В условиях избытка информации многие сталкиваются с проблемой плохого запоминания. Это касается как учебы, так и работы, где нужно усваивать большие объемы данных. В статье рассмотрим эффективные методы и техники для улучшения памяти и повышения продуктивности запоминания. Применение этих стратегий облегчит обучение и повысит уверенность в своих силах в условиях постоянного информационного потока.

Как тренировать память и как запомнить информацию

Вопрос, который мы поднимаем в заголовке статьи, может показаться провокационным, и это не случайно. Если кто-то предлагает вам простые и быстрые способы запоминания информации, стоит быть осторожным с такими рекомендациями.

Задумайтесь, почему мы забываем? При равных условиях — месте, возрасте, уровне образования и других факторах — одни люди способны быстро усваивать информацию, в то время как у других она словно проходит мимо.

Например, вам наверняка знакома ситуация, когда ваш одноклассник без особых усилий может пересказать материал урока на следующий день, в то время как вам, старательному ученику, приходится зубрить учебник, заучивая длинные фразы и целые абзацы, чтобы быть готовым к ответу. Среди моих одноклассников были такие «схватывающие на лету», в то время как я и многие другие ученики испытывали трудности.

В то время рецепт был прост: оставалось лишь завидовать и смиряться с этим положением дел. Мы не знали о существовании различных методов и техник, которые могут помочь в запоминании информации и развитии памяти.

Важно понимать, что память у всех нас различна. Она имеет свои особенности: кто-то легко запоминает номера телефонов, но забывает имена, состоящие из нескольких букв. Другие же прекрасно используют свою зрительную память, но с трудом запоминают таблицу умножения. Почему так происходит? В чем причина? Давайте рассмотрим пять факторов, которые могут объяснить плохую память и помогут лучше понять, как запомнить любую информацию:

Эксперты в области психологии и нейробиологии утверждают, что проблемы с запоминанием информации могут быть связаны с несколькими факторами. Во-первых, важно обратить внимание на качество сна: недостаток отдыха негативно сказывается на когнитивных функциях. Во-вторых, регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, повышению активности мозга. Также специалисты рекомендуют использовать различные техники запоминания, такие как ассоциации, мнемонические приемы и визуализация. Кроме того, важно организовать учебный процесс: разбивать информацию на небольшие блоки и повторять её через определенные интервалы времени. Наконец, эксперты подчеркивают значимость эмоционального вовлечения: интерес к материалу значительно увеличивает шансы на его запоминание.

Как Легко Учить и Запоминать Информацию (Правило Приложенного Усилия)

1. Отсутствие интереса

Самая распространенная причина. С большим трудом запоминается все, что не интересно и не вызывает желания развивать себя в данной сфере. Чтобы запомнить хоть что-то, требуются большие затраты сил и времени. Если вы не любитель поэзии, то и учить стихи наизусть будет для вас сродни подвигу.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как улучшить запоминание информации:

1. Метод локусов: Один из самых древних и эффективных методов запоминания — это метод локусов, или “дворец памяти”. Он заключается в визуализации знакомого места (например, вашего дома) и ассоциации информации с различными объектами в этом месте. Это помогает создать яркие образы, которые легче запомнить.

2. Способы активного обучения: Исследования показывают, что активное участие в процессе обучения, такое как объяснение материала другим или применение знаний на практике, значительно улучшает запоминание. Это связано с тем, что активное вовлечение требует более глубокого осмысления информации.

3. Значение сна: Качественный сон играет ключевую роль в процессе консолидации памяти. Во время сна мозг обрабатывает и укрепляет информацию, полученную в течение дня. Исследования показывают, что недостаток сна может значительно ухудшить способности к запоминанию и обучению.

КАК ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАТЬ ИНФОРМАЦИЮ В МЕДЕ?

2. Неумение сконцентрироваться, невнимание и неумение управлять своим вниманием

В современном мире, насыщенном информацией, мы сталкиваемся с огромными потоками данных, что приводит к тому, что мы начинаем воспринимать информацию поверхностно, не вникая в ее суть. Привычка заниматься несколькими делами одновременно лишь усугубляет эту ситуацию.

3. Неумение запоминать информацию и использовать свою память для этого

Знаете ли вы, что память работает по своим законам?  Умение запоминать информацию не дар свыше, а навык, который можно тренировать. Есть интересные методики, которые способствуют запоминанию.

Как запоминать много и надолго.Проверенный способ.

4. Недостаток кислорода, недостаток витаминов и неправильное питание

Наверняка вы в курсе: если мозг не получает достаточного количества кислорода и необходимых питательных веществ, его работоспособность снижается. Решение простое: употребляйте здоровую пищу, занимайтесь физической активностью и проводите время на свежем воздухе.

5. Плохое самочувствие и депрессия

Запомнить в таком состоянии вряд ли удастся. Выздоравливаем и возвращаем себя к активной жизни. Такие периоды бывают у каждого, надо уметь их переживать.

Ну а теперь перейдем, собственно, к тому, что может помочь запомнить информацию. То есть рассмотрим несколько способов, которые являются наиболее эффективными для большинства людей. Хотя, повторю еще раз, что мы настолько индивидуальны, что придется постараться, чтобы подобрать для себя именно ту систему запоминания, которая будет будет эффективной для вас.

Важно понять, что процесс запоминания бывает произвольным и непроизвольным. Наверное, мы все хотим, чтобы большие объемы информации запоминались нами произвольно. Но так везет далеко не всем. Работа памяти — довольно сложный процесс, зависящий от физических данных конкретного человека и химических реакций. Так далеко мы заходить не будем, лучше начнем с тех приемов, которые смогут помочь большинству людей.

Осмысление и понимание материала

Для некоторых людей это может стать ключевым моментом: важно не просто прочитать текст, но и осознать его содержание. Если вы примените логику и создадите ассоциативные связи, то можете быть уверены, что такая информация задержится в вашей памяти гораздо дольше, чем просто механическое запоминание. Главное — это понять и осмыслить материал, который необходимо запомнить.

Конспектируйте

Самый главный секрет многих людей. Для того, чтобы запомнить то, что слышишь или видишь, нужно приучить себя записывать. Пишите, пишите и еще раз пишите. Все то, что вы законспектируете на бумаге, запомнится в несколько раз быстрее. Да и записи можно в любое время быстро просмотреть и освежить в памяти.

Перескажите

Самый универсальный секрет. Вспомните, как в школьные годы мы делились выученным материалом с мамой, сестрой или подругой. Когда это начинало получаться, возникало огромное желание рассказать об этом кому-то еще. Результат был очевиден — на уроке домашнее задание легко вспоминалось. Если бы сюда добавить немного логики и осмысленности, такой метод стал бы просто незаменимым.

Что такое память

В наше время, когда есть возможность записать, найти и извлечь информацию из любого ее носителя, по-прежнему ценится хорошая память и вопрос: «как быстро запоминать информацию», остается актуальным.

Иногда запоминание кажется бессмысленным занятием, ведь можно зайти в интернет и «вспомнить» то, что нужно. Однако не всегда есть время на поиски информации, иногда нужно срочно запомнить или вспомнить.

Кроме того, память, которой не пользуются, постепенно утрачивает свои функции, а вместе с этим страдают и остальные психические познавательные процессы, падает коэффициент интеллекта.

Память нужно тренировать! Делать это нетрудно – нужно чаще пользоваться ею, облегчая процессы запоминания, хранения и воспроизведения информации различными приемами и техниками.

Память – сложный психический познавательный процесс, функция и способность, включающая четыре этапа: запоминание, хранение, воспроизведение и забывание.

Благодаря наличию памяти, человек учится и развивается как личность, так как имеет возможность хранить накопленный жизненный опыт, знания, умения и навыки.

Чем старше человек, тем чаще у него возникает вопрос: «Как запомнить большой объем информации?». Хотя с проблемой запоминания сталкиваются практически все люди. В норме, если от рождения до двадцати пяти лет память только улучшается, в зрелом возрасте она остается относительно постоянной, а в старости ухудшается.

Разработано множество техник, призванных облегчить процесс запоминания. Те из них, которые улучшают память за счет образования ассоциативных связей, называют мнемотехниками.

Совокупность мнемотехник называют мнемоникой, в переводе с древнегреческого «искусство запоминания». Это самая популярная на сегодняшний день методика запоминания информации надолго.

Виды памяти

Для тех, кто задается вопросом: «как запомнить большой объем информации», важно осознавать, что память делится на произвольную и непроизвольную.
Непроизвольное запоминание происходит без сознательных усилий, когда информация усваивается сама по себе. Это происходит, когда человек испытывает сильные эмоции или проявляет живой интерес. Информация, которая вызывает интерес, запоминается легче, и значимые данные сами «оседают» в сознании.
Произвольная память, напротив, требует активного участия воли, когда человеку необходимо приложить усилия для усвоения материала. Она может быть механической (заучивание наизусть) или логической.

Зубрежка значительно менее эффективна по сравнению с логическим запоминанием, так как во втором случае происходит осмысление информации. Когда информация воспринимается критически, обрабатывается, анализируется и рассматривается с разных точек зрения, она не только хорошо запоминается, но и сохраняется в памяти надолго или даже навсегда.
Таким образом, первое, что следует учитывать человеку, стремящемуся быстро запоминать, – это активировать логику и мышление в процессе обучения.

У каждого человека обычно преобладает один из трех типов памяти в зависимости от предпочтительного способа восприятия информации:

• визуальная или зрительная память, когда человек запоминает информацию, рассматривая объекты или читая текст;
• аудиальная или слуховая память, когда информация усваивается через произнесение и прослушивание;
• кинестетическая или тактильная память, когда легче запомнить то, что удалось потрогать или применить на практике.
• Существуют также обонятельная и вкусовая память, но запах и вкус реже выступают в роли ведущих анализаторов, поэтому эти виды памяти развиты меньше и чаще служат вспомогательными. В некоторых профессиях они могут играть ключевую роль и развиваться весьма хорошо.

Чтобы понять, как лучше запоминать информацию, необходимо определить, какой тип памяти преобладает, и использовать его в первую очередь.

Яркий пример – подготовка к экзамену, когда нужно запомнить прочитанное. Если студент осознает, что его преобладающий тип памяти – слуховой, он читает текст вслух и слушает записи; если визуальный – он перечитывает текст про себя и запоминает его целиком «как картинку»; если кинестетический – он переписывает текст.

Все виды памяти взаимосвязаны и не могут функционировать изолированно, поэтому наилучший способ легко запомнить текст – это сочетать чтение, прослушивание и переписывание.

Рекомендации по облегчению процесса запоминания

Есть несколько простых правил как лучше запоминать необходимое. Это рекомендации, которые многим людям известны, но почему-то забыты или не соблюдаются. Они не требуют особых дополнительных техник или временных затрат.

Общие рекомендации о том, как лучше запоминать и дольше сохранять в памяти знания:

1. Поставить цель запомнить информацию надолго или определить крайний срок, после которого она станет не нужна. Секрет этого способа в создании правильной мотивации и четкого определения задачи. Если человек осознает важность и необходимость запоминания (пусть даже на короткий срок), ответ на вопрос: «как запомнить большой объем информации», может и не возникнуть, так как память активизируется, откроются новые возможности и резервы.
2. Лучшее время для запоминания – полчаса утром, сразу после пробуждения и полчаса вечером, перед сном. В середине дня, когда в мозг поступает и без того много информации, запоминать необходимые факты труднее.
3. Обсуждение и передача информации. Когда человек делится с кем-то своими знаниями или пытается объяснить другому лицу что-либо, он сам еще раз и намного глубже «проникает» в тему. Получение наводящих и уточняющих вопросов от собеседника поможет подключить логику, начать мыслить креативно, а не просто произносить заученное слово в слово.
4. Акцентировать внимание на наиболее интересных и ярких моментах запоминаемого блока: что удивило, впечатлило, оказалось практически полезным.
5. Запоминать текст с первого раза бывает очень сложно, но если на листе бумаги кратко записывать основные мысли и идеи в их правильной последовательности, то, зная о возможности воспользоваться такой «шпаргалкой», воспроизвести текст уже после первого прочтения вполне реально.
6. Повторение. Это, пожалуй, самое известное правило эффективного запоминания. Осмысленное повторение не то же самое, что зубрежка. Учеными была разработана формула эффективного запоминания путем повторения. Повторять усвоенную информацию нужно с определенным временным интервалом: через десять минут, час, шесть часов и последний раз через сутки после запоминания.
7. «Песня». Интересный и креативный способ легко запомнить текст. Как же запомнить прочитанное? Представить, что это текст песни и пропеть его, придумав собственную мелодию!

Мнемотехника

Существует множество методов мнемотехники, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя. С помощью различных техник можно быстро запомнить даты, числа, имена, тексты, иностранные слова и многое другое. Главное — это активировать воображение, мыслить образно и «рисовать» в своем сознании картины запоминаемого материала.

Основные приемы мнемотехники:

1. Цепочка. Запоминаемые элементы связываются ассоциативно, последовательно и попарно. Первый элемент соединяется со вторым, второй — с третьим, третий — с четвертым и так далее. Образы должны быть примерно одинакового размера.
2. Матрешка. Этот метод также основан на создании ассоциативных пар, но каждый следующий образ меньше предыдущего и включается в него.
3. Метод Цицерона. Это цепочка опорных образов. Человек запоминает только их, а при воспроизведении информации вспоминает и все остальное. Опорные образы должны быть яркими и заметными.
4. Свободные ассоциации. Выделив несколько опорных образов, к каждому из них подбирается ассоциация, причем ассоциативный образ должен возникнуть в сознании спонтанно, а не быть логически обоснованным.
5. Для запоминания текста с первого раза можно использовать метод пиктограмм. Пиктограмма — это рисуночное представление. В небольшой зарисовке человек передает смысл предложения, фразы или словосочетания, рисуя знакомые образы, создавая тем самым уникальный «египетский иероглиф».
6. В результате формируется ряд пиктограмм, которые, взглянув на которые после первого прочтения, позволят пересказать текст своими словами или точно воспроизвести его. Так можно запоминать прозу, стихи, доклады, речи для публичных выступлений и многое другое.
7. Если необходимо запомнить многозначное число (например, номер телефона или автомобиля), его следует разбить на пары цифр и каждую пару ассоциировать с каким-либо событием, а затем связать эти события методом «цепочки».

Мнемотехника становится более понятной, если рассмотреть примеры запоминания через ассоциации. Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, можно вспомнить его знаменитого тезку (выдающуюся личность или персонажа мультфильма — не имеет значения). При изучении иностранных слов к каждому из них подбирается слово из родного языка или образ предмета.
Осмысленное запоминание с использованием мыслительных образов и формированием свободных ассоциаций не только улучшает запоминание информации, но и способствует развитию памяти.
У людей, применяющих методы эффективного запоминания, усвоенные техники становятся привычными, и вопрос о том, как запомнить большой объем информации, теряет свою актуальность.

1. Поймите

Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.

Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.

По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.

Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.

2. Придумайте ассоциацию

Фантазия является одним из самых эффективных инструментов для запоминания информации. Мнемотехнические приемы значительно упрощают процесс запоминания ключевых докладов, презентаций и текстов, включая материалы на иностранных языках, благодаря созданию искусственных ассоциаций.

Рассмотрим слово «понедельник». Какие образы возникают в вашем воображении? Это может быть утреннее время, ужасные пробки на дороге, мысль, которая не покидает вас, день в календаре, страница из детского дневника или шумный офисный муравейник. А что видите вы?

Чтобы сделать ассоциативные связи более прочными и долговечными, можно воспользоваться правилом пяти пальцев. Каждому пальцу можно привязать свою уникальную ассоциацию, наполненную определенным смыслом.
Таким образом, нужная информация будет запечатлена в вашей памяти на всех уровнях восприятия, что позволит вам долго использовать её в будущем.

3. Обманите магическое число 7 ± 2

Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.

Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.

По замыслу режиссёра в следующей сцене вы должны плавать в бассейне, до краёв наполненном манной кашей. Да, только представьте себе это безумие в ярких красках. Почувствуйте кожей, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как тяжело плыть в этой тёплой жиже, хотя каша и не слишком густая. Как в воздухе пахнет молоком, сливочным маслом и детством.

4. Повторяйте правильно

Наш мозг поддается программированию — это подтвержденный научный факт. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо осознать её важность и ежедневно работать в выбранном направлении. Если вы твердо решили, что хотите освоить английский язык за полгода, ваш мозг уже начинает настраиваться на активное запоминание. Однако, помимо регулярного обучения, не менее важно и систематическое повторение изученного материала.

Рекомендуется использовать определенные временные интервалы для оптимального запоминания: повторите информацию сразу после занятия, затем через 15–20 минут, далее через 6–8 часов (лучше всего перед сном) и в последний раз — через неделю.

5. Настройтесь

Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.

Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Настраивайте себя сами. Ресурсное состояние мозга — зона вашей ответственности.

Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.

Приятного чтения и отличной вам памяти!

6. Используйте визуализацию информации

Визуализация информации — это мощный инструмент, который помогает улучшить запоминание и усвоение материала. Человеческий мозг обрабатывает визуальные образы гораздо быстрее и эффективнее, чем текстовую информацию. Поэтому использование графиков, диаграмм, картинок и других визуальных элементов может значительно повысить вашу способность запоминать.

Первый шаг к эффективной визуализации — это преобразование текстовой информации в графическую. Например, если вы изучаете сложные концепции, попробуйте создать ментальную карту, где ключевые идеи будут представлены в виде узлов, соединенных линиями. Это не только поможет вам увидеть взаимосвязи между различными аспектами темы, но и упростит процесс запоминания.

Кроме того, использование цветовой кодировки может значительно улучшить восприятие информации. Разделите информацию на категории и присвойте каждой категории свой цвет. Это поможет вашему мозгу быстрее находить нужные данные и запоминать их. Например, если вы изучаете иностранный язык, вы можете выделить глаголы, существительные и прилагательные разными цветами.

Инфографика — еще один эффективный способ визуализации. Она сочетает текст и изображения, что делает информацию более доступной и понятной. Создавайте инфографику для сложных тем, чтобы упростить их восприятие. Вы можете использовать онлайн-сервисы для создания инфографики, которые предлагают готовые шаблоны и инструменты для редактирования.

Также стоит обратить внимание на использование диаграмм и графиков. Если вы работаете с числовыми данными, представление их в виде графиков может помочь вам лучше понять тенденции и закономерности. Например, если вы изучаете статистику, постарайтесь визуализировать данные в виде столбчатых или линейных графиков, чтобы легче было запомнить ключевые моменты.

Не забывайте о том, что визуализация может быть не только статичной, но и динамичной. Использование анимаций и видео может сделать процесс обучения более увлекательным и запоминающимся. Например, если вы изучаете сложные процессы, такие как химические реакции или биологические циклы, анимации могут помочь вам увидеть, как эти процессы происходят в реальном времени.

Наконец, важно помнить, что визуализация должна быть индивидуально адаптирована под ваши предпочтения. Каждый человек воспринимает информацию по-разному, поэтому экспериментируйте с различными методами визуализации, чтобы найти тот, который работает именно для вас. Используйте комбинацию различных подходов, чтобы создать наиболее эффективную систему запоминания.

Вопрос-ответ

Почему я плохо запоминаю информацию?

Это потому, что ваша память — это функция вашего разума, основанная на производительности. Если вы не можете удерживать информацию, это просто знак того, что вам нужна не просто дополнительная практика, а оптимизированная практика, которую можно получить только с помощью самопроверки.

Как сделать так, чтобы информация запоминалась?

Чтобы информация запоминалась лучше, используйте активные методы обучения, такие как повторение, создание ассоциаций, визуализация и применение знаний на практике. Также полезно разбивать материал на небольшие части, использовать мнемонические приемы и регулярно повторять изученное, чтобы укрепить память.

Чего не хватает в организме, если плохая память?

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте мнемонические техники. Создание ассоциаций, рифм или акронимов поможет вам легче запомнить информацию. Например, если вам нужно запомнить список слов, попробуйте создать из них забавное предложение или историю.

СОВЕТ №2

Регулярно повторяйте изучаемый материал. Повторение через определенные интервалы времени (метод spaced repetition) способствует лучшему запоминанию. Установите график повторений, чтобы освежать информацию в памяти.

СОВЕТ №3

Используйте визуализацию. Превращение информации в визуальные образы или схемы может значительно улучшить запоминание. Попробуйте рисовать диаграммы, карты ума или просто представлять информацию в виде картинок.

СОВЕТ №4

Обучайте других. Объяснение изученного материала кому-то другому помогает закрепить знания. Попробуйте рассказать другу или члену семьи о том, что вы узнали, это поможет вам лучше усвоить информацию.