Стресс — естественная реакция организма на раздражители. Понимание его стадий важно в психологии. В статье рассмотрим основные стадии стресса, описанные Гансом Селье и Алексеем Торсуновым, их характеристики и влияние на психическое и физическое состояние. Знание этих стадий поможет читателям осознавать свои эмоциональные реакции, управлять стрессом и применять эффективные методы его преодоления в повседневной жизни.

Стадии по Селье

Ганса Селье, канадский эндокринолог с австро-венгерскими корнями, по праву считается основателем теории, объясняющей развитие биологического стресса. Он разработал концепцию адаптационного синдрома, которая четко описывает, как человеческий организм реагирует на стресс и как он адаптируется к нему.

В ходе своих исследований ученый акцентировал внимание на том, что организм человека в первую очередь начинает приспосабливаться к внешним стрессовым факторам с помощью биологических механизмов, которые способствуют восстановлению или поддержанию внутреннего равновесия.

Для сохранения гомеостаза организм использует реакции, связанные с изменением уровня гормонов, которые помогают справляться со стрессом. Адаптационный синдром является отражением того, как человек противостоит стрессовым воздействиям.

Однако стадии стресса в психологии — это не единственная область, которую изучал Селье. Он также сделал интересное наблюдение о том, что процесс адаптации имеет свои пределы. В качестве ограничивающего фактора выступает запас энергии, который под воздействием адаптивного синдрома начинает истощаться.

Таким образом, чем больше у человека энергии, тем эффективнее он сможет справляться со стрессовыми ситуациями. Эта теория остается актуальной и в наши дни.

Селье выделял три стадии стресса или общего адаптивного синдрома.

Согласно его исследованиям, стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление и истощение. На первой стадии организм реагирует на стрессор, активируя защитные механизмы. Вторая стадия характеризуется адаптацией к стрессу, когда человек пытается справиться с возникающими трудностями. Однако если стресс продолжается слишком долго, наступает третья стадия — истощение, когда ресурсы организма исчерпываются, что может привести к серьезным психосоматическим заболеваниям.
Торсунов также акцентирует внимание на важности понимания этих стадий, подчеркивая необходимость своевременного вмешательства для предотвращения перехода в состояние истощения. Он рекомендует применять методы релаксации и психотерапии для управления стрессом. Врачи единодушны в том, что осознание стадий стресса помогает людям лучше справляться с эмоциональными нагрузками и сохранять психическое здоровье.

Психология. Теория стресса Ганса Селье.

Согласно исследованиям Ганса Селье, стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление и истощение. На первой стадии организм реагирует на стрессор, активируя защитные механизмы. Вторая стадия характеризуется адаптацией к стрессу, когда человек пытается справиться с возникшими трудностями. Однако, если стресс сохраняется слишком долго, наступает третья стадия — истощение, когда ресурсы организма исчерпываются, что может привести к физическим и психическим заболеваниям.

Александр Торсунов подчеркивает, что важно осознавать свои эмоциональные реакции на стресс и применять методы управления им. Он акцентирует внимание на необходимости профилактики, чтобы избежать перехода в стадию истощения. Эксперты согласны, что понимание стадий стресса помогает людям лучше справляться с жизненными вызовами и сохранять психическое здоровье.

Тревожная (alarm-reaction)

На стадии тревоги организм человека получает своеобразный сигнал бедствия, который поступает в гипоталамус. Эта часть мозга отвечает за высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.

Они, в свою очередь активируют резкий выброс адреналина и кортизола в организм человека. Благодаря адреналину он испытывает большой прилив сил, сердце начинает биться чаще, повышается давление и уровень сахара в крови. За счет таких изменений происходит регуляция симпатической ветви.

Одновременно с этим начинается активная работа надпочечников, которые пребывают в состоянии гиперфункции. Подобное провоцирует выброс кортизола. Примечательно, что данное состояние можно официально подтвердить диагностическими методами.

Например, если использовать паттерн, который демонстрирует изменения гормонального фона слюны человека. Если он проявляется признаки тревожной стадии стресса, то при исследовании образца слюны, в ней будет обнаружен более высокий показатель кортизола. При этом DHEA будет в норме.

Во время этой стадии человек:

• Жалуется на плохой аппетит. Также у него могут возникнуть проблемы с усвоением пищи.
• Хуже способен рационально оценивать свои действия.
• Частично теряет самоконтроль.
• Постоянно испытывает беспокойство.
• Страдает от смен настроения. Например, активные люди начинают замыкаться в себе, а уравновешенные проявляют агрессию.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о стадиях стресса в психологии, основанных на работах Ганса Селье и других исследователей:

1. Теория общего адаптационного синдрома (Ганс Селье): Селье выделил три основные стадии стресса:

   • Стадия тревоги (или реакции на стресс): организм реагирует на стрессор, активируя симпатическую нервную систему и выбрасывая адреналин.
   • Стадия сопротивления: если стресс продолжается, организм пытается адаптироваться к условиям, повышая уровень кортизола и других гормонов.
   • Стадия истощения: при длительном воздействии стресса ресурсы организма истощаются, что может привести к физическим и психическим заболеваниям.

2. Стресс как двусторонний процесс: По мнению Торсунова, стресс не только негативен, но и может быть источником роста и развития. Он подчеркивает, что правильное восприятие стресса и его управление могут привести к личностному росту и повышению устойчивости.

3. Влияние стресса на здоровье: Исследования показывают, что хронический стресс может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет и депрессию. Понимание стадий стресса помогает разработать стратегии для его управления и предотвращения негативных последствий для здоровья.

Эти факты подчеркивают важность изучения стресса и его влияния на человека, а также необходимость разработки эффективных методов управления стрессом.

Резистентная (stage of resistance)

Этап, о котором идет речь, часто называют стадией сопротивления. На этом этапе организм человека начинает активно противостоять изменениям физиологического характера, которые возникли на предыдущей стадии тревоги. В процессе сопротивления активируется парасимпатическая часть нервной системы, которая стремится вернуть тело в нормальное состояние.

То есть организм стремится:

• уменьшить уровень кортизола;
• снизить частоту сердечных сокращений;
• стабилизировать артериальное давление;
• понизить уровень сахара в крови.

В этот период организм демонстрирует повышенные показатели устойчивости. Также ресурсы организма расходуются более рационально. Если стресс удается таким образом ослабить, работа организма стабилизируется, однако стрессовый фактор может оставаться. Это объясняет состояние, когда человек постоянно находится в напряжении.

На этой стадии наблюдаются изменения в функционировании надпочечников. Они начинают адаптироваться к текущей ситуации, что приводит к «захвату прегненолона» — метаболита холестерина, который является основой для синтеза кортизола и половых гормонов.

Когда происходит изменение метаболизма прегненолона, уровень тестостерона резко снижается. Это состояние можно подтвердить, проведя анализ слюны у пациента. Результаты покажут, что уровень кортизола будет повышен (как и на первой стадии), в то время как уровень DHEA, наоборот, снизится.

Такое изменение приводит к уменьшению проявлений стрессового состояния, и симптомы, характерные для первой стадии, постепенно становятся менее выраженными.

Стадии стресса, описанные Гансом Селье, представляют собой важную концепцию в психологии, объясняющую реакцию организма на стрессовые факторы. Селье выделил три ключевые стадии: тревога, сопротивление и истощение. На первой стадии человек испытывает беспокойство, что является нормальной реакцией на стресс. Во второй стадии организм пытается адаптироваться и справиться с нагрузкой, используя свои внутренние ресурсы. Однако, если стресс продолжается слишком долго, наступает третья стадия — истощение, когда ресурсы исчерпываются, и возникают серьезные физические и психические проблемы.

Современный психолог Торсунов подчеркивает важность осознания своих эмоций и управления стрессом. Он отмечает, что понимание стадий стресса помогает людям лучше справляться с трудностями и предотвращать негативные последствия. Важно осознавать, на какой стадии мы находимся, чтобы вовремя предпринять меры и сохранить психическое здоровье. Таким образом, концепция стадий стресса остается актуальной и полезной для понимания человеческой психологии и саморегуляции.

Истощения (exhaustion)

Стадии стресса в психологии согласно Селье, могут быть диагностированы согласно последовательности, иногда стресс проходит после 1 или 2 стадии, а иногда адаптивный синдром затягивается, что приводит к истощению. Такое происходит в ситуации длительного стресса.

Постепенно организм теряет способность и ресурсы, которые позволяют противостоять стрессовому состоянию. Происходит истощение адаптивной способности. На этом этапе у человека могут быть диагностированы не только стрессовые перегрузки, но и другие проблемы со здоровьем. Решать их нужно как можно быстрее, так как состояние пациента может дойти до критического.

На стадии истощения надпочечники уже не могут адаптироваться к стрессу, их ресурсы и функциональность исчерпаны. Если в самом начале этой стадии произвести исследование слюны, то результат будет таким же, как и при второй стадии. Но если через некоторое время повторить анализ, то уровень кортизола и DHEA будут понижены.

Это объясняется тем, что происходит истощение запасов кофкторов. Кортизол и вовсе перестает продуцироваться организмом. Из-за этого организм перестраивается и пытается вырабатывать больше DHEA. Поэтому при повторном исследовании его уровень приходит в норму, а кортизол так и остается пониженным.

В плане симптомов, стадия истощения также характеризуется двумя этапами изменений:

• Расстройство. На этом этапе происходит заметное снижение работоспособности. Человек отмечает снижение умственной активности, замедленную реакцию. Сложнее происходить адекватную оценку обстановки. Пациенты проявляют признаки алгоритмов повторения, то есть снижается креативное мышление.
• Этап деструкции. Постепенно происходит торможение всех основных процессов. Пациент может впадать в состояние оцепенения даже при решении простейших задач. Понижается концентрация. На этом этапе пациенты совершают необдуманные поступки. Ухудшается аппетит, начинают выпадать волосы, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

По Кэннону

Уолтер Кэннон – выдающийся американский психофизиолог и физиолог, который на протяжении своей карьеры занимался изучением эмоций и 27 раз был номинирован на Нобелевскую премию. Он стал первым ученым, который ввел в научный оборот термин «стресс». Его исследования легли в основу дальнейших работ Ганса Селье.

Кэннон долгое время проводил эксперименты по изучению физиологических реакций людей и животных в лаборатории Гарвардской школы. Именно он первым заметил, что живые организмы реагируют не только на внешние воздействия, но и претерпевают внутренние изменения, которые он назвал гомеостазом.

Это состояние поддерживается центральной нервной системой. В активной фазе в работу включается симпатический отдел вегетативной системы.

Стадии стресса, описанные Кэнноном, в современной психологии рассматриваются реже. Поскольку его исследования начались в начале 1920-х годов, многие из его идей были переработаны. Тем не менее, в профессиональном сообществе его по-прежнему считают гением, который сделал значительный вклад в изучение психофизиологии.

Кэннон предложил концепцию, которую он назвал «замри-беги-дерись-сдавайся». Ученый утверждал, что это последовательная реакция организма на стресс. На основе этого он выделил четыре этапа адаптивного синдрома.

Стадии стресса, описанные Кэнноном, можно сопоставить с работами Селье, где последняя стадия характеризуется истощением и упадком сил.

Кроме того, Кэннон провел множество экспериментов и обнаружил, что реакции на стресс у людей и животных очень схожи, различия заключаются лишь в механизмах запуска этих реакций. Он также отметил, что некоторые испытуемые могут «перепрыгивать» стадии.

Тем не менее, скорость и активность реакции зависят от степени угрозы. Это означает, что в условиях сильного стресса человек может быстро переходить от одной стадии реакции к другой, а затем надолго оставаться в одном состоянии.

Еще одним интересным наблюдением Кэннона стало то, что как люди, так и животные способны тренировать свои адаптивные реакции. Если они сталкиваются с одними и теми же условиями стресса, то со временем их организм и психика начинают реагировать менее остро. В современном мире это называется стрессоустойчивостью, которую многие специалисты рекомендуют развивать, хотя немногие пациенты знают, что основоположником этой идеи является именно Уолтер Кэннон.

По Торсунову

Если рассматривать современные теории и описания стадий стресса, то в основном актуальными до сих пор являются степени, описанные Селье. Но существуют современные формулировки.

Одной из таких упрощенных концепций является теория О. Г. Торсунова, который предложил следующую характеристику развития адаптивного синдрома:

1. В качестве первого этапа стресса Торсунов выделяет постановку ложных целей в жизни. Например, он обращает внимание на то, что люди ставят перед собой финансовые цели, то есть полагают, что деньги способны принести счастье. Но для получения всех благ приходится работать физически и изнашиваться психологически. В итоге человек вводит себя в состояние постоянного стресса из-за того, что ему нужно платить по кредитам за машину квартиру и общие блага, которые по его же мнению и делают его счастливым, но это не так.
2. Вторая стадия заключается в усталости. На первой стадии человек хочет получить как можно больше денег, ведь считает, что только они сделают его счастливым. Чтобы добиться этой цели, ему приходится очень долго и упорно работать. Развивается усталость не только физическая, но и психологическая. На этом этапе человек может начать вести себя более агрессивно. Недовольство нарастает и начинает приносить дискомфорт окружающим. Приходит осознание того, что деньги не приносят ожидаемого счастья, а, наоборот, делают жизнь более сложной.
3. Третья степень стресса характеризуется разочарованием. Происходит полный упадок психологических сил. К человеку приходит осознание, что выбранные им цели были ложными. Но так как он уже начал свой путь к финансовому благополучию, потеряно здоровье, время. Приходит разочарование. На этой стадии человек больше ничего не хочет делать.
4. На четвертой стадии человек разрушает свою судьбу. Эта стадия характеризуется сильным страхом из-за осознания того, что жизнь фактически разрушена, а желаемого так и не удалось получить. На этом этапе человек впадает в сильный и продолжительный стресс.

Однако теории Торсунова не просто отрицает научное сообщество, а даже не хочет их рассматривать. На это есть несколько весомых причин. Во-первых, Олег Торсунов не является кандидатом наук (хотя сам он утверждает обратное).

Он окончил Самарский медицинский институт и дальше начал заниматься довольно сомнительной практикой. Торсунов долгое время являлся членом «Международного сообщества сознания Кришны».

Также псевдоученый был не раз обвинен в мошенничестве, есть даже обвинения в смерти людей. В научном сообществе его называют шарлатаном, так как за долгие годы Торсунов продавал лечебные камни, утверждал, что он чувствует наличие злокачественных опухолей.

К нему обращались люди, которые соглашались на его сомнительные методы лечения, которые только усугубляли ситуацию. Во время начала пандемии коронавируса Торсунов призывал людей не соблюдать карантин и лечиться имбирем. На фоне всего этого врачи признали целителя опасным для людей и настоятельно рекомендуют не обращаться к нему за лечением.

Как преодолевать стресс и все успевать Торсунов О.Г. Саратов 2.05.2019

Теории других ученых

Среди наиболее значимых теорий следует выделить расширенную модель адаптивного синдрома, которая опирается на концепцию триады Селье. Благодаря исследованиям таких выдающихся ученых, как Л. А. Китаев-Смык и А. М. Карпов, удалось значительно расширить понимание адаптивного синдрома.

В процессе изучения стадий стресса, исследователи подтвердили первые два этапа адаптационного синдрома. На начальном этапе человек испытывает тревогу, после чего начинается процесс адаптации. Однако ученые также предложили дополнить это понятие новыми аспектами.

Согласно обновленной теории, адаптивную стадию можно разделить на два дополнительных этапа:

• Компенсация. На этом этапе индивид осознает, что начался процесс адаптации к стрессу.
• Нарастание. Если адаптация оказывается неэффективной или не приносит результатов, возникает нарастание утомляемости.

Если период компенсации проходит успешно, человек не переходит к следующему этапу. В противном случае организм начинает испытывать переутомление, и проявляются все признаки истощения. То есть, если компенсация была успешной, человек полностью восстанавливается и выходит из состояния стресса.

Дистресс и эустресс

Стадии стресса далеко не всегда характеризуют в психологии только негативное состояние. Если человек испытывает симптомы истощения, за которыми следуют другие негативное и порой опасные для организма состояния, то речь идет о дистрессе.

В этом случае нарушается психологический и физиологический баланс. Такое состояние может длиться несколько часов или дней, но иногда оно переходит в хроническую стадию. Тогда человек может страдать от дистресса годами.

Эустресс характеризуется всплеском радостных эмоций, которые, напротив, улучшают настроение человека. Как правило, такое состояние возникает тогда, когда человек хорошо осведомлен о проблемах, но концентрируется на позитивном исходе. В слабой степени эустресс даже полезен для организма. Это так называемая реакция побуждения.

Если же эустресс слишком активен, то это также может привести к перегрузкам в организме. Хотя данный этап обычно не переходит в хроническую стадию.

Стадии стресса неоднократно рассматривались в физиологии и психологии. Эти две науки неразрывны и позволяют намного лучше понять поведение и реакции людей на те или иные раздражители или события. Ученые продолжают работать над теориями Селье и других авторов, поэтому постепенно стадии стресса адаптируют под современный мир и расширяют их понятия.

Видео о стрессе

Теория стресса Ганса Селье:

Психология. Теория стресса Ганса Селье.

Методы управления стрессом

Управление стрессом является важной частью психического здоровья и благополучия. Существует множество методов, которые могут помочь справиться со стрессовыми ситуациями и минимизировать их негативное влияние на организм и психику. Эти методы можно разделить на несколько категорий: психологические, физические и поведенческие.

Психологические методы включают в себя различные техники, направленные на изменение восприятия стрессовых ситуаций. Одним из наиболее распространенных подходов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям осознать и изменить негативные мысли и убеждения, способствующие стрессу. Также полезными могут быть методы релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень тревожности и напряжения.

Физические методы управления стрессом включают в себя регулярные физические нагрузки, которые способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Упражнения помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить общее настроение, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Также важно следить за своим питанием, так как сбалансированная диета может оказать положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Поведенческие методы включают в себя изменение образа жизни и привычек, которые могут способствовать накоплению стресса. Это может быть отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, а также развитие навыков тайм-менеджмента для более эффективного распределения времени и уменьшения чувства перегруженности. Установление границ в личной и профессиональной жизни также может помочь снизить уровень стресса.

Кроме того, важно помнить о социальной поддержке. Общение с близкими, друзьями или профессиональными консультантами может значительно облегчить переживания и помочь найти выход из стрессовых ситуаций. Группы поддержки и терапевтические сообщества также могут стать важным ресурсом для людей, испытывающих стресс.

В заключение, управление стрессом — это комплексный процесс, который требует индивидуального подхода. Каждый человек может найти свои эффективные методы, которые помогут справиться с напряжением и улучшить качество жизни. Важно помнить, что стресс — это естественная реакция организма, и научиться управлять им — значит заботиться о своем психическом и физическом здоровье.

Вопрос-ответ

Сколько стадий стресса описал Г. Селье?

Селье первым описал три стадии стресса. Это тревога, сопротивление и истощение. Зная, как развивается стрессовая реакция, человек может своевременно распознать признаки нарастающего напряжения.

Каковы три стадии реакции Селье на стресс?

Синдром делит общую реакцию на стресс на три фазы: реакцию тревоги, стадию сопротивления и стадию истощения.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основные стадии стресса по модели Ганса Селье: тревога, сопротивление и истощение. Понимание этих этапов поможет вам лучше осознавать свои реакции на стрессовые ситуации и принимать меры для их преодоления.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти методы могут помочь вам снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние, особенно в период, когда вы находитесь на стадии сопротивления.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Ведение дневника может помочь вам отслеживать, что именно вызывает у вас стресс, и разработать стратегии для его управления. Это также позволит вам лучше понять свои реакции и адаптироваться к стрессовым ситуациям.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности физической активности. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, и включите его в свою повседневную жизнь.