Пульс — ключевой показатель состояния сердечно-сосудистой системы и здоровья. Нормальные значения пульса зависят от возраста, пола и физической активности. В статье рассмотрим нормы пульса для взрослых мужчин и женщин и представим таблицу с данными. Знание этих норм поможет лучше понимать свое здоровье и реагировать на отклонения.

От чего зависит частота биения сердца у взрослого человека?

Пульсовые колебания являются важным показателем функционирования и состояния сердца у взрослых. Нормальные значения находятся в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту. При сокращении сердечная мышца создает волну, которую можно прощупать в лучевой и сонной артериях. У здоровых людей частота пульса совпадает с частотой сердечных сокращений (ЧСС).

На эти показатели могут оказывать влияние различные факторы:

• Вредные привычки. У людей, которые регулярно употребляют алкоголь, энергетические и кофеинсодержащие напитки, а также курят, пульс, как правило, выше.
• Возраст. У взрослых людей сердце бьется медленнее по сравнению с подростками.
• Беременность и избыточный вес. В период беременности и при наличии лишнего веса частота пульса увеличивается.
• Температура тела. Изменения температуры, как в сторону повышения, так и понижения, могут влиять на частоту пульса. Чем выше температура, тем быстрее ритм.
• Физическая активность. У людей, которые не занимаются спортом, пульс может быть замедленным.
• Эмоциональное состояние. Как положительные, так и отрицательные эмоции, возникающие в стрессовых ситуациях, могут приводить к учащению пульса.
• Положение тела. В лежачем положении у взрослого человека пульс обычно снижается.
• Влияние окружающей среды. Высокая температура и влажность могут способствовать учащению пульса.

На частоту пульсовой волны также могут влиять различные патологические состояния, среди которых:

• Пароксизмальная тахикардия. Учащение пульса происходит внезапно и может проходить самостоятельно.
• Проблемы с дыханием. Учащение пульса наблюдается при таких заболеваниях, как эмфизема и обструкция легких, которые сопровождаются дыхательной недостаточностью.
• Сердечные заболевания. Пороки сердца, инфаркт миокарда, гипертония и ишемическая болезнь сердца могут вызывать отклонения пульса от нормы.

Во время лихорадки также может возникать тахикардия.

Врачи подчеркивают, что нормальная частота пульса у взрослого человека может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая пол, возраст и уровень физической активности. В среднем, для мужчин нормальные значения составляют от 60 до 100 ударов в минуту, тогда как у женщин этот показатель может быть немного выше — от 65 до 110 ударов. Специалисты отмечают, что у спортсменов и людей, занимающихся регулярной физической активностью, пульс может находиться в пределах 40-60 ударов в минуту, что считается нормальным для этой категории. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма могут влиять на частоту сердечных сокращений, поэтому для точной оценки состояния здоровья рекомендуется регулярно проходить медицинские обследования. Врачи также должны обращать внимание на наличие других симптомов, таких как одышка или головокружение, которые могут указывать на возможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Какая частота пульса считается нормой? Мнение кардиолога

Эксперты в области кардиологии подчеркивают важность понимания нормы пульса у взрослых, так как это может служить индикатором общего состояния здоровья. У мужчин нормальный пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как у женщин этот диапазон может быть немного выше — от 60 до 90 ударов. Важно отметить, что индивидуальные особенности, такие как уровень физической активности и общее состояние организма, могут влиять на эти показатели. Специалисты рекомендуют регулярно контролировать частоту сердечных сокращений, особенно при наличии хронических заболеваний или в период стресса. Таблицы с нормами пульса могут служить полезным инструментом для самоконтроля, однако в случае отклонений от нормы следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Нормы пульса по возрасту

Норма пульса у взрослого человека (женщины и мужчины имеют равные показатели) составляет 65-85 ударов. Показатель может меняться в зависимости от возраста и пола пациента. Измеряют его несколькими способами.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о норме пульса у взрослых:

1. Различия между полами: В среднем, у женщин пульс выше, чем у мужчин. Нормальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для женщин составляет 60-100 ударов в минуту, тогда как для мужчин — 50-90 ударов в минуту. Это связано с различиями в размерах сердца и уровне гормонов.

2. Возрастные изменения: Норма пульса также варьируется в зависимости от возраста. У детей и подростков пульс обычно выше, чем у взрослых. С возрастом частота сердечных сокращений может снижаться, что связано с изменениями в сердечно-сосудистой системе.

3. Факторы, влияющие на пульс: На частоту пульса могут влиять различные факторы, такие как физическая активность, эмоциональное состояние, уровень стресса и общее состояние здоровья. Например, у спортсменов норма пульса может быть значительно ниже (40-60 ударов в минуту) из-за высокой физической подготовки и эффективности работы сердца.

Эти факты подчеркивают важность учета индивидуальных особенностей при оценке нормального пульса.

У женщин

У детей и подростков нормальные показатели пульса колеблются от 70 до 170 ударов в минуту. Это связано с размерами сердца: у них этот орган сравнительно небольшой, и для эффективного перекачивания крови требуется больше усилий. У девушек младше 30 лет нормальный пульс не должен превышать 150-160 ударов. У женщин в возрасте от 35 до 45 лет возможны отклонения в пределах 15-20 ударов.

Нормы по возрасту:

Если пульс постоянно изменяется, независимо от состояния здоровья, времени суток или возраста, необходимо обратиться к врачу. Такие колебания могут свидетельствовать о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Во время беременности происходит значительная перестройка организма женщины. На ранних сроках нормальный пульс составляет 70-85 ударов в минуту. По мере роста и развития плода в утробе матери показатели пульса увеличиваются: во II триместре прирост составляет 5-10 ударов, а в III триместре — 15-20 ударов.

Нормальные значения пульса у взрослых зависят от пола и возраста. В среднем, у мужчин пульс колеблется от 60 до 100 ударов в минуту, в то время как у женщин этот диапазон может быть немного выше — от 65 до 110. Многие люди обращают внимание на свой пульс в повседневной жизни, особенно во время физической нагрузки или стресса.
Существуют различные таблицы, которые помогают определить, соответствует ли пульс норме. Например, у спортсменов в состоянии покоя пульс может быть ниже 60 ударов, что считается показателем хорошей физической формы. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма также имеют большое значение. Поэтому, если пульс регулярно выходит за пределы нормы, рекомендуется обратиться к врачу для консультации.

У мужчин

У мальчиков и юношей обменные процессы протекают более активно, поэтому пульс у детей и подростков выше, чем у взрослых мужчин. Показатели могут разниться в зависимости от степени тренированности человека: во время интенсивных занятий спортом миокард укрепляется, что способствует выбросу большего объема крови.

Нормы:

Уменьшение частоты пульса у пожилых мужчин может быть обусловлено патологическими изменениями, происходящими в организме. У здорового человека показатель не должен превышать 100 ударов в мин.

Нормы частоты сердцебиения у взрослых во время сна, бодрствования

Нормальные показатели пульса у взрослых (как мужчин, так и женщин) могут варьироваться в зависимости от времени суток, особенно между периодами бодрствования и сна. Измерять частоту пульса следует, когда человек находится в состоянии покоя. За ночь происходит 4-6 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут.

У 6-9% взрослых людей наблюдается снижение частоты пульса во время сна. На это могут влиять следующие факторы:

• увеличение активности парасимпатической нервной системы (вагусный, или «блуждающий» нерв);
• уменьшение функциональной активности головного мозга (сердцу передаются только основные сигналы);
• понижение температуры тела;
• замедление обмена веществ;
• отсутствие физической активности.

Кроме того, на показатели пульса могут оказывать влияние:

• конфликты, произошедшие перед сном;
• просмотр увлекательных телепередач;
• прием лекарств, которые могут увеличить частоту пульса;
• климакс;
• беременность (независимо от триместра);
• гормональные нарушения, связанные со снижением активности гипофиза, гипоталамуса, коры надпочечников или щитовидной железы;
• нейроциркуляторная дистония;
• неврозы и депрессии;
• нарушения работы печени, почек и сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• ночное апноэ, храп, внезапные остановки дыхания;
• боль от механических травм;
• тревожные сны;
• нехватка кислорода в помещении;
• понижение температуры;
• употребление кофеина, энергетиков, алкоголя и табака перед сном;
• переедание.

У детей и взрослых небольшие отклонения в 5-15 ударов считаются нормальными. У женщин пульс не должен опускаться ниже 40-45 ударов в минуту, а у мужчин — находиться в пределах от 50 до 70 ударов. Падение пульса обычно фиксируется в 3:30-4:00 утра. Во время глубокого сна частота сердечных сокращений, как правило, замедляется.

Нормы ЧСС в состоянии покоя, при ходьбе, беге, на тренировках

Норма пульса у взрослого человека (женщины, мужчины и пожилые люди могут иметь индивидуальные физиологические показатели) во время физической активности повышается на 20-30 ед. Чтобы определить оптимальную нагрузку на сердце, во время тренировки пульс высчитывают в момент физической активности.

Если человек занимается спортом с оздоровительной целью, то ему необходимо из цифры 220 вычесть свой возраст. Оптимальным будет значение в 50-60% от полученной цифры.

Рассчитать пульс нужно, если человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ему необходимо индивидуально подбирать нагрузку.

Тренировка считается грамотно проведенной, если пульс был измерен несколько раз:

• за 10 мин. до начала тренировки;
• после разминки;
• после основной части тренировки;
• по окончании тренировки.

Показатели могут варьироваться в зависимости от типа нагрузки. Для профессиональных спортсменов нормой считается повышение до 75-90%? В состоянии покоя частота сердечного ритма у взрослого человека составляет 60-70 ударов в мин. При силовых тренировках наблюдается повышение пульса до 95%. Пульс перед следующим подходом должен восстановиться самостоятельно.

У человека не должно быть дискомфорта в левой стороне груди или отдышки. Ходьбу считают наиболее оптимальным способом тренировки миокарда. Оптимальный показатель – 50-60% от возможно допустимой нормы. У мужчин и женщин, занимающихся спортивной ходьбой, нормой считают показатель в 85-100 ударов.

Во время занятий бегом, плаванием или ездой на велосипеде так же важно контролировать частоту пульсовой волны. Специалисты утверждают, что наиболее эффективной будет тренировка, при которой пульс держится в диапазоне 120-140 ударов в мин.

В пожилом возрасте специалисты не рекомендуют заниматься интенсивными тренировками. Необходимо регулярно контролировать пульс, особенно если человек страдает аритмией или стенокардией. Ему проводят ЭКГ с нагрузкой во время занятий на беговой дорожке или велотренажере.

Как правильно измерить ЧСС? Алгоритм процедуры

Нормы пульса у взрослых мужчин и женщин можно определить как с помощью пальпации, так и с использованием специализированных устройств.

Перед тем как начать измерение, следует выявить участки, где пульс ощущается наиболее четко:

Измерение пульса можно выполнить самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Для этого нужно найти место, где пульс ощущается наиболее отчетливо. Обычно пальпируют области, где проходят подколенная, бедренная, височная, сонная, плечевая и локтевая артерии.

Если наблюдается учащенное сердцебиение, пульс можно измерить и на пальце. Сонная артерия отвечает за кровоснабжение головного мозга, поэтому чаще всего частоту сердечных сокращений (ЧСС) измеряют именно по ней.

Порядок действий:

1. Соедините указательный и средний пальцы правой руки.
2. Приложите их к кадыку и опустите вниз до ямки на шее.
3. Измеряйте пульс в течение 60 секунд.

Перед началом процедуры подготовьте секундомер или часы. Измерения следует проводить в расслабленном состоянии, для этого удобно сесть на стул и откинуться на спинку. Также можно рассчитать пульс, приложив ладонь к грудной клетке с левой стороны. У мужчин пульс наиболее четко прощупывается под левым соском, у женщин – под левой грудью.

Необходимо:

1. Снять верхнюю одежду.
2. Принять лежачее положение.
3. Запустить секундомер.
4. Приложить руку к левой груди.
5. Подсчитать количество ударов за 60 секунд.

Пульс также можно измерить на запястье, где проходит лучевая артерия.

Порядок действий:

• Сядьте и полностью расслабьтесь.
• Поверните левую руку ладонью вверх.
• Соедините указательный и средний пальцы правой руки и приложите их к внутренней стороне запястья.
• Запустите секундомер и измерьте пульс.

Рекомендуется измерять частоту сердечного ритма на левой руке, так как на правой стороне показатели могут немного отличаться от нормы.

Частоту сердечных сокращений также можно измерить с помощью тонометра или пульсоксиметра. Эти устройства обеспечивают достаточно точные результаты. Кроме количества ударов, приборы помогают измерить артериальное давление и уровень кислорода в крови.

Симптомы сбоя ритма сердечных сокращений

Нарушение сердечного ритма могут указывать на развитие ряда заболеваний, характеризующихся снижением функциональной активности сосудистой системы и миокарда.

Помимо учащения пульса, пациенты могут жаловаться на следующие недомогания:

• одышка, появляющаяся в состоянии покоя или при минимальных физических нагрузках;
• болезненный пульс в области предплечья, запястья или сонной артерии;
• сильное головокружение, вплоть до обморока;
• потемнение в глазах;
• снижение качества зрения;
• быстрая утомляемость, общая слабость;
• отсутствие интереса к окружающим людям;
• боль в левой стороне груди, обычно давящая или колющая;
• нехватка воздуха.

К сопутствующим симптомам тахикардии также можно отнести:

• судороги;
• уменьшение объема мочи;
• полную или частичную потерю аппетита;
• нарушение сна.

При появлении нескольких вышеперечисленных симптомов одновременно, больному необходимо своевременно оказать первую помощь.

Естественные причины тахикардии у человека

Нормальный пульс у взрослого человека, как мужчин, так и женщин, может неожиданно увеличиваться. Физиологическая тахикардия возникает под воздействием различных факторов, таких как неблагоприятные климатические условия, прием лекарств или стрессовые ситуации. Эти факторы могут приводить к учащению сердечного ритма.

К естественным причинам тахикардии можно отнести:

• укусы (пульс часто учащается после введения яда животного);
• болевые приступы (например, зубная боль, мигрень или кишечные колики);
• врожденные заболевания;
• обезвоживание организма;
• употребление напитков с высоким содержанием таурина, кофеина или алкоголя;
• отравление медикаментами, химическими веществами или другими токсинами;
• длительный прием препаратов, которые стимулируют симпатическую нервную систему (таких как адреналин, норадреналин, ноотропы, гипотензивные средства, диуретики, анестетики и сердечные гликозиды);
• нарушения в работе эндокринной системы (например, феохромоцитома или гипертиреоз);
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры (такие как туберкулез, пневмония, тонзиллит, сепсис и вегето-сосудистая дистония);
• расстройства в работе головного мозга и подкорковых структур;
• продолжительное пребывание в стрессовых условиях;
• резкие изменения положения тела (например, переход из вертикального в горизонтальное);
• чрезмерные физические нагрузки.

В некоторых случаях тахикардия может возникать по неясным причинам. Обычно это состояние сопровождается учащением сердечных сокращений и изменениями в психоэмоциональном состоянии.

Патологические причины

Увеличение или уменьшение частоты сердечного ритма может быть спровоцировано возникновением патологических изменений, происходящих внутри организма.

К ним относят:

• Гипотиреоз или гипертиреоз. В первом случае наблюдается дефицит гормонов, во втором – переизбыток веществ, продуцируемых щитовидной железы. Патология сопровождается нарушением функциональной активности сердца и сосудов. Для гипотиреоза характерна тахикардия, для гипертиреоза – урежение пульса. При отсутствии адекватного лечения высок риск инвалидизации человека. В тяжелых случаях возможен летальный исход.
• Сахарный диабет. Патология характеризуется нарушением функциональной активности большинства внутренних органов и систем. Больше всего изнашивается сердце. При отсутствии адекватного лечения человек погибает на 9-12 лет раньше срока. Диабет I типа лечению не поддается. Специалист подбирает корректирующую и поддерживающую медикаментозную терапию, позволяющую восстановить работу внутренних органов. При сахарном диабете наблюдается утолщение сосудистых стенок, что приводит к нарушению кровотока.
• Феохромоцитома. Опухоль чаще всего локализуется в надпочечниках. Состоит она из хромаффинных клеток. Заболевание проявляется скачками кровяного давления и увеличением пульса. Патология диагностируется у 1-2 людей из 1000.
• Сердечная недостаточность. Патология может спровоцировать ишемическую болезнь. Во время застойной недостаточности наблюдается увеличение сердечного ритма до критических показателей. Отсутствие медикаментозной терапии чревато инфарктом. Патология характеризуется одышкой, отеками, вызванными переполнением сосудов кровью. Больной нередко жалуются на нехватку воздуха, особенно во время сна.
• Острая ишемия. Заболевание крайне опасно. Летальный исход наблюдается в 40-50% случаях. Приступ характеризуются учащением сердечного ритма, болями в области сердца и стремительным ухудшением самочувствия больного. При острой недостаточности миокарда тромб блокирует кровоток, что приводит к гибели мышечных клеток на фоне кислородного голодания.

Поражения черепных центров возникает вследствие вертебробазилярной недостаточности или остеохондроза. У больного нарушается сердечный ритм на фоне смещения позвонков или роста грыжи. Артерия сдавливается, поэтому кровоток частично блокируется. При опухолях ствола головного мозга в 100% случаев зафиксирован летальный исход. Хирургическое вмешательство противопоказано.

Норму пульса взрослому человеку необходимо измерять регулярно. Любые отклонения от нормы у женщины и мужчины служат поводом к обращению в медицинское учреждение. При наличии сопутствующих симптомов (вертиго, удушье, одышка, частая зевота) специалистом назначается медикаментозное лечение после выявления точной причины.

https://youtube.com/watch?v=bLf7SnB4uBI

Видео о нормальном пульсе

Нормальный пульс и его опасные значения для здоровья:

Какой пульс считается нормальным, а какой опасным для здоровья?

Рекомендации по поддержанию нормального пульса

Поддержание нормального пульса является важным аспектом общего состояния здоровья. Пульс — это частота сердечных сокращений, которая может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность и общее состояние организма. Для поддержания нормального пульса рекомендуется следовать нескольким ключевым рекомендациям.

1. Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать пульс в пределах нормы. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.

2. Здоровое питание: Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и клетчаткой, также играет важную роль в поддержании нормального пульса. Включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Контроль веса: Избыточный вес и ожирение могут негативно сказаться на работе сердца и привести к увеличению частоты пульса. Поддержание здорового веса с помощью правильного питания и физической активности поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Управление стрессом: Хронический стресс может привести к повышению пульса и негативно сказаться на здоровье. Практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать пульс в норме.

5. Ограничение потребления кофеина и алкоголя: Избыточное потребление кофеина и алкоголя может привести к учащению сердечных сокращений. Рекомендуется ограничить их употребление, особенно если у вас уже есть проблемы с сердцем.

6. Регулярные медицинские осмотры: Периодические проверки у врача помогут выявить возможные проблемы с сердечно-сосудистой системой на ранних стадиях. Важно следить за уровнем артериального давления и холестерина, так как они могут влиять на частоту пульса.

7. Отказ от курения: Курение является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения не только улучшает общее состояние здоровья, но и способствует нормализации пульса.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и поддерживать пульс в пределах нормы, что, в свою очередь, положительно скажется на общем здоровье и качестве жизни.

Вопрос-ответ

Норма пульса для мужчин и женщин?

«Оптимальной считается частота сердечных сокращений в состоянии покоя: у мужчин 60-80 уд/мин, у женщин 70-90 уд/мин. При таком показателе сердечная мышца имеет наилучшее кровоснабжение.»

Какой хороший сердечный ритм?

Нормальная ЧСС в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту для взрослых людей. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, физической подготовки и состояния здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим пульсом в спокойном состоянии. Измеряйте его утром сразу после пробуждения, чтобы получить наиболее точные данные о своем состоянии здоровья.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на факторы, влияющие на пульс. Стресс, физическая активность, кофеин и алкоголь могут значительно изменить частоту сердечных сокращений, поэтому учитывайте их при измерении.

СОВЕТ №3

Используйте таблицы норм пульса для сравнения своих показателей. Это поможет вам понять, находится ли ваш пульс в пределах нормы и нужно ли обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения могут помочь поддерживать пульс в норме и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.