В процессе общения слова могут внезапно исчезать из памяти, что вызывает неловкость и стресс. Причины этого явления разнообразны: усталость, стресс и особенности работы мозга. Понимание механизмов забывания слов поможет улучшить навыки общения и повысить уверенность. Эта статья рассматривает причины забывания слов и предлагает практические советы для решения этой проблемы в повседневной жизни.
Забываются слова – основные признаки сбоя в работе памяти
Многие из нас испытывают беспокойство, когда забывают слова или важную информацию. Это вполне оправданно, так как проблемы с памятью могут быть одним из признаков болезни Альцгеймера. Этот список поможет вам понять, когда забывчивость является вашей особенностью, а когда стоит насторожиться:
• возможно, ухудшение памяти связано с возрастом. Процессы старения неизбежны, и в 60 лет запоминать информацию становится сложнее, чем в 20. Если в пожилом возрасте вы не можете вспомнить имя знакомого, скорее всего, вам просто нужно его напомнить;
• иногда из-за физической и эмоциональной нагрузки на работе вы можете забыть, например, зайти в магазин после работы. Удерживать все под контролем невозможно, поэтому стоит немного снизить темп и отдохнуть;
• хронический недостаток сна также негативно сказывается на нашей памяти. Он приводит к изменениям в тех областях мозга, которые отвечают за память, внимание и способность к запоминанию;
• привычные действия становятся настолько автоматическими, что мы забываем, выключили ли плиту или утюг, закрыли ли дверь, покормили ли кота. Так наш мозг экономит энергию;
• возможно, вы принимаете лекарства, которые могут влиять на память, поэтому внимательно изучайте инструкции;
• чрезмерное употребление алкоголя также может привести к потере памяти, включая отдельные эпизоды. Чем больше вы выпили, тем меньше вероятность что-то вспомнить;
• проблемы с памятью могут возникать из-за травм, связанных с воздействием на головной мозг. Если вы получили серьезную травму головы, лучше обратиться к врачу;
• если в вашей семье были случаи деменции, стоит быть внимательным. Болезнь Альцгеймера чаще всего проявляется после 65 лет, но в 10% случаев она может возникнуть и в более молодом возрасте. Если вы замечаете провалы в памяти, дезориентацию или потерю во времени, стоит обратиться к специалисту. Раннее выявление заболевания поможет легче справляться с ним. Каждый день ученые открывают новые методы лечения;
• серьезные нарушения памяти могут быть связаны с кровоизлияниями или онкологическими заболеваниями, при этом страдает не только память, но и другие когнитивные функции.
Если, проходя мимо знакомого, вы не вспомнили его имя или забыли забрать пальто из химчистки, не стоит паниковать — возможно, вам просто нужен отдых. Если вы забываете что-то и не можете вспомнить это совсем, это уже повод для беспокойства, и лучше проконсультироваться со специалистом.
Когда мы что-то забываем, это вызывает у нас неловкость. Учитывая высокую распространенность болезни Альцгеймера, провалы в памяти могут выглядеть пугающе. Однако во многих случаях то, что мы воспринимаем как нарушение памяти, оказывается обычной забывчивостью. Как же отличить норму от болезни? Ниже вы найдете 5 примеров физиологического снижения памяти, связанного с возрастными изменениями. «Если вас беспокоит ваше состояние, обратитесь к врачу. Обследование поможет исключить возможные причины нарушения памяти», – говорит психиатр Гарри Смолл, автор нескольких книг о памяти и познании. Это не серьезно: забывчивость не мешает повседневной жизни
Все мы время от времени сталкиваемся с забыванием простых вещей: названия фильма, имени знакомого, важной даты или причины, по которой зашли в комнату. Такое периодическое замедление извлечения информации из памяти — нормальное явление, связанное с процессами старения и образом жизни.
Однако, если нарушения памяти начинают мешать вашей повседневной жизни, это повод обратиться к врачу. Обычные действия требуют наличия базовых навыков, которые здоровый мозг не забывает. Если вы продолжаете выполнять повседневные задачи, готовить, одеваться, заниматься любимыми хобби и читать книги, несмотря на забывчивость, значит, у вас все в порядке. Это не серьезно: «тренировка мозга» приносит улучшения
Сейчас существует множество методов «тренировки мозга» (компьютерные программы, когнитивная терапия, специальные пособия), направленных на улучшение работы мозга. Эксперты считают, что «тренировка мозга» не восстанавливает память при болезни Альцгеймера. Однако вопрос о влиянии «упражнений» на мозг здорового человека остается открытым. «Наш мозг способен компенсировать потерю памяти, и мы можем ему в этом помочь. Если вы выполняете «упражнения» и видите положительные результаты, это хороший знак. Деменция — это заболевание, при котором нарушается способность запоминать новую информацию. Если вы все еще можете усваивать новую информацию, значит, способны и запоминать ее. Это не серьезно: вы начали принимать новый препарат
Прежде чем паниковать из-за проблем с памятью, подумайте о том, какие изменения произошли в вашей жизни и как они могли повлиять на работу мозга. Побочные эффекты лекарств часто становятся причиной ухудшения памяти. Многие пожилые люди принимают одновременно множество препаратов, что увеличивает риск их взаимодействия. Поэтому некоторые врачи считают, что любой новый симптом следует рассматривать как побочный эффект, если не доказано обратное. К лекарствам, влияющим на кратковременную память, относятся: седативные средства, препараты от изжоги, средства от недержания мочи, статины и антидепрессанты. Это не серьезно: никто не замечает вашей забывчивости
«Окружающие могут замечать вашу забывчивость, но не говорить вам об этом, чтобы не обидеть. Однако в семье могут возникать конфликты, связанные с нарушением памяти. Такие конфликты могут указывать на наличие заболевания, в частности деменции», – считает психиатр Кен Роббинс из университета Висконсин (США). Таким образом, родственники становятся первыми, кто может «поставить» диагноз, и часто они оказываются правы. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году в Вашингтонском университете, родственники и друзья лучше выявляют ранние симптомы болезни Альцгеймера, чем традиционные методы обследования. К ранним симптомам относятся: повторение одних и тех же историй или вопросов, социальная изоляция и нарушение повседневной жизни.
Но если близкие не говорят вам о вашей забывчивости, скорее всего, все в порядке. Это не серьезно: забывчивость возникает при стрессе, недосыпании и перегрузке на работе
Прежде чем винить себя, подумайте о том, сколько задач вы выполняете. Наш мозг не предназначен для одновременного решения нескольких вопросов. Вы переключаете внимание с одной задачи на другую, и когда занимаетесь одной, не обращаете внимания на другие, что приводит к кратковременной потере памяти. Задача усложняется, если вы используете одну и ту же область мозга, например, центры речи для разговора по телефону, чтения информации с экрана и печати. Еще одним стрессовым фактором для мозга является недосыпание, так как обработка и организация информации происходит именно во сне. Наконец, стрессовые ситуации также негативно влияют на работу мозга.
Люди с настоящей деменцией забывают независимо от количества сна, работы или стресса.
Если вы беспокоитесь о своей памяти, специально для вас мы подготовили проект «Как сохранить память».
Эксперты в области психологии и нейробиологии отмечают, что забывание слов во время разговора является естественным явлением, обусловленным множеством факторов. Во-первых, это может быть связано с перегрузкой информации: когда человек пытается одновременно обрабатывать несколько мыслей, его мозг может не успевать находить нужные слова. Во-вторых, стресс и тревога также играют значительную роль, так как они могут блокировать доступ к памяти. Кроме того, недостаток сна и усталость негативно сказываются на когнитивных функциях, что приводит к затруднениям в вербальной коммуникации. Наконец, эксперты подчеркивают, что возрастные изменения в мозге могут влиять на способность вспоминать слова, что делает эту проблему более распространенной среди пожилых людей.
Влияние стресса и эмоционального состояния на память
Стресс и эмоциональное состояние играют ключевую роль в функционировании нашей памяти и способности к вербальному выражению. Когда человек испытывает стресс, его организм реагирует на это, выделяя гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут оказывать как краткосрочное, так и долгосрочное влияние на когнитивные функции, включая память.
Во время стресса активируется симпатическая нервная система, что приводит к состоянию «борьбы или бегства». Это состояние может затруднить доступ к информации, хранящейся в долговременной памяти. Например, когда человек находится в напряженной ситуации, его внимание сосредоточено на источнике стресса, что может отвлекать от поиска нужных слов или мыслей. В результате, даже если слова находятся в памяти, они могут быть недоступны для произнесения.
Эмоциональное состояние также влияет на то, как мы обрабатываем информацию. Позитивные эмоции, такие как радость и спокойствие, способствуют лучшему запоминанию и воспроизведению информации. Напротив, негативные эмоции, такие как тревога или депрессия, могут ухудшать когнитивные функции и затруднять процесс вспоминания. Исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, чаще испытывают «провалы» в памяти, что может проявляться в забывании слов во время разговора.
Кроме того, хронический стресс может привести к изменениям в структуре и функции мозга. Например, исследования показывают, что длительное воздействие кортизола может негативно сказаться на гиппокампе – области мозга, ответственной за формирование и извлечение воспоминаний. Это может привести к ухудшению способности к запоминанию новых слов и информации, что, в свою очередь, затрудняет общение.
Важно отметить, что влияние стресса и эмоционального состояния на память может варьироваться от человека к человеку. У некоторых людей стресс может вызывать временные затруднения в речи, в то время как у других это может привести к более серьезным проблемам с памятью. Поэтому управление стрессом и поддержание эмоционального благополучия являются важными аспектами для улучшения когнитивных функций и способности к общению.
| Причина забывания слов | Объяснение | Что делать |
|---|---|---|
| Стресс и тревога | Высокий уровень стресса или тревоги может нарушить когнитивные функции, включая память и способность к поиску слов. Мозг переключается в режим “бей или беги”, отвлекая ресурсы от речевых центров. | Практиковать техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация), снижать уровень стресса перед важными разговорами, делать паузы. |
| Усталость и недосып | Недостаток сна и общая усталость снижают концентрацию внимания, замедляют обработку информации и ухудшают доступ к словарному запасу. | Обеспечить достаточный и качественный сон, делать перерывы в течение дня, избегать переутомления. |
| Многозадачность и отвлечения | Попытка одновременно выполнять несколько задач или наличие отвлекающих факторов (шум, другие мысли) мешает сосредоточиться на разговоре и извлечении нужных слов. | Сосредоточиться на одном разговоре, минимизировать отвлекающие факторы, отложить другие дела. |
| Недостаток практики или редкое использование слова | Слова, которые редко используются, хранятся в менее доступных областях памяти. Чем реже слово встречается в активном словарном запасе, тем сложнее его вспомнить. | Расширять словарный запас, читать книги, смотреть фильмы на иностранном языке (если применимо), активно использовать новые слова в речи. |
| Возрастные изменения | С возрастом могут происходить естественные изменения в когнитивных функциях, включая замедление скорости обработки информации и поиска слов. | Поддерживать умственную активность (головоломки, изучение нового), здоровый образ жизни, консультироваться с врачом при значительных изменениях. |
| Медицинские состояния и лекарства | Некоторые заболевания (например, депрессия, деменция, проблемы со щитовидной железой) или побочные эффекты лекарств могут влиять на память и речь. | Обратиться к врачу для диагностики и лечения, пересмотреть принимаемые лекарства с врачом. |
| Феномен “на кончике языка” (Tip-of-the-tongue phenomenon) | Это состояние, когда человек уверен, что знает слово, но не может его вспомнить в данный момент. Часто связано с частичной активацией памяти. | Не паниковать, дать себе время, попробовать описать слово или его значение, вернуться к нему позже. |
| Слишком быстрый темп речи или мысли | Если мысли опережают способность их выразить, мозг может “зависать” в поиске подходящих слов, пытаясь угнаться за потоком идей. | Замедлить темп речи, делать паузы, структурировать мысли перед тем, как начать говорить. |
| Эмоциональное возбуждение | Сильные эмоции (гнев, радость, страх) могут временно нарушать когнитивные функции, затрудняя доступ к словарному запасу. | Успокоиться перед разговором, дать эмоциям улечься, использовать техники саморегуляции. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о том, почему слова могут забываться во время разговора:
-
Когнитивная нагрузка: Когда мы говорим, наш мозг одновременно обрабатывает множество задач — формирует мысли, выбирает слова, контролирует интонацию и следит за реакцией собеседника. Эта когнитивная нагрузка может привести к временным “зависаниям” или забыванию слов, особенно в стрессовых ситуациях или при обсуждении сложных тем.
-
Интерференция: Иногда забывание слов связано с интерференцией — когда похожие слова или идеи “перекрывают” друг друга. Например, если вы пытаетесь вспомнить одно слово, но в голове всплывают другие, схожие по звучанию или значению, это может затруднить доступ к нужному слову.
-
Эмоциональное состояние: Эмоции играют важную роль в процессе общения. Стресс, тревога или даже радость могут влиять на способность вспоминать слова. В состоянии сильного волнения или стресса мозг может переключаться на более базовые функции, что затрудняет доступ к сложным языковым конструкциям и лексике.
Вопрос-ответ
Что делать, если постоянно забываешь слова?
Если вы постоянно забываете слова, попробуйте использовать методы активного запоминания, такие как создание ассоциаций, использование карточек с новыми словами, регулярное повторение и практику в контексте. Также полезно читать и слушать материалы на интересующие вас темы, чтобы расширить словарный запас и улучшить память. Не забывайте о важности отдыха и снижения стресса, так как они могут негативно влиять на когнитивные функции.
Почему я забываю слова во время разговора?
Когда это происходит, специалисты по языку используют термины «аномия» или «аномическая афазия» для описания состояния, которое может быть связано с повреждением мозга из-за инсульта, опухолей, черепно-мозговой травмы или слабоумия, например, болезни Альцгеймера.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте разговорные навыки. Общение с друзьями, участие в дискуссиях или даже чтение вслух помогут улучшить вашу словарную запас и уверенность в использовании слов.
СОВЕТ №2
Используйте ассоциации для запоминания слов. Связывайте новые слова с образами, ситуациями или другими словами, чтобы облегчить их воспоминание в нужный момент.
СОВЕТ №3
Не бойтесь делать паузы. Если вы забыли слово, сделайте небольшую паузу, чтобы собраться с мыслями. Это поможет вам избежать стресса и даст время вспомнить нужное слово.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью и следите за своим психическим здоровьем. Регулярные упражнения и медитация могут улучшить концентрацию и память, что поможет вам лучше запоминать слова.
