Нарушение памяти — распространенная проблема, затрагивающая людей всех возрастов. Причины варьируются от стресса и усталости до серьезных заболеваний. В статье рассмотрим основные факторы, ухудшающие память, и предложим практические рекомендации для ее сохранения и улучшения. Понимание механизмов, влияющих на память, и применение простых методов профилактики помогут поддерживать умственную активность и качество жизни.

Коррекция возрастных нарушений памяти

К сожалению, многие врачи-клиницисты склонны считать, что проблемы с памятью – это естественное следствие старения, которое не требует вмешательства. Неполная уверенность в наличии патологических изменений и точном диагнозе не должны служить оправданием для бездействия специалиста, ведь именно на начальных стадиях легких когнитивных нарушений терапия имеет наибольшую вероятность успеха. Врачам следует придерживаться важного принципа: лучше предотвратить или замедлить развитие патологий, чем долго и не всегда эффективно их лечить. После тщательной диагностики физиологические возрастные изменения памяти необходимо корректировать с помощью препаратов полимодального действия, обладающих комплексными антиоксидантными, антигипоксическими и нейропротекторными свойствами. Эти средства помогают исправить дисметаболические расстройства, улучшить микроциркуляцию, церебральный метаболизм и устранить недостаток нейротрансмиттеров, что является основой когнитивных нарушений. Применение такого комплексного подхода способствует снижению выраженности имеющихся нарушений и, вероятно, замедляет их прогрессирование.

Нарушение памяти может быть вызвано множеством факторов, включая стресс, недостаток сна, неправильное питание и возрастные изменения. Эксперты отмечают, что хронический стресс приводит к повышенному уровню кортизола, что негативно сказывается на работе мозга и памяти. Также недостаток витаминов, особенно группы B, может усугубить когнитивные функции. Профессор неврологии подчеркивает важность регулярной физической активности и умственной стимуляции для поддержания здоровья мозга. Для предотвращения нарушений памяти рекомендуется соблюдать режим сна, правильно питаться и заниматься интеллектуальными играми. Важно также уделять внимание эмоциональному состоянию, так как психическое здоровье напрямую связано с когнитивными функциями.

Деменция и потеря памяти. Причины деменции, возможно ли лечение деменции…

Что такое память?

Память — это способность сохранять в головном мозге те или иные отражения объективной реальности в виде знаний и навыков. Как это происходит — до конца не выяснено, есть множество теорий по данной теме. Что точно известно — запоминание происходит благодаря формированию нейронных связей-паттернов, которые обладают различным уровнем стабильности.

Также разнобой существует в имеющихся вариантах классификации, поэтому мы немного упростим для понимания. Итак, по длительности запоминания память бывает кратковременной и долговременной. По методике запоминания есть механическая и ассоциативная память. В первом случае человек запоминает нечто, никак не подкреплённое предыдущим опытом (тем, что уже находится в долговременной памяти). Во втором мы «подвязываем» новую информацию к уже имеющейся — или схожей, или кардинально противоположной. Второй тип запоминания более надёжный — например, легко запомнить, что происходило в какой-то редко бывающий праздник, чем в любой обычный день, переполненный рутиной. Грамотное образование ассоциаций лежит в основе технологии качественного запоминания — мнемоники.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о нарушениях памяти и способах их предотвращения:

1. Стресс и память: Хронический стресс может негативно влиять на память, так как повышенные уровни кортизола (гормона стресса) могут повреждать гиппокамп — область мозга, отвечающую за формирование новых воспоминаний. Для предотвращения нарушений памяти важно управлять стрессом через практики, такие как медитация, физическая активность и достаточный сон.

2. Питание и когнитивные функции: Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B, может поддерживать здоровье мозга и улучшать память. Например, продукты, такие как жирная рыба, орехи, ягоды и зеленые листовые овощи, способствуют улучшению когнитивных функций и могут помочь предотвратить возрастные изменения в памяти.

3. Физическая активность и нейропластичность: Регулярные физические упражнения способствуют нейропластичности — способности мозга адаптироваться и изменяться. Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и способствуют выработке нейротрофических факторов, которые поддерживают здоровье нейронов. Это может помочь предотвратить нарушения памяти и улучшить общие когнитивные функции.

Плохая память и забывчивость? Попробуйте это🙌

Нарушения памяти

Теперь обсудим проблемы с памятью. Они делятся на количественные (гипомнезия, гипермнезия и амнезия) и качественные (парамнезии).

Количественные расстройства

Гипомнезия, или ослабление памяти — самое распространённое её расстройство. Человек полностью или частично утрачивает способность как запоминать новую информацию, так и воспроизводить старые воспоминания. По характеру ослабления памяти врач может предположить примерную причину. Например, при атеросклерозе сосудов головного мозга, из-за которого страдает память у пожилых людей, наибольшие затруднения возникают при воспроизведении новой, свежепоступившей информации, тогда как события давно минувших дней больные могут помнить очень отчётливо.

Гипомнезия, помимо атеросклероза, может быть следствием травмы, инфекционного процесса, синдрома хронической усталости, анемии, злоупотребления психоактивными веществами (включая алкоголь) и многих других заболеваний. Поэтому, если Ваша память начала ухудшаться — нелишним будет проконсультироваться с лечащим врачом. Бороться с гипомнезией помогает интеллектуальная деятельность — кроссворды, арифметические операции в уме, запоминание стихотворений и т.п. Также есть продукты питания, благотворно влияющие на память — орехи, черника, пшено, рыба и морепродукты, шалфей и т. д.

Гипермнезия — это усиление памяти. Она бывает как маркером появившихся расстройств функционирования мозга, так и вариантом нормы. Гипермнезия может возникнуть при некоторых психических болезнях, например при биполярном аффективном расстройстве (старое название — маниакально-депрессивный психоз), при лихорадочном состоянии во время инфекционных болезней, и даже при стрессе (пресловутое «жизнь пронеслась перед глазами»). Проявляться гипермнезия может как повышенной способностью к запоминанию, так и наплывами воспоминаний, ранее казавшихся забытыми. В любом случае — гипермнезия, если она не является врождённым талантом, является очень серьёзным поводом, требующим визита к врачу, причём сразу к неврологу или психиатру.

Амнезия — термин, хорошо известный социуму. Ещё бы — едва ли не в каждом популярном телесериале есть герой, страдающий подобным расстройством. Как Вы уже догадались, амнезия — это пробел в памяти. Чаще всего она охватывает строго ограниченный отрезок жизни больного — например, время, когда человек находился в бессознательном состоянии во время обморока. Амнезия бывает ретроградной (выпадают из памяти события перед болезненным состоянием; подобный вид амнезии част при травмах головы), конградной (выпадает событие во время болезненного состояния; те же травмы, а также обмороки или психотравмирующие ситуации) или  антеградной (утрачивается способность к запоминанию новых впечатлений; такое бывает при травме, инфекционном процессе в мозге и ряде других состояний). Бывают также комбинации различных видов амнезий, например ретроантеградная. Также амнезия может быть следствием ухудшения состояния больного, до этого страдавшего гипомнезией. Увы, подобное бывает часто при уже упомянутом атеросклерозе. Особняком стоит амнезия ранних лет жизни, в той или иной мере присутствующая у каждого, и поэтому считающаяся нормой.

Причины нарушения памяти | Есин Олег Радиевич | Невролог КОРЛ Казань

Качественные расстройства

Парамнезия представляет собой ложное воспоминание. При этом расстройстве способность запоминать и удерживать информацию остается неизменной, однако порядок хранения данных в мозге нарушается.
Наиболее распространённый тип парамнезий — это псевдореминисценции. В данном случае человек неправильно определяет время события, которое он помнит, хотя само событие сохраняется в памяти верно. Этот вид парамнезий может быть как нормальным вариантом, так и признаком начала какого-либо заболевания. Псевдореминисценции также известны как иллюзии памяти.

Несмотря на внешнюю схожесть, известный феномен дежавю не относится к нарушениям памяти — здесь задействованы механизмы восприятия и обработки информации на разных уровнях.

Парамнезия также может проявляться в виде конфабуляции, когда пробел в памяти (амнезированный период) заполняется событиями, которые на самом деле никогда не происходили в жизни человека. Этот уровень расстройства памяти, хотя и более глубокий, чем псевдореминисценции, все же может быть вариантом нормы. Однако следует помнить, что существует широкий спектр патологий, при которых наблюдаются конфабуляции, начиная от отравлений психоактивными веществами и заканчивая шизофренией и другими психическими расстройствами.
Еще одним вариантом расстройства является криптомнезия. Это обман памяти, при котором чужая мысль воспринимается как собственная. Это происходит, когда события, способствовавшие запоминанию чужой мысли, не были значимыми для человека в тот момент, но спустя время возникает необходимость, которая «освежает» ранее неактуальную информацию. При этом чужое авторство мысли воспринимается мозгом как несущественная деталь и забывается. Однако криптомнезию следует отличать от сознательного плагиата.
Все виды парамнезий, особенно если их частота увеличивается, должны быть предметом внимания врача, так как такие расстройства часто находятся на грани с более серьезными (например, бредовыми), и иногда требуется значительный врачебный опыт, чтобы отличить одно от другого.
Вот кратко все, что мы хотели донести. Надеемся, что наша информация окажется полезной для вас при оценке собственного состояния здоровья или при анализе проблем у близких, чтобы при необходимости принять правильное решение.
Механизмы памяти, как одного из ключевых компонентов высшей нервной и психической деятельности, до конца не изучены. Получены данные о важной роли рибонуклеиновой кислоты (РНК) и олигопептидов в процессе запоминания, а также о формировании кольцевых нейронно-глиальных структур, в которых могут длительно циркулировать импульсы, обеспечивая хранение информации.
В системе каждого анализатора происходит фиксация информации, поэтому можно говорить о зрительной, слуховой, тактильной и других видах памяти. При раздражении коры затылочно-теменно-височной области во время нейрохирургических операций под местной анестезией у пациентов возникали ощущения, связанные с воспоминанием о каких-либо событиях, лицах, предметах, звуках. В то же время память как психический процесс связана с работой всего мозга, поэтому говорить о центрах памяти можно лишь условно.
Экспериментальные и клинические исследования показали, что в формировании памяти играют важную роль такие структуры мозга, как гиппокамп, поясная извилина, передние ядра таламуса, мамиллярные тела, перегородка, свод, амигдалярный комплекс и гипоталамус, которые составляют большой и малый круг Папеца.
На функции памяти влияют эмоции, внимание, степень заинтересованности и целеустремленности. Различают механическую память (более элементарная, наглядно-образная) и смысловую (более сложная, абстрактная).
Расстройства памяти разнообразны и могут возникать не только при органических поражениях мозга. Они наблюдаются при переутомлении, неврозах, интоксикациях и других состояниях. Возможны изолированные нарушения запоминания при уверенном владении ранее накопленными знаниями или, наоборот, снижение оперативности памяти, то есть неспособность быстро вспоминать при хорошем запоминании.
Нарушение памяти с утратой способности сохранять и воспроизводить приобретенные знания называется амнезией (греч. amnesia — забывчивость, потеря памяти). Выделяют несколько видов амнезий.

• Фиксационная амнезия — это ослабление или отсутствие запоминания текущих, недавно произошедших событий при сохранении в памяти знаний, приобретенных в прошлом. Такие расстройства памяти особенно выражены при алкогольной энцефалопатии (корсаковский амнестический синдром), а также при атеросклерозе сосудов головного мозга и некоторых интоксикациях (например, при отравлении окисью углерода). При выраженном нарушении запоминания новых фактов и обстоятельств развивается амнестическая дезориентировка в обстановке и среди окружающих, во времени и последовательности событий.
• Прогрессирующая амнезия — это постепенное истощение запасов приобретенных знаний. Снижение памяти происходит в определенной последовательности: от более частных элементов к более общим; от позднее приобретенной информации к более ранней; оно более прочно закреплено и организовано; от менее эмоционально насыщенного к более значимому (закон Рибо).
• При черепно-мозговой травме с выключением сознания в дальнейшем, при восстановлении сознания, часто наблюдается выпадение памяти (полное или частичное) на определенный период времени. Полное выпадение воспоминаний может ограничиваться только периодом нарушенного сознания ( конградная амнезия) или распространяться на события, предшествовавшие состоянию измененного сознания — от нескольких часов, дней до месяцев и даже лет ( ретроградная амнезия).
• Если утрачиваются воспоминания о событиях и переживаниях, которые произошли после расстройства сознания, это свидетельствует об антероградной амнезии. Сочетание двух последних вариантов амнезии, то есть выпадение памяти на события, предшествующие травме (болезни), и на последующие события, называется антероретроградной амнезией.
• Также существует постгипнотическая амнезия (пробелы памяти на события, происходившие во время гипноза),
• кататимная амнезия (выпадение из памяти психогенных неприятных, аффективно насыщенных впечатлений и событий).
• Чаще наблюдается не выпадение, а снижение памяти — гипомнезия.
• Редко встречается гипермнезия — необычайно хорошая (феноменальная) память, обычно относящаяся к механической памяти.
• У пациентов со снижением памяти часто наблюдается симптом ложных воспоминаний — псевдореминисценций, когда реальные события прошлого переносятся в настоящее. Если ложные воспоминания имеют фантастический, нереальный характер, и пациенты рассказывают о событиях, которые не могли произойти, это свидетельствует о конфабуляциях.
• Специфическими нарушениями памяти являются ощущения «уже виденного» (deja vu) и «уже слышанного» (deja entendu), когда человеку кажется, что он уже переживал данную ситуацию. Иногда наблюдается и обратное явление — «никогда не виденного» (jamais vu) и «никогда не слышанного» (jamais entendu), когда знакомое явление воспринимается как новое. Эти феномены возникают при раздражении височной доли (опухолью, рубцово-спаечным процессом и др.).

Для исследования памяти применяются различные психологические методики.

• Состояние механической памяти можно выяснить с помощью теста на запоминание 10 слов: обследуемому медленно называют 10 слов и просят их повторить; порядок повторения слов не имеет значения. Затем эти же слова повторяют до 5 раз. После каждого повторения фиксируют, сколько слов из 10 пациент воспроизвел. Наконец, через час просят вновь назвать эти же слова, но уже без повторного называния. На основе полученных данных составляют кривую запоминания. Обычно после третьего повторения запоминается 9-10 слов, и эта цифра сохраняется в четвертой и пятой пробах. Через час в памяти остается 8-10 слов. При плохом запоминании количество воспроизведенных слов значительно меньше.
• Для оценки зрительной памяти обследуемому показывают таблицу с 10 словами в течение 1 минуты, после чего просят записать запомнившиеся слова.
• Кратковременную память можно исследовать, предлагая повторить определенный текст с построчечным добавлением. Например, «один особенный оригинал», «два добрых диких дикобраза», «три толстых тихих тарантула», «четыре чертика чесали череп чудаку», «пять перепелочек пели, плотно пообедав» и т. д. При наличии гипомнезии пациент затрудняется точно воспроизвести текст уже при добавлении второй или третьей фразы. При амнезии пациент не может повторить даже одну предложенную фразу, например, «черная земля, зеленая трава, голубое небо».
• Для исследования логической памяти и ассоциативного запоминания применяется методика «слова + картинки». Больному называют 10 слов и предлагают к каждому слову подобрать карточки с изображением различных предметов: например, к слову «свет» — изображение лампочки, «обед» — буханки хлеба, «морковь» — зайца, «гриб» — леса и т. п. После того как обследуемый отберет карточки в ответ на называемые слова, их откладывают в сторону и спустя час просят по картинкам вспомнить, каким словам они соответствуют. В этой методике важны не только количество запомненных слов, но и особенности ассоциаций — их примитивность, сложность, вычурность.
• Используется также метод пиктограмм. Больного просят нарисовать рисунки, облегчающие запоминание предъявляемых слов. Наряду с заданиями изобразить конкретные понятия («солнечный день», «весну», «веселый праздник»), предлагаются и более абстрактные («дружба», «развитие», «интенсификация»). Оценивается характер рисунков — их чрезмерная детализация или, наоборот, символичность.

Факторы, влияющие на память

Память – это сложный и многогранный процесс, который зависит от множества факторов. Нарушения памяти могут возникать по различным причинам, и понимание этих факторов является ключом к их предотвращению.

1. Генетические факторы: Исследования показывают, что наследственность может играть значительную роль в предрасположенности к нарушениям памяти. Некоторые генетические мутации могут влиять на функционирование нейронов и их способность к образованию новых связей, что критически важно для запоминания информации.

2. Возраст: С возрастом многие люди сталкиваются с естественным ухудшением памяти. Это связано с изменениями в структуре и функции мозга, такими как уменьшение объема гиппокампа, который отвечает за формирование новых воспоминаний. Однако, несмотря на возрастные изменения, можно замедлить этот процесс с помощью активного образа жизни и умственной активности.

3. Стресс: Хронический стресс негативно сказывается на памяти. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, может повреждать нейроны и ухудшать способность мозга к запоминанию. Методы управления стрессом, такие как медитация, физическая активность и правильное дыхание, могут помочь сохранить память в хорошем состоянии.

4. Питание: Рацион питания также влияет на память. Недостаток витаминов, таких как B12, D и антиоксидантов, может привести к ухудшению когнитивных функций. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена, способствуют улучшению работы мозга. Сбалансированное питание, включающее разнообразные группы продуктов, помогает поддерживать здоровье памяти.

5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и кислородоснабжения мозга, что положительно сказывается на его функционировании. Исследования показывают, что физическая активность может стимулировать нейрогенез – процесс образования новых нейронов, что, в свою очередь, улучшает память и обучаемость.

6. Сон: Качество сна играет важную роль в процессе консолидации памяти. Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день. Хроническое недосыпание или нарушения сна могут привести к ухудшению памяти и когнитивных функций. Рекомендуется придерживаться режима сна и создавать комфортные условия для отдыха.

7. Заболевания: Некоторые медицинские состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства, болезни щитовидной железы и нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Альцгеймера), могут вызывать нарушения памяти. Важно своевременно обращаться к врачу для диагностики и лечения этих заболеваний, чтобы минимизировать их влияние на память.

Понимание факторов, влияющих на память, позволяет разработать стратегии для ее сохранения и улучшения. Применение комплексного подхода, включающего здоровый образ жизни, управление стрессом и регулярные медицинские осмотры, может значительно снизить риск нарушений памяти и улучшить качество жизни.

Вопрос-ответ

Что вызывает нарушение памяти?

Нарушения памяти могут иметь органическое происхождение (травмы и заболевания головного мозга, токсическое поражение головного мозга при злоупотреблении алкоголем, наркотическими веществами, в том числе побочное действие некоторых лекарственных препаратов) или возникать вследствие психоэмоциональных расстройств.

Чего не хватает в организме, если плохая память?

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь умственной активностью. Чтение книг, решение головоломок и изучение новых языков помогают поддерживать мозг в тонусе и улучшают память.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, такие как рыба, орехи, ягоды и зеленые листовые овощи.

СОВЕТ №3

Обеспечьте себе достаточный сон. Качественный сон необходим для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

СОВЕТ №4

Управляйте стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса, который может негативно влиять на память и общее состояние здоровья.