при росте эритроцитарной массы всего на 20-25%.

• Стабилизация сердечно-сосудистой системы.

Во время беременности значительно увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Витамин В9 помогает стабилизировать состояние, расщепляя гомоцистеин — аминокислоту, которая в избытке может повреждать внутренние стенки артерий.

• Поддержка психоэмоционального состояния.

Беременность, особенно при наличии осложнений, может сопровождаться повышенной раздражительностью и тревожностью. Фолиевая кислота способствует выработке метионина и мелатонина, которые улучшают качество сна и оказывают успокаивающее действие.

• Укрепление иммунной системы.

Увеличение устойчивости к инфекциям снижает риск заражения эмбриона, а также развитие осложнений и нарушений внутриутробного развития. Патогенные микроорганизмы могут вызывать гипертермию, что негативно сказывается на питательных веществах в крови.

Фолиевая кислота во время грудного вскармливания способствует увеличению выработки молока и повышению его калорийности.

Ответ на вопрос о необходимости этого вещества в период беременности и лактации заключается в его роли в формировании плацентарной оболочки и положительном влиянии на развитие скелета и нервной системы плода.

При остром дефиците витамина В9 в первые недели после зачатия могут возникнуть врожденные дефекты центральной нервной системы у ребенка. Это вещество способствует правильному дифференцированию клеток в период активного роста эмбриона.

Недостаток этого органического соединения может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. Одним из распространенных последствий острого дефицита фолатов в первом триместре является гидроцефалия плода.

🧬 Для чего нужна фолиевая кислота при беременности?

Для женщин после 50 лет

Кроме основных позитивных физиологических эффектов в виде насыщения клеток кислородом и стимуляции метаболической активности, в таком возрасте витамин В9 поддерживает функции эндокринной системы и обеспечивает благоприятное гормональное состояние.

После 50 лет заметно ухудшается внешний вид кожного покрова из-за угнетения коллагенового синтеза, уменьшения в эпидермальных слоях, сухожильных волокнах, соединительных тканях эластина.

Фолиевая кислота стимулирует внутриклеточные реакции, что способствует усиленной выработке указанных веществ.

Прием фармацевтических средств или регулярное потребление пищевых продуктов с высоким содержанием водорастворимого витамина позволяет женщинам старше 50 лет сохранять надлежащий тургор кожи.

Участие органического соединения в аминокислотном синтезе обеспечивает расщепление избыточных жировых отложений.

Основные позитивные эффекты витамина В9 для женщин такого возраста:

• сглаживание проявлений климактерического синдрома;
• стабилизация психологического состояния;
• устранение аритмических симптомов;
• увеличение объема циркулирующей крови;
• улучшение химического состава гематологической жидкости;
• регуляция артериального давления.

Вещество ускоряет процессы клеточной регенерации. Прием фолиевой кислоты предупреждает остеопороз. Влияние на функции церебральных отделов препятствует проявлению эпизодов мигрени, улучшает когнитивные способности.

Где содержится фолиевая кислота

Органические кислоты в основном встречаются в растительных продуктах. Значительное количество витамина В9 можно найти в свежей зелени. Как огородные, так и дикие травы являются ценными источниками фолиевой кислоты.

Шпинат отличается высоким содержанием органических веществ, и именно из него этот витамин был впервые выделен в лабораторных условиях. В 100 граммах шпината содержится 194 мкг витамина В9, что составляет около 49% от рекомендуемой суточной нормы.

Фолиевая кислота в больших количествах присутствует в лесной черемше, листьях салата и петрушке. Чтобы восполнить запасы этого водорастворимого соединения, стоит добавить в свой рацион грецкие орехи, семена подсолнечника и арахис.

Необходимость фолиевой кислоты для организма зависит от возраста, пола и общего состояния здоровья. Это вещество способствует стимуляции естественных физиологических процессов.

В таблице ниже представлены продукты с высоким содержанием витамина В9.

Название	Концентрация в 100 г, мкг
Зернобобовая культура мунг	625
Клюквенная фасоль	604
Сушеный агар	580
Нут	557
Чечевица	479
Базилик	310
Горох	274

Также значительное количество фолиевой кислоты содержится в миндале и фундуке. Из продуктов животного происхождения для пополнения запасов витамина В9 рекомендуется употреблять печень говядины, курицы и телятины.

В 100 граммах этих продуктов содержится 240 мкг фолиевой кислоты, что частично удовлетворяет суточные потребности.

Среди овощей, которые стоит включить в рацион, можно выделить:

• белокочанную и брюссельскую капусту;
• огурцы;
• свеклу;
• морковь;
• спаржу.

Разнообразные экзотические фрукты, такие как манго, киви и папайя, также богаты витамином В9. Значительное количество фолиевой кислоты содержится в бананах, дынях и цитрусовых. Для пополнения запасов этого органического соединения полезно пить отвар шиповника.

Фолиевая кислота присутствует в листьях и ягодах малины, брусники и смородины. Грибы, такие как шампиньоны, боровики и опята, также являются хорошими источниками этого витамина. Получить витамин В9 можно из молочных продуктов, топинамбура и баклажанов.

Суточная норма потребления

Рекомендованный объем зависит от текущей потребности организма, выраженности спровоцированных дефицитом патологических эффектов и симптоматических проявлений. С профилактической целью достаточно ежедневно поглощать 300-400 мкг.

При остром дефиците фолиевой кислоты назначают суточную дозу не меньше 1-1,5 г. Чаще всего недостаток витамина В9 возникает на фоне экстремальных спортивных нагрузок или физически тяжелого изнурительного труда.

Таким пациентам назначают суточную лозу не меньше 2000 мкг. В период вынашивания ребенка при нормальном протекании беременности достаточно ежедневно употреблять 700-800 мкг органического соединения.

Чем опасен дефицит

Недостаток фолиевой кислоты может быть вызван множеством физиологических, экзогенных и поведенческих факторов.

Дефицит этого водорастворимого витамина часто наблюдается при:

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые ухудшают усвоение питательных веществ;
• чрезмерном употреблении алкоголя;

• курении;

• обменных расстройствах;

• системных метаболических синдромах;
• мутации гена MTHFR, который отвечает за синтез внутриклеточных ферментов, необходимых для усвоения фолатов;
• приеме дифенина, содержащегося в противоэпилептических препаратах.

Необходимость фолиевой кислоты для женщин определяется их фертильностью и менструальным циклом. Грудное вскармливание способствует поддержанию нормального уровня витамина В9.

Это органическое соединение присутствует в материнском молоке, независимо от его концентрации в крови. Моноглутаматная форма фолиевой кислоты предназначена для улучшения усвоения питательных веществ в кишечнике новорожденного.

Дефицит витамина В9 может проявляться клинически в виде анемии, симптомов язвенного колита, а также ухудшения состояния кожи и волос.

Недостаток этого органического вещества может привести к:

• онкологическим заболеваниям;
• снижению минеральной плотности костей, что увеличивает риск их ломкости, разрывов сухожилий и вывихов суставов;
• псориазу с хроническими высыпаниями в виде ярко-красных узелков на коже;
• преждевременному наступлению менопаузы;
• нарушениям мозгового кровообращения;
• ишемическому инфаркту.

Симптомы острого дефицита фолиевой кислоты могут включать патологическую усталость, забывчивость и трудности с концентрацией внимания на протяжении длительного времени.

В зависимости от возраста, пола и наличия хронических заболеваний, выраженный недостаток витамина В9 может привести к:

• нервозности, тревожности и немотивированной раздражительности из-за повышения уровня серотонина;
• расстройствам стула с разжижением каловых масс;
• периодическим головным болям, связанным с нарушением церебральной гемодинамики и повышением внутричерепного давления;
• эпизодам затуманенности сознания, особенно у пожилых женщин;

• апатии с риском развития хронической депрессии;

• нарушениям циркадных ритмов;

• проблемам с засыпанием;
• появлению ранней седины;
• покраснению языка;
• тахикардии;
• одышке при незначительных физических нагрузках.

Дефицит фолиевой кислоты – это сравнительно редкое состояние, которое может быть вызвано метаболическими нарушениями или ятрогенными факторами, связанными с медикаментозным лечением.

Такое состояние может развиваться при длительном применении лекарств, образующих нерастворимые биохимические комплексы.

Острый недостаток этого органического вещества может быть вызван использованием препаратов, содержащих триметоприм, который входит в состав Бисептола и Бактрима. Это бактериостатическое соединение нарушает нормальную флору кишечника.

Дефицит фолиевой кислоты часто наблюдается у пациентов, принимающих цитостатические препараты на основе метотрексата. Хронический дисбактериоз кишечника и инфекции мочеполовой системы также могут способствовать недостатку витамина В9.

Клинические ограничения

Воздержаться от приема биологически активного вещества рекомендуется пациенткам с опухолевыми процессами злокачественного происхождения. Абсолютное противопоказание распространяется на такие патологии в стадии активного метастазирования.

Нельзя принимать препараты с содержанием фолиевой кислоты при установленной индивидуальной непереносимости любого компонента лекарственного средства. Для чего нужно органическое вещество зависит от личного физиологического статуса.

К противопоказаниям причисляют гемохроматоз – избыточное накопление железа в тканях.

Видео о витамине

Фолиевая кислота:

👉 Фолиевая кислота – когда, кому и зачем?

Способы повышения уровня фолиевой кислоты в организме

Питание, богатое фолиевой кислотой

Одним из самых простых и эффективных способов повышения уровня фолиевой кислоты в организме является правильное питание. Фолиевая кислота, или витамин B9, содержится в различных продуктах, и включение их в рацион может значительно улучшить уровень этого важного витамина. Основные источники фолиевой кислоты включают:

• Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста, салат и другие зеленые овощи являются отличными источниками фолата.
• Бобовые: чечевица, фасоль, горох и нут содержат высокие уровни фолиевой кислоты.
• Цитрусовые фрукты: апельсины, лимоны и грейпфруты не только вкусные, но и полезные для повышения уровня витамина B9.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника также являются хорошими источниками фолата.
• Цельнозерновые продукты: хлеб, крупы и макароны из цельного зерна содержат фолиевую кислоту, особенно если они обогащены.

Добавки с фолиевой кислотой

Если по каким-либо причинам невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты из пищи, можно рассмотреть возможность приема добавок. Фолиевая кислота доступна в виде таблеток, капсул и даже в жидкой форме. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов.

Обогащенные продукты

Многие производители продуктов питания обогащают свои изделия фолиевой кислотой. Это может включать в себя хлеб, крупы, макароны и другие продукты. Обогащенные продукты могут стать удобным способом увеличить потребление фолата, особенно для людей, которые не могут или не хотят изменять свой рацион.

Здоровый образ жизни

Поддержание здорового образа жизни также может способствовать повышению уровня фолиевой кислоты. Регулярные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя могут положительно сказаться на усвоении витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту. Кроме того, стресс может негативно влиять на уровень витаминов в организме, поэтому управление стрессом и достаточный отдых также важны.

Регулярные медицинские обследования

Регулярные медицинские обследования могут помочь выявить недостаток фолиевой кислоты на ранних стадиях. Врач может назначить анализы, чтобы проверить уровень витаминов и минералов в организме, и, при необходимости, предложить рекомендации по увеличению потребления фолата.

Индивидуальные потребности

Важно помнить, что потребности в фолиевой кислоте могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Например, беременные женщины и женщины, планирующие беременность, нуждаются в повышенном количестве фолиевой кислоты для поддержания здоровья плода. Поэтому индивидуальный подход к повышению уровня фолата в организме является ключевым моментом.

Вопрос-ответ

Какова роль фолиевой кислоты в организме?

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в синтезе ДНК и РНК, что важно для клеточного деления и роста. Она особенно необходима в период беременности для правильного формирования нервной трубки у плода, а также способствует образованию красных кровяных клеток и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Когда следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Рекомендуется начинать прием фолиевой кислоты еще до зачатия и продолжать в течение первого триместра беременности. Также ее могут назначать людям с анемией, а также тем, кто придерживается строгих вегетарианских или веганских диет, поскольку они могут испытывать дефицит этого витамина.

Каковы последствия недостатка фолиевой кислоты?

Недостаток фолиевой кислоты может привести к различным проблемам, включая анемию, усталость, слабость и проблемы с пищеварением. У беременных женщин это может вызвать серьезные пороки развития у плода, такие как спина бифида. Поэтому важно следить за достаточным уровнем этого витамина в организме.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема фолиевой кислоты проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и убедится, что у вас нет противопоказаний.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и цитрусовые. Это поможет обеспечить организм необходимыми веществами естественным путем.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на время приема фолиевой кислоты. Лучше всего ее принимать в первой половине дня, чтобы избежать возможных нарушений сна, если вы принимаете ее в виде добавок.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и обращайте внимание на любые изменения в организме. Если вы заметили побочные эффекты или ухудшение самочувствия, немедленно обратитесь к врачу.