В условиях стресса и спешки поддержание высокого уровня энергии становится важной задачей для продуктивности и самочувствия. Эта статья предлагает методы и рекомендации для повышения энергии, улучшения физической и умственной работоспособности, а также качества жизни. Узнав о простых и эффективных способах, вы сможете справляться с усталостью и находить силы для достижения своих целей.

Лекарственные препараты и средства

На рынке представлено множество безрецептурных средств, которые, как утверждается, способны повысить уровень энергии. Тем не менее, научные доказательства, подтверждающие их эффективность, крайне ограничены или вовсе отсутствуют. Единственным проверенным способом, который действительно обеспечивает прилив сил, является кофеин или другие стимуляторы, однако их эффект длится всего несколько часов.

Несмотря на это, некоторые препараты продолжают пользоваться популярностью. Многие из них имеют положительные отзывы, что свидетельствует о том, что на отдельных людей они могут оказывать благоприятное воздействие.

Врачи подчеркивают, что для повышения энергетического уровня в организме необходимо учитывать несколько ключевых аспектов. В первую очередь, важность правильного питания нельзя недооценивать. Специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, такие как орехи, рыба и цельнозерновые изделия. Также следует обращать внимание на уровень гидратации, так как даже легкое обезвоживание может привести к усталости.

Регулярная физическая активность — еще один важный фактор. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса. Врачи отмечают, что даже короткие перерывы на движение в течение рабочего дня могут значительно увеличить уровень энергии.

Кроме того, полноценный сон и управление стрессом играют ключевую роль в поддержании энергии. Специалисты советуют устанавливать режим сна и избегать перегрузок, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться. Практики релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, также могут оказать положительное влияние на этот процесс.

3 быстрых способа поднять энергию в теле на каждый день

Эксперты в области здоровья и фитнеса подчеркивают важность комплексного подхода к повышению энергии в организме. Они рекомендуют начинать день с полноценного завтрака, включающего белки и сложные углеводы, что способствует стабильному уровню сахара в крови. Физическая активность также играет ключевую роль: даже короткая прогулка или зарядка могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Кроме того, специалисты советуют уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха негативно сказывается на работоспособности. Важно также следить за гидратацией, так как даже легкое обезвоживание может привести к усталости. Наконец, эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как овощи, фрукты и орехи, которые поддерживают общий тонус организма.

Коэнзим Q10

Этот фермент естественным образом находится в митохондриях — энергетических фабриках клеток организма. Было доказано, что прием Коэнзима Q10 в таблетках улучшает способность к физической нагрузке у людей с болезными сердца, а также с редкими заболеваниями, влияющими на состоянии митохондрий. Во всех других случаях эффекты от препарата не ясны.

Предварительные исследования показали, что CoQ10 может замедлять, но не останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

CoQ10 изучался в качестве профилактического средства от мигрени, хотя его эффективность может занять несколько месяцев. Также рассматривалась его эффективность для улучшения состояния при низком количестве сперматозоидов, раке, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, воспалениях десен и многих других состояниях. Однако проведенные исследования не обнаружили никаких убедительных доказательств.

CoQ10 зачастую продается как энергетическая добавка, однако не подтверждено, что он повышает энергию у здорового человека. Одно небольшое европейское исследование показало, что людям с синдромом хронической усталости могут быть полезны добавки с коферментом Q10, но необходимо дополнительное изучение данного вопроса.

Не существует установленной идеальной дозы CoQ10. В исследованиях рассматривались суточные дозировки для взрослых в пределах от 50 до 1200 мг, иногда разделенные на несколько доз в течение дня. Рекомендуемая суточная доза составляет от 100 до 200 мг.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как поднять энергию в организме:

1. Влияние физической активности: Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулка на свежем воздухе, могут значительно повысить уровень энергии. Исследования показывают, что регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и увеличению выработки эндорфинов, что помогает бороться с усталостью и повышает общее самочувствие.

2. Питание и уровень сахара в крови: Употребление пищи с низким гликемическим индексом, такой как цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает резкие скачки энергии и усталости, обеспечивая более устойчивый источник энергии в течение дня.

3. Гидратация и когнитивные функции: Даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и ухудшению когнитивных функций. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации, что, в свою очередь, способствует улучшению концентрации и повышению общей энергии.

DHEA

Организм самостоятельно производит гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА) в надпочечниках. Этот гормон играет важную роль в синтезе других гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Уровень ДГЭА достигает максимума в молодом возрасте, после чего постепенно снижается с течением времени.

Некоторые рекламные материалы представляют дегидроэпиандростерон как «источник молодости» и средство для повышения энергии, а также для профилактики рака, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваний. Тем не менее, ни одно из этих свойств не имеет научного подтверждения, и прием ДГЭА может быть связан с серьезными рисками для здоровья.

Исследования показывают, что ДГЭА может негативно влиять на печень. Он также способен снижать уровень полезного холестерина ЛПВП. Поскольку этот гормон связан с эстрогеном и тестостероном, существует опасение, что его применение может повысить риск развития рака груди и простаты. Увеличивая уровень тестостерона, ДГЭА может также способствовать появлению акне и избыточному росту волос на лице у женщин. До тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования, проясняющие возможные побочные эффекты, рекомендуется воздерживаться от приема ДГЭА.

Препараты ДГЭА доступны в форме таблеток для перорального применения, и рекомендуемая суточная доза может варьироваться от 30 до 500 мг.

Многие люди стремятся найти способы повысить уровень энергии в своем организме, и мнения по этому вопросу разнятся. Некоторые считают, что регулярные физические упражнения являются ключом к успеху, так как они способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Другие подчеркивают важность правильного питания: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, помогает поддерживать высокий уровень энергии. Также популярны методы, связанные с психоэмоциональным состоянием — медитация и практики осознанности способствуют снижению стресса и улучшению концентрации. Не менее важным аспектом является режим сна: качественный отдых восстанавливает силы и способствует бодрствованию. В конечном итоге, каждый находит свой собственный путь к повышению энергии, сочетая физическую активность, правильное питание и заботу о психическом здоровье.

Гинкго билоба

Гинкго билоба веками использовался в китайской медицине, и теперь является безрецептурным препаратом (со статусом БАД) во многих странах мира. Считается, что наиболее полезными компонентами гинкго являются флавоноиды, обладающие мощными антиоксидантными свойствами, и терпеноиды, которые помогают улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и уменьшая «липкость» тромбоцитов.

Его влияние на когнитивные функции (мышление), настроение, реакции на раздражители и память было предметом многих исследований, но большинство из них не были проведены качественно.

Полученные доказательства считаются слишком слабыми, чтобы сделать однозначный вывод о том, что гинкго билоба улучшает когнитивные функции у страдающих болезнью Альцгеймера. Что касается памяти при отсутствии деменции, данные противоречивы.

Некоторые исследования показывают, что Гинкго билоба может улучшить некоторые аспекты настроения, в том числе уменьшить раздражительность и поддерживать спокойствие у здоровых людей. Делая человека более внимательным и спокойным, препарат может повысить уровень энергии.

Препарат доступен в виде пероральных таблеток, экстрактов, капсул или чая. Рекомендуемая дозировка 80-160 мг 3 раза в день на протяжении 4 недель.

Женьшень

На протяжении многих лет люди используют препараты женьшеня для повышения энергии в организме. Это растение считается относительно безопасным и популярным средством, которое помогает снизить утомляемость, улучшить выносливость и повысить стрессоустойчивость. Женьшень иногда называют «адаптогеном», что подразумевает его способность помогать организму справляться с умственными и физическими нагрузками, увеличивая уровень энергии без резких скачков, как это происходит при употреблении сахара.

Существует мнение, что женьшень способствует снижению уровня гормонов стресса, воспалительных процессов и усталости в организме, даже у людей, страдающих от онкологических заболеваний или синдрома хронической усталости. Исследования показывают, что пациенты с повышенным уровнем сахара в крови, депрессией и эректильной дисфункцией отмечали улучшения после длительного приема этого препарата.

Женьшень является ценным источником микроэлементов, таких как магний, калий, марганец, кобальт, медь, железо, цинк и фосфор. Все эти элементы играют важную роль в производстве энергии и поддержании её уровня в организме.

Тем не менее, данные, полученные в результате клинических испытаний, достаточно ограничены и противоречивы. Некоторые исследования указывают на то, что женьшень может улучшать настроение и повышать уровень энергии, а также физическую и умственную работоспособность. В то же время другие работы показывают, что этот препарат не влияет на насыщение организма кислородом или аэробную производительность, а также не ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Препараты женьшеня доступны в различных формах:

• Капсулы или таблетки. Рекомендуемые дозы могут значительно варьироваться (от 200 до 3000 мг в день) в зависимости от целей приема и ожидаемого результата. Для повышения энергии стандартная доза составляет 200-400 мг в день.
• Порошок обычно принимается по 1 столовой ложке за раз. Его можно добавлять в смузи или заваривать как чай.
• Настойка – важно следовать дозировке, указанной на упаковке. Этот препарат можно разбавлять в воде или охлажденном чае.

Элеутерококк

Сибирский женьшень, также известный как элеутерококк, является эффективным тонизирующим средством для снятия стресса и усталости. На протяжении многих лет спортсмены принимают препараты элеутерококка, чтобы повысить производительность.

Он содержит мощные соединения, которые помогают улучшить выносливость и поднять энергию, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Элеутерококк входит в класс растений, известных как «адаптогены», помогающих организму адаптироваться к стрессу. Препарат помогает улучшить функцию надпочечников, которые часто истощаются из-за продолжительных болезней, перенапряжения или стресса.

Элеутерококк доступен в продаже в виде капсул, порошка и настойки. В первом случае рекомендуемая дозировка — 3 раза в день по 400 мг, в остальных – в соответствии с указаниями на упаковке.

Рецепты в народной медицине

Увеличить уровень энергии в организме можно не только с помощью медикаментов и пищевых добавок, но и благодаря множеству растений, которые активно используются в народной медицине. Кроме своих адаптогенных качеств, многие из этих растений богаты антиоксидантами и другими ценными веществами, включая микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма.

Родиола розовая

Родиола розовая — популярное лекарственное растение, произрастающее в Европе, Азии и Северной Америке, обычно называемое арктическим или золотым корнем или королевской короной. Она применяется для повышения энергии в организме по всему миру, и ее эффекты против проявлений хронической усталости хорошо документированы.

В одном многообещающем исследовании родиола розовая снизила утомляемость и значительно повысила уровень энергии у 30 участников, по сравнению с группой плацебо. Помимо этого, растение снизило симптомы «перегорания», а также улучшило познавательные способности, ясность ума и концентрацию внимания.

Было доказано, что родиола розовая снижает уровень кортизола в организме (одного из гормонов стресса, вызывающих усталость, нарушение чувствительности к инсулину и воспалительные процессы). По сравнению с антидепрессантами и другими фармацевтическими препаратами, она является гораздо более безопасным средством для повышения энергии.

Это растение обычно принимают в форме чая. Для этого следует заварить около 5 мг корня родиолы розовой в теплой (не кипящей) воде и подождать, пока она не станет достаточно прохладной для беспрепятственного питья. Чтобы приготовить сильнодействующий тоник от усталости, требуется дать чаю настояться в течение ночи для достижения наилучших результатов.

Чай Мате

Чай Мате получают из одного вида падуба, который произрастает в Южной Америке. В ряде стран этот напиток пользуется такой же популярностью, как кофе, благодаря своим стимулирующим свойствам.

В составе Мате содержится значительное количество кофеина, но одновременно с этим присутствует и множество защитных антиоксидантов, которые помогают избежать негативных последствий, связанных с избыточным потреблением кофе. Кроме того, Мате эффективно снижает уровень воспалительных процессов, способствует повышению выносливости, помогает в процессе похудения и улучшает когнитивные функции.

Учитывая все эти преимущества, этот чай можно смело считать полезным напитком, который может стать альтернативой кофе для ежедневного повышения энергии, не вызывая привыкания, проблем с обменом веществ или учащенного сердцебиения.

Мате доступен в продаже в различных формах: листового или пакетированного чая, а также в виде порошка, что определяет способ его приготовления и употребления:

• Чай: для его приготовления нужно заварить 1-2 ч. л. листового продукта в теплой воде и пить, когда он немного остынет. Также можно найти чайные пакетики с Мате.
• Порошок — его проще всего добавлять в смузи или другие напитки (1 ч. л. на порцию, количество можно регулировать по вкусу).

Корень солодки

Корень солодки, или Glycyrrhiza Glabra, является мощным лекарственным растением, способным регулировать горманальный фон, а также адаптогеном. Это одно из наиболее часто используемых народных средств для повышения энергии, особенно в связи со стрессом.

Исследования показали, что растение восстанавливает баланс гормонов стресса, улучшая, таким образом, работу надпочечников. Также хорошо известно, что корень солодки уравновешивает повышенный уровень тестостерона у женщин, который при продолжительном воздействии способен вызвать проблемы с обменом веществ, а также повысить уровень кортизола. Помимо этого, растение уменьшает воспаление и улучшает здоровье митохондрий, а также предотвращает возникновение рака несколькими способами.

Корень солодки часто употребляют в виде порошка различными способами. Его эффект настолько сильный, что рекомендуемая дозировка всегда очень маленькая. Вкус корня тоже очень резкий и специфический, поэтому его употребление в повышенных количествах невозможно.

Наиболее рекомендуемый способ употребления порошка солодки – добавление в выпечку, поскольку он отлично сочетается с имбирем и корицей. Его также можно добавлять с этими специями в смузи, особенно с ананасом, бананом, яблоком и цитрусовыми. Рекомендуется использовать не более 1/8 ч. л. порошка на порцию смузи или 0,25 ч. л. на все тесто для выпечки.

Эфирное масло перечной мяты и розмарина

Эфирные масла часто применяются в ароматерапии и служат замечательными природными источниками энергии. Нанесение небольшого количества масла перечной мяты на запястье помогает восстановить концентрацию и активизировать умственные способности.

Увеличить уровень энергии в организме с помощью этого масла довольно просто – достаточно добавить несколько капель в утренний душ или использовать диффузор, чтобы вдыхать его аромат в течение дня.

Розмарин — еще один природный компонент, который можно безопасно вдыхать для мгновенного поднятия настроения. Его насыщенный аромат известен как мощный стимулятор, который активизирует умственную деятельность и помогает справиться с усталостью, как физической, так и умственной. Масло розмарина также способствует улучшению долговременной памяти и может обеспечить естественный прилив энергии.

Прочие методы

Поднять энергию в организме во многих случаях возможно и без каких-либо лекарств. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо существенных проблем со здоровьем. Затем следует проанализировать свои повседневные привычки в разных сферах жизни и внести изменения, которые повлекут за собой улучшение самочувствия.

Как Избавиться от УСТАЛОСТИ? Реальная ПРИЧИНА Упадка Сил. Где Взять Энергию?

Питание

Чтобы повысить уровень энергии в организме, стоит пересмотреть свой рацион и следовать основным рекомендациям по здоровому питанию:

• Увлажняйте организм. Недостаток воды приводит к снижению эффективности работы организма.
• Осторожно с кофеином. Умеренное потребление (1-2 чашки в день, например, кофе, чай или кола) может улучшить уровень энергии и концентрацию, но превышение 6 порций может вызвать беспокойство и негативно сказаться на продуктивности.
• Не пренебрегайте завтраком. Завтрак активизирует обмен веществ и обеспечивает организм энергией. Мозг использует глюкозу как источник энергии, поэтому стоит выбирать углеводистые продукты, такие как мюсли или цельнозерновой хлеб.
• Регулярно принимайте пищу. Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови. Важно есть регулярно, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии в течение дня.
• Не ограничивайте себя в питании. Строгие низкокалорийные или углеводные диеты могут не обеспечить организм достаточной энергией. Существенные ограничения в рационе также могут привести к нехватке витаминов, минералов и микроэлементов.
• Соблюдайте принципы здорового питания. Рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных изделий и постного мяса, при этом ограничив продукты с высоким содержанием жиров, сахара и соли.
• Избегайте переедания. Большие порции могут истощить энергетические запасы. Вместо трех обильных приемов пищи в день лучше питаться 6 раз небольшими порциями, чтобы равномерно распределить калории. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина, а также способствует снижению веса.
• Включайте в рацион продукты, богатые железом. Особенно это важно для женщин, которые чаще подвержены анемии. Убедитесь, что в вашем меню есть продукты, содержащие железо, такие как нежирное красное мясо.

Налаживание сна

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон.

Предложения по устранению этой ситуации включают в себя:

• Высыпаться. Взрослым нужно около 8 ч. сна в сутки.
• Ограничить употребление кофеина. Слишком большое его потребление, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Необходимо ограничить количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегать их после ужина.
• Научиться расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство после отхода ко сну. Рекомендуется поэкспериментировать с различными техниками релаксации, пока не будет выбрана подходящая. Например, можно представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или мысленно повторять мантру или фразу.
• Избегать снотворного. Данные препараты не помогают в долгосрочной перспективе, потому что не устраняют причины бессонницы.
• Не читать и не смотреть телевизор, лежа в постели.

Оптимизация образа жизни

Повышение уровня энергии в организме вполне реально, если внести позитивные изменения в свой образ жизни:

• Отказ от курения. Сигаретный дым содержит множество токсичных веществ. Существует множество причин, по которым курильщики часто чувствуют себя более утомленными по сравнению с теми, кто не курит. Например, для получения энергии организму необходимо соединить глюкозу с кислородом, однако окись углерода, содержащаяся в табачном дыме, уменьшает доступный кислород.
• Сократить время, проведенное в сидячем положении. Рекомендуется уменьшить время, проведенное за малоподвижными занятиями, такими как просмотр телевизора или работа за компьютером.
• Увеличить уровень физической активности. Это способствует повышению энергии, в то время как недостаток движения может вызывать усталость. Активный образ жизни оказывает значительное влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Он помогает снизить кровяное давление, поддерживать здоровый вес и является эффективным средством против депрессии и тревожности. Регулярные физические нагрузки также способствуют улучшению качества сна.

Хотя существует множество методов и средств для повышения уровня энергии, важно не злоупотреблять ими. Постоянная усталость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как нарушения работы щитовидной железы, анемия (недостаток железа) или депрессия. Если низкий уровень энергии сохраняется, несмотря на все предпринятые усилия, стоит обратиться к врачу для обследования.

Видео о способах поднять силы организма

10 быстрых способов всегда быть энергичным и бодрым:

10 быстрых способов всегда быть энергичным и бодрым – Советы как увеличить жизненную силу и энергию

Физическая активность и упражнения

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании и повышении уровня энергии в организме. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения, увеличению выработки эндорфинов и улучшению обмена веществ, что в свою очередь помогает чувствовать себя более бодрым и энергичным.

Существует несколько видов физической активности, которые могут помочь поднять уровень энергии:

• Кардионагрузки: Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, велоспорт и танцы, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Они увеличивают приток кислорода к мышцам и органам, что помогает повысить общую выносливость и уровень энергии.
• Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или работа с собственным весом, помогают укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Силовые тренировки также способствуют выработке гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые могут повысить уровень энергии.
• Гибкость и растяжка: Упражнения на растяжку, йога и пилатес помогают улучшить гибкость и снять мышечное напряжение. Это может привести к улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

Важно помнить, что даже небольшая физическая активность может оказать положительное влияние на уровень энергии. Например, короткие прогулки на свежем воздухе, простые упражнения на растяжку или даже танцы под любимую музыку могут помочь вам почувствовать себя более энергичным.

Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению качества сна. Хороший сон, в свою очередь, является важным фактором для поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Исследования показывают, что физическая активность помогает сократить время, необходимое для засыпания, и улучшает качество глубокого сна.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать различные виды физической активности. Например, можно комбинировать кардионагрузки с силовыми тренировками и растяжкой. Также важно учитывать индивидуальные предпочтения и уровень физической подготовки, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали усталости.

Наконец, не забывайте о важности регулярности. Чтобы физическая активность действительно способствовала повышению уровня энергии, необходимо заниматься ею на постоянной основе. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.

Вопрос-ответ

Какие продукты помогают повысить уровень энергии?

Продукты, богатые сложными углеводами, белками и здоровыми жирами, могут значительно повысить уровень энергии. К таким продуктам относятся овсянка, орехи, бобовые, рыба и авокадо. Также важно включать в рацион фрукты и овощи, которые содержат витамины и минералы, способствующие обмену веществ.

Как физическая активность влияет на уровень энергии?

Физическая активность способствует улучшению кровообращения и насыщению клеток кислородом, что в свою очередь повышает уровень энергии. Регулярные упражнения, даже в умеренных объемах, могут помочь улучшить общее самочувствие и снизить уровень усталости.

Как режим сна влияет на энергетику организма?

Качественный и достаточный сон играет ключевую роль в восстановлении энергии. Недостаток сна может привести к хронической усталости и снижению работоспособности. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки и придерживаться регулярного графика сна для оптимизации уровня энергии.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, даже в умеренных количествах, способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Попробуйте включить в свой день хотя бы 30 минут прогулки или легкой тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Включите в него больше свежих фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности сна. Качественный сон — ключевой фактор для восстановления энергии. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.

СОВЕТ №4

Управляйте стрессом. Хронический стресс может значительно снизить уровень энергии. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить напряжение и повысить свою жизненную силу.