Мерзнущие ноги — распространенная проблема среди женщин, вызванная различными факторами: от переохлаждения до серьезных заболеваний. В статье рассмотрим основные причины, по которым ноги могут мерзнуть, и подскажем, к какому врачу обратиться для диагностики и лечения. Понимание этих аспектов поможет выявить возможные проблемы со здоровьем и предпринять необходимые меры.

Почему постоянно мерзнут ноги?

Нижние конечности обладают менее развитой системой кровообращения, что приводит к меньшему поступлению крови и, как следствие, к снижению температуры по сравнению с другими частями тела.

Согласно статистике, этот синдром чаще всего наблюдается у женщин. Причины этого явления кроются в физиологических особенностях женского организма. Женская природа предполагает приоритетную заботу о репродуктивных органах, что, в свою очередь, влияет на структуру кровообращения.

Еще одной причиной является меньший объем и вес тела, что способствует более быстрой потере тепла. Кроме того, медицинские исследования показывают, что женщины менее подвержены дрожи от холода по сравнению с мужчинами, что приводит к снижению их способности компенсировать потерю тепла.

При избытке эстрогена, который регулирует периферическое кровообращение, в женском организме может происходить блокировка некоторых сосудов, что вызывает ощущение холода. Также температура тела женщин изменяется в зависимости от менструального цикла: она повышается во время овуляции и снижается с началом менструации.

Учитывая высокий уровень психоэмоциональных состояний у женщин, многие исследователи на бытовом уровне связывают ощущение холодных ног с симптомами серьезных заболеваний. Это объясняется желанием провести массовые обследования в частных медицинских учреждениях.

Мерзлые ноги у женщин могут быть вызваны различными факторами, и врачи подчеркивают важность их своевременной диагностики. Одной из главных причин является нарушение кровообращения, которое может быть связано с такими состояниями, как варикозное расширение вен или атеросклероз. Также следует учитывать гормональные изменения, особенно в период менопаузы, когда уровень эстрогенов снижается, что может влиять на терморегуляцию организма.

Специалисты рекомендуют обратиться к терапевту или сосудистому хирургу для первичной оценки состояния. Важно пройти обследование, включая ультразвуковое исследование сосудов, чтобы исключить серьезные заболевания. Лечение может варьироваться от изменения образа жизни и диеты до медикаментозной терапии или даже хирургического вмешательства в случае серьезных нарушений. Не стоит игнорировать этот симптом, так как он может сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем.

Постоянно Холодные Руки или Ноги / Мерзнут Ноги даже в Тепле. Причины. Это опасно? Что делать?

Мерзнущие ноги у женщин могут быть вызваны различными факторами, включая плохую циркуляцию крови, низкий уровень железа, а также гормональные изменения. Эксперты отмечают, что часто причиной дискомфорта становится недостаток физической активности, что приводит к ослаблению мышц и ухудшению кровообращения. Также стоит учитывать влияние стресса и недостатка витаминов, особенно группы B.

При постоянных жалобах на холодные ноги рекомендуется обратиться к терапевту или сосудистому хирургу, который сможет провести необходимые обследования, такие как УЗИ сосудов. Важно исключить серьезные заболевания, такие как диабет или заболевания щитовидной железы. Лечение может включать в себя коррекцию питания, физические упражнения и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию для улучшения кровообращения.

Сахарный диабет

В подавляющем большинстве источников это заболевание связывается с холодными ногами следующим образом. Идет ссылка на «хрупкость сосудов» и «диабетическую стопу». Подобные рассуждения могут иметь место на уровне шарлатанства, не имеющего к практической медицине никакого отношения.

Причина в том, что все виды диабетической ангиопатии (как раз той самой ломкости сосудов, тромбозов и атеросклероза), а также поражение стоп, относятся к поздней группе осложнений, возникающих на фоне диабета.

Однако, даже уяснив настоящий факт, следует крайне внимательно отнестись к данному заболеванию и ежегодно по меньшей мере сдавать анализ крови для определения уровня глюкозы. При наличии глюкометра такой анализ можно сделать дома. При показаниях выше 5.5 — 6 ммоль/л следует немедленно обратиться к эндокринологу.

Мерзнут ноги, причины. У женщин особенно важно исключить вероятность заболевания сахарным диабетом. Заболевание серьезное, а последствия его – разрушительны для женского организма, поскольку системно поражается сразу множество органов.

Причина мерзнущих ног у женщин	К какому врачу обратиться	Что лечить (возможные методы)
Нарушение кровообращения
Атеросклероз сосудов нижних конечностей	Сосудистый хирург, флеболог	Изменение образа жизни, медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство (стентирование, шунтирование)
Болезнь Рейно	Ревматолог, терапевт	Избегание холода, медикаментозная терапия (вазодилататоры), физиотерапия
Варикозное расширение вен	Флеболог	Компрессионный трикотаж, склеротерапия, лазерная коагуляция, флебэктомия
Анемия (железодефицитная)	Терапевт, гематолог	Препараты железа, коррекция питания
Эндокринные нарушения
Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)	Эндокринолог	Заместительная гормональная терапия
Сахарный диабет (диабетическая нейропатия)	Эндокринолог, невролог	Контроль уровня сахара в крови, медикаментозная терапия (витамины группы В, антиоксиданты)
Неврологические проблемы
Периферическая нейропатия (повреждение нервов)	Невролог	Лечение основного заболевания, медикаментозная терапия (анальгетики, антидепрессанты, противосудорожные препараты)
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника	Невролог, ортопед	Физиотерапия, массаж, ЛФК, медикаментозная терапия (НПВС, миорелаксанты)
Другие причины
Недостаточная масса тела	Терапевт, диетолог	Коррекция питания, набор веса
Дефицит витаминов и микроэлементов (особенно В12, магний)	Терапевт, диетолог	Прием витаминных комплексов, коррекция питания
Стресс, тревожность	Психотерапевт, невролог	Психотерапия, релаксационные техники, медикаментозная терапия (седативные препараты)
Прием некоторых лекарственных препаратов (например, бета-блокаторов)	Терапевт (для коррекции дозы или замены препарата)	Коррекция медикаментозной терапии
Переохлаждение	Терапевт	Согревание, избегание переохлаждения
Ношение тесной обуви	Ортопед	Подбор удобной обуви

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о проблеме мерзнущих ног у женщин:

1. Кровообращение и гормоны: У женщин более низкий уровень мышечной массы по сравнению с мужчинами, что может влиять на кровообращение. Кроме того, гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, беременностью или менопаузой, могут влиять на теплообмен и приводить к ощущению холода в конечностях.

2. Синдром Рейно: Это состояние, при котором сосуды в пальцах рук и ног сужаются в ответ на холод или стресс, может быть более распространено у женщин. При этом наблюдается изменение цвета кожи (бледность, синюшность) и ощущение холода, что может привести к дискомфорту.

3. Обращение к специалистам: Если ноги мерзнут постоянно, стоит обратиться не только к терапевту, но и к сосудистому хирургу или неврологу. Это поможет исключить серьезные заболевания, такие как диабетическая невропатия, атеросклероз или другие сосудистые патологии, которые могут быть причиной плохого кровообращения.

Эти факты подчеркивают важность понимания причин мерзнущих ног и необходимости обращения к специалистам для диагностики и лечения.

Синдром Рейно

Связь между холодными ногами и определёнными заболеваниями является довольно условной. В действительности, это расстройство связано с резким сужением кровеносных сосудов в коже, что может быть вызвано сильным стрессом или воздействием низких температур. Обычно оно является вторичным и развивается на фоне других заболеваний.

Профессиональный синдром Рейно возникает в результате длительного воздействия вибраций, регулярного переохлаждения и работы с материалами, содержащими поливинилхлорид.

Лекарственный синдром Рейно может развиться при приёме некоторых медикаментов, таких как эрготамин и его производные, бетаблокаторы, а также некоторые противоопухолевые препараты. Обычно после прекращения их использования состояние нормализуется.

Для многих женщин существует риск, связанный с тем, что эрготамин может назначаться в послеродовом периоде для стимуляции сокращений матки, что приводит к сосудосужающему эффекту. Бетаблокаторы часто применяются в кардиологии.

Синдром проявляется приступами, во время которых наблюдается симметричное изменение цвета кожи на руках и ногах — от нормального до белого и синюшного. Кожа становится холодной, появляются ощущения онемения и покалывания. Приступ может длиться до 20 минут, после чего наблюдается выраженная гиперемия кожи. Эти симптомы легко отличить от постоянного ощущения холода в ногах.

Многие женщины сталкиваются с проблемой холодных ног, что может вызывать дискомфорт и беспокойство. Причины этого явления могут быть разнообразными: от недостаточного кровообращения и анемии до гормональных изменений и заболеваний щитовидной железы. Часто причиной становится и стресс, который влияет на тонус сосудов. Если ноги мерзнут постоянно, стоит обратиться к врачу. В первую очередь рекомендуется посетить терапевта, который направит к специалисту — флебологу или эндокринологу, в зависимости от выявленных симптомов. Лечение может включать изменения в образе жизни, физиотерапию и, в некоторых случаях, медикаментозную терапию. Важно не игнорировать эту проблему, так как она может быть признаком более серьёзных заболеваний.

Болезнь Рейно. Причины, симптомы и лечение

Анемия

Мерзнут ноги (причины у женщин часто кроются в заболевании железодефицитной анемией) при дефиците железа, который провоцируется следующими факторами:

• маточные кровотечения, длительный период менструального цикла;
• желудочно – кишечные патологии при которых затрудняется усвоение железа из продуктов питания, а именно:

1. гастриты с пониженной кислотностью;
2. язвенная болезнь;
3. последствия оперативных вмешательств.

• Недостаток в рационе белковой и растительной пищи, содержащей высокое количество железа.

Симптомами являются:

• пигментация кожных покровов;
• растрескивание кожи в уголках рта;
• ломкость волос и ногтей;
• извращенное обоняние (нравится запахи технических жидкостей);
• отклонения во вкусовых пристрастиях (желание съесть мел, глину, не прошедшие тепловую обработку продукты);
• проявления слабости и быстрой утомляемости;
• рассеянность, трудности в управлении автомобилем;
• снижение аппетита и снижение веса;
• артериальное давление понижается;
• возможны загрудинные боли по типу стенокардии.

Все эти явления неизбежно ведут к снижению эффективности кровообращения и, конечно, в данном случае присутствует системное ощущение холода в конечностях

Необходимо понимать, что перечисленные симптомы чаще всего не проявляются явным образом и приписываются совершенно иным причинам и состояниям. Поэтому нужно очень внимательно относиться к каждому из них, чтобы вовремя предотвратить развитие заболевания.

Венозный застой

Одной из наиболее распространенных причин, вызывающих холод и дискомфорт в конечностях, является нарушение венозного оттока крови. Венозный застой – это одна из самых частых и серьезных патологий, с которой сталкиваются женщины. Чаще всего его связывают с варикозным расширением вен, что негативно сказывается как на эстетике, так и на здоровье ног.

Однако стоит рассматривать эту проблему более широко. Венозный застой, если он установлен, затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза, которые подвержены этому риску даже в большей степени, чем ноги.

Причины возникновения проблемы в обоих отделах организма схожи:

• снижение эластичности сосудов из-за наследственных факторов, употребления алкоголя, курения и наркотиков;
• спазмы сосудов, вызванные стрессом;
• недостаток физической активности;
• несбалансированное и низкокалорийное питание;
• применение гормональных средств для контрацепции;
• использование стягивающего синтетического белья и корсетов;
• неправильно подобранная обувь.

Внешние симптомы:

• ощущение тяжести в ногах;
• усталость, возникающая не только при движении, но и при длительном стоянии;
• судороги в мышцах голени и покалывание;
• синеватый оттенок кожи на голенях;
• кожа выглядит натянутой и блестящей;
• ноющие боли в области бедер и поясницы;
• ощущение холода в ногах.

Если вы заметили хотя бы два из перечисленных симптомов, это является серьезным основанием для немедленного медицинского обследования и принятия необходимых мер.

Облитерирующий эндартериит (перемежающая хромота)

Синдром холодных ног в ряде случаев пытаются связать с этим заболеванием, хотя и не совсем обоснованно.

Эндартериит – хроническое заболевание сосудов нижних конечностей, которое заканчивается окончательным тромбозом последних и гангреной.  В основном поражаются нижние конечности. Преимущественно болеют мужчины. По разным оценкам соотношение женской части заболевших к мужской составляет не более 1 – 2%.

Причины возникновения точно не установлены. Большинство ученых считает, что эндартериит носит аутоиммунный характер.

Вместе с тем общепризнанными факторами риска являются:

• курение;
• систематическая интоксикация;
• переохлаждение и обморожение конечностей;
• осложнение невритов седалищного нерва;
• ранения ног;
• психические травмы;
• нарушения функций надпочечников и половых желез.

У женщин в группе риска те, кто обладает низкой стрессоустойчивостью. Систематические критические ситуации выбрасывают избыточные дозы адреналина, которые вызывают спазм гладкой мускулатуры сосудов.

Отмечено, что одной из предпосылок возникновения эндартериита у женской половины населения являются аборты.

После данной манипуляции в женском организме выбрасываются завышенные порции тестостерона для того, чтобы нейтрализовать женские гормоны.

Симптомы заболевания:

• быстрая утомляемость и синдром «тяжелых ног;
• ощущение похолодания ног;
• наличие отеков;
• утрата чувствительности стоп и голеней;
• чрезмерное потоотделение;
• бледные кожные покровы;
• возникновение язв;
• синюшность и ломкость ногтей;
• пульс в конечностях почти не пальпируется;
• сводит ноги ходьбе. Рецидивирующие режущие икроножные боли, проходящие после остановок. Этот синдром именуют «перемежающейся хромотой».

Начало заболевание сопровождается сосудистым спазмом и практическим отсутствием указанной симптоматики.

Развитие патологии проходит несколько стадий (называемых фазами):

1. Стадия дистрофических изменений в нервных окончаниях и сосудах. Явных клинических проявлений нет.
2. Стадия, когда происходят сосудистые спазмы. Характерно наличие болей в конечностях, похолодания ног, перемежающейся хромоты.
3. В этой фазе наблюдаются явные трофические нарушения, слабый пульс, наличие болей в покое.
4. Развитие некроза и гангрены.

Если возникают подозрения о наличии данного заболевания, необходимо срочно обратиться за консультацией к сосудистому хирургу. Обусловлено данное требование тем, что развитие изменений может происходить очень быстро. А переход из 3 в 4 фазу может занять не более часа.

В случае возникновения сильного болевого синдрома, визуально определяемого развития отека нужна срочная госпитализация, поскольку тут уже счет идет на минуты.

Вегето-сосудистая дистония

Данный синдром не рассматривается как отдельное заболевание. Он чаще всего проявляется в возрасте от 20 до 30 лет, хотя реальные возрастные рамки могут быть значительно шире. По своей сути, это комплекс разнообразных симптомов, которые могут быть характерны для множества различных заболеваний.

Синдром развивается на фоне нарушений в работе нервной системы. При наличии предрасположенности к определённым заболеваниям он может способствовать их прогрессированию, а сами заболевания, в свою очередь, могут усугублять проявления дистонии.

Факторы риска:

• наследственная предрасположенность;
• остеохондроз шейного отдела;
• патологии, возникающие во время беременности, родов и в послеродовом периоде;
• гормональные изменения в период беременности и перед менопаузой;
• высокие эмоциональные нагрузки;
• хронический стресс;
• умственное перенапряжение;
• заболевания неврологической, эндокринной и соматической природы;
• повышенная чувствительность к изменениям погоды;
• экологические факторы;
• недостаток физической активности;
• чрезмерные физические нагрузки;
• авитаминозы.

Ваготония (симптомы и проявления):

• повышенная утомляемость;
• проблемы с памятью;
• низкая работоспособность;
• нарушения сна;
• депрессивные состояния;
• снижение аппетита;
• боли в конечностях в покое;
• трудности с ориентацией в пространстве;

При сочетании с сердечно-сосудистыми нарушениями вегетососудистая дистония может проявляться брадикардией, болями в области сердца, низким артериальным давлением и приглушёнными сердечными тонами.

Симпатикотония:

• импульсивность;
• неуравновешенность;
• рассеянность;
• приливы жара;
• холодные конечности;
• онемение конечностей по утрам;
• лихорадочные состояния;
• тахикардия и повышенное артериальное давление;
• брадикардия;
• пониженное давление;
• приглушённые сердечные тоны.

Многие из перечисленных состояний могут вызывать ощущение холода в конечностях, особенно в ситуациях, связанных с колебаниями артериального давления.

Пониженное или повышенное артериальное давление

Повышенное давление более характерно для мужчин, поскольку у женщин за счет мощного гормонального фона происходит компенсация перепадов давления. Гипертония приходит к женщинам гораздо позже мужчин.

Чтобы увязать проявление «синдрома холодных ног» с повышенным давлением, нужно понимать, что при спазме мелких артерий от повышения кровяного давления, кроме ощущения холода в конечностях и состояния озноба обязательно будет присутствовать головная боль, сопровождающаяся «искрами в глазах» и временным ухудшением зрения.

Однако, все это справедливо только для начальной стадии гипертонической болезни. В дальнейшем ощущения возникают только при кризах.

Причины того, что у женщин часто возникает озноб и мерзнут ноги, могут скрываться в явлениях гипотонии. Замедление микроциркуляции кровяного потока в конечностях за счет пониженного давления обусловливает и недостаточную температуру последних. Все, что было рассмотрено выше, обусловлено заболеванием сосудов.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – это распространенное заболевание, которое возникает из-за недостаточной выработки гормонов щитовидной железой.

Основные причины:

• хронический тиреоидит;
• операции на щитовидной железе;
• медикаменты, используемые для лечения зоба;
• нехватка йода в рационе и воде.

Диагностика может быть затруднена из-за неявных симптомов:

• увеличение подкожной жировой ткани, плохая переносимость холода, ощущение холода в конечностях;
• отеки, мешки под глазами, затрудненное носовое дыхание;
• повышенная сонливость, замедленность;
• периодическая одышка;
• замедленный пульс;
• пониженное артериальное давление;
• сбои в менструальном цикле.

Эти симптомы могут напоминать проявления других заболеваний и состояний. Поэтому точный диагноз может установить только эндокринолог.

Атопический дерматит, перенесенный в детстве

Бытует мнение, что атопический дерматит, которым переболел человек в детстве, является причиной постоянно зябнущих ног. На самом же деле атопический дерматит является хроническим воспалительным заболеванием кожи аллергической этиологии. Заболевание длительно текущее.

Сопровождается периодическими высыпаниями в основном в местах сгибания конечностей. Перед появлением сыпи всегда возникает выраженный зуд. Если он отсутствует, то нет смысла вести речь о заболевании атопическим дерматитом (зуд – основной симптом для данного недуга).

Но уж если есть подозрения на наличие заболевания, то необходимо наличие всех обязательных симптомов:

• Зуд.
• Наличие наследственной предрасположенности.
• Наличие иных аллергических болезней: бронхиальной астмы, аллергического ринита и конъюнктивита
• Расположение и характер высыпаний: изменений на коже. У взрослых они могут захватывать большую площадь поверхности тела. Могут быть небольшие зудящие зоны.
• Продолжительный период развития.

Окончательный диагноз поставит аллерголог.

Применение лекарств

Некоторые лекарственные формы могут вызывать указанный синдром. К примеру, такие препараты, как анаприлин, атенолол и другие бета-адреноблокаторы, способны спровоцировать сосудистые спазмы.

Это также относится к алкалоидам спорыньи, которые применяются в акушерско-гинекологической практике, особенно в послеродовом и реабилитационном периодах после аборта, а также при лечении болезни Рейно и ряда других заболеваний. Одним из побочных эффектов их использования являются спазмы сосудов.

Острые аллергические проявления

Отек Квинке имеет аллергическую этиологию с формированием четко локализованного ангиоотека. Проходит в острой форме. Преимущественно – на лице, в меньшей степени – на слизистых оболочках. Сопровождается резким расширением периферических сосудов, дающим ощущение холода.

Кандидоз – возникновение патологического количества грибков на фоне приема антибиотиков. Рост грибков ведет к сосудистым спазмам. Состояние сходно с аллергией, однако механизм действия совершенно иной.

Неврологические болезни

Остеохондроз, межпозвонковые грыжи, сосудистые заболевания, протрузия диска, радикулит и ряд других состояний могут стать причиной возникновения синдрома холодных ног.

Возрастные изменения

Мерзнут ноги: причины у женщин, возможно, кроются в возрастных изменениях статуса сосудов. Они имеют тенденцию к сужению. Соответственно снижается скорость движения крови, ведущая к декомпенсации потери тепла организмом. Также снижается уровень двигательной активности.

Причины холодных ног, не связанные с сосудистыми нарушениями

Причины:

• Недостаток физической активности. Привычка держать ноги скрещенными под столом.
• Обмороженные конечности могут долго сохранять этот синдром.
• Диеты, не контролируемые врачом.
• Утрата крови.
• Неправильное питание и несоблюдение режима дня.
• Курение.
• Регулярное употребление алкоголя.

Что провоцирует зябкость конечностей?

В случае, когда ни одного заболевания не выявлено, нужно менять образ жизни.

Вот перечень основных факторов, которые определяют состояние ног:

• Обувь.
• Одежда.
• Питание.
• Физическая активность.
• Условия работы.
• Вредные привычки.
• Лекарственные препараты.

Обувь

Эта причина в некоторых случаях оказывается решающей. Следуя модным тенденциям, женщины часто выбирают обувь, ориентируясь исключительно на ее внешний вид.

При этом игнорируются другие важные характеристики:

• Наличие супинатора, который должен соответствовать форме стандартной женской стопы (при этом не учитывается расовая принадлежность: своды стопы у китаянки и европейки отличаются). Долгое ношение такой обуви может привести к нарушению кровообращения в мелких сосудах.
• Использование синтетических материалов в производстве обуви. Если рассмотреть образец стильной европейской обуви, чаще всего под верхним слоем из натуральной кожи скрывается множество синтетических тканей и заменителей натуральных материалов.
• Применение синтетических клеев, содержащих формальдегиды, диизоцианаты и гексаметилендиамин. Эти вещества являются высокотоксичными и даже в небольших количествах могут вызывать изменения в составе крови и снижать артериальное давление.
• Высота каблука.

При каблуке выше 5 см возрастает риск развития различных сосудистых заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

• Все виды платформ и скал также приводят к аналогичным последствиям.
• Обувь без каблука и супинатора также негативно сказывается на состоянии стопы.

Все перечисленные факторы могут стать причиной замерзания ног и способствовать развитию большинства сосудистых заболеваний конечностей. Вывод прост: обувь должна быть изготовлена из натуральных материалов, не должна быть тесной, иметь удобный жесткий анатомический супинатор и каблук не выше 5 см.

Одежда

В этом элементе также существует ряд факторов с помощью которых женщины добровольно создают своим ногам дополнительные проблемы.

По степени вредности эти факторы можно классифицировать следующим образом:

• Утягивающее белье и корсеты (затрудняют кровообращение и венозный отток).
• Регулярное использование нижнего белья из синтетики. Достаточно вспомнить школьный опыт с эбонитовой палочкой. Аналогичная вещь происходит и с телом в синтетической упаковке: поток крови вместо своего естественного электромагнитного поля начинает перемещаться во вновь образованных полях статического электричества. Последствия – возникновение и развитие заболеваний неврологического профиля и нарушения кровообращения.
• Колготки. Естественно, что никто не откажется от этого атрибута. Но… можно не носить их дома и под джинсами или брюками. Современные материалы не могут впитывать естественные выделения с поверхности кожи. Поэтому вся нижняя часть тела большую часть дня находится в неестественных условиях.
• Обтягивающие джинсы и брюки.
• Одежда из синтетических материалов. При изготовлении подвергается пропитке различными химическими составами, которые оказывают негативное воздействие на организм.

Питание

Не секрет, что многие женщины часто игнорируют основы здорового питания. Это связано с тем, что значительную часть времени они проводят на работе. Кроме того, многие из них прибегают к сомнительным диетам с различными целями. Однако без консультации врача или диетолога такие шаги могут быть опасны.

Оптимальным решением будет привести свой рацион к сбалансированному и полноценному питанию, обогащенному витаминами и минералами, особенно если у вас наблюдается анемия – в этом случае важно уделить внимание железу. Также стоит уменьшить потребление соли, заменив ее специями, если нет противопоказаний. Соль является серьезным врагом для сосудов и может способствовать возникновению отеков.

Физическая активность

Сидячая работа, постоянное пользование автомобилем, долгое сидение за компьютером – вот основные факторы гиподинамии. Для того, чтобы организм работал в нормальном режиме, ему нужно движение.

Интересный факт: занятия в различных тренажерных залах и клубах далеко не всегда приносят желаемый эффект.

Большинство залов не выдерживает никакой критики в отношении температурных режимов и вентиляции. Вместо кислорода при повышенных нагрузках организм вынужден потреблять воздушную смесь с переизбытком углекислого газа и прочих примесей.

Инструкторы подобных заведений чаще всего не имеют профильного образования. Качество материально – технической базы также не всегда соответствует установленным требованиям.

Необходимо понимать, что лучшая физическая активность – на свежем воздухе (даже в городских условиях). Пятнадцатиминутная прогулка по парку в хорошем темпе вполне по силам каждому. А за час можно преодолеть расстояние, соответствующее дневной норме активности.

Условия работы

Независимо от характера вашей деятельности — будь то работа стоя, сидя, за компьютером или физическая нагрузка — важно каждые 60 минут делать 15-минутный перерыв. Этот перерыв должен быть не просто перекуром, а полноценным временем для расслабления, отдыха и разминки. Во время работы следует внимательно следить за осанкой: избегайте сутулости и горбления, подбирайте оптимальные параметры своего рабочего места.

Это особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером. Если изменить высоту стола невозможно, постарайтесь настроить кресло так, чтобы оно обеспечивало комфортное кровообращение в ногах и области таза. Также важно правильно отрегулировать монитор, чтобы избежать напряжения в шее во время работы.

Вредные привычки

Ничто так пагубно не влияет на сосуды как табачный дым. Чтобы сосуды были чисты и здоровы, о сигаретах и кальянах следует забыть навсегда. Употребление алкоголя в неумеренных количествах также наносит непоправимый вред сосудам.

Те виды алкоголя, которые сейчас в моде (виски, текила, коньяк, ликеры, подслащенные вина, пиво), содержат только сивушных масел вдвое больше, чем водка. Не говоря уже об остальных ингридиентах.

Лекарственные препараты

Самолечение в наши дни стало массовым явлением. В результате этого последствия становятся все более серьезными: бесконтрольное употребление антибиотиков, а также их применение при вирусных инфекциях может привести к необратимым последствиям как для общего состояния здоровья, так и для лечения других заболеваний.

Например, казалось бы, безобидные безрецептурные препараты от кашля с термопсисом у некоторых людей могут вызывать сильнейшие аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока.

Поэтому специалисты настоятельно советуют избегать самолечения.

Что делать, если мерзнут ноги, к какому врачу обратиться

Рассмотренный материал свидетельствует, что вопрос холодных ног у женщин совсем непрост. Поэтому рекомендации по обращению к узкому специалисту должен дать участковый терапевт. Не следует обращаться в частные клиники. Для экономии времени проще и дешевле попасть на прием через центры платных услуг, существующих в каждой больнице.

Можно рекомендовать кроме наблюдения у терапевта ежегодно проходить обследование у следующих специалистов:

• гинеколог;
• сосудистый хирург;
• ревматолог;
• эндокринолог;
• невролог;
• кардиолог.

При наличии любого заболевания, требующего серьезного лечения, следует ежегодно подвергаться плановой госпитализации: по стандартам здесь одновременно с квалифицированным лечением проводится полноценное обследование.

Методы диагностики

Мерзлые ноги (причины у женщин были подробно рассмотрены в предыдущей статье) – это лишь один из симптомов, по которому невозможно установить диагноз. Для уточнения причины могут быть использованы современные методы диагностики. На начальном этапе обследования, после первичного осмотра, назначаются лабораторные анализы.

Далее, с учетом возможных противопоказаний, проводятся следующие группы исследований:

• функциональные (обычно применяются на первичном осмотре);
• ультразвуковые (допплерография, дуплексное сканирование);
• томографические (магнитно-резонансная ангиография, компьютерная томография);
• рентгенологические (ангиография).

Какие группы препаратов используются в лечении

В последнее время из-за доступности информации многие занимаются самолечением. В случае с сосудами лучше этого не делать. И достаточно знать только какие основные группы препаратов существуют для лечения заболеваний нижних конечностей.

• сосудорасширяющие;
• улучшающие кровообращение (ганглиоблокаторы, симпатолитики и α-адреноблокаторы);
• понижающие тонус гладкой мускулатуры сосудов (вазодилаторы).

Народные рецепты для согревания ног

Отличный способ согреть ноги и одновременно закалить организм – это регулярное использование контрастных ванночек. Рекомендуется проводить эту процедуру за полчаса до сна.

В одну емкость налейте воду с температурой от +35°С до +40°С (можно проверить, опустив в воду локоть, если термометр отсутствует), а в другую – холодную воду с температурой около +15°С (обычная вода из крана). Сначала держите ноги в теплой воде в течение 5 минут, затем на несколько секунд окуните их в холодную. Повторите этот процесс до 10 раз. Не забудьте подливать теплую воду, так как она будет остывать.

Компресс со спиртом

После ванночки следует надеть хлопчатобумажные носки и смочить их со стороны ступни водкой (не спиртом!), поверх них – шерстяные большего размера, предварительно положив в них в качестве стельки пергаментную бумагу (так согревающий эффект алкоголя сохранится дольше). После этого желательно уже лечь в постель.

Перец

Некоторые эксперты советуют вместо водки использовать молотый красный перец, засыпая его в носки. Это объясняется тем, что в сухом состоянии он не способен вызвать ожог. Однако в ситуации, когда ноги холодные и кровоснабжение недостаточно, может возникнуть ощущение слабости. При этом, если наблюдается общая слабость, возможно легкое потоотделение. Учитывая чувствительность женской кожи, это может привести к ожогам.

Поэтому в таких случаях рекомендуется использовать сухую горчицу, засыпая ее в носки на ночь.

Листья омелы

Омела на территории России распространена мало. В основном это Кавказский регион. Пришла к нам из Европы как модная панацея от всех болезней.

В нашем случае настой омелы (сырье покупается в аптеке) можно применять в следующих случаях:

• как гемостатик при маточных кровотечениях;
• для спринцеваний при белях, эрозии шейки матки, миоме, склонности к обильным месячным в период начинающейся менопаузы;
• омела белая используется при тромбофлебитах, способствует разжижению густой крови.

Фраза взята из инструкции по применению: «Вызывает большое сомнение, что одна и та же жидкость используется для абсолютно противоположных целей: и как кровоостанавливающее средство и как разжижающее кровь.»

Далее еще интересней. ( Перечень противопоказаний):

• беременность;
• лактация;
• при индивидуальной непереносимости и аллергических реакциях;
• астения;
• гипотония;
• пониженная функция щитовидной железы.

После прочтения четырех последних пунктов понятно, что в нашем случае, тем более при не ясном диагнозе, это средство абсолютно непригодно. Тем более, что само растение крайне ядовито.

Плоды или цветы софоры

Растение широко применяется в области фармацевтики. Оно используется как средство, способствующее остановке кровотечений, обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Кроме того, в его показаниях к применению можно найти более 30 различных заболеваний, включая онкологические.

Такая реклама всегда вызывает справедливые сомнения. Исторически это растение пришло к нам из Китая, а его естественные места обитания включают Китай, Японию и Монголию. В фармацевтической практике оно представлено в виде настойки и сухого сырья, а также входит в состав некоторых ангиопротекторов.

Показания к применению настойки:

• гипертония;
• колиты и язвенная болезнь;
• стенокардия;
• диабет;
• мочекаменная болезнь.

Рекомендуемая дозировка составляет от 10 до 15 капель до одной чайной ложки 3-5 раз в день.

Побочные эффекты:

• отеки;
• зуд;
• крапивница.

Приготовление отвара из плодов софоры:

• 2 столовые ложки сырья залить 0,5 литра кипящей воды и варить на медленном огне в течение 5 минут. Затем дать настояться и процедить. Принимать внутрь по 0,5 стакана трижды в день или использовать для спринцевания.

Для очищения сосудов в народной медицине часто применяют льняное масло. Не менее полезен в этом плане обычный чеснок. Тем, кто предпочитает экзотические рецепты, может понравиться кавказский способ приготовления настойки из меда и чеснока на основе сухого красного вина. На самом деле, в нашей стране можно найти множество средств для борьбы с холодными ногами.

Гимнастика: комплекс, пошаговая инструкция к выполнению упражнений

Имеется множество советов и комплексов, разработанных для согрева ног. При ближайшем рассмотрении все они построены на базе разминки для пальцев и стоп. Изначально перепутаны понятия эффект и эффективность. Все комплексы рассчитаны на быстрый эффект. Однако подобный подход не только не несет пользы, но даже усугубляет положение.

Путем искусственной разминки в мелкие сосуды конечностей закачивается дополнительный объем крови. На какой-то период ноги теплеют. Но забыт основной пункт – венозный отток крови остался на прежнем уровне. Соответственно, избыток крови ведет к застою и отеку! Выстраивается замкнутый круг.

Это пример неграмотного подхода, не учитывающего физиологии человека. На деле все оказывается чуть сложнее. Существует необходимость без особых затрат времени и сил «запустить» весь большой круг кровообращения.

Для этого существуют давно созданные и испытанные методики лечебной физкультуры. Представим его в немного адаптированном под домашние условия. Кроме того, он придется по вкусу даже самым ленивым. Из материального обеспечения необходим коврик 2*1,5 м (желательно шерстяной), свободный спортивный костюм, теннисный мячик и черенок для лопаты.

№ упражнения	Исходное положение	Порядок выполнения	Повторы
1.	Лежа на спине вытянуть ноги, носки оттянуты, прямые руки в «замке» лежат на полу за головой.	Не изменяя положения рук и ног перекатиться на живот влево, затем то же движение – вправо.	10 — 15
2.	Лежа на спине подтянуть ноги к груди, обхватив руками, голова лбом прижата к коленям (поза «поплавок»).	Выполняется перекатывание взад – вперед с максимально возможной амплитудой.	15 — 20
3.	Лежа на спине.	Поднять вытянутые руки перпендикулярно телу. Ладони выпрямлены. Поочередно делать вращательные движения руками, описывая окружность диаметром 40 см. Левая рука движется по часовой стрелке, правая – против часовой стрелки. В конце движения каждой руки представить, что ловим и давим муху, резко сжимая кисть.	15 — 20
4.	Лежа на спине.	Поочередно описываем круги ногами каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога не сгибается.	15 — 20
5.	Лежа на спине.	Поочередно подтягиваем пятку к ягодице, сгибая ногу в колене.	Каждой ногой – 15 — 20
6.	Лежа на спине.	Поднять прямые ноги под углом 30 град. к поверхности пола. Описываем стопами с оттянутыми пальцами окружности, поочередно в разные стороны. Ноги остаются прямыми и неподвижными.	15 — 20
7.	Сидя на стуле	Катать поочередно мячик стопами.	1 – 2 мин.
8.	Стоя.	Кладем на пол черенок лопаты. Встать на него стопами поперек, пытаясь достичь положения, когда и пятки и пальцы достают до пола. В таком положении пытаться переступать по снаряду так, чтобы он не перекатывался.	2 мин.
9.	Стоя, ноги вместе.	Подняться на цыпочки, задержаться в этом положении несколько секунд, затем плавно опуститься и встать на пятки.	10 – 15
10.	Сидя.	Сидя просунуть пальцы руки между пальцами ноги, согнув пальцы руки потянуть стопу на себя, одновременно делая в лодыжке круговые движения (3 – 4). То же – с другой ногой.	10 — 15

После выполнения комплекса сделать легкий самомассаж конечностей. Сидя разминаем голени и икры энергичным поглаживанием. Затем такой же прием выполняем с подошвами, движениями от пальцев к пятке.

Завершающий этап – лежа на спине выполняем повороты головы в обе стороны. Упражнение делается медленно и без напряжения. Количество поворотов в каждую сторону – не более 10. Результат применения комплекса ощущается сразу, но устойчивые изменения к лучшему, как правило, проявляются через 10 – 12 дней ежедневных занятий.

Массаж ног: техника выполнения, частота сеансов

О методах самомассажа уже упоминалось ранее. Важно осознавать, что полноценный массаж ног в домашних условиях выполнить невозможно. Поэтому рекомендуется обращаться к квалифицированному массажисту.

Следует отметить, что более эффективно проводить сеансы комплексного лечебного массажа, а не ограничиваться отдельными участками. В таком случае достаточно будет пройти два курса в год. Если же массаж осуществляется только на отдельных зонах, потребуется 3-4 курса. Частота сеансов зависит от самочувствия пациента: их можно проводить ежедневно, а при появлении болевых ощущений — 1-2 раза в неделю. Первый вариант предпочтительнее.

В заключение стоит подчеркнуть, что информация, представленная в данной статье, помогает разобраться в причинах, по которым у женщин часто мерзнут ноги. Поняв это, можно выработать стратегию для устранения данной проблемы.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про гипотермию ног

Елена Малышева расскажет о том, почему мерзнут ноги:

https://youtube.com/watch?v=GwJRitCLjuQ

Профилактика мерзлоты ног

У женщин профилактика мерзлоты ног включает в себя несколько важных аспектов, которые помогут избежать неприятных ощущений и связанных с ними проблем со здоровьем. Прежде всего, стоит обратить внимание на правильный выбор обуви. Она должна быть не только стильной, но и удобной, обеспечивать хорошую теплоизоляцию и вентиляцию. Лучше всего выбирать обувь из натуральных материалов, таких как кожа или замша, которые позволяют ногам “дышать”.

Кроме того, важно следить за температурным режимом. В холодное время года рекомендуется носить теплые носки, предпочтительно из шерсти или других теплоизолирующих материалов. Также стоит избегать длительного пребывания на холоде, особенно в условиях высокой влажности, так как это значительно увеличивает риск переохлаждения.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании нормального кровообращения, что, в свою очередь, помогает предотвратить мерзлоты ног. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса организма. Особенно полезны упражнения для ног, которые активизируют кровообращение и помогают поддерживать тепло.

Не менее важным аспектом профилактики является правильное питание. Употребление достаточного количества витаминов и минералов, особенно витаминов группы B, витамина E и магния, способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, орехи и семена, также поможет поддерживать здоровье сосудов и улучшить терморегуляцию.

Дополнительно стоит обратить внимание на уровень стресса и эмоциональное состояние. Хронический стресс может негативно сказываться на кровообращении и терморегуляции, поэтому важно находить время для отдыха и релаксации. Практики, такие как йога или медитация, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Наконец, регулярные медицинские осмотры и консультации с врачом помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Если мерзлота ног становится постоянной проблемой, стоит обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Вопрос-ответ

К кому обращаться с холодными ногами?

Когда мы долго сидим за компьютером или рабочим столом, нарушается кровообращение. В результате руки и ноги становятся холодными. Если же человек мерзнет постоянно, у него всегда ледяные пальцы даже в теплом помещении, необходимо обратиться к врачу-терапевту.

Какие анализы сдать, если холодные ноги?

Определение уровня гемоглобина и железа (общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо). Используется для диагностики анемии или дефицита железа, которые приводят к снижению транспорта кислорода к тканям, что может быть причиной холодных конечностей.

Чего не хватает в организме, если мерзнут ноги?

Недостаток железа в организме может приводить к снижению температуры конечностей. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Если у ребенка наблюдаются другие симптомы (например, одышка), необходимо обратиться к педиатру для выяснения причин.

Как называется болезнь, когда ноги мерзнут?

Гипотермия провоцируется длительным воздействием холодной среды или недостаточной защитой от холода. Гипотиреоз представляет собой недостаточную функцию щитовидной железы, что снижает общий уровень обмена веществ, включая циркуляцию крови в конечностях.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на обувь. Неподходящая или слишком тесная обувь может ухудшать кровообращение и способствовать ощущению холода в ногах. Выбирайте удобные модели, которые не сжимают стопу и обеспечивают хорошую вентиляцию.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Недостаток витаминов и минералов, таких как железо и витамин B12, может привести к плохому кровообращению и мерзлости конечностей. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все необходимые питательные вещества.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно те, которые активируют нижние конечности, помогают улучшить кровообращение и согревают ноги. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние.

СОВЕТ №4

Не игнорируйте симптомы. Если мерзлота ног сопровождается другими симптомами, такими как онемение, покалывание или изменение цвета кожи, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, требующих медицинского вмешательства.