В условиях быстрого потока информации способность запоминать и обрабатывать данные становится важной. Улучшение памяти может повысить качество жизни, способствуя успешной учебе, работе и общению. В этой статье рассмотрим напитки, которые поддерживают и улучшают когнитивные функции, а также компоненты, способствующие укреплению памяти. Знание о том, что пить для улучшения памяти, поможет сделать осознанный выбор и внести полезные изменения в рацион.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Чаще всего рассеянность, плохой сон, а также ухудшение памяти и внимания связаны с астеническим синдромом. Конечно, возрастные изменения также оказывают влияние на функционирование мозга. Многие полагают, что в пожилом возрасте улучшить память невозможно, но это не соответствует действительности. Многие пожилые люди, достигшие 70-80 лет, способны сохранять ясность ума и хорошую память.

Большинство из упомянутых причин требуют лечения под наблюдением специалиста. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и с помощью народных средств, которые обычно дают положительные результаты.

Чтобы поддерживать память, пожилым людям стоит обратить внимание на включение в свой рацион жирных кислот омега-3, которые можно найти в рыбе. Кроме того, употребление черничного сока благоприятно сказывается на работе мозга. Черника богата антиоксидантами, что способствует улучшению памяти у пожилых людей и замедляет процессы старения.

Эксперты в области нейробиологии и диетологии подчеркивают важность правильного питания для улучшения когнитивных функций, включая память. Они рекомендуют включать в рацион напитки, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами. Например, зеленый чай, содержащий L-теанин, способствует улучшению концентрации и памяти. Ягоды, такие как черника и малина, могут быть полезны в виде смузи или соков, так как они улучшают нейропластичность. Также стоит обратить внимание на натуральные соки из цитрусовых, которые богаты витамином C, способствующим улучшению работы мозга. Важно помнить, что гидратация играет ключевую роль, поэтому достаточное количество воды в течение дня также необходимо для поддержания ясности ума.

Лучший витамин для улучшения работы мозга, памяти и внимания 🧠

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о напитках, которые могут помочь улучшить память:

1. Зеленый чай: Этот напиток содержит L-теанин и кофеин, которые в сочетании могут улучшать когнитивные функции и память. Исследования показывают, что регулярное потребление зеленого чая может способствовать улучшению внимания и памяти.

2. Сок из черники: Черника богата антиоксидантами, особенно флавоноидами, которые, как было показано, могут улучшать память и замедлять возрастные изменения в мозге. Исследования показывают, что регулярное употребление сока из черники может улучшить краткосрочную память.

3. Вода с лимоном: Гидратация играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций. Добавление лимона в воду не только улучшает вкус, но и обеспечивает организм витамином C, который может способствовать улучшению памяти и концентрации.

Мексидол. Как улучшить работу мозга?

Глицин

Это средство известно с советских времён. Его используют для улучшения памяти у пожилых людей, страдающих от амнезии или склероза. Препарат способствует улучшению и нормализации обмена веществ, повышает работоспособность, а также помогает снять напряжение, тревожность и избавиться от бессонницы.

Глицин может быть рекомендован и молодым людям, особенно после травм, ушибов головы или сотрясений. Если вы испытываете нервное истощение или эмоциональную усталость, этот препарат поможет справиться с этими неприятными состояниями. У глицина нет строгих противопоказаний, однако возможна индивидуальная непереносимость одного из его компонентов. Препараты, улучшающие функции мозга и память, такие как глицин, в редких случаях могут вызывать аллергические реакции, сонливость или ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

ЭТИ упражнения ЗАСТАВЯТ мозг работать на 100% ! / Как улучшить память и работу мозга?

Пирацетам и фенотропил

Для улучшения памяти у пожилых людей могут быть полезны препараты пирацетам и фенотропил, которые способствуют улучшению кровообращения и активизации обменных процессов. Пирацетам используется не только для повышения памяти, но и назначается при различных заболеваниях нервной системы, атеросклерозе и травмах. Его следует принимать исключительно по рекомендации врача, так как возможны аллергические реакции и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Препарат доступен в различных формах: ампулы, капсулы, гранулы и таблетки.

Фенотропил оказывает психостимулирующее действие, что способствует улучшению памяти и концентрации. Его рекомендуется принимать в первой половине дня. Как и многие другие препараты, улучшающие память, фенотропил может вызывать побочные эффекты, такие как повышение артериального давления и бессонница.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

Согласно мнению специалистов, для повышения памяти у пожилых людей рекомендуется употребление витаминов с женьшенем, который является растительным ноотропом. Одним из самых известных комплексов является Вижн, который значительно способствует улучшению памяти. Интересно, что его применение советуют не только пожилым, но и тем, кто активно занимается умственной деятельностью, например, студентам и всем, кто хочет повысить свою память и концентрацию.

Биотредин также помогает улучшить память у пожилых людей благодаря своему воздействию на нервную систему. Подобные препараты, способствующие улучшению памяти, часто назначают при депрессии и стрессовых состояниях.

Витрум Мемори — это ещё одно эффективное средство, которое помогает пожилым людям улучшить память. Эти витамины также рекомендуются при проблемах со зрением, слухом и другими подобными состояниями.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете, какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

Препараты, улучшающие память и работоспособность

Препараты, способствующие улучшению памяти, оказывают стимулирующее воздействие на общую работоспособность человека. Этот комбинированный эффект объясняется комплексным влиянием активных компонентов лекарств на мозговую активность, интеллектуальные способности и организм в целом.

Активные вещества таких препаратов положительно воздействуют на центральную и периферическую нервную систему, способствуя улучшению мозгового кровообращения и обеспечивая мозг и нервную систему необходимыми питательными веществами и кислородом. Большинство из них содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, важные для организма. В результате нормализуются обменные процессы, а вредные продукты метаболизма выводятся, что благоприятно сказывается на состоянии сосудов, нервных волокон и тканей.

Поэтому нет необходимости составлять отдельный список препаратов, способствующих повышению эффективности труда и умственной активности. Лучше обратиться к разделу, где подробно описаны свойства каждого из них. Ознакомившись с этой информацией, можно выбрать наиболее подходящее средство. Важно помнить, что перед использованием любого лекарства, включая препараты для улучшения памяти и работоспособности, необходимо проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях понравившееся средство может оказаться неподходящим из-за противопоказаний, которые может выявить только квалифицированный специалист.

Препараты, улучшающие память у детей

Случается, что дети, и прежде всего, школьники, по многочисленным причинам начинают страдать ухудшением памяти. В таких случаях необходимо разобраться в имеющейся проблеме и найти её источник. Возможно, что нормализовав сон, режим труда и отдыха, посильные физические нагрузки, качество питания и психоэмоциональную атмосферу дома и в школе, не придёт прибегать к использованию лекарственных средств. Но, бывает, что ухудшение состояния ребёнка, в том числе его памяти, зашло настолько далеко, что без медикаментозной терапии не удастся решить проблему.

Известно, что не все препараты, подходящие для улучшения внимания, памяти и работоспособности взрослым, следует применять детям. Большинство лекарственных средств могут нанести непоправимый вред здоровью малыша, поэтому категорически не рекомендуется заниматься самолечением и «пичкать» ребёнка «проверенными» средствами. Возможно таблетки или капсулы, так прекрасно подошедшие соседке или родственнице, абсолютно не подходят малышам и подросткам. Поэтому, прежде чем отправляться в аптеку, необходимо посетить детского педиатра, который направит родителей вместе с ребёнком к невропатологу, психоневрологу и /или другим узким специалистам. Также необходимо заметить, что препараты, улучшающие память у детей, необходимо применять в комплексе с другими средствами по улучшению состояния здоровья ребёнка

В данном разделе приведём список наиболее безопасных лекарственных препаратов, которые можно применять детям:

1. Глицин – лекарственное средство можно применять младенцам практически сразу же после рождения.
2. Пирацетам – показан к применению для детей от одного года.
3. Пантогам – с момента рождения ребёнка.

Три правила работы активаторов памяти и интеллекта

Нейромедиаторы, или посредники, представляют собой биологически активные вещества, которые играют ключевую роль в передаче электрических импульсов от одной нервной клетки к другой, обеспечивая связь между нейронами через синаптическое пространство. Существует три основные категории нейромедиаторов:

• аминокислоты,
• пептиды,
• моноамины.

Выбор лекарственных препаратов, направленных на улучшение мозговой активности и кровообращения в головном мозге, определяет, какую роль будет выполнять нейромедиатор. При этом существуют несколько универсальных принципов, которые применимы ко всем средствам, способствующим улучшению памяти и функционирования мозга.

Правило №1: чем медленнее – тем безопаснее

Оптимальным соотношением риска и эффективности и определяется лучший препарат для улучшения памяти (если, как в данном случае, говорить о нуждах учеников разного возраста). Однако до сих пор неизменным остаётся правило, при котором самый быстродействующий и «сильный» препарат наиболее опасен побочными эффектами и непредвиденными последствиями. Существует условное разделение на группы более и менее опасных средств:

• Быстродействующие (опасные).

Аддерол, Риталин, Декседрин и др. Риск состоит в том, что эти ноотропы мешают выработке собственных нейромедиаторов и гормонов, что приводит к зависимости от поступления следующей дозы. Кроме того, такие препараты как, например, Модафинил исчерпывают энергетические ресурсы организма.

Эксперименты, регулярно проводимые в армии (в том числе в условиях реальных боевых действий), демонстрируют высокий интерес к Модафинилу со стороны ВВС США и ВВС Индии, Французского иностранного легиона, министерства обороны Великобритании. Военные лётчики после форсированного приёма этого средства в различных дозировках, демонстрировали высокие показатели и работоспособности в течение 40 часов (с побочными эффектами), 37 часов и 88 часов (в состоянии поддержания боеготовности). Модафинил применялся астронавтами на МКС во время затяжных миссий. Для восстановления памяти его прописывают после депривации сна (он улучшает кратковременную память).

И хотя этот ноотроп одобрен FDA США для лечения сонливости, в России последние несколько лет (с 2012 года) Модафинил находится в списке наркотических средств и психотропов. В качестве запрещённого стимулятора он включён и в список Всемирным антидопинговым агентством.

• Средняя степень быстродействия и опасности.

Фенибут, Фенотропил, Форсколин, Цереброзилин, Сунифирам, Как правило, препараты этой группы допустимо не более 3-х недель. Часть этих средств активно используется спортсменами и бодибилдерами не столько для или сколько для увеличения энергетического потенциала. Так, 1,3-диметиламиламин, который, известный ещё как экстракт герани, фармацевтической компанией-производителем Eli Lilly изначально был запатентованв качестве противозастойного носового средства. А наибольшую популярность принесло включение его в предтренировочный комплекс 3 от (из-за выраженной способности усиливать приток кислорода к мышцам). Только относительно недавно на исследования препарата была подтверждена его способность высвобождать нейромедиатор норадреналин, отвечающий за состояние , глубину внимания и сосредоточенность. Есть данные о том, что участвует в выработке дофамина, тоже ответственного за сосредоточение, концентрацию и чувство эйфории.

• Медленные с низкой степенью опасности.

Ноопепт, Пирацетам, Семакс, Глицин, Идебенон, . такие можно до 2-х месяцев (в зависимости от специфики конкретного ноотропа). При длительном приёме их эффективность остаётся высокой, а вероятность побочных эффектов минимальна.

Правило №2: активатор мозга – только инструмент

Из данного правила можно сделать два основных вывода:

1. Препараты, способствующие улучшению памяти, создают условия для более глубокого, широкого и быстрого запоминания информации. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу из этих условий, необходимо самостоятельно инициировать процесс обучения, выбирая наиболее актуальные задачи. Иными словами, если нужная информация не поступит в момент активизации возможностей, мозг будет использовать свои ресурсы случайным образом, что не приведет к значительным результатам. На практике это означает, что, принимая таблетки для улучшения памяти с целью повышения успеваемости, следует не отвлекаться на телевизор, а сосредоточиться на учебе.

2. Средства для улучшения памяти, как и любые медикаменты, могут оказать как положительное, так и отрицательное воздействие, в зависимости от того, насколько разумно человек будет использовать этот «инструмент». Поэтому правильный выбор дозировки, времени приема препарата и учет индивидуальных особенностей организма играют ключевую роль в достижении желаемого результата.

Правило №3: для каждой специфической задачи – свой препарат

Выбор средства, помимо прочего, должна определять конкретная необходимость. Например:

• Фенибут. Создаёт умеренную активность, выраженную в предвкушении удовольствия, которую обеспечивает дофамин (мотивирующий эффект), и спокойствие с релаксирующим эффектом благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК), характеризующейся как тормозной нейромедиатор ЦНС (центральной нервной системы). Использование такого средства взрослым человеком целесообразно при монотонной работе с приоритетом качества перед количеством. Детям его назначают при заикании и тиках.
• Фенотропил. Создаёт максимальную активность с подчёркнутой необходимостью успеть как можно больше. Использование целесообразно, когда главное в процессе количество, а не качество, поскольку в ходе выполнения задачи возможны многочисленные ошибки, обусловленные спешкой. Однако при этом препарат увеличивает стрессоустойчивость и повышает адаптивную функцию.

Средства улучшения памяти человека могут включать не один, а несколько нейромедиаторов, каждый из которых «отвечает» за свою реакцию. Наиболее часто упоминаются:

• Глицин – аминокислота, давшая название одноимённому ноотропу. Проявляет двоякое действие. С одной стороны, глицин оказывает тормозящее действие на нейроны уменьшает выделение глутомата и других возбуждающих аминокислот, провоцируя повышение ГАМК (тормозной аминокислоты-нейромедиатора). С другой стороны, глицин способствует передаче сигнала от глутомата и аспартата (возбуждающих нейромедиаторов).
• Норадреналин – катехоламин, относится к важнейшим нейромедиатором бодрствования.
• Дофамин – тоже катехоламин, считается химическим фактором системы поощрения и внутреннего подкрепления. Вызывая чувства ожидания и удовлетворения, он формирует состояние высокой мотивации и запускает процесс обучения.
• Анандамид – считается нейрорегулятором, участвующий в механизмах происхождения депрессии, боли, работающий на улучшение памяти, репродуктивной функции. Одновременно с этим он повышает устойчивость сердечной мышцы к действию ишемии.

Некоторые исключения из правил

Среди перечисленных рекомендаций существуют исключения – препараты, способствующие улучшению памяти, которые сочетают в себе высокую безопасность (обеспечиваемую натуральными растительными компонентами) и значительную эффективность при условии длительного применения. Благодаря своему сложному составу такие средства оказывают комплексное воздействие:

• повышают ясность и скорость мышления,
• восстанавливают память,
• помогают избавиться от головных болей,
• улучшают координацию движений,
• положительно влияют на эмоциональное состояние.

Среди наиболее известных препаратов можно выделить HeadBooster, BrainRush и Optimentis. Первый из них – HeadBooster – примечателен тем, что, помимо знаменитого гинко билоба, включает в себя натуральные экстракты и биоконцентраты из продуктов, которые традиционно используются для улучшения памяти. Это зародыши пшеницы и ржи, перегородки и мякоть грецкого ореха, мясо кальмара, семена амаранта и другие. За энергетический потенциал отвечают женьшень, мумиё, имбирь и другие компоненты.

Optimentis, как и HeadBooster, содержит женьшень и гинко билоба, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, должно быстро улучшать функциональные характеристики мозга. Однако действие этого препарата усиливается за счет химических добавок:

• пиридоксина (стимулирует метаболизм и повышает работоспособность),
• токоферола (обеспечивает мозг кислородом),
• биотина (нормализует обмен веществ и оказывает общее оздоровительное действие).

Супер-таблетка для развития мозговой активности и памяти: обзор безопасной тройки

• Глицин обычно называют в числе первых препаратов, назначаемых для улучшения мозговой деятельности и памяти как подросткам, так и пожилым людям. Пользуется особой популярностью у студентов во время сессионных нагрузок, что объясняется не столько высокой эффективностью, сколько широким распространением информации о нём в студенческой среде.

Среди побочных эффектов чаще всего называют индивидуальные аллергические реакции, которые возможны при употреблении любого , шум в ушах, сонливость (при передозировках). Выпускается в формате подъязычных таблеток и рассчитан на трёхразовое употребление в течение дня.

• Пирацетам тоже часто применяется для восстановления памяти у пожилых людей, при головокружениях, болезни Альцгеймера, в случаях, когда головной мозг получает недостаточное кровоснабжение, а также при атеросклерозе, интоксикациях, депрессиях. Занимает 2-ое место по популярности среди студентов, поскольку улучшает кровообращение в мозге, тем самым способствуя улучшению внимания и памяти.

К побочным эффектам относят тремор, бессонницу, раздражительность, беспокойство. больной может обратить внимание на нарушения ЖКТ, проблемы с сердцем. Среди противопоказаний – аллергия при употреблении эссенций и фруктовых соков, острая почечная недостаточность. Пирацетам в течение 8 недель (втом числе, ). Выпускается в форме гранул (для детей), таблеток, капсули ампул (рассчитанных на и возраст).

• Ноопепт. В поисках пути формирования совершенной памяти это средство называют одним из первых, поскольку оно оптимизирует все стадии процесса запоминания:
  • начальную фазу обработки информации,
  • надёжное хранение полученной информации,
  • своевременное и лёгкое извлечение нужного материала.

Эффект связан с образованием циклопролилглицина, обладающего антиамнестической активностью, и с холинопозитивным действием Ноопепта. Препарат увеличивает амплитуду транскаллозального ответа, что облегчает ассоциативные связи в кортикальных структурах, возникающие между полушариями.

Курс приёма длится от полутора до трёх месяцев. При необходимости повторный курс можно проводить, спустя месяц. Но среди противопоказаний указана довольно распространённая непереносимость лактозы. К другим ограничениям относят беременность, возраст (до 18 лет), выраженные нарушения работы почек и печени, глюкозо-галактозную мальабсорбцию.

Отзывы о применении и личный опыт

Отзывы о препаратах для улучшения памяти, основанные на личном опыте, часто начинаются с упоминания о применении «медленных» ноотропов, так как немногие решаются сразу на «мощные» комбинации. После первых проб люди сравнивают свои ощущения «до» и «после» приема.

Эффект обычно описывается в общих терминах: «стало легче читать», «начал(а) лучше спать», «перестал(а) отвлекаться». Однако, не ограничиваясь только такими результатами, многие стремятся усилить действие «медленных» ноотропов, создавая более эффективные комбинации и отмечая при этом рост продуктивности. Например, Пирацетам часто комбинируют с лецитином и витаминами. И только после этого, с большим риском, переходят к «быстрым» ноотропам, зачастую выбирая различные комбинации препаратов. Наилучшие результаты наблюдаются, когда «экспериментатор» находится в условиях стресса, усталости или общего снижения жизненного тонуса, а не в состоянии нормального или оптимального самочувствия.

Примеры отзывов

«С вопросом, какие препараты улучшают память, я пришёл не к своим друзьям-студентам, которые сами перед сессией бегали по универу, пытаясь понять, что бы такого хорошо попить (в смысле, какие таблетки), чтобы за ночь запомнить весь прочитанный материал с первого раза. Я накануне экзамена пришёл напрямую к преподу. Сказал ему, что честно хочу выучить, но не успеваю, поэтому надо стимулятор. А он предложил мне в этот раз поставить зачёт даром при условии, что я не стану себе «сносить крышу» мощным стимулятором, а к следующей сессии выберу какой-нибудь хоть и долго действующий, но «мягкий» ноотроп, и готовиться начну хотя бы за 2-3 недели». (Андрей Викулов, Россия, Москва).

«На пути самосовершенствования я перепробовала разные приёмы и средства улучшения памяти. Лучшее средство, какое мне, на сегодняшний день, удалось найти – это «ХэдБустер». Сразу оговорюсь – искала я такой способ восстановить идеальное функционирование памяти, который бы имел минимальные побочные эффекты. Некоторые капли, таблетки и капсулы, которые советовали друзья для повышения способности к запоминанию, мне просто не подошли из-за индивидуальной непереносимости компонентов. Я не разделяю мысль, что все натуральные компоненты, улучшающие память, автоматически можно употреблять без ограничений. Нет. Медицинские препараты для памяти не будут полностью безобидны, если их глотать горстями, какие таблетки ни выбирай. Но после «ХэдБустера» мне должно хватит ума не злоупотреблять зверскими ноотропами». (Мария Хазина, Украина, Киев).

Роль гидратации в улучшении памяти

Гидратация играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования мозга и, следовательно, в улучшении памяти. Вода составляет около 75% массы мозга, и даже небольшое обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, включая память, внимание и способность к обучению.

Исследования показывают, что недостаток жидкости может привести к ухудшению концентрации и снижению способности к запоминанию информации. Когда организм испытывает дефицит воды, это может вызвать усталость, головные боли и даже изменения настроения, что также влияет на когнитивные процессы. Поэтому поддержание оптимального уровня гидратации является важным аспектом для улучшения памяти.

Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день, однако потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, климата и индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что не все жидкости одинаково полезны. Например, сладкие газированные напитки и алкоголь могут способствовать обезвоживанию, тогда как вода, травяные чаи и натуральные соки способствуют поддержанию необходимого уровня жидкости в организме.

Кроме того, некоторые исследования указывают на то, что добавление в рацион напитков, богатых антиоксидантами, таких как зеленый чай, может способствовать улучшению памяти. Антиоксиданты помогают защищать клетки мозга от окислительного стресса и воспалительных процессов, что также может положительно сказаться на когнитивных функциях.

Важно также учитывать, что употребление кофеина в умеренных количествах может оказывать стимулирующее действие на мозг, улучшая внимание и память. Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к обратному эффекту, вызывая тревожность и нарушения сна, что негативно сказывается на памяти.

Таким образом, поддержание адекватного уровня гидратации и выбор правильных напитков могут значительно повлиять на улучшение памяти и общую когнитивную функцию. Регулярное употребление воды и полезных напитков, таких как зеленый чай, может стать важной частью стратегии по улучшению памяти и умственной активности.

Вопрос-ответ

Что реально улучшает память?

Эффективным способом укрепить память может быть работа с книгами — например, чтение вслух. «Важно читать четко, проговаривая каждое слово. Делать это нужно с эмоциями, как в жизни, представляя, что вы общаетесь с другим человеком».

Чего не хватает в организме, если плохая память?

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.

Советы

СОВЕТ №1

Пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и кофеин, которые могут улучшить концентрацию и память. Регулярное употребление зеленого чая может помочь поддерживать умственную активность и замедлять возрастные изменения в мозге.

СОВЕТ №2

Добавьте в свой рацион сок из черники. Исследования показывают, что черника может улучшать когнитивные функции и память благодаря своим антиоксидантным свойствам. Стакан свежевыжатого сока черники в день может стать отличным дополнением к вашему меню.

СОВЕТ №3

Не забывайте о воде. Обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать ясность ума и хорошую память.

СОВЕТ №4

Попробуйте добавить в свой рацион напитки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как смузи с добавлением льняного или чиа семян. Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению работы мозга и памяти, а также помогают в борьбе с воспалительными процессами в организме.