Железо — важный микроэлемент, необходимый для здоровья, особенно у женщин, подверженных дефициту. Нехватка железа может вызвать анемию, усталость и ослабление иммунной системы. В статье рассмотрим причины дефицита железа у женщин, его симптомы и методы лечения, что поможет своевременно распознать проблему и восстановить уровень железа в организме.

Роль железа в организме женщины

Железо играет ключевую роль в нормальном функционировании всех клеток организма. Примерно 70% этого минерала содержится в эритроцитах, которые переносят кислород благодаря гемоглобину, а также в мышечных клетках, где он находится в миоглобине. Остальная часть, не превышающая 6%, присутствует в белках, необходимых для дыхательных процессов и энергетического обмена, а также в ферментах, участвующих в синтезе коллагена.

В человеческом теле существует внутриклеточное хранилище, где железо запасается в форме ферритина. У мужчин уровень железа составляет около 1000 мг, тогда как у женщин — всего 300 мг. При уменьшении запасов этого минерала снижается и уровень гемоглобина.

Основные функции железа:

• Синтез гемоглобина. Железо взаимодействует с белками, образуя гемоглобин в крови, который отвечает за транспортировку кислорода от легких к тканям.
• Увеличение энергии через миоглобин. Этот гемопротеин, находящийся в мышечных клетках, получает кислород от гемоглобина и распределяет его по мышцам. Недостаток миоглобина может привести к усталости и ослаблению организма.
• Поддержка функций мозга. Мозг использует 20% кислорода, содержащегося в крови. Поскольку железо необходимо для создания белков, транспортирующих кислород, его запасы напрямую влияют на работу мозга.
• Регуляция обмена веществ. Метаболизм может замедляться при низком уровне кислорода, что вызывает усталость и слабость — два основных признака дефицита железа. При достаточном поступлении железа обмен веществ функционирует нормально.
• Поддержка иммунной системы. Железо необходимо для размножения Т-клеток, которые управляют иммунным ответом на злокачественные клетки. Его нехватка делает организм более уязвимым к инфекциям.
• Поддержка эндокринной системы. Железо является важным элементом многих ферментов, которые выступают катализаторами в химических реакциях. Недостаток железа может привести к нарушениям в эндокринной системе, включая повышенный уровень холестерина и проблемы с щитовидной железой.

Несколько фактов о железе и его значении:

• В женском организме на 1 куб. мл крови приходится 4,7 миллиона эритроцитов, которые производятся в костном мозге.
• Каждый эритроцит содержит около 280 миллионов молекул гемоглобина.
• Срок жизни эритроцита составляет от 90 до 120 дней. По мере разрушения старых клеток, которые удаляются печенью и селезенкой, железо возвращается в костный мозг для создания новых клеток.
• Железо также накапливается в печени и костном мозге для синтеза гемоглобина.

Недостаток железа у женщин является распространенной проблемой, на которую обращают внимание медицинские специалисты. Основные причины нехватки включают недостаточное потребление продуктов, богатых железом, обильные менструации и повышенные потребности организма во время беременности. Симптомы могут варьироваться от усталости и слабости до головокружения и одышки. Врачи подчеркивают важность своевременной диагностики, так как длительный дефицит железа может привести к анемии и другим серьезным осложнениям. Лечение обычно включает изменения в рационе, добавление железосодержащих препаратов и, в некоторых случаях, инъекции. Специалисты рекомендуют регулярно проверять уровень железа, особенно для женщин репродуктивного возраста, чтобы предотвратить развитие дефицита и поддерживать общее здоровье.

📌  Дефицит железа – симптомы и причины Дефицит железа. Кому грозит анемия? Школа здоровья 22/03/2014 GuberniaTV

Нехватка железа в организме у женщин является распространенной проблемой, на которую обращают внимание эксперты в области здравоохранения. Основными причинами дефицита железа являются менструации, беременность и недостаточное потребление продуктов, богатых этим минералом. Симптомы могут варьироваться от усталости и слабости до головокружения и бледности кожи. Важно отметить, что женщины, особенно в репродуктивном возрасте, подвержены риску развития анемии, что может негативно сказаться на их общем состоянии здоровья. Лечение обычно включает в себя изменение рациона питания, добавление в него железосодержащих продуктов, таких как красное мясо, бобовые и зеленые листовые овощи, а также прием железосодержащих добавок по рекомендации врача. Регулярные медицинские обследования помогут выявить дефицит на ранних стадиях и предотвратить серьезные последствия для здоровья.

Норма содержания железа у взрослых

Рекомендуемая суточная доза у взрослых мужчин составляет 8 мг, а у женщин – 18 мг. Беременным женщинам необходимо иметь 27 мг в организме. Лучшим источником железа является не синтетические таблетки, содержащие микроэлемент, а натуральная еда, содержащая его.

Категория	Причины нехватки железа у женщин	Симптомы нехватки железа у женщин	Лечение нехватки железа у женщин
Общие причины	Недостаточное поступление железа с пищей (вегетарианство, несбалансированное питание)	Бледность кожных покровов и слизистых оболочек	Коррекция диеты (продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат)
	Повышенная потребность в железе (беременность, лактация, быстрый рост в подростковом возрасте)	Повышенная утомляемость, слабость, снижение работоспособности	Прием препаратов железа (по назначению врача)
	Хронические кровопотери (обильные менструации, кровотечения из ЖКТ, геморрой)	Головокружение, обмороки, шум в ушах	Устранение причины кровопотери
	Нарушение всасывания железа (заболевания ЖКТ: целиакия, болезнь Крона, резекция желудка)	Одышка, учащенное сердцебиение при физической нагрузке	Лечение основного заболевания, улучшающего всасывание
	Прием некоторых лекарственных препаратов (антациды, тетрациклины)	Ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи	Изменение схемы приема лекарств (по согласованию с врачом)
Специфические причины у женщин	Обильные и длительные менструации (меноррагия)	Извращение вкуса (желание есть мел, глину, лед)	Гормональная терапия для уменьшения кровопотери
	Частые роды и короткие промежутки между беременностями	Извращение обоняния (непереносимость некоторых запахов)	Профилактический прием железа во время беременности
	Миома матки, эндометриоз (могут вызывать хронические кровопотери)	Снижение иммунитета, частые простудные заболевания	Хирургическое или медикаментозное лечение основного заболевания
Симптомы, требующие внимания	Синдром беспокойных ног
	Глоссит (воспаление языка), трещины в уголках рта
	Снижение когнитивных функций (концентрация внимания, память)
Дополнительные методы лечения	Витамин С (улучшает всасывание железа)		Совместный прием препаратов железа с витамином С
	Переливание крови (в тяжелых случаях анемии)		Только по жизненным показаниям
	Контроль уровня ферритина и гемоглобина		Регулярный мониторинг показателей крови

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о нехватке железа в организме у женщин:

1. Высокий риск у женщин репродуктивного возраста: Женщины в возрасте от 15 до 49 лет особенно подвержены риску дефицита железа из-за менструаций, которые приводят к потере крови. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% женщин в этой возрастной группе страдают от анемии, вызванной нехваткой железа.

2. Скрытые симптомы: Нехватка железа может проявляться не только в виде усталости и слабости, но и через менее очевидные симптомы, такие как головные боли, ухудшение концентрации и даже изменения в настроении. Это может затруднить диагностику, так как многие из этих симптомов могут быть связаны с другими состояниями.

3. Влияние на беременность: Дефицит железа у беременных женщин может привести к серьезным осложнениям, таким как преждевременные роды и низкий вес при рождении. Поэтому врачи часто рекомендуют женщинам, планирующим беременность, следить за уровнем железа и, при необходимости, принимать добавки, чтобы обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.

Причины нехватки железа у женщин

Недостаток железа в организме у женщин может проявляться в виде железодефицитной анемии и повышенной восприимчивости к инфекциям. Это состояние приводит к множеству неприятных симптомов, таких как общая усталость, слабость, одышка, учащенное сердцебиение и головокружение. Резкое снижение уровня железа часто связано с потерей крови.

Дефицит железа среди женщин — это довольно распространенная проблема, о которой часто упоминают. Основными причинами могут быть несбалансированное питание, особенно у вегетарианок, а также обильные менструации и беременность. Симптоматика может варьироваться от чувства усталости и слабости до головокружения и бледности кожи. Многие женщины отмечают снижение работоспособности и ухудшение концентрации.

Для лечения недостатка железа обычно рекомендуется изменить рацион, добавив в него продукты, богатые этим минералом, такие как мясо, бобовые и зеленые листовые овощи. В некоторых случаях врач может назначить добавки, содержащие железо. Важно своевременно обращаться к медицинскому специалисту, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Обильные месячные

В тяжёлые и длительные менструальные периоды расход железа увеличивается. При этом уменьшается количество строительных блоков – эритроцитов, которые организм ничем заменить не может. Тяжёлая потеря крови во время менструации, меноррагия, является патологическим маточным кровотечением.

Это одна из причин, по которым женщины часто обращаются к врачам. Длительное тяжёлое кровотечение, гиперменорея, при котором продолжительность менструального цикла составляет до 2 недель, приводит к анемии, если потери не компенсируются увеличенными дозами железа.

Маточные кровотечения

Анемия может возникать из-за миомы — доброкачественного образования, развивающегося в мышечной ткани матки. Миома часто сопровождается кровотечениями, что приводит к частым и обильным менструациям и, как следствие, к потере крови. У пожилых женщин железодефицит может указывать на наличие рака матки, особенно если наблюдаются маточные кровотечения. Однако основной причиной анемии у женщин в постменопаузе является кровопотеря из желудочно-кишечного тракта.

Кровотечения других этиологий и локализаций

Медленная хроническая кровопотеря вызывает железодефицитную анемию. Она происходит от язвенной болезни, полипов в толстой кишке, колоректального рака или грыжи пищевода. Желудочные кровотечения возникают в результате частого использования болеутоляющих средств, особенно аспирина.

Нерациональное питание

Люди, придерживающиеся безмясной диеты, такие как вегетарианцы, имеют повышенный риск развития анемии. Также стоит отметить, что прием пищевых добавок, например кальция, одновременно с продуктами, содержащими много железа, может затруднять усвоение этого важного минерала.

Факторы, угнетающие процесс всасывания минерала

Всё железо всасывается из пищи в кровь в тонкой кишке. Люди, страдающие кишечным расстройством, целиакией, не могут полностью усваивать микроэлемент. Если часть тонкой кишки была удалена, это также влияет на способность усвоения микроэлементов и питательных веществ.

Колит, желудочные инфекции, заболевания, связанные  с хронической диареей, препятствуют всасыванию минерала.

Также необходима нормальная работа желудочной кислоты. Хлоргидрия – расстройство, при котором отсутствует соляная кислота в желудке. А когда его среда недостаточно кислая, то вещества, железо в том числе, не могут поглощаться. Проблемы с нарушением всасывания возникают в результате приёма лекарств, таких как антациды, блокаторы кислоты.

Повышенный расход железа

Женщины могут столкнуться с избытком железа в случае внезапного прекращения менструации. Аменорея может длиться 6 месяцев и более. Это состояние может быть вызвано менопаузой, гистерэктомией или приемом противозачаточных таблеток.

Избыточное количество железа, достигающее токсических уровней, может привести к следующим последствиям:

• преждевременному инфаркту;
• диабету;
• заболеваниям печени;
• остеопорозу;
• гормональному дисбалансу;
• потере менструации.

Беременность и лактация

Нехватка железа в организме (симптомы у женщин выражаются резким понижением гемоглобина) встречается у беременных женщин и в период кормления. В это время запасы железа расходуются не только организмом женщины, но и являются источником гемоглобина для растущего ребёнка или плода.

При беременности объём крови увеличивается, она становится более разбавленной, что приводит к снижению эритроцитов.

У женщин, страдающих анемией в период вынашивания ребёнка, часто рождаются дети с выраженной анемией. Количество крови, потерянной во время родов, составляет около 500 куб. см. Тем самым теряется 200-250 мг железа. Кроме того, в кровь и ткани новорожденного поступает ещё 500-800 мг вещества, которое первоначально было у матери.

Симптомы железодефицита в женском организме

Дефицит железа проявляется постепенно, и признаки анемии не всегда очевидны с самого начала.

Прелатентная стадия

На первом этапе потребность железа в организме у женщин превышает потребление, вызывая постепенное истощение запасов в костном мозге, печени. Эта стадия проходит часто незамеченной, поскольку нет выраженных симптомов и нет влияния на выработку эритроцитов. Анализ крови, сданный в этот период, указывает на понижение уровня ферритина.

Накопление железа в этот период значительно снижается, и уменьшение его приводит ко второй стадии.

Латентная стадия

В этот период нехватка железа начинает сказываться на уровне гемоглобина, и могут проявляться следующие симптомы:

• постоянная усталость;
• сложности с концентрацией внимания;
• повышенная раздражительность.

Для диагностики дефицита железа на латентной стадии применяются тесты, такие как общая железосвязывающая способность и анализ уровня железа в сыворотке. Эти исследования в совокупности позволяют оценить насыщение трансферрина, что является важным показателем состояния запасов железа в организме. У людей с дефицитом железа этот показатель значительно снижен.

Стадия выраженного дефицита

На этой  стадии запасы истощаются до такой степени, что не могут вырабатывать гемоглобин, необходимый для производства достаточного количества эритроцитов. Тяжёлый и длительный дефицит железа может вызвать дисфункцию железосодержащих клеточных ферментов.

Возможные осложнения при анемии у женщин

Недостаток железа в организме (симптоматика у женщин может варьироваться от лёгкой до тяжёлой) приводит к снижению выносливости и работоспособности. Уменьшение производства эритроцитов ограничивает способность организма усваивать кислород. В долгосрочной перспективе это может привести к сердечной недостаточности и аритмии.

У беременных женщин возрастает риск неблагоприятных исходов родов, особенно если они страдают от анемии в первом триместре.

Анемия представляет собой серьёзную проблему для женщин в пожилом возрасте. Она увеличивает вероятность падений, снижает физическую силу и усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, что, в свою очередь, снижает шансы на выживание после сердечных приступов. Даже лёгкая форма анемии в этом возрасте может способствовать развитию деменции и когнитивных нарушений.

Особенности диагностики

При обнаружении симптомов, указывающих на развитие дефицита железа, предлагается сдать анализ крови, в которой исследуются:

• Размер и цвет эритроцитов. При анемии, связанной с нехваткой железа, эритроциты меньше чем обычно и цвет у них бледнее.
• Гематокрит. Процент эритроцитов по отношению к уровню крови. Нормальный уровень составляет от 34,9 до 44,5% для женщин среднего возраста.
• Гемоглобин. Пониженный уровень говорит о развивающейся анемии. Нормальный диапазон для взрослых женщин составляет 13,0-15 г на децилитр.
• Ферритин. Нормальный уровень белка помогает сохранять железо в организме. Пониженное количество указывает на его низкий уровень.

При обнаружении признаков железодефицитной анемии, врач может назначить дополнительные исследования:

• Колоноскопию. Для исключения внутреннего кровотечения в нижних отделах кишечника.
• Эндоскопию. При исследовании проверяется наличие кровотечения из грыжи пищевода, желудка, язв.
• Ультразвук. С помощью этого метода определяется причина избыточного менструального кровотечения.

После сдачи анализов назначается лечение препаратами с добавками железа. При постановке диагноза следует различать анемию, которая обусловлена внутренними заболеваниями от анемии, вызванной нехваткой железа.

При некоторых бактериальных инфекциях, воспалительных заболеваниях, анемия развивается как вторичная причина, поэтому приём  железистых препаратов не подходит для человека с анемией, вызванной хроническим заболеванием. Симптомы дефицита железа включают одышку при физической нагрузке, усталость, синдром беспокойных ног, плохую координацию.

Лечение анемии

Лечение лёгкой и средней степени железодефицитной анемии осуществляется в поликлиниках или дневных стационарах. В случаях тяжёлой анемии требуется госпитализация. Начальная терапия включает препараты двухвалентного железа в виде ионных солей.

Для этого рассчитываются дозировки, учитывающие вес пациента и степень заболевания:

• Таблетки с железом следует принимать натощак. Если возникают проблемы с желудком, их можно употреблять во время еды.
• Не рекомендуется сочетать препараты, содержащие железо, с антацидами. Лекарства, снижающие изжогу, мешают усвоению минерала. Интервал между приёмами должен составлять не менее 4 часов.
• Железо лучше усваивается в сочетании с витамином С, поэтому рекомендуется запивать препараты апельсиновым соком.
• Приём железосодержащих добавок может вызвать расстройства стула и изменить его цвет.

Положительный эффект от использования железосодержащих препаратов обычно наблюдается через неделю лечения. Если уровень железа не увеличивается, это может указывать на наличие кровотечений или проблемы с усвоением, которые требуют дополнительного лечения.

Препараты железа

Название препарата	Принцип действия
Сорбифер Дурулес	В 1 таб. Содержится 100 мг 2-х валентного железа и 60 миг витамина С. Принимают по 1 таб. 2 раза в сутки.
Ферретаб	Препарат в капсулах, содержащий 152 мг железа и 540 мкг кислоты фолиевой. Назначается по 1 кап. В сутки.
Тотема	Выпускается в жидком виде. 1 ампула содержит 50 мг железа, 700 мкг меди, 1,3 мг марганца. Перед едой содержимое ампулы растворяют в воде. Суточная доза – 2-4 ампулы.
Феррум Лек	Жевательные таблетки, состоящие из 400 мг железа.
Мальтофер	Применяется для профилактики в группе женщин пожилого возраста, беременных, придерживающихся жёстких диет, применяется в виде капель, в 1 мл содержится 176 мг железа. В таблетках принимают после еды  — 1 шт. 1 раз в сутки. Беременным — по 1 таб. 2-3 раза в сутки.
Фкрро-Фольгама	Содержит сульфат железа и фолиевую кислоту. В лёгкой форме анемии принимают по 1 капсуле 3 раза в день, курс лечения-4 недели. В последующих стадиях анемии доза увеличивается.

Народные средства для улучшения состава крови

Повысить уровень гемоглобина можно с помощью овощей. Свёкла является отличным источником железа, фолиевой кислоты, клетчатки и калия.

• Запеките 2-3 очищенных клубня в духовке или поместите их в микроволновую печь на 10-20 минут при мощности 750-800 Вт. Перед тем как отправить овощи в микроволновку, заверните их в рукав для запекания, сделав несколько проколов для выхода пара.
• После запекания дайте свёкле остыть и используйте по назначению: добавляйте в салаты или употребляйте как отдельное блюдо.
• Также можно использовать свежевыжатый сок свёклы, смешав его с соком моркови или яблок.

Регулярное употребление граната или его сока является отличным способом повысить уровень железа и укрепить стенки сосудов.

• Пить сок граната каждое утро поможет увеличить содержание минерала в организме.
• Высушите зёрна граната и измельчите их в кофемолке до порошка. Каждое утро выпивайте стакан молока с 2 ч. л. предварительно замоченного сухого порошка.

Крапива – это замечательный источник железа, витаминов группы В и С. Она также способствует росту волос, помогает контролировать уровень сахара в крови и выводит лишнюю жидкость из организма.

• Добавьте 2 ч. л. высушенных листьев крапивы в чашку с горячей водой.
• Заваривайте в течение 10 минут.
• Процедите, при желании добавьте немного мёда.
• Пейте травяной чай дважды в день.

Финики содержат как железо, так и витамин С.

• Замочите 5-6 фиников в чашке с молоком и оставьте на ночь.
• Утром съешьте финики и выпейте молоко натощак.

Семена пажитника богаты минералами и способствуют образованию эритроцитов.

• Отварите 150 г риса.
• Добавьте пажитник в качестве специи.
• Употребляйте на завтрак, добавив немного соли к рису.

Листья пажитника можно добавлять в салаты. Также можно приготовить чай на основе семян. Для этого 2 ст. л. семян заваривают в 0,5 л воды и кипятят. После остывания и процеживания пейте по 50 мл 3-4 раза в день.

Обогащение рациона продуктами с высоким содержанием железа

Нехватка железа в организме (симптомы у женщин иногда отражаются на состоянии волос) компенсируется витаминными добавками, продуктами с высоким содержанием минерала:

• Мясо (говядина), рыба.
• Печень.
• Бобовые продукты.
• Гречка.
• Сок граната.
• Яйца.
• Сухофрукты: финики, инжир.
• Брокколи, шпинат, листовая капуста.
• Зелёная фасоль.
• Орехи и семена тыквы.
• Арахисовое масло.
• Спирулина.
• Сыр, творог.

Одно яблоко, съеденное на ночь, поможет поддержать уровень железа, гемоглобина.

Что делать вегетарианцам?

Тем, кто сознательно исключил из своего рациона продукты животного происхождения, стоит рассмотреть возможность использования витаминных комплексов и пищевых добавок. Дополнительный прием витаминов может стать эффективным решением для борьбы с дефицитом железа. Важно, чтобы такие добавки содержали не только железо, но и витамины А, С, Е, Д, все группы витаминов В, а также минералы, такие как марганец, медь и цинк.

Продукты, богатые железом, подходящие для вегетарианцев:

• шпинат;
• тофу;
• сладкий перец;
• цветная капуста;
• листья пажитника;
• фасоль;
• гранат, арбуз;
• виноград, хурма;
• абрикосы, яблоки.

Чтобы избежать симптомов нехватки железа, женщинам рекомендуется дополнительно к продуктам как животного, так и растительного происхождения принимать минеральные добавки. Для улучшения усвоения витаминов полезно заниматься физической активностью, так как она способствует насыщению организма кислородом.

Видео о нехватке железа в организме

Чем опасен дефицит железа в организме:

Автор: Беляева Анна

Чем опасен дефицит железа в организме? GuberniaTV

Профилактика нехватки железа у женщин

Профилактика нехватки железа у женщин является важной задачей, поскольку этот микроэлемент играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Существует несколько стратегий, которые могут помочь предотвратить дефицит железа.

1. Правильное питание: Основным способом профилактики является сбалансированное питание, богатое железом. Женщинам рекомендуется включать в свой рацион продукты, содержащие как гемовое (мясо, рыба), так и негемовое (бобовые, орехи, семена, зеленые листовые овощи) железо. Гемовое железо усваивается организмом лучше, поэтому важно сочетать источники гемового и негемового железа. Например, употребление мяса с овощами, богатыми витамином C, может улучшить усвоение железа.

2. Избегание антагонистов железа: Некоторые продукты и напитки могут препятствовать усвоению железа. К ним относятся кофе, чай, молочные продукты и некоторые злаки, содержащие фитаты. Рекомендуется ограничить их потребление в сочетании с приемом пищи, богатой железом, чтобы минимизировать негативное влияние на усвоение.

3. Регулярные медицинские обследования: Женщинам, особенно в репродуктивном возрасте, следует регулярно проходить медицинские обследования, включая анализы на уровень гемоглобина и ферритина. Это поможет своевременно выявить возможные отклонения и принять меры для их коррекции.

4. Учет физиологических потребностей: Важно учитывать, что потребность в железе увеличивается в определенные периоды жизни, такие как беременность и лактация. В эти моменты женщинам может потребоваться дополнительный прием железосодержащих добавок или изменение рациона. Консультация с врачом поможет определить индивидуальные потребности.

5. Образ жизни: Здоровый образ жизни также играет важную роль в профилактике дефицита железа. Регулярные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя могут способствовать улучшению общего состояния здоровья и, как следствие, лучшему усвоению железа.

6. Образование и осведомленность: Повышение осведомленности о значении железа для здоровья и о признаках его дефицита может помочь женщинам более ответственно подходить к своему питанию и здоровью. Образовательные программы и информационные кампании могут сыграть важную роль в профилактике нехватки железа.

Следуя этим рекомендациям, женщины могут значительно снизить риск развития дефицита железа и поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне. Важно помнить, что профилактика всегда проще и эффективнее, чем лечение уже возникшего дефицита.

Вопрос-ответ

Как быстро восполнить дефицит железа в организме?

Отличный способ увеличить потребление железа — включить в свой рацион продукты, богатые железом. Это может быть нежирное красное мясо, птица, рыба, фасоль, чечевица, тофу, шпинат, капуста, брокколи, орехи и семечки.

Что болит при нехватке железа?

Головокружение и головные боли. Недостаток железа влияет на мозговое кровообращение, что может вызвать головокружения, головные боли и даже обмороки в более тяжелых случаях. Ломкость и выпадение волос. Дефицит железа может привести к ломкости ногтей и выпадению волос.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень железа в организме. Особенно важно это делать женщинам, которые находятся в репродуктивном возрасте, беременным или кормящим. Консультируйтесь с врачом и проходите анализы, чтобы вовремя выявить дефицит.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Включайте в него продукты, богатые железом, такие как красное мясо, печень, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи. Также стоит сочетать их с источниками витамина C, чтобы улучшить усвоение железа.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофе и чая во время еды, так как танин, содержащийся в этих напитках, может препятствовать усвоению железа. Лучше пить их между приемами пищи.

СОВЕТ №4

Если у вас уже диагностирован дефицит железа, следуйте рекомендациям врача по приему добавок. Не занимайтесь самолечением и не превышайте рекомендованные дозы, так как избыток железа также может быть вреден для здоровья.