В мире, насыщенном информацией, многие сталкиваются с проблемой плохого запоминания. Причины могут быть разнообразными: недостаток внимания, стресс и особенности работы мозга. Понимание механизмов, влияющих на запоминание, поможет улучшить навыки обучения и повысить эффективность работы и повседневной жизни. Эта статья раскрывает основные факторы, затрудняющие запоминание информации, и предлагает практические рекомендации для их преодоления.

1. Поймите

Часто люди пытаются запомнить незнакомые слова и фразы, не вникая в их смысл. Это может сработать на короткий срок, например, для подготовки к экзамену. Однако, если преподаватель попросит объяснить, что вы имеете в виду под абляцией или какие признаки характеризуют хромосомные аберрации из первого вопроса, ситуация может стать сложной.

Наш мозг лучше запоминает слова, которые имеют ассоциативные связи. Непонятные комбинации букв он отбрасывает, как ненужный мусор, не желая тратить на них время и усилия.

Именно поэтому многим людям сложно изучать иностранные языки. Странные слова не вызывают в памяти знакомых и близких образов.

Для более эффективного запоминания важно сначала разобрать и осознать новые термины. Постарайтесь ощутить слово и связать его в своем воображении с теми понятиями, которые вам знакомы.

Эксперты в области когнитивной психологии утверждают, что плохое запоминание информации может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, недостаток внимания во время восприятия информации существенно снижает шансы на её запоминание. Когда человек отвлекается или не сосредоточен, его мозг не фиксирует данные должным образом. Во-вторых, отсутствие связи между новой информацией и уже известными знаниями затрудняет процесс запоминания. Если информация не укладывается в существующую структуру знаний, она быстро забывается. Также эксперты отмечают, что стресс и эмоциональное напряжение могут негативно влиять на память, так как они отвлекают внимание и затрудняют обработку информации. Наконец, недостаток практики и повторения также играет важную роль: без регулярного обращения к материалу он быстро уходит из памяти.

Как Легко Учить и Запоминать Информацию (Правило Приложенного Усилия)

2. Придумайте ассоциацию

Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.

Возьмём слово «понедельник». Какие кадры бегут на вашем внутреннем экране? Это может быть утро, жуткие пробки на дороге, мысль, пульсирующая в голове, день в календаре, страничка дневника из детства или гудящий муравейник офиса. А что видите вы?

Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.

Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, почему информация может плохо запоминаться:

1. Когнитивная перегрузка: Когда мы пытаемся усвоить слишком много информации одновременно, наш мозг может испытывать перегрузку. Это затрудняет обработку и запоминание данных, так как внимание рассеивается, и мы не можем сосредоточиться на ключевых моментах.

2. Отсутствие связи: Информация, которая не связана с уже известными знаниями или личным опытом, труднее запоминается. Мозг лучше запоминает информацию, когда она имеет смысл и может быть интегрирована в существующую сеть знаний.

3. Эмоциональная окраска: Эмоции играют важную роль в запоминании. Информация, связанная с сильными эмоциями, запоминается лучше, чем нейтральная. Если информация не вызывает интереса или эмоционального отклика, вероятность ее запоминания снижается.

Как запоминать много и надолго.Проверенный способ.

3. Обманите магическое число 7 ± 2

Известный американский психолог Джордж Миллер выяснил, что кратковременная память человека способна удерживать и воспроизводить не более 7 ± 2 элементов. Однако в условиях постоянных информационных перегрузок это число снижается до 5 ± 2.

Тем не менее, существует эффективный способ обойти ограничения кратковременной памяти: метод историй. Он заключается в логическом объединении отдельных объектов запоминания в одну цепочку. В результате вы можете создать забавный, невероятный и даже фантастический сюжет, который поможет вам запомнить более 15 элементов одновременно.

Представьте, что в следующей сцене вы плаваете в бассейне, заполненном до краёв манной кашей. Да, просто вообразите это безумие в ярких деталях. Почувствуйте, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как сложно двигаться в этой тёплой массе, хотя каша и не слишком густая. В воздухе витает аромат молока, сливочного масла и беззаботного детства.

4. Повторяйте правильно

Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.

Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.

«Искусство запоминать». Татьяна Черниговская

5. Настройтесь

Наверняка, нет ничего более разрушительного, чем негативные мысли о себе: «Я никогда не справлюсь с этим», «Мне невозможно это запомнить», «Я не смогу выучить такой сложный доклад». Вместо этого используйте позитивные утверждения, настраивая свой мозг на продуктивную работу и достижение результатов.

Сформируйте правильный настрой, произнося: «Я вспомню!», «У меня отличная память. Я запомню», «Я легко перескажу это своими словами через два часа». Учитесь настраивать себя самостоятельно. Ваше ресурсное состояние — это ваша ответственность.

Освоив пять секретов памяти, вы сможете без труда запоминать даже самые сложные и разнообразные материалы. Существует множество увлекательных и естественных методов тренировки памяти и закрепления нужной информации, о которых Екатерина Додонова подробно рассказывает в своей книге.

«Самоанализ» проведет вас в увлекательное путешествие по вашей жизни. Это путешествие — это вы сами. Каковы ваши успехи в действиях? Какие у вас скрытые возможности? Насколько лучше вы можете стать? Ваша основная мотивация по отношению к себе и окружающим — положительная. Ваши потенциальные возможности, хотя иногда и затененные негативным опытом, обычно гораздо выше, чем вы когда-либо могли себе представить.

Возьмем, к примеру, память — это лишь небольшая часть вашего потенциала. Совершенна ли она? Можете ли вы по желанию вспомнить все, что когда-либо учили или слышали, каждый номер телефона, каждое имя? Если нет, значит, есть над чем работать. Но есть и другие важные аспекты, такие как скорость вашей реакции. В экстренных ситуациях многие люди реагируют слишком медленно. Например, вам может понадобиться полсекунды, чтобы отдернуть руку от горячей плиты — это слишком долго, чтобы избежать травмы. Испытываете ли вы трудности с засыпанием или пробуждением? Часто ли чувствуете усталость? Это можно исправить.

Что касается психосоматических заболеваний (болезней, имеющих психическое происхождение, но проявляющихся в органической форме), таких как синусит, аллергия, сердечные недомогания, «странные» боли, плохое зрение, артрит и другие — до семидесяти процентов заболеваний человека, то «Самоанализ» может значительно помочь в их преодолении. Кроме того, вас может беспокоить, как вы выглядите — моложе или старше своих лет. «Самоанализ» способен изменить это. Наконец, простая человеческая способность быть счастливым и наслаждаться жизнью. И здесь «Самоанализ» оказывается действенным инструментом, так как он быстро поднимает ваш тонус, и тогда становится очевидным, что в жизни все может быть хорошо.

1. Напевать то, что пытаетесь запомнить

Такой вот веселый способ. Дело в том, что при наложении информации на музыку, запоминание идет лучше. Выберите знакомый мотив и напевайте нужный текст под него.

2. Объяснить информацию воображаемому (или реальному) знакомому

Когда вам нужно освоить трудную для восприятия тему, попробуйте представить, что вы объясняете ее ребенку. Постарайтесь разложить все по полочкам и сделать информацию доступной. Если тема не так уж сложна, просто перескажите ее своими словами. Также можно попробовать превратить изучаемый материал в забавный текст, чтобы сделать процесс обучения более увлекательным.

3. Карточки

Все мы знакомы с методом карточек для изучения языков — с одной стороны пишем незнакомое слово, с другой — перевод. Но можно пойти дальше и рисовать картинки, придумывать ассоциации, писать целые предложения и идиомы. Кроме языков, так можно запомнить даты, события или, например, столицы разных стран.

4. Мнемотехника

Мнемотехника представляет собой метод запоминания информации через визуализацию. Чем более яркие и выразительные образы вы создаете в своем сознании, тем легче вам будет запомнить нужные данные. Если вам необходимо запомнить список предметов, постарайтесь связать их в своем воображении, придумав, как они могут взаимодействовать друг с другом. Когда дело касается запоминания слов, создайте для них оригинальные и запоминающиеся ассоциации, а также представьте, в каких необычных ситуациях эти слова могут быть полезны.

5. Повторение с определенными интервалами времени

Если коротко, то повторять информацию нужно по графику:

в первый раз — сразу после прочтения;
во второй — через 20-30 минут после первого повторения;
в третий — через 1 день после второго;
в четвертый — через 2-3 недели после третьего;
а пятый — через 2-3 месяца после четвёртого.

Подробнее можно почитать, если ввести в Гугл запрос “кривая Эббингауза”.

Кстати, мнемотехника и метод повторений используются и в эффективных тренажерах для тренировки мозга и памяти “Викиум”. И это еще один хороший способ научить голову включаться и лучше запоминать новое.

Платформу “Викиум” разработали совместно с учёными-нейрофизиологами при МГУ специально для прокачки наших когнитивных способностей. Суть в том, что 10-15 минут в день вы тратите на прохождение специальных игровых тренажеров, а заодно тренируете познавательные функции. Кстати, чтобы узнать, в каком оно у вас состоянии, можно пройти тестирование. После тестирования система подберет вам программу занятий. А специально для изучающих языки есть программа Викиум.Полиглот. Она потренирует ваши языковые навыки, которые помогут овладеть речью и контролировать ее грамотность.

5. Переписывание много раз

Метод, который мы все знаем с школьных времен. Здесь активно задействуются визуальная и мышечная память. Если этот подход приносил вам пользу в детстве и в университете, то сейчас он тоже может оказаться эффективным.

6. Создать план-конструкцию

Если информация объемная — надо поделить ее на логичные кусочки. А каждый кусочек постараться уложить в предложение. Вот, теперь гигантский пласт информации выглядит не так угрожающе, а по заголовкам проще сориентироваться и вспомнить все.

7. Учить перед сном

Исследования показывают, что информация, изученная перед сном, усваивается гораздо лучше. Особенно полезно повторить выученное сразу после пробуждения. Однако метод, при котором вы просто вставляете наушники с записью текста и засыпаете, не имеет научных подтверждений и, скорее всего, не принесет ожидаемого результата.

8. Сжимать правый кулак

Недавно ученые собрали группу людей и выяснили, что информация запоминается лучше, если в процессе изучения вы будете сжимать правый кулак. Именно таким образом вы активируете нужные части мозга. Кстати, просто шевелиться, ходить и делать упражнения во время зубрежки — тоже рабочий метод.

1. Все начинается с осознания цели

Перед тем как приступить к чтению, задумайтесь, чему именно вы хотите научиться. Какие задачи в жизни или на работе стоят перед вами, и каким образом эта книга, которую вы держите, может помочь вам в их решении? Осознание своей цели настроит ваш ум на поиск ответов на возникающие вопросы. Это позволит вам более внимательно воспринимать информацию в тексте.

2. Изучите оглавление и структуру книги

Изучите аннотацию и оглавление. Это может показаться лишним, но так вы точно будете знать, чего ожидать от книги. Пролистайте книгу. Обратите внимание на заголовки, выделенные фразы, изображения, диаграммы. Такой просмотр книги — как взгляд на карту маршрута для путешественника.

Это необходимо, чтобы быть подготовленным, к изменению структуры, к длинным или коротким отрывкам.

3. Отдавайте предпочтение бумажным книгам

Исследования демонстрируют, что при чтении с экрана эффективность работы снижается на 30%, а также мы быстрее забываем информацию, полученную в цифровом формате, по сравнению с той, что записана на бумаге.

Одной из главных причин этого явления является то, что свет исходит от текста. Представьте, что вы читаете напечатанный текст на тонкой бумаге, держа ее против яркого источника света. Чтение возможно, но глаза испытывают дискомфорт. То же самое происходит и при чтении с экрана: глаза устают от подсветки, что приводит к снижению скорости чтения.

Рельеф книги

4. Избавьтесь от внешних отвлекающих факторов

Недостаток концентрации может быть обусловлен множеством внешних отвлекающих факторов, таких как уведомления электронной почты, звонки на телефон или вопросы от коллег. Чтобы сосредоточиться на чтении, постарайтесь устранить все возможные отвлечения. Переключите телефон в авиарежим. Если вы находитесь в офисе, наденьте наушники. Отдалитесь от ноутбука и возьмите в руки бумажную книгу. Установите для себя цель: «У меня есть 40 минут, чтобы сосредоточиться на чтении, а затем я вернусь к другим задачам».

5. Заполняйте ментальную пустоту

Кроме внешних отвлекающих факторов, есть еще и внутренние — мысли, которые приходят сами по себе, например: «Мне нужно позвонить сестре». Или когда вы начинаете внутренний спор с автором: «Согласен ли я с этим? Достаточно ли дано информации? Могу ли я это использовать?»

Почему так происходит? Потому что скорость, с которой наш мозг обрабатывает информацию, в семь раз больше скорости чтения. Иначе говоря, при чтении у нас еще остается много незадействованного ментального пространства. Начните читать быстрее. Буквально подгоняйте себя. Попробуйте читать под метроном. Используйте указку, чтобы задавать себе скорость и не сбиваться со строчек. Поначалу ручка будет казаться помехой, но со временем чтение с ней станет проще и удобнее, чем без нее.

6. Научитесь однозадачности

В рамках одного временного отрезка возможно сосредоточиться лишь на одном деле. Порой мы ошибочно полагаем, что кто-то способен выполнять несколько задач одновременно. На самом деле, такой человек просто постоянно меняет фокус внимания между разными задачами. Это негативно сказывается на конечном результате.

Гораздо эффективнее сначала прочитать всю главу, а затем выделить время для усвоения ключевых моментов, чем пытаться совмещать чтение и запоминание. При переключении между задачами вы постоянно активируете разные участки мозга. Когда вы завершаете запоминание, ваше внимание переключается на ту область, которая отвечает за обработку информации. Каждое такое переключение требует времени, и это действительно жаль!

7. Делайте краткое резюме после прочтения каждой главы

После того, как глава дочитана, отложите книгу, запишите то, что запомнилось лучше всего. Или нарисуйте майндмэп. Отметьте те принципы, методы или действия, которые вы хотите начать применять. В идеале, после того, как вы закончите читать книгу, чтобы у вас на руках был чек-лист с действиями и советами из книги, которые вы на следующий же день сможете начать выполнять.

8. Используйте систему локации для запоминания информации

Отличным примером организации информации является метод локации. Эта техника запоминания основывается на ассоциации нужной информации с объектами в знакомом вам пространстве. Возможно, это требует значительных усилий, но что происходит в вашем сознании? Новые данные связываются с тем, что вам уже хорошо знакомо, например, с мебелью и другими предметами в вашей гостиной. Визуализируя свою гостиную, вы можете легко вспомнить нужную информацию. Это может показаться странным, но данный метод действительно работает очень эффективно.

9. Объясняйте прочитанное другим

Объяснение чего-либо своими словами позволяет установить связи, которые напрямую не описаны в материале. Используя свои слова, вы отходите от изначального текста и связываете информацию со своими знаниями и опытом. В результате вы лучше понимаете информацию.

10. Используйте фантазию для запоминания

Механическое запоминание информации является наименее эффективным методом. Включение воображения — это ключевой способ улучшения хранения данных в нашей памяти. Давайте разберемся, как это работает. Мы склонны забывать информацию, потому что она смешивается с тем, что уже усвоено. Чтобы новая информация запомнилась, она должна выделяться, иначе это невозможно. Чем более необычной и странной будет ассоциация, тем лучше.

Рассмотрим, к примеру, город Джексон, который является столицей американского штата Миссисипи. Название этого города легко представить, если вообразить Майкла Джексона, плавающего в реке Миссисипи (довольно абсурдно, не правда ли?). Мы связали вопрос «Как называется столица штата Миссисипи?» с ответом «Джексон» через этот необычный визуальный образ. Можете ли вы применять этот метод ко всему? Да, если будете использовать свою фантазию!

Отзыв

В детстве, когда про интернет я слышал только байки от очевидцев, часть из которых не подтвердилась, а остальные звучали слишком фантастически, основным моим вечерним развлечением были книги. Для меня было вполне естественно принести из библиотеки полный рюкзак и ещё отдельный пакет книг (это пешком около 2 км для ученика младшей и средней школы). И повторить через пару-другую недель. Затем появился интернет, но медленный (через 3g роутер, который ловил только 2g), и на чтение стало выделяться меньше времени.

Когда поступил в университет, учеба, сериалы и социальные сети полностью поглотили все мое время. Было совестно тратить время на бесполезные вещи, но я ничего не мог поделать.

В моем понимании чтение — преимущественно полезное дело, а потому приучить себя обратно к чтению было важной задачей. По своей природе я довольно ленивый человек, а чтение так или иначе предусматривает умственную работу. Любое препятствие на пути к книге может оттолкнуть меня в сторону более простых развлечений. Стало быть, нужно сделать так, чтобы вернуться к книге было проще, чем к другим развлечениям. Выработка системы, позволяющей мне это сделать, заняла не один год, но на данный момент она успешно работает.

Шаг 1. Делаем социальные сети менее интересными.

Проблема социальных сетей (в моем случае — ВКонтакте) — бесконечный просмотр ленты новостей. Отписался от максимального числа друзей, развлекательных пабликов. Те новости, которые мне интересны, я получаю по RSS-подписке в отдельном приложении пару раз в день, где сначала просматриваю названия, удаляю неинтересные и читаю оставшиеся (это такое источники, как Хабр, За рулем, Nplus, 4pda, местные новости). Приложение ВК удалил, нашел ему на замену отдельный мессенджер ВК, в котором можно только переписываться.

Шаг 2. Делаем телефон менее интересным.

У меня есть вредная привычка: как только я встречаю какое-то препятствие, рука сама тянется к телефону, чтобы отвлечься. Здесь мне помогает приложение Color Breeze, которое переводит весь телефон в режим оттенков серого (как в бета-версии нового андроида), и Forest, которое блокирует телефон на определенное время, пока в приложении растет дерево (если выйти из приложения, дерево умирает).

Шаг 3. Облегчаем доступ к книгам.

Связка Alreader (или аналоги) и Dropbox (или аналоги) позволяет синхронизировать библиотеку и прогресс чтения по книгам между различными устройствами: ридер на электронных чернилах (меньше напрягает зрение, но использую только тогда, когда знаю, что в запасе есть достаточно времени), телефон (в очереди в столовую и когда на работе выдалась спокойная минутка) и планшет (довольно редко).

Удобство. Не нужно ходить в библиотеку или книжный магазин. Все книги, которые меня заинтересовали описанием или отзывами, лежат в отдельной папке на Dropbox и ждут своего часа, а после прочтения переносятся в другую папку. То есть мне всегда есть что почитать.

Цена. Электронные книги стоят значительно дешевле их бумажных собратьев. Не говоря про возможность скачать их бесплатно (чем, я, собственно, и пользуюсь).

Шаг 4. Повышаем интерес к книгам.

Чтобы было интересно читать, надо, чтобы книга была интересной (логично, да?). Но поиск интересных книг — сложная задача. Решается рекомендациями друзей, просмотром Книжной лиги Пикабу, но больше всего — сервисом рекомендаций типа Fantlab или Goodreads. Проставляя оценки прочитанным книгам на фантлабе, я обучаю сайт своему литературному вкусу, а он, в свою очередь, применением математического аппарата находит людей с похожими вкусами или предсказывает мою оценку для новой книги (не всегда точно, но все же).

Наверное, заметно, что моя методика не учитывает компьютерные игры. У меня никогда не было достаточно мощного железа, чтобы я мог приобрести зависимость от игр. Хотя в последние полгода я регулярно зависаю в Kerbal Space Program, я не считаю это время потраченным зря: игра обладает большим образовательным и творческим потенциалом.

11. Ведите дневник для записи и анализа запоминаемой информации

Ведение дневника для записи и анализа запоминаемой информации является одним из наиболее эффективных способов улучшения памяти и усвоения материала. Этот метод позволяет не только фиксировать важные моменты, но и систематизировать знания, что в свою очередь способствует их лучшему запоминанию.

Во-первых, запись информации помогает активизировать процессы памяти. Когда мы пишем, мы не просто копируем информацию, но и перерабатываем её, что способствует более глубокому пониманию. Этот процесс активирует как визуальную, так и моторную память, что делает информацию более доступной для последующего воспроизведения.

Во-вторых, дневник позволяет отслеживать прогресс в обучении. Записывая, что вы узнали, и анализируя, как вы это сделали, вы можете выявить свои сильные и слабые стороны. Например, если вы заметите, что определённые темы запоминаются легче, чем другие, это может помочь вам скорректировать подход к обучению и уделить больше времени сложным аспектам.

Кроме того, ведение дневника способствует созданию связей между различными концепциями. Записывая информацию, вы можете добавлять свои комментарии, примеры и ассоциации, что помогает создать более полное представление о предмете. Это не только улучшает запоминание, но и делает процесс обучения более увлекательным и интерактивным.

Также стоит отметить, что регулярный анализ записей в дневнике может помочь выявить повторяющиеся ошибки или недопонимания. Если вы заметите, что определённые темы вызывают трудности, это может стать сигналом для того, чтобы вернуться к ним и проработать их более тщательно.

Наконец, ведение дневника может стать отличным инструментом для саморефлексии. Записывая свои мысли и чувства относительно изучаемого материала, вы можете лучше понять, что именно вам интересно, а что вызывает трудности. Это может помочь вам выбрать более подходящие методы обучения и повысить мотивацию.

Таким образом, ведение дневника для записи и анализа запоминаемой информации является мощным инструментом, который может значительно улучшить качество обучения и запоминания. Этот метод не только способствует лучшему усвоению материала, но и помогает развивать критическое мышление и самосознание, что в конечном итоге приводит к более глубокому пониманию изучаемого предмета.

Вопрос-ответ

Почему мне так трудно запоминать информацию?

Это потому, что ваша память — это функция вашего разума, основанная на производительности. Если вы не можете удерживать информацию, это просто знак того, что вам нужна не просто дополнительная практика, а оптимизированная практика, которую можно получить только с помощью самопроверки.

Чего не хватает в организме, если плохая память?

Резкое ухудшение памяти с провалами происходит при гипотиреозе, что обусловлено недостатком йода в организме. Дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты также сопровождается нарушением памяти. Витамин В12 необходим для регенерации миелина – вещества, которое покрывает нервные волокна и обеспечивает их функционирование.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте мнемонические техники. Создание ассоциаций, рифм или акронимов поможет вам лучше запомнить информацию. Например, если вам нужно запомнить список слов, попробуйте создать из них забавную историю или образ.

СОВЕТ №2

Регулярно повторяйте изученный материал. Используйте метод интервального повторения, чтобы освежить в памяти информацию через определенные промежутки времени. Это поможет укрепить нейронные связи и улучшить запоминание.

СОВЕТ №3

Создавайте визуальные образы. Попробуйте представить информацию в виде графиков, диаграмм или карт памяти. Визуализация помогает лучше усваивать и запоминать сложные концепции, так как наш мозг лучше обрабатывает визуальные данные.

СОВЕТ №4

Сосредоточьтесь на понимании, а не на механическом запоминании. Постарайтесь осознать суть информации, задавайте себе вопросы и ищите связи с уже известными вам знаниями. Это поможет вам не только запомнить, но и глубже понять материал.