Лечебное голодание — метод, который привлекает внимание специалистов и людей, стремящихся улучшить здоровье. В статье рассмотрим виды голодания: сухое и водное, а также методики Николая Николаева и Пола Брэгга. Узнаете, как организовать голодание дома, его преимущества и рекомендации для безопасного и эффективного опыта.

Что такое лечебное голодание

Лечебное голодание представляет собой процесс, при котором человек добровольно отказывается от пищи (в некоторых случаях и от воды) на определённый срок.

Ключевые особенности методики:

• системный подход;
• сочетание с правильным питанием;
• интеграция с физической активностью;

Виды по типам методик:

• влажное голодание (на воде);
• сухое голодание (абсолютное);
• смешанное голодание (комбинированное);

Классификация по срокам:

• краткосрочное (1–3 дня);
• среднесрочное (3–7 дней);
• длительное (более 7 дней).

Врачи высказывают различные мнения о лечебном голодании, как сухом, так и на воде. Специалисты подчеркивают, что такая практика может способствовать очищению организма и улучшению обмена веществ. Методики, предложенные Николаевым и Брэггом, акцентируют внимание на необходимости подготовки и соблюдения правил во время голодания. Врачи советуют начинать с коротких периодов голодания, постепенно увеличивая их длительность. В домашних условиях важно следить за своим состоянием, избегать резких изменений и консультироваться с врачом перед началом практики. Правильное восстановление после голодания также играет ключевую роль в достижении положительных результатов.

Как ГОЛОД делает тебя сильней и как ПРАВИЛЬНО голодать! #клиникачжудши #тибет #восточнаямедицина

Эксперты в области здоровья и альтернативной медицины отмечают, что лечебное голодание, как сухое, так и на воде, может иметь положительное влияние на организм. Методики, разработанные Николаевым и Брэггом, акцентируют внимание на очищении организма и восстановлении его функций. Сухое голодание предполагает полный отказ от пищи и воды на определённый период, что, по мнению специалистов, может способствовать активизации процессов самовосстановления. В то же время, голодание на воде считается более щадящим вариантом, позволяющим избежать обезвоживания.

Для проведения голодания в домашних условиях эксперты рекомендуют начинать с коротких периодов, постепенно увеличивая их продолжительность. Важно следить за состоянием здоровья и при необходимости консультироваться с врачом. Подготовка к голоданию включает в себя очищение организма и настройку на процесс. Завершение голодания должно быть плавным, с введением легкой пищи. Правильный подход к голоданию может привести к улучшению самочувствия и повышению жизненного тонуса.

Польза и вред для организма

В основе положительного воздействия методики лежит процесс выведения шлаков (вредных веществ) из организма. Гипотеза наличия шлаков является околонаучной, поэтому лечебное голодание относят к методам альтернативной медицины.

Профессор Чикагского университета Иллинойса Криста Варади изучила последствия влияния фактора голода. Она обнаружила, что голодание при системном подходе способно улучшить липидный профиль крови, снизить воспалительные процессы, нормализовать уровень сахара и выработку инсулина.

В своих трудах пользу лечебного голодания отметили доктор медицинских наук Николаев Ю.С., академик Микулин А.А., американский натуралист Поль Брэгг. 

Польза:

• нормализация обменных процессов;
• эффективная коррекция веса;
• омоложение клеток организма;
• профилактика хронических заболеваний;
• повышение жизненного тонуса.

Метод имеет также ряд негативных воздействий:

• стресс для организма;
• длительный голод может вызвать нарушение обмена веществ;
• риск развития не диагностированных ранее тяжелых заболеваний;
• нежелательный набор веса при несоблюдении восстановительного режима;
• некорректный выход из голода может привести к смертельному исходу.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебном голодании, включая методы, предложенные Николаевым и Брэггом:

1. Методы голодания: Существует несколько подходов к лечебному голоданию, включая сухое голодание (без воды) и голодание на воде. Сухое голодание, как утверждают его сторонники, может быть более эффективным для очищения организма, так как в этом состоянии активируются процессы самовосстановления. Однако этот метод требует осторожности и не рекомендуется без предварительной подготовки и консультации с врачом.

2. Научные исследования: Исследования показывают, что голодание может активировать механизмы аутофагии — процесса, при котором клетки очищаются от поврежденных компонентов. Это может способствовать улучшению здоровья, замедлению старения и даже повышению устойчивости к заболеваниям. Методики, разработанные такими авторами, как Брэгг, акцентируют внимание на важности правильного подхода к голоданию и его сочетания с здоровым образом жизни.

3. Голодание по Николаеву: Методика голодания, предложенная Николаевым, включает в себя не только отказ от пищи, но и использование специальных дыхательных техник и медитаций для улучшения общего состояния организма. Он подчеркивает важность психологической подготовки и правильного выхода из голодания, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед началом любого вида голодания важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские показания.

Критерий	Сухое голодание	Голодание на воде	Голодание по Николаеву	Голодание по Брэггу
Суть метода	Полный отказ от еды и воды.	Отказ от еды, разрешена только вода.	Комбинированное голодание с использованием отваров трав, соков, клизм.	Отказ от еды, разрешена вода с яблочным уксусом и медом.
Продолжительность (домашние условия)	1-3 дня (кратковременное).	1-7 дней (с осторожностью).	7-21 день (под контролем).	1-3 дня (еженедельно), 7-10 дней (периодически).
Подготовка	Постепенное снижение калорийности, исключение тяжелой пищи.	Постепенное снижение калорийности, исключение тяжелой пищи.	Очищение кишечника, переход на растительную пищу.	Очищение кишечника, переход на растительную пищу.
Выход из голодания	Постепенное введение легкой пищи (соки, овощные бульоны).	Постепенное введение легкой пищи (соки, овощные бульоны).	Постепенное введение соков, затем легкой растительной пищи.	Постепенное введение соков, затем легкой растительной пищи.
Потенциальные риски	Обезвоживание, интоксикация, обострение хронических заболеваний.	Слабость, головокружение, обострение хронических заболеваний.	Обострение хронических заболеваний, неправильное выполнение процедур.	Обострение хронических заболеваний, индивидуальная непереносимость уксуса.
Кому не рекомендуется	Беременным, кормящим, детям, людям с серьезными заболеваниями.	Беременным, кормящим, детям, людям с серьезными заболеваниями.	Беременным, кормящим, детям, людям с серьезными заболеваниями.	Беременным, кормящим, детям, людям с серьезными заболеваниями ЖКТ.
Особенности в домашних условиях	Требует максимальной осторожности и контроля состояния.	Важен достаточный питьевой режим, контроль самочувствия.	Требует изучения методики, наличия необходимых компонентов (травы, соки).	Важно соблюдать пропорции уксуса и меда, контролировать реакцию организма.
Цель	Быстрая очистка, перезагрузка организма.	Очищение, снижение веса, улучшение самочувствия.	Глубокое очищение, лечение хронических заболеваний.	Очищение, поддержание здоровья, профилактика.

Чем полезно голодание для похудения Лечебное ГОЛОДАНИЕ и ОЧИЩЕНИЕ организма! БЕЗ ОШИБОК! Жизненно важно.

Лечебное голодание в домашних условиях позволяет эффективно корректировать фигуру. Преимущества похудения с помощью этой методики другими способами (в частности, диетами): потеря веса происходит интенсивно и безопасно; одновременно происходит общее оздоровление организма; голодание переносится легче, чем постоянные недоедания; стабильный и длительный результат. Снижение массы происходит в большей степени за счет разрушения белков, что не приводит к неравномерному распределению подкожного жира. На практике применяют: краткосрочные голодания для деликатного похудения; среднесрочные и длительные голодания для эффективного похудения. Эффект от голодания для похудения: Срок голодания Теряемый вес 1 сутки 1 кг 3 суток 3–4 кг 7 суток 6–7 кг 14 суток и более 1 кг на каждые 3 дня голода Преимущества коротких голоданий: безопасность и легкая переносимость; метод не требует предварительного опыта; деликатность (коррекция веса происходит очень медленно, что благоприятно для тонуса мышц и кожи); точность результата при многократном повторении; возможность проведения без отрыва от основной деятельности. Преимущества среднесрочных и длительных голоданий: интенсивное снижение веса; после первых 3 дней пропадает чувство голода; длительный эффект; значительное уменьшение объема желудка. Недостатки длительных сроков для похудения: необходим опыт более коротких сроков; сложность проведения без отрыва от основной деятельности; более длительные периоды подготовки и выхода; повышенные требования к режиму (возможен нежелательный набор веса при неправильном выходе); необходимость восстановления мышечной массы. Лечебное голодание, будь то сухое или на воде, привлекает внимание многих, включая последователей методик Брэгга и Николаева. Люди делятся своими впечатлениями о том, как этот процесс помогает очищению организма, улучшению самочувствия и повышению энергии. Сторонники метода отмечают, что голодание способствует не только физическому, но и психическому оздоровлению, позволяя избавиться от токсинов и наладить обмен веществ. В домашних условиях важно соблюдать определенные правила: начинать с коротких периодов голодания, постепенно увеличивая их продолжительность. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Многие отмечают, что во время голодания важно поддерживать водный баланс, а также слушать собственное тело, чтобы избежать нежелательных последствий. Опыт других людей вдохновляет, но индивидуальный подход остается ключевым в этом процессе. Противопоказания к голоданию В общем случае противопоказаниями к голоданию являются: инсулинозависимый диабет; злокачественные опухоли; туберкулез легких; вирусный гепатит; цирроз печени; почечная недостаточность; воспалительные заболевания сосудов; сердечная недостаточность; выраженная энцефалопатия; критический дефицит мышечной массы. Частные случаи зависят от наличия заболеваний, а также продолжительности голода. Как правильно голодать? Метод лечебного голодания состоит их трех основных этапов: Подготовка. Голодание. Выход. Подготовка предусматривает диетическое питание и очистительные процедуры. В период голода происходит активный выход токсинов через все выделительные системы. Правильный подход поможет избежать последствий интоксикации. Оптимально начать с еженедельного суточного голодания. После 3-6 процедур (при отсутствии побочных эффектов) сроки можно увеличить. В период голодания можно заниматься обычными делами, но нужно избегать больших физических нагрузок. Помещение необходимо хорошо проветривать, полезны прогулки на свежем воздухе. Процесс выхода является наиболее важным. Необходимо соблюдать особый режим, который предусматривает дробное питание и диету. Неправильный выход способен не только свести к нулю все старания, но и причинить значительный вред. Особое внимание нужно уделить физической активности. Упражнения помогут быстро восстановить мышечную структуру, но в первые дни выхода большие физические нагрузки противопоказаны. Некоторые методики имеют целью достижение кетоацидотического криза — состояния перехода в фазу потребления внутренних ресурсов. При этом в первую очередь организм поглощает старые и больные клетки. Средний срок достижения этого состояния составляет 5–12 дней. Симптомы кетоацидотического криза: слабость (головокружение); головные боли; признаки тошноты; суставные боли; бурый цвет мочи; химический запах из легких и от тела. Голодание на воде Голодание на воде предусматривает прием чистой воды во время процедуры. Этот метод считают классическим. Количество жидкости обычно не имеет ограничений и может составлять 1–3 л в сутки. Преимущества метода: метод более безопасен; наиболее подходит для лечебных целей; не имеет ограничений по возрасту; психологически переносится легче; организм испытывает меньший стресс. Очень важной составляющей является качество воды. Она не должна содержать газ и химические примеси. Кетоацидотический криз при влажном голодании достигается через 7–10 дней. Сухое лечебное голодание Сухое голодание — это более строгий подход, при котором недопустимо принимать даже воду. Виды сухого голодания: мягкое; жесткое или абсолютное. При мягком сухом голодании разрешены водные процедуры, жесткий подход предусматривает полный отказ от всех контактов с водой. Преимущества сухого голодания: более интенсивный процесс очищения; выраженный противовоспалительный эффект; больше сгорает жировых тканей; повышенные концентрации иммунных клеток; меньшая степень интоксикации. Сухое голодание можно применять только после опыта водного голодания. Метод не рекомендован для людей преклонного возраста и несовершеннолетних. Кетоацидотический криз достигается быстрее, на 4–6-й день. Голодание по Николаеву Лечебное голодание в домашних условиях можно проводить по методу доктора Николаева. Особенности метода: ежедневные клизмы; ежедневные прогулки на свежем воздухе; допустимо питье отвара из ягод шиповника; массаж всего тела; водные процедуры; физическая активность в период восстановления. Во время голодания проводятся ежедневные очистительные клизмы, так как при переходе на внутренние ресурсы в кишечнике продолжают образовываться каловые массы. Отвар шиповника способствует очищению внутренних органов. Методика допускает его употреблять два раза в день по 150–200 г. (до и после ежедневной прогулки). Водные процедуры и массаж проводятся ежедневно. Массаж включает «давящий» подход, при котором происходит гиперемия кожи. Особое внимание уделяется области грудного и шейного отдела позвоночника. Восстановительный период предусматривает соблюдение растительно-молочной диеты и повышенную физическую активность. Система была разработана специально для борьбы с лишним весом. Сам автор практиковал подход со сроками голодания 21–40 дней (в клинических условиях). Для домашнего применения можно выбрать другие подходящие сроки. Голодание по Полю Брэггу Американский натуралист Поль Брэгг изложил свою методику в книге “Чудо голодания”. Основой является влажное голодание с системой нарастающих интервалов: еженедельные суточные голодания; 3-дневные голодания 1 раз в месяц; 1-недельные голодания 1 раз в квартал; длительные голодания 21–40 дней 1 раз в год. Особенностью метода является употребление только дистиллированной воды, поскольку она не содержит химических примесей. Во время подготовки и выхода предусмотрен переход на растительную диету со следующими особенностями: преимущество сырых продуктов; отказ от соли; исключение минерализованных вод. Методика не допускает употребление молочных ингредиентов. Исключением является твердый сыр, который можно добавить в меню в последние дни выхода. Метод исключает применение принудительных методов очистки кишечника в силу важности сохранения полезной микрофлоры. В качестве природных очистительных средств выступают сырые и вареные овощи. Соль и другие минералы должны отсутствовать в рационе. По мнению автора, потребность в неорганических элементах восполняется содержанием их в овощах и фруктах. Сколько можно голодать без вреда для здоровья? Длительность голодания зависит от: опыта; целей; условий; методики. Первый опыт голодания не должен превышать 1–3 суток, это объясняется высокой интенсивностью выхода токсинов. Могут наблюдаться: головные боли; признаки тошноты; неприятный запах; бурый цвет мочи. Негативные ощущения быстро исчезают в процессе восстановления. В домашних условиях не рекомендуется голодать дольше 7 дней. Длительные периоды применяют обычно в лечебных целях и стационарных условиях. Максимальный срок голодания, подтвержденный практикой, составляет 40 дней. Случаи голодания свыше 40 дней считаются аномальными и достоверных сведений о таких результатах нет. Подготовка Основные задачи подготовки к голоданию: снизить уровень стресса; снизить интоксикацию; максимизировать пользу процедуры. Этапы подготовки: Ознакомиться с методикой, изучить противопоказания и симптомы неблагоприятных последствий. Выбрать подходящее время с учетом сроков. Провести очистительные процедуры. Соблюдать режим питания. Особенности подготовки: важным фактором является психологический настрой; сроки и техника подготовки зависят от типа голодания и выбранной методики; очистительные процедуры могут включать естественное (с помощью диеты) или принудительное (с помощью клизм и слабительных) очищение кишечника; особый режим питания позволит провести оздоровительные процессы с большей отдачей — в подготовленном организме высвободится для этого больше энергии. Лечебное голодание в домашних условиях В домашних условиях можно проводить голодания с рекомендуемыми сроками 1–7 дней. Цели: коррекция фигуры: сброс или набор веса; улучшение внешнего вида: снятие отечности, восстановление здорового цвета кожи; улучшение внутреннего состояния, отказ вредных привычек; восстановление обменных процессов; профилактика и лечение заболеваний. Заболевания, при которых может помочь голодание: панкреатит и холецистит; энтероколит, гастрит, язва желудка; ревматоидный артрит, подагра; хронический ринит. Рекомендации: обязательно провести подготовку; избегать больших физических нагрузок; избегать переохлаждений и перегревов; больше дышать свежим воздухом; ограничить доступ к любой информации о еде; при наличии заболеваний проконсультироваться со специалистом. Суточное Преимуществом суточного голодания является отсутствие явных противопоказаний и легкая переносимость. Подготовка занимает один день и предусматривает переход на растительную или молочно-растительную диету. Подготовка: День для голодания лучше выбрать выходной — например, субботу или воскресенье. Если методика предполагает принудительное очищение кишечника, вечером перед сном необходимо провести очистительную процедуру. Из рациона следует исключить тяжелые белковые продукты (яйца, мясо, грибы), добавить больше овощей, фруктов и зелени. Последний прием пищи необходимо провести с 18 до 19 ч. Рацион должны составлять растительные продукты — свежие и вареные овощи, фрукты, соки. Голодание: Утром желательно совершить пробежку или прогулку на свежем воздухе — это обогатит кровь глюкозой и кислородом. День можно посвятить обычным домашним делам. В случае влажного голодания ограничений в потреблении воды нет, но нельзя пить на ночь — обилие жидкости может нагружать почки и препятствовать здоровому сну. Сон должен составлять не менее 7 ч., помещение необходимо хорошо проветрить. Выход: В день выхода с утра нужно обязательно провести водные процедуры (контрастный душ или обливания). Первый прием пищи можно совершить через час после водных процедур. Рацион первого блюда должна составлять растительная пища. Это может быть салат из капусты с морковью, мякоть томата или персик. Продолжительность выхода 1 день, процедура предусматривает дробное питание 5-6 раз в день с преобладанием растительной пищи. Трехдневное Трехдневное голодание относится к краткосрочным, но имеет противопоказания, которые следует изучить. К вопросу выхода нужно отнестись наиболее внимательно, на 4-й день процессы пищеварения в большей степени подавлены и для их активации требуется время. Подготовка: Дни голодания лучше выбрать с включением выходных — например, пятницу или субботу. Подготовка составляет один день и включает в себя переход на растительную диету и очистительные процедуры. Сон должен составлять не менее 7 ч. — после напряженной недели нужно хорошо выспаться. Голодание: Утро следует начинать с очистительной клизмы, если это допускает методика. Прогулки нужно совершать каждый день, а если есть возможность — утром и вечером. После утренних прогулок рекомендованы водные процедуры. Помещение должно хорошо проветриваться, особенно на ночь. При появлении неприятных симптомов (головные боли, тошнота), необходимо увеличить количество воды в рационе, в случае сухого голодания перейти на влажное. Выход: Выход из 3-дневного голодания составляет 3 дня. Первый день должен быть полностью проведен на растительной диете с дробным питанием 5-6 раз в день. Из жидкостей предпочтительны вода, соки, компот из сухофруктов. На второй день допустимо включить в рацион кисломолочные продукты — молочная сыворотка, простокваша, кефир. На третий день в меню можно добавить орехи, семечки, бобовые. С четвертого дня питание переходит в привычную фазу, но стоит избегать тяжелой белковой и жирной пищи. Физические нагрузки можно начинать со 2-го дня, постепенно наращивая интенсивность. 7-дневное Лечебное голодание в домашних условиях со сроками свыше 3 дней допустимо проводить только при наличии опыта краткосрочных голоданий. Перед процедурой следует изучить противопоказания, при необходимости проконсультироваться с лечащим врачом. Подготовка: Подготовка должна составлять не менее 3 дней. Она предусматривает переход на молочно-растительную диету и очистительные процедуры. День перед голоданием желательно провести на растительной диете с преимуществом сырых овощей. Если метод предусматривает очистку кишечника, ее необходимо выполнить вечером накануне голодания. Голодание : Очистительные клизмы (в соответствии с методикой) следует проводить утром каждого дня. Желательно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе с последующими водными процедурами. Необходимо избегать высоких физических и эмоциональных нагрузок. Режим должен предусматривать полноценный отдых, желательно включить в распорядок дневной сон 20-60 мин. Продолжительность ночного сна — не менее 7ч. Выход: Рекомендуемая продолжительность периода выхода — 7 дней. Обязательными условиями являются соблюдение дробного питания и диеты. Дробное питание должно продолжаться не менее 3–4 дней. Первое блюдо необходимо составить из фруктового нектара (персикового, абрикосового, манго) и небольшого количества протертых сырых овощей (капусты, моркови). Первые 3 дня следует придерживаться растительной диеты. Большую часть в рационе должны занимать жидкости (вода, соки, компот из сухофруктов). Овощи преимущественно должны быть сырыми. Пищу следует хорошо пережевывать. С 4-го дня рацион можно пополнить кисломолочными продуктами, такими как сыворотка, нежирный кефир, простокваша. На 6-ой день допустимо включить в меню орехи, семечки, бобовые. На 7-ой день сыр, творог, нежирное отварное мясо. К активным физическим нагрузкам можно приступать на 3-й день. Начинать нужно с легких упражнений (гимнастики), постепенно увеличивая интенсивность занятий. Как не сорваться с голода? Во время голодания важен психологический настрой. Кроме голода может одолевать общее плохое самочувствие: слабость; головная боль; тошнота. Результат процедуры можно оценить только после периода выхода, необходимо заставить себя следовать методике. Досрочное прерывание может списать на нет все усилия. Следующие рекомендации помогут побороть голод: Физические упражнения снимают чувство голода, обеспечивая кровь порцией глюкозы. Можно прополоскать рот отваром мяты, петрушки или ромашки – мозг воспримет это за прием пищи. Чтение, получение информации, увлечения позволят отвлечь от неприятных ощущений. Мысли о еде усугубят чувство голода, мысли о цели и результате помогут с ним справиться. «Плоть глупа» — эту фразу повторял во время голодания Поль Брэгг. Несколько удачных примеров (взятых из сети) помогут устоять в минуты искушения. Дневной сон в течение 20 мин. снимет чувство голода на 2–3 ч. Если все же срыв произошел, необходимо следовать методике выхода, соблюдая предусмотренную диету. Правила выхода из голодания Лечебное голодание в домашних условиях требует строгого соблюдения режимов подготовки и выхода. Выход является наиболее важным этапом и предусматривает: дробное питание небольшими порциями; соблюдение временных интервалов; преимущество растительно-молочной пищи, исключение из рациона тяжелых белковых продуктов: мяса, яиц, грибов, зернобобовых; исключение соли; ограничение в жирах и исключение жирной пищи; постепенное увеличение питательной ценности продуктов; Продолжительность периода выхода зависит от срока голодания и должна составлять не менее его половины, а в лучшем случае быть равной. Правильный выход позволит увеличить пользу и закрепить результат. Категорически недопустимо: переедание; употребление соленой пищи; прием жирной калорийной пищи; употребление алкогольных напитков. Неблагоприятными последствиями могут стать: тяжесть в животе, запоры; диарея; отечность, задержка мочи; слабость, головокружение. Перегрузка пищеварительных процессов может привести и к более тяжким последствиям. Обильный прием калорийной пищи в первый день после голодания способен вызвать заворот кишок. Дробность питания и маленькие порции Дробное питание предусматривает: небольшие порции; прием пищи 5−6 раз в день; равные промежутки между приемами пищи. Каждый прием пищи следует начинать с жидкости — это могут быть соки, овощные отвары, овсяный отвар, молочная сыворотка или вода. Чем длительнее был процесс голодания, тем большую часть в рационе должна составлять жидкость. Промежутки между приемами пищи должны быть равными и составлять 2–2,5 ч. Каждую порцию требуется тщательно пережевывать. Последний прием необходимо провести не позже чем за 3 ч. до сна. Растительная и кисломолочная пища В первые приемы пищи необходимо соблюдать растительную диету. Это могут быть салаты из свежих овощей, фрукты без косточек. При сроках голодания свыше 3 дней все продукты необходимо протереть. Из овощей предпочтительны: капуста; морковь; свекла; мякоть томата; редис. Из фруктов: персики; абрикосы; бананы; манго; виноград (без косточек и кожуры); мякоть киви. Питье должны составлять вода и фруктовые соки – абрикосовый, апельсиновый, гранатовый. Продолжительности диет: Вид голодания Продолжительность растительной диеты Продолжительность растительно-молочной диеты Суточное Первый прием пищи 1 день 3-дневное 1 день 1–2 дня со второго дня 7-дневное 2–3 дня 3–4 дня с 3–4 дня Постепенно диету можно расширить молочной сывороткой, нежирным кефиром. Далее пополнить рацион простоквашей, ряженкой, небольшим количеством растительного масла. Затем включить вегетарианские супы, варенные и тушеные овощи, каши. Белковую пищу следует включать в последние 1–3 дня периода выхода. Это могут быть бобовые, орехи, семечки. Тяжелую пищу (яйца, мясо, грибы) необходимо исключить на как можно длительный срок. Эти меры позволят продлить внутренний синтез белков и усилить полезный эффект. Соблюдение временных интервалов Временной интервал в 2–2,5 ч. необходимо соблюдать по ряду причин: именно 2–2,5 ч. в среднем занимает процесс пищеварения; меньшие интервалы приведут к перееданию при недостатке выработанных ферментов; организм необходимо перестроить с потребления внутренних ресурсов на расщепление пищи; постоянность интервалов необходима для правильной активации пищеварительной деятельности. Симптомы для немедленного прерывания голодания: обморочные состояния; аритмия; критические значения артериального давления; сильные внутренние боли. В таких случаях необходимо сразу перейти к этапу выхода с соблюдением дробного питания и диет. Голодание в домашних условиях требует повышенного внимания к своему состоянию, особенно если проводится в лечебных целях. При периодах свыше 3 дней может возникнуть необходимость прерывания процедуры. Делать это нужно только при крайне плохом самочувствии. Видео про лечебное голодание Лечебное голодание — простой способ похудеть:

Лечебное Голодание — Простой Способ Похудеть Без Упражнений

Противопоказания к голоданию

В общем случае противопоказаниями к голоданию являются:

• инсулинозависимый диабет;
• злокачественные опухоли;
• туберкулез легких;
• вирусный гепатит;
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• воспалительные заболевания сосудов;
• сердечная недостаточность;
• выраженная энцефалопатия;
• критический дефицит мышечной массы.

Частные случаи зависят от наличия заболеваний, а также продолжительности голода.

Как правильно голодать?

Метод лечебного голодания включает три ключевых этапа:

1. Подготовка.
2. Голодание.
3. Выход.

На этапе подготовки важно придерживаться специальной диеты и проводить очистительные процедуры. Во время голодания организм активно избавляется от токсинов через все выделительные системы. Правильная организация этого процесса поможет избежать негативных последствий интоксикации.

Рекомендуется начинать с однодневного голодания раз в неделю. После 3-6 таких процедур (при отсутствии негативных реакций) можно увеличить продолжительность голодания.

Во время голодания можно продолжать заниматься привычными делами, однако следует избегать интенсивных физических нагрузок. Важно обеспечить хорошую вентиляцию помещения и не забывать о прогулках на свежем воздухе.

Этап выхода из голодания является наиболее критичным. Необходимо строго соблюдать режим, включающий дробное питание и специальную диету. Неправильный выход может свести на нет все усилия и даже нанести серьезный вред организму.

Физической активности также следует уделить внимание. Упражнения помогут быстро восстановить мышечную массу, но в первые дни после голодания стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Некоторые методики направлены на достижение кетоацидотического криза — состояния, при котором организм начинает использовать внутренние ресурсы. В первую очередь он поглощает старые и поврежденные клетки. Обычно для достижения этого состояния требуется от 5 до 12 дней.

Симптомы кетоацидотического криза могут включать:

• слабость и головокружение;
• головные боли;
• тошноту;
• боли в суставах;
• темный цвет мочи;
• специфический запах изо рта и от тела.

Голодание на воде

Голодание на воде предусматривает прием чистой воды во время процедуры. Этот метод считают классическим. Количество жидкости обычно не имеет ограничений и может составлять 1–3 л в сутки.

Преимущества метода:

• метод более безопасен;
• наиболее подходит для лечебных целей;
• не имеет ограничений по возрасту;
• психологически переносится легче;
• организм испытывает меньший стресс.

Очень важной составляющей является качество воды. Она не должна содержать газ и химические примеси.

Кетоацидотический криз при влажном голодании достигается через 7–10 дней.

Сухое лечебное голодание

Сухое голодание представляет собой более строгую практику, при которой запрещено употребление даже воды.

Типы сухого голодания:

• мягкое;
• жесткое или абсолютное.

При мягком сухом голодании допускаются водные процедуры, тогда как жесткий вариант подразумевает полный отказ от любого контакта с водой.

Преимущества сухого голодания:

• более глубокое очищение организма;
• выраженный противовоспалительный эффект;
• активное сжигание жировых запасов;
• увеличение количества иммунных клеток;
• снижение уровня интоксикации.

Сухое голодание рекомендуется применять только после прохождения курса водного голодания. Этот метод не подходит для пожилых людей и несовершеннолетних. Кетоацидотический криз может наступить быстрее, уже на 4–6-й день.

Голодание по Николаеву

Лечебное голодание в домашних условиях можно проводить по методу доктора Николаева.

Особенности метода:

• ежедневные клизмы;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе;
• допустимо питье отвара из ягод шиповника;
• массаж всего тела;
• водные процедуры;
• физическая активность в период восстановления.

Во время голодания проводятся ежедневные очистительные клизмы, так как при переходе на внутренние ресурсы в кишечнике продолжают образовываться каловые массы.

Отвар шиповника способствует очищению внутренних органов. Методика допускает его употреблять два раза в день по 150–200 г. (до и после ежедневной прогулки).

Водные процедуры и массаж проводятся ежедневно. Массаж включает «давящий» подход, при котором происходит гиперемия кожи. Особое внимание уделяется области грудного и шейного отдела позвоночника.

Восстановительный период предусматривает соблюдение растительно-молочной диеты и повышенную физическую активность.

Система была разработана специально для борьбы с лишним весом. Сам автор практиковал подход со сроками голодания 21–40 дней (в клинических условиях). Для домашнего применения можно выбрать другие подходящие сроки.

Голодание по Полю Брэггу

Американский натуралист Поль Брэгг представил свою методику в книге под названием “Чудо голодания”.

Основой его подхода является влажное голодание с системой постепенно увеличивающихся интервалов:

• однодневные голодания каждую неделю;
• трехдневные голодания раз в месяц;
• недельные голодания раз в три месяца;
• продолжительные голодания от 21 до 40 дней один раз в год.

Ключевой особенностью метода является использование исключительно дистиллированной воды, так как она свободна от химических добавок.

При подготовке и выходе из голодания предусмотрен переход на растительное питание с такими характеристиками:

• предпочтение сырым продуктам;
• полный отказ от соли;
• исключение минерализованных вод.

Метод не допускает употребление молочных продуктов, за исключением твердого сыра, который можно ввести в рацион в последние дни выхода.

Данная методика не предполагает использование принудительных методов очистки кишечника, так как важно сохранить полезную микрофлору. В качестве естественных средств для очищения используются сырые и вареные овощи.

Соль и другие минералы должны отсутствовать в рационе. По мнению автора, потребность в неорганических элементах удовлетворяется за счет содержания этих веществ в овощах и фруктах.

Сколько можно голодать без вреда для здоровья?

Длительность голодания зависит от:

• опыта;
• целей;
• условий;
• методики.

Первый опыт голодания не должен превышать 1–3 суток, это объясняется высокой интенсивностью выхода токсинов.

Могут наблюдаться:

• головные боли;
• признаки тошноты;
• неприятный запах;
• бурый цвет мочи.

Негативные ощущения быстро исчезают в процессе восстановления.

В домашних условиях не рекомендуется голодать дольше 7 дней. Длительные периоды применяют обычно в лечебных целях и стационарных условиях.

Максимальный срок голодания, подтвержденный практикой, составляет 40 дней. Случаи голодания свыше 40 дней считаются аномальными и достоверных сведений о таких результатах нет.

Подготовка

Ключевые задачи подготовки к голоданию:

• уменьшить уровень стресса;
• снизить уровень токсинов;
• максимально увеличить эффективность процедуры.

Этапы подготовки:

1. Изучить методику, ознакомиться с противопоказаниями и возможными негативными последствиями.
2. Определить оптимальное время с учетом необходимых сроков.
3. Провести очистительные мероприятия.
4. Соблюдать режим питания.

Особенности подготовки:

• психологический настрой играет важную роль;
• сроки и методы подготовки зависят от вида голодания и выбранной техники;
• очистительные мероприятия могут включать как естественное очищение (с помощью диеты), так и принудительное (с использованием клизм и слабительных);
• соблюдение специального режима питания поможет активизировать оздоровительные процессы — в подготовленном организме будет больше энергии для этого.

Лечебное голодание в домашних условиях

В домашних условиях можно проводить голодания с рекомендуемыми сроками 1–7 дней.

Цели:

• коррекция фигуры: сброс или набор веса;
• улучшение внешнего вида: снятие отечности, восстановление здорового цвета кожи;
• улучшение внутреннего состояния, отказ вредных привычек;
• восстановление обменных процессов;
• профилактика и лечение заболеваний.

Заболевания, при которых может помочь голодание:

• панкреатит и холецистит;
• энтероколит, гастрит, язва желудка;
• ревматоидный артрит, подагра;
• хронический ринит.

Рекомендации:

• обязательно провести подготовку;
• избегать больших физических нагрузок;
• избегать переохлаждений и перегревов;
• больше дышать свежим воздухом;
• ограничить доступ к любой информации о еде;
• при наличии заболеваний проконсультироваться со специалистом.

Суточное

Суточное голодание обладает рядом преимуществ, включая отсутствие серьезных противопоказаний и хорошую переносимость. Подготовительный этап занимает всего один день и включает переход на растительную или молочно-растительную диету.

Подготовка:

• Рекомендуется выбирать выходной день для голодания — например, субботу или воскресенье.
• Если метод подразумевает очищение кишечника, то вечером перед сном следует провести соответствующую процедуру.
• Из рациона необходимо исключить тяжелые белковые продукты (яйца, мясо, грибы) и увеличить количество овощей, фруктов и зелени.
• Последний прием пищи следует осуществить в интервале с 18 до 19 часов, при этом рацион должен состоять из растительных продуктов — свежих и вареных овощей, фруктов и соков.

Голодание:

• Утром желательно совершить пробежку или прогулку на свежем воздухе — это поможет насытить кровь глюкозой и кислородом.
• В течение дня можно заниматься обычными домашними делами.
• При влажном голодании нет ограничений по потреблению воды, однако пить на ночь не рекомендуется — избыток жидкости может нагрузить почки и помешать полноценному сну.
• Продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов, а помещение следует хорошо проветривать.

Выход:

• В день выхода с утра обязательно проведите водные процедуры (контрастный душ или обливания).
• Первый прием пищи можно осуществить через час после водных процедур.
• Первое блюдо должно состоять из растительной пищи. Это может быть салат из капусты с морковью, мякоть томата или персик.
• Выход из голодания длится 1 день и предполагает дробное питание 5-6 раз в день с акцентом на растительную пищу.

Трехдневное

Трехдневное голодание относится к краткосрочным, но имеет противопоказания, которые следует изучить. К вопросу выхода нужно отнестись наиболее внимательно, на 4-й день процессы пищеварения в большей степени подавлены и для их активации требуется время.

Подготовка:

• Дни голодания лучше выбрать с включением выходных — например, пятницу или субботу.
• Подготовка составляет один день и включает в себя переход на растительную диету и очистительные процедуры.
• Сон должен составлять не менее 7 ч. — после напряженной недели нужно хорошо выспаться.

Голодание:

• Утро следует начинать с очистительной клизмы, если это допускает методика.
• Прогулки нужно совершать каждый день, а если есть возможность — утром и вечером.
• После утренних прогулок рекомендованы водные процедуры.
• Помещение должно хорошо проветриваться, особенно на ночь.
• При появлении неприятных симптомов (головные боли, тошнота), необходимо увеличить количество воды в рационе, в случае сухого голодания перейти на влажное.

Выход:

• Выход из 3-дневного голодания составляет 3 дня.
• Первый день должен быть полностью проведен на растительной диете с дробным питанием 5-6 раз в день.
• Из жидкостей предпочтительны вода, соки, компот из сухофруктов.
• На второй день допустимо включить в рацион кисломолочные продукты — молочная сыворотка, простокваша, кефир.
• На третий день в меню можно добавить орехи, семечки, бобовые.
• С четвертого дня питание переходит в привычную фазу, но стоит избегать тяжелой белковой и жирной пищи.
• Физические нагрузки можно начинать со 2-го дня, постепенно наращивая интенсивность.

7-дневное

Лечебное голодание в домашних условиях, продолжительностью более 3 дней, рекомендуется проводить только тем, кто уже имеет опыт краткосрочных голоданий. Перед началом процедуры важно ознакомиться с противопоказаниями и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.

Подготовка:

• Подготовительный этап должен длиться не менее 3 дней и включает переход на молочно-растительную диету, а также проведение очистительных процедур.
• В день, предшествующий голоданию, желательно придерживаться растительной диеты с акцентом на сырые овощи.
• Если метод предполагает очистку кишечника, ее следует выполнить вечером перед началом голодания.

Голодание:

• Очистительные клизмы (в соответствии с выбранной методикой) рекомендуется делать каждое утро.
• Полезно совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, после которых проводить водные процедуры.
• Необходимо избегать значительных физических и эмоциональных нагрузок.
• Режим дня должен включать полноценный отдых, желательно добавить дневной сон продолжительностью 20-60 минут. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов.

Выход:

• Рекомендуемый период выхода из голодания — 7 дней.
• Обязательными условиями являются дробное питание и соблюдение диеты.
• Дробное питание должно продолжаться как минимум 3–4 дня.
• Первое блюдо следует готовить из фруктового нектара (персикового, абрикосового, мангового) и небольшого количества протертых сырых овощей (капусты, моркови).
• В первые 3 дня рекомендуется придерживаться растительной диеты, при этом основную часть рациона должны составлять жидкости (вода, соки, компот из сухофруктов).
• Овощи желательно употреблять в сыром виде, пищу следует тщательно пережевывать.
• С 4-го дня можно добавить в рацион кисломолочные продукты, такие как сыворотка, нежирный кефир и простокваша.
• На 6-й день допустимо включить в меню орехи, семечки и бобовые.
• На 7-й день можно добавить сыр, творог и нежирное отварное мясо.
• К активным физическим нагрузкам можно приступать на 3-й день, начиная с легких упражнений (гимнастики) и постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Как не сорваться с голода?

Во время голодания важен психологический настрой.

Кроме голода может одолевать общее плохое самочувствие:

• слабость;
• головная боль;
• тошнота.

Результат процедуры можно оценить только после периода выхода, необходимо заставить себя следовать методике. Досрочное прерывание может списать на нет все усилия.

Следующие рекомендации помогут побороть голод:

• Физические упражнения снимают чувство голода, обеспечивая кровь порцией глюкозы.
• Можно прополоскать рот отваром мяты, петрушки или ромашки – мозг воспримет это за прием пищи.
• Чтение, получение информации, увлечения позволят отвлечь от неприятных ощущений.
• Мысли о еде усугубят чувство голода, мысли о цели и результате помогут с ним справиться.
• «Плоть глупа» — эту фразу повторял во время голодания Поль Брэгг.
• Несколько удачных примеров (взятых из сети) помогут устоять в минуты искушения.
• Дневной сон в течение 20 мин. снимет чувство голода на 2–3 ч.

Если все же срыв произошел, необходимо следовать методике выхода, соблюдая предусмотренную диету.

Правила выхода из голодания

Лечебное голодание в домашних условиях требует внимательного подхода к процессам подготовки и выхода.

Выход из голодания является ключевым этапом и включает в себя:

• питание небольшими порциями;
• соблюдение временных промежутков между приемами пищи;
• предпочтение растительно-молочным продуктам;
• исключение из рациона тяжелых белковых источников, таких как мясо, яйца, грибы и бобовые;
• отказ от соли;
• ограничение жиров и исключение жирной пищи;
• постепенное увеличение питательной ценности употребляемых продуктов.

Длительность выхода должна составлять не менее половины времени голодания, а в идеале — равняться ему. Правильный выход поможет максимизировать пользу и закрепить достигнутые результаты.

Категорически запрещено:

• переедать;
• есть соленую пищу;
• употреблять жирные и калорийные продукты;
• пить алкогольные напитки.

Негативные последствия могут включать:

• тяжесть в животе и запоры;
• диарею;
• отеки и задержку мочи;
• слабость и головокружение.

Перегрузка пищеварительной системы может привести к более серьезным последствиям. Обильное потребление калорийной пищи в первый день после голодания может вызвать заворот кишок.

Дробность питания и маленькие порции

Дробное питание предусматривает:

• небольшие порции;
• прием пищи 5−6 раз в день;
• равные промежутки между приемами пищи.

Каждый прием пищи следует начинать с жидкости — это могут быть соки, овощные отвары, овсяный отвар, молочная сыворотка или вода. Чем длительнее был процесс голодания, тем большую часть в рационе должна составлять жидкость.

Промежутки между приемами пищи должны быть равными и составлять 2–2,5 ч. Каждую порцию требуется тщательно пережевывать. Последний прием необходимо провести не позже чем за 3 ч. до сна.

Растительная и кисломолочная пища

В первые приемы пищи рекомендуется придерживаться растительной диеты. Это могут быть салаты из свежих овощей и фрукты без косточек. Если голодание длится более 3 дней, все продукты следует тщательно протереть.

Предпочтительные овощи:

• капуста;
• морковь;
• свекла;
• мякоть томата;
• редис.

Рекомендуемые фрукты:

• персики;
• абрикосы;
• бананы;
• манго;
• виноград (без косточек и кожуры);
• мякоть киви.

В качестве напитков лучше всего использовать воду и фруктовые соки – абрикосовый, апельсиновый, гранатовый.

Продолжительность диет:

Тип голодания	Длительность растительной диеты	Длительность растительно-молочной диеты
Суточное	Первый прием пищи	1 день
3-дневное	1 день	1–2 дня со второго дня
7-дневное	2–3 дня	3–4 дня с 3–4 дня

Постепенно можно вводить в рацион молочную сыворотку и нежирный кефир. Затем добавьте простоквашу, ряженку и небольшое количество растительного масла. Далее стоит включить вегетарианские супы, вареные и тушеные овощи, а также каши.

Белковую пищу следует добавлять в последние 1–3 дня выхода из голодания. Это могут быть бобовые, орехи и семена. Тяжелые продукты (яйца, мясо, грибы) желательно исключить на максимально длительный срок. Эти рекомендации помогут продлить внутренний синтез белков и усилить положительный эффект.

Соблюдение временных интервалов

Временной интервал в 2–2,5 ч. необходимо соблюдать по ряду причин:

• именно 2–2,5 ч. в среднем занимает процесс пищеварения;
• меньшие интервалы приведут к перееданию при недостатке выработанных ферментов;
• организм необходимо перестроить с потребления внутренних ресурсов на расщепление пищи;
• постоянность интервалов необходима для правильной активации пищеварительной деятельности.

Симптомы для немедленного прерывания голодания:

• обморочные состояния;
• аритмия;
• критические значения артериального давления;
• сильные внутренние боли.

В таких случаях необходимо сразу перейти к этапу выхода с соблюдением дробного питания и диет.

Голодание в домашних условиях требует повышенного внимания к своему состоянию, особенно если проводится в лечебных целях. При периодах свыше 3 дней может возникнуть необходимость прерывания процедуры. Делать это нужно только при крайне плохом самочувствии.

Видео про лечебное голодание

Лечебное голодание — это эффективный метод для снижения веса.

Лечебное Голодание — Простой Способ Похудеть Без Упражнений

Опыт и отзывы людей, практикующих лечебное голодание

Лечебное голодание, будь то сухое или на воде, привлекает внимание все большего числа людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Опыт тех, кто уже прошел через этот процесс, может служить ценным источником информации для новичков. В этой части статьи мы рассмотрим мнения и отзывы людей, которые практиковали лечебное голодание, а также их личные истории и результаты.

Многие практикующие отмечают, что голодание стало для них не только физическим, но и духовным опытом. Например, Мария, 34 года, делится своим опытом: «Я начала голодание по методике Брэгга, и это изменило мою жизнь. Я почувствовала, как очищается мой организм, и с каждым днем становилось все легче. После первой недели я заметила, что у меня повысилась энергия, а проблемы с пищеварением, которые мучили меня долгие годы, исчезли». Такие отзывы подтверждают, что голодание может помочь в решении различных проблем со здоровьем.

Некоторые люди, практикующие сухое голодание, отмечают, что этот метод требует большей подготовки и самодисциплины. Алексей, 28 лет, рассказывает: «Сухое голодание было для меня настоящим испытанием, но я чувствовал, что это необходимо. Первые два дня были сложными, но затем я ощутил невероятный прилив сил. Я стал более сосредоточенным и продуктивным на работе». Отзывы таких людей подчеркивают важность правильного подхода и подготовки к голоданию.

Кроме того, многие отмечают, что голодание помогает не только физически, но и психологически. Ольга, 45 лет, делится: «Я всегда была зависима от еды, и голодание помогло мне переосмыслить свои привычки. Я поняла, что еда не должна быть средством утешения. Теперь я более осознанно подхожу к своему питанию». Это свидетельствует о том, что лечебное голодание может стать катализатором для изменений в образе жизни и мышлении.

Однако не все отзывы однозначны. Некоторые люди сталкиваются с трудностями во время голодания. Например, Сергей, 50 лет, говорит: «Я пробовал голодание на воде, но на третьи сутки у меня начались головные боли и слабость. Я понял, что не готов к такому испытанию». Такие случаи подчеркивают важность индивидуального подхода и необходимости консультации с врачом перед началом голодания.

В целом, опыт людей, практикующих лечебное голодание, разнообразен и многогранен. Многие отмечают положительные изменения в своем здоровье, улучшение самочувствия и повышение уровня энергии. Однако важно помнить, что голодание — это серьезный процесс, требующий внимательного подхода и подготовки. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области здоровья, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Вопрос-ответ

Как правильно голодать по брэггу?

Для комфортного «запуска» работы кишечника Брэгг рекомендует в качестве первого приема пищи после фазы голодания съесть салат из моркови и капусты, приправленный лимонным соком и чайной ложкой масла (без соли). Этот салат будет действовать в кишечнике «словно веник».

Как правильно проводить лечебное голодание на воде?

Начинать рекомендуется с вечера. Приблизительно в 18 часов поужинать чем-то легким, после чего полностью отказаться от еды на сутки. Разрешается пить только воду. На этапе выхода из голодания питание должно быть легким и обязательно дробным. Нельзя есть все подряд.

Какова идеальная диета по Брэггу?

По Брэггу идеальная диета на 60% состоит из сырых фруктов и овощей, и на 20% — из белковой пищи. Остальные 20% рациона делятся на три части. Первая — это натуральный крахмал, получаемый из хлеба, риса, бобовых. Вторая — натуральные сахара, содержащиеся в сухофруктах, меде, соках.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебного голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и убедиться, что ваш организм готов к такому стрессу.

СОВЕТ №2

Начинайте с коротких периодов голодания, постепенно увеличивая их продолжительность. Например, начните с 12-16 часов без пищи, а затем переходите к более длительным срокам, если почувствуете себя комфортно.

СОВЕТ №3

Во время голодания пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это особенно важно, если вы выбрали сухое голодание, так как организм нуждается в жидкости для нормального функционирования.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое самочувствие. Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите голодание и проконсультируйтесь с врачом.